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体考-刘忙2年前
引体向上如何做出流畅省力的摆荡技术？ #中考体育 #引体向上
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戴夫健身分享3年前
摆荡引体 VS 标准引体 #摆荡引体 #引体 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上教程 #徒手健身
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刘奎玮7月前
大体重如何练引体向上?从借力开始学起#大体重#引体向上 #坚持
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北体汤老师6月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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小杨哥的快乐生活3年前
摆浪引体教学，一看就会#健身 #运动 #借力引体
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徒手摘星星3年前
摆浪引体向上的五个进阶动作#引体向上 #中考体育
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邱老师3年前
摆浪式引体向上讲解和教学，同学们有什么不懂的地方可以私信我。#体育老师 #中考体育 #宜昌中考体育 #引体向上#宜昌引体向上
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！5月前
引体向上15个很难？学会专业摆浪技巧 拿满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
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北体汤老师7月前
教你一个应付体测的摆浪引体！ #摆浪引体向上 #摆浪引体 #引体向上从0到1 #引体向上正确姿势 #体考体测沃兰迪
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闪电说体测1年前
挑战成为最全最详细的摆浪式引体向上教程 引体向上摆浪式保姆级教学，流程动作全方位解析，我猜你绝对没有见过这么详细的引体向上教程！！！！ #中考体育 #体测 #引体向上 #教程
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北京体测体考训练营索教练4月前
中考体育引体向上，是摆荡，不是乱晃！学起来，冲刺满分 #中考体育 #体测 #体测引体向上 #北京中考
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健身小俊哥9月前
学会这个摆浪引体向上，体考体测轻松过！ #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #体测
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Lucas1年前
1分钟学会摆荡引体向上，15个满分不是梦，节奏感很重要！#引体向上 #体育中考 #体能
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体能训练-老何5月前
学会摇摆引体轻松突破 初二男生从0到满分，学会摆浪技巧，轻松突破 引体向上满分口诀：一荡、二拉、三过杠 掌握“摆浪技巧”更轻松#南宁 #南宁中考体育 #青少年体能训练 #引体向上 #家长必读
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邱梦君Pika1年前
引体向上｜摆浪技巧｜摆荡节奏#引体向上 #中考体育 #如何备战体育中考
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #日常训练 引体向上摆浪技巧 帮你快速提高引体向上数量 #温岭中考体育#玉环引体向上
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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黄教练（干货教学）4月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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是达达阿9月前
🤸借力引体教学|货很干、又好用👀 ·课程教学浓缩 ·对于借力引体不解的希望可以帮到 ·欢迎观看、欢迎讨论 #crossfit #引体向上 #借力引体 #体操 #背部训练
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北京佐佑中考体测左教练5月前
一学就会的 摆浪引体向上😋😋 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上训练 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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小布教练（中考体育)4年前
摆浪引体，如果你的力量够但就是拉不起来，说明你的发力位置和发力顺序不对！#引体向上 #摆浪
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益学体育陈教练4月前
#体育中考 #体育训练 #引体向上 #引体向上教学 很多人说不标准，可是中考就🉐满分
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大川（引体百科全书）4月前
兄弟们，今天给我学员指导一下引体向上换手技术，有基础相近的可以参考 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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炬首体育文化精选店5月前
引体向上一个都拉不了？不可能！#体育 #引体向上#摆浪引体向上
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威海中考体育牛教练（全年招生版）4月前
别人引体向上vs自己引体向上，今天带大家练引体向上摆浪技巧#每日分享 #引体向上#中考体育#体育中考#中考体育训练
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！4月前
引体向上挑战两个月0-15个拿满分，专业的技巧指导让你轻松拿到满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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东胜区中考体育（王教练）5月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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中考体育～张教练 招生中4月前
引体向上 正确训练方法 引体向上，摆浪训练方法！ 暑假营招募中～ #中考体育 #成都中考体育 #引体向上 #引体向上训练方法#引体向上技巧
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北京儿童体能体测左教练1月前
引体向上到底该怎么摆荡借力 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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赛文pro2年前
#引体向上 摆荡式引体和蝶引的区别_ ☘️
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卷王（三仙道人）10月前
引体向上乱摆，这样就能解决 #引体向上 拉引体向上身体乱摆，连贯不起来的，学会这几个小技巧轻松解决#单杠 #户外健身 #徒手健身 #引体向上教学
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wang Sir10月前
引体该如何去练习？ 体重大？拉不上去怎么办？ 这些都不是问题，最重要的是去行动！#中考体育 #如何备战体育中考 #初三体育中考 #引体向上怎么练习 #体育中考有哪些项目
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中考体育陈教练1年前
浪摆#引体向上 来个原声听听，三个月时间从3个到20个，手磨破四次#每个动作都是用汗水换来的 只要你肯练没有完成不了了
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赢未来中考体育2月前
不知道怎么做荡摆引体，今天一个视频教会你！分享给身边有需要的人看吧！#黄冈中考体育#引体向上#中考引体向上#教学视频#纯干货
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
引体向上开窍瞬间 #温岭 #温岭引体向上 引体向上开窍瞬间 摆动发力更轻松 温岭中考体育训练 #引体向上 #中考体育 #温岭
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长沙市雨花区追茁培训中心有限公司2年前
有宝子们反映摆浪式引体向上还是有一些细节比较蒙。因此，这次我们讲讲摆浪式引体，更多你不知道的超详细节，错过再后悔就来不及了！#引体向上#中考体育#初中生体育训练#青少年体能训练#长沙中考#追茁中考体育
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FBF～东江（优晨体育李教练）1年前
#引体向上 #中考体育 #锦州中考体育 体重180斤引体向上15个+ 大体重基数下，掌握并运用技巧，完美的身体弧线摆动，充分利用：腰腹、背、肩、上肢。 将各关节及肌肉完美链接发力！ ⚠️这就是中学生浪摆引体向上完美的呈现！
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满天3年前
#成都中考体育 #成都中考 男生引体向上摆浪技巧练习，帮助提高中考体育成绩
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长沙中考体育/上门体育-漆老师11月前
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育 #体育中考 #单杠 #引体向上 #引体向上怎么练习
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成都体能培训🥇教练团(3-18岁训练)3周前
引体向上还拉不上去的朋友，快来跟我学习更加省力的摆荡引体吧！#中考体育#引体向上
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北京佐佑中考体测左教练3月前
北京初二男生引体向上专项训练 一眼看懂的摆荡借力技巧 #引体向上教学 #引体向上 #初中体测 #北京体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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北京儿童体能体测左教练1月前
如何找到摆荡引体节奏 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！7月前
引体向上初一同学提前准备体育中考，学会动作摆浪快速拿满分！ #南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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南宁益学体育张教练4月前
#中考体育 #南宁益学体育 #体能训练 #引体向上 #青少年体能训练 暑假练起来，开学过后轻松拉爆同学，不练开学被拉爆就是你！
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引体拉不动5月前
引体向上摆动技巧#中考体育#引体向上
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北京儿童体能体测左教练1周前
引体拿满分一定学会摆荡节奏 新初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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李老师的体育课堂5月前
0基础学会荡摆引体向上 #引体向上 #荡摆引体向上 #上肢力量
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仕槿景教练4月前
引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分 #1000米 #800米 #引体向上 #立定跳远 #跳绳
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黄岩教中考体育的王教练4天前
教你一个应付体测的摆浪引体向上方法#引体向上教学 #黄岩引体向上 #黄岩中考 #运动
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跃动星🌟体能训练中心4月前
体育中考摆荡引体向上技巧#中考体育
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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罗老师聊体育1年前
引体小技巧 摆荡引体，一定要在肩处于最高位时顶髋折臂，才能解决下巴不过杠的问题#引体向上 #体考 #人大附中 #顺义 #运动
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罗老师聊体育7月前
如何选用弹力带练习引体？实力引体与摆荡引体如何进阶？#引体向上 #体育 #中考体育 #教学 #亲子互动
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蟹老板8月前
#中考体育#引体方面 今日分享引体向上练习技巧。运用的摆荡技巧相对来说比较简单，身体稍微协调一点的都能学会。后续的手臂力量和核心力量非常重要，它是能否拉上去的关键。所以家里的力量练习不能忽视！#引体向上
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北京佐佑中考体测左教练1月前
初中体测引体向上 一步看懂提膝摆荡+送髋发力技巧[加油] #初二体测#新初一#引体向上#引体向上训练 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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江油启航体育李教练4天前
摆荡式引体向上教学#中考体育#引体向上
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博锐体育（深圳中考体育培训）4年前
中考体育-摆浪式引体向上（快速提升引体数量的技巧，利用腰腹力量摆浪，在背部力量不是很强情况下值得选用）
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #温岭中考体育训练 引体向上 摆浪技巧训练 帮助你完成从0到 1 从1 到10的突破 #玉环引体向上 #体能训练
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北体汤老师7月前
力量小或者体重大的同学，一定要把摆浪的幅度，做到极致！ #中考体育 #北京中考体育 #体考体测沃兰迪 #引体向上 #引体向上教学
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北体大-岑教练【专业训练】5月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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街健婚拍4月前
前摆后荡上拉式引体 #引体 #健身 #引体向上 #单杠健身 #锻炼
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南宁上门体育—卢教练5月前
引体向上三部曲，学会必拿满分💯#体育中考 #南宁#引体向上#南宁上门体育
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城投体育·体育公园健身培训1年前
#体育中考 #引体向上 摆浪式引体向上，完整动作示范，掌握动作要领，轻松🉐💯！
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严教练深圳上门训练1年前
引体向上的浪摆练习，循序渐进切勿着急 #引体向上 #家长必读 #深圳 #深圳同城 #中考体育
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北京儿童体能体测左教练1月前
如何练习摆荡引体 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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