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雕刻腹肌的郭1年前
【拯救小骨架】居家无器械练出倒三角 无器械肩膀+腹肌训练，保姆级讲解教学#腹部训练 #倒三角身材 #肩膀训练 #居家锻炼 #无器械健身
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影影子1月前
天生窄肩如何调整
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雕刻腹肌的郭5月前
【拒绝窄溜肩】4分钟哑铃宽肩训练 【男女通用】适合居家的哑铃宽肩计划 没有哑铃用矿泉水或者重一点的书本代替 总共八个动作 男生单只7.5kg 女生单只3kg 全面锻炼整个肩膀 每次跟练3-8遍 练后补充增肌所需蛋白质和快碳效果更好#居家锻炼 #肩部训练 #小骨架逆袭 #夏日减脂大作战 #哑铃健身
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一千（宿舍健身篇）4月前
每组休息一分钟到两分种#肩部训练 #徒手练肩 #俯卧撑 #自恋走起😅😂
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刘小元儿3周前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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粥粥cyra不会停4月前
骨架小显头大，更要多练肩，让身材比例更好看#健身 #肩部训练 #健身塑型 #中束训练 #自律
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体德健身教练培训1年前
小骨架也能练成大肌霸，肩宽背阔倒三角，你就这么练 #小骨架 #增肌 #健身 #训练日常 #健身打卡
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Ruga钱大佳2周前
小骨架窄肩女生，如何练出自然垫肩？？ #健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #女生练肩
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@二亮（增肌版）2月前
谁说小骨架练不出霸气肩胸？跟我练就对了！#健身 #健身干货 #增肌 #vlog日常
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Ruga钱大佳2周前
小骨架窄肩女生如何练出自然垫肩？(下) #健身 #健身小白必看经验 #练肩 #肩部训练
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魅老师形体肩背运动27月前
18岁骨架 3个动作回到18岁骨架！第一组#提升气质 #肩颈背锻炼方法 #练背不垮脸 #少女背
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大鹏说健身1月前
无负重不紧致，两个小哑铃或者两瓶水练起来#减脂塑形 ，每个动作20次4组！#变美小技巧 #力量训练 #一起来锻炼
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Dylan爱健身1月前
肩膀练不宽的有救了✅小妙招让你练出大宽肩 双开门大宽肩估计是许多男生健身的目标🎯但是无论怎么练、推多大重量，肩膀看起来还是窄，尤其是天生骨架小的兄弟们 这里给大家分享个小妙招、真实有效我也是这样把肩练宽的，就是把你平时推的所有动作、反过来坐着练❗️这样能让你的肩中束更多参与发力，肩膀中束发达了就会看起来宽哦 快去试试吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #练肩 #直角肩 #健身干货
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练不大的小鸣3月前
居家三个动作就能打造肩宽腰细的身材，你确定不试试吗？#健身 #居家健身 #徒手健身#健身我可太有发言权了 #MKAN增肌粉
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健身小峰哥1周前
拯救小骨架！新手健身房保姆级肩膀训练#健身#健身干货#肩部训练#宽肩窄腰
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酷酷的独4月前
练肩试着去多做做飞类动作，相信你的肩膀将会越来越翻#健身干货 #肩部训练 #干货分享 #独
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王教💪瘦子增重6月前
70-90斤小骨架女生想升up 改善吸收强健脾胃的可以练起来 胸部跟练动作： 哑铃飞鸟 哑铃卧推 哑铃夹推 跪姿俯卧撑 每个动作做4组，每组8-15个，根据自己体力来｡ 训练频率：每周3-4次即可，每次20-30分钟，锻炼时间可以早中晚，自由安排即可 准备工具：哑铃单只2公斤，准备2只，以及一张瑜伽垫即可（主页橱窗有）#瘦子增重 #女生增重
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象释运动康复2月前
偏瘫走路塌肩，两个动作解决！快来看看你是不是也是这样的！#偏瘫 #运动康复 #肌张力
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瑜伽不费劲7月前
 拯救塌肩星人！解锁2个神仙动作，开肩薄背超轻松，气质直接拉满💥#金珠瑜伽 #塌肩
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只聊干货王子龙2月前
#居家锻炼 #康复运动 #体态纠正
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塘下运动指导红姐5月前
圆肩气质塌，明明不胖，背却又拱又厚#圆肩驼背#体态调整#溜肩#塘下私教#瑞安塘下
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爱健身的谢bro1周前
无负重不紧致，两个小哑铃练起来#减脂塑形 每个动作20次做4组！#力量训练#健身干货#居家锻炼
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舟舟练4月前
158 42kg | 小骨架女生增肌第4天，我要长肉肉！！#健身 #健身房日常 #爱健身的小姐姐 #好身材练起来 #力量训练
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@艾米莉2月前
骨架小，练不了强肌，那薄肌呢？#生命在于运动一起锻炼吧 #健身 #运动锻炼
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青奈Serein5月前
美背的顶级思路：背练到腰 大部分女生练背都在夹肩胛骨，这样的发力方式更多强调在菱形和斜方的位置，而弱化了背V字倒三角的发展 如果你跟我一样也是天生骨盆窄，骨架小，瘦小的类型，更应该注重V字背的塑造，才能打造出上宽腰细的⏳视觉效果 不需要过度去关注是不是会让背练厚，而更多去关注把背部的肌纤维显化到腰间，就能改变H型身材的困扰！ 视频的动作可以放在每次练背的第3个动作，重量可以到10-12次/组，3-4组 更多练背动作和计划可以看【美背细腰】合集哦~ //bgm下一句留给同样喜欢的你❤️哼在脑海里 #美背 #每日分享 #你的奋斗终将伟大 #举铁女孩的日常 #撸铁女汉子的快乐 @抖音创作小助手
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杨杨健身教学1月前
#我要上热门 大剪刀练背这个动作对于普通健身爱好者或者骨架小的朋友，用起来其实肩膀并不是很舒服，如果你用单边来做，效果就会就会好很多！细节给你总结出来了！#背部训练 #力量训练 #背阔肌倒三角 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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WUYU•WUBAKIDS吴雨2月前
纠正不良形体体态肩部训练大全 让每一次舒展肩颈，每一次从容迈步，都成为对自我的温柔雕琢。#舞芭明星 #体态纠正 #遇吴雨见美 #模特 #零基础教学
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高妹儿1月前
肩膀一开，气质立马翻倍✨ 这个针对肩部动作合集，能拉开肩膀、打开胸腔、挺直体态。 坚持7天，真的能从‘塌肩打工人’变成‘挺肩天鹅人’试试吧，一次10分钟，你的气场真的会不一样。#居家锻炼 #直角肩 #抖音小助手dou上热门
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重塑Kbruce_1月前
“穿搭作弊”练的好不如穿的好 #健身穿搭 #测评穿搭 #增肌 #种草 #小骨架
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小黑子健身4天前
想要“窄肩”变“魁梧型男”优先练这3个部位，训练动作及策略 #健身 #增肌 #背部训练 #肩部训练 #健身干货
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大狄教健身1月前
体型不好，体态难看，坚持半个月你也可以哦。#体态纠正#居家锻炼#健身小白#好身材练起来#因为热爱所以坚持
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墨墨爱健身3周前
吉尼最强瘦背🔥🔥🔥一遍真的酸爽出汗，想练背的注意全程要收紧核心，不塌肩就可以练了。#吉尼瘦背 #改善含胸驼背 #改善体态 #瘦背瘦肩动作 #居家锻炼
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健身阳2月前
肩膀门面 如果你是小骨架、可以把这套计划加入训练中去✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练
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Raaaa7月前
怎么练肩？？？？？ 🏋‍♂ 训练动作详解（5个王牌动作） 1. 哑铃肩推（打造整体肩宽） ✅ 怎么做： 坐稳，哑铃举到耳朵高度，小臂垂直地面 垂直向上推，在顶端不要锁死肘关节 慢下放，控制离心（2秒上，3秒下） ❌ 别犯错： 别用腿蹬借力（纯靠肩膀发力） 别让哑铃撞在一起（保持稳定） 2. 侧平举（专攻三角肌中束，显宽关键） ✅ 怎么做： 身体微微前倾，手肘微曲（像倒水一样） 抬起至肩膀高度（再高就斜方肌代偿） 想象“用肘部带动”，不是用手腕甩 ❌ 别犯错： 别耸肩（斜方肌参与太多=白练） 别用太大重量（小重量多次数更有效） 3. 反向飞鸟（练后束，让肩膀更立体） ✅ 怎么做： 俯身45度，手肘微曲，向后展开（像张开翅膀） 顶峰收缩1秒，感受后束挤压 ❌ 别犯错： 别用惯性甩（控制住！） 别做成划船（后束发力，不是背） 4. 杠铃片前平举（强化三角肌前束） ✅ 怎么做： 双手夹住杠铃片，抬至眼睛高度 慢下放，别靠惯性 ❌ 别犯错： 别甩腰借力（纯靠前束发力） 别抬太高（避免肩关节压力） 5. 面拉（改善圆肩，强化后束+上背） ✅ 怎么做： 绳索调至眼睛高度，拉向额头 肘部向两侧打开，挤压肩胛骨 ❌ 别犯错： 别用手臂拉（用肩膀后侧发力） 别身体后仰（核心稳住） 📈 训练安排（每次选4-5个动作） 动作组数次数休息 哑铃肩推 4组 8-12次 60秒 侧平举 4组 12-15次 45秒 反向飞鸟 3组 12-15次 45秒 杠铃片前平举 3组 10-12次 30秒 面拉 3组 12-15次 30秒 💡 进阶技巧： 超级组（侧平举+反向飞鸟，无缝衔接） 递减组（最后一组力竭后马上减重继续） #肩部训练 #健身 #健身打卡 #肩膀
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王小曼6月前
看看你是不是小骨架 #小骨架#外胚型#健身王小曼
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小钢炮1周前
只有小骨架才懂小骨架，只有天生竹竿才知道增肌吃的时候有多痛苦。#健身逆袭 #薄肌养成 #瘦子增肌
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大狄教练4天前
越来越有型，越练越好看。#体态纠正#健身干货#一起来锻炼#宽肩窄腰
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致命左勾拳1年前
小骨架肩膀太难练宽了#健身 #力量训练 #杠铃推肩 #肩膀训练 #薄肌
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胡图图（变猛男版）8月前
每次都是更接近目标的一步#瘦子增肌#健身 #小骨架逆袭 #学生党健身#窄肩改造
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哇（健身教学）6天前
肩窄手细的瘦子兄弟坚持三周，真的收获满满#foyes增肌粉max#健身
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DAO5天前
练背日，小骨架也可以好好练，不挂肉不是你不练的借口。#练背 #小骨架 #健身vlog #自律 #变强之路
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努力中的熊哥哥3月前
三个动作拥有皮贴骨，脸小一大圈（4分钟跟练版 总长4分钟，44秒开始跟练部分 -我们的面部就像一栋楼 皮肤是外墙装修 肌肉才是承重墙和钢筋骨架 承重墙垮了——你刷再贵的漆能有用吗？ -发现面部有下垂松垮，先别急着填填补补，越做加法只会负担越大，越来越垮 k衰真正的核心逻辑应该是： 强化肌肉⏩组织归位收紧⏩再处理表皮问题 -我们的面部有42块肌肉，在发现松垮问题时，先去找到对应的肌肉进行针对性训练 1 太阳x凹陷、头包脸失败？ →去练【颞肌】 2 眼窝凹陷、眼尾下垂显老态？ →去练【眼轮匝肌】 3 面中下垂、法令纹能插秧？ →去练【颧大肌+颧小肌】 4 嘴角下垂、木偶纹能夹苍蝇？ →去练【口轮匝肌】 -每个部位的锻炼方法后面都会发出来，今天开始打卡，一周后迎接自己的蜕变！ #面部提升 #面部瑜伽 #面部肌肉训练 #抗老 #熊哥哥
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言子5月前
小骨架健身就是地狱模式？ #健身日常
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）1周前
#健身 #力量训练 #肩部训练 #塌肩 斜方肌真是纯纯大冤种肌肉，塌肩膀肩颈不适的人群应该多训练斜方肌，尤其是肩胛骨上回旋功能。肩部训练不能沉肩挺胸，应该保持中立位，甚至适当含胸耸肩！
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圣莲瑜伽（鲁班路店）1年前
女生想要气质就一定要多练肩背 改善塌肩窄肩 挑战10天练出一字肩美背#一字肩 #美背训练 #改善含胸驼背 #让背部变薄的方法 #南宁西乡塘
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）3月前
⚠️ 别再瞎练了！自然抛肩不是梦！ 千呼万唤的肩部教学来了（视频最后附训练计划） 任何骨架天赋都能练“抛” 不抛只是你的中束不够大 #自然健身 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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健圈达人1周前
得肩胛骨得天下，学员肩胛骨灵活性训练，进步明显，原本属于上肢小骨架肩胛不会动，练了两周肩胛骨打开很多，展背有望#健身干货 #健圈健身
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林默默LMM2月前
溜肩、塌肩必备的正肩神器！一秒get妈生正肩！抬手不掉、出汗不掉！不需要叠戴，只需要一个就可以搞定！平时穿正装、衬衫，cos、拍写真等需要出片，等等。一秒提升整体气质！#正肩 #穿搭技巧 #溜肩女生穿搭技巧 #ootd穿搭 #林默默LMM
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滔小滔2年前
你的#骨架 到底有没有天赋？你是大骨架还是小骨架？它们的优势和缺点分别是什么？我来告诉你#健身 #健身小白必看经验
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十一一2月前
想要宽背！想要宽背！！想要宽背！！！#健身 #我的运动日常 #练背 #小骨架增肌 #vlog日常
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小艾女子&筋膜塑形7月前
一个动作，调整体态‼️#女子塑形 #好身材练起来 #健身#自律 #臀凹陷
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米了个小璐1周前
还在为溜肩、窄肩显没气场发愁？穿西装塌肩、穿衬衫没轮廓、穿礼服缺优雅？美窦垫肩精准戳中穿搭痛点，让你不用锻炼，一秒解锁直角肩，轻松撑起所有衣服的高级感！#美窦硅胶肩贴 #美窦 #一只璐
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MT4月前
只要你是肩膀窄骨架小的外胚型瘦子，选它准没错#foyes增肌粉#健身
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薇薇体态管理师1月前
一招改善#含胸驼背 体态不对气质全废！有墙就能练 每天10分钟，1周见效🔥#体态 #保持好身材 #逆龄 #标记
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Powerx器械研究室5天前
想练出好看的肩型，别错过站姿推肩！不用复杂器械，掌握发力技巧，告别塌肩，整个人的气质都提上来了🔥#健身器材 #健身器材厂家 #powerx
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玥耳家居小小店1周前
告别塌肩背，挺拔身姿立现！矫正带包邮送健康 告别弯腰驼背 享气质人生~​#好物推荐​ ​#健身​ ​#居家锻炼​ ​#运动​ ​#运动装备​
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达达穿搭丶2周前
肩窄小骨架，头大腰粗的兄弟一定要穿这款长袖，小圆领结合微落肩显头小肩宽，腰部宽松还遮肚子#速干长袖#运动长袖#健身穿搭#小骨架#男士长袖
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粥六.3周前
肩膀窄塌肩选对大衣直接提升气质！ #大衣 #气质范 #高端大气 #显白才高级 #冬季穿搭
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Sc牛油果子5天前
#健身 #身材管理 #运动减脂
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一年酱（橘函平平内衣）3月前
谁招摇我把肩点贴肩上了？这个自带垫肩的显平显瘦内衣，穿上直接秒变大宽肩#显平显瘦#穿衣小技巧 #夏天穿搭 #大胸显小
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盈金金1周前
天啊！我这种塌肩溜肩都能拥有直角肩！！我的冬日搭配秘密#保暖背心 #直角肩 #保暖背心带胸垫 #内搭 #打底衣
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