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优+健身1年前
悬垂举腿是练习腹部很好的动作，但总有人出现腰背部疼痛，那是因为动作做的不到位#悬垂腹的正确锻炼方法 #日常训练
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汤教练4月前
悬垂举腿练腹肌腰椎有响声怎么办？#练腹肌 #健身 #悬垂举腿 #腰椎 #运动健身
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SallyChu3月前
悬垂举腿✅练腹不腰酸的技巧 #夏日减脂大作战 #健身干货 #核心力量 #练出腹肌马甲线 #撸铁女孩
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跟练健身计划1年前
悬垂举腿：解锁核心力量的秘密武器，帮助您塑造腹部线条 #练出小蛮腰 #下腹锻炼 #消除腹部脂肪 #居家锻炼
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锤总GoGoGo1年前
悬垂举腿腰痛？三个动作给你安排明白 #健身 #运动表现 #腹肌
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就要吃香菜4月前
悬垂举腿摇晃腰酸怎么办？ #健身干货 #腹肌 #健身 #强烈推荐 #健身小白必看经验
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烧毁一切就是美7月前
最差的腹肌动作：悬垂举腿 最差的腹肌动作：悬垂举腿 #减脂 #健身 #腹肌 #好身材练起来 #烧毁一切就是美
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干健身的龍总3月前
悬垂举腿这个动作怎么样？适不适合你呢？ #千里挑一#健身小白必看经验#肃然起敬
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腰突的花朵姐姐5月前
腰突锻炼第138天，单杠悬垂举腿，腰不疼腿不麻了。#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #每天坚持会有不一样的收获
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肖遥聊健身(雀跃传媒）8月前
悬垂举腿腰疼的朋友们注意啦⚠️#主打的就是一个真实 #科普 #健身 #共鸣 #体态纠正
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王飞越2天前
举腿练腹肌避坑指南！你练的可能根本不是腹肌 #腹肌训练 #悬垂举腿 #练腹肌 #健身干货 #徒手健身
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小路教你健身9月前
悬垂举腿肩膀疼？按照我说的来吧#健身干货
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黄教练（干货教学）4月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作！我看谁还不会😉#单杠 #腹部训练 #干货
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李哥健身干货铺4月前
每次练腹的时候这个动作都能让腹部酸到抽筋，可以去试试。 #健身 #健身干货 #悬垂举腿 #腹部训练 #万物皆可种草搜
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黄教练（干货教学）1年前
进阶版悬垂举腿，不仅可以练到腰腹，同时还能强化到肩背！对卷身上迁移性特别大，一起练起来吧！#单杠 #腹部训练 #单杠二练习
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阿阳（肩胛联动门）6月前
腹肌线条想清晰 悬垂举腿要多练#健身干货 #腹肌训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #好身材练起来
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海滨不教了7月前
腹部王牌动作:悬垂举"盆"，对了练腹，错了伤腰#居家锻炼 #高难度动作 #力量训练 #腹肌 #悬垂举腿 @DOU+小助手
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大宁爱健身4月前
做单杠悬垂举腿身体为什么会晃动#健身 #腹肌训练 #悬垂举腿
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大白话健身4周前
健身误区——悬垂举腿究竟是不是练腹的最佳动作 关于练腹 小伙伴一味的悬垂举腿 认为挂累了 练到腰酸 就能很有效的练到腹了 但是不是一直练不出 那一定是方法出了错#健身 #悬垂举腿 #腹肌 #练腹 #科普
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小合老师1年前
最详细的腹肌动作解析，从零教会你腹肌三大王牌动作 #健身干货 #腹肌 #悬垂举腿 #龙门架卷腹 #自律
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沈一郎5月前
练悬垂举腿3大实战提升： 1.弹跳更高——强化髋部爆发力 2.对抗更稳——空中核心不散架 3.落地更轻——减少膝盖压力 注意！别甩腰！控制发力才是王道#沈一郎 #核心力量 #篮球教学 #悬垂举腿
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罗教练健身教学6天前
总说练腹没感觉腰还酸，健身邪修练腹解决你的问题，让你的腹肌瞬间饱满立体#健身 #健身干货 #健身教学 #腹肌 #健身小白必看经验
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雪小七1月前
悬垂举腿|腹部训练|小肚子突出|瘦肚子✅。女生想要瘦肚子，除了控制饮食以外，腰腹的训练也是非常重要的，保姆级教程，新手闭眼学会✅ #健身干货 #腰腹训练 #健身干货 #瘦腹
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旺Wang健身1年前
改掉这两点！练好腹肌 练“卷腹”的时候腰疼、脖子疼，练“悬垂举腿”的时候身体晃的不行，腹肌没啥感觉，大腿根感觉更酸。说明你的腹肌没有吃上力，练腹的效率低。所以这里分享一下这两个动作的细节#健身#健身干货#腹肌#腹部训练
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
悬垂举腿 这个动作一定要注意细节，不注意细节容易把腰练伤#健身小白必看经验 #腹肌 #腹肌训练 #悬垂举腿 #健身干货
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腰突的花朵姐姐7月前
腰突吊单杠是全身放松还是收紧？#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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旷野68687月前
悬垂举腿 ，练腹肌的王牌动作：每天10分钟，提升手臂力量。锻炼腰腹，雕刻出腹肌。（核心收紧，举腿呼气，下落吸气，分组锻炼） #健身不会辜负你的努力 #爱生活爱健身爱运动 #亨受运动的快乐
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一西^3月前
黄金动作之悬垂举腿 通过完成全幅度且可控的悬垂脚触杠，可以很好地建立腹部及髋屈肌的向离心力量，从而缓解长期蹲推训练中造成的脊柱伸展压力并预防下背和腰骶痛。#引体向上 #核心力量 #日常训练 #运动健身
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可风6662月前
单杠悬垂举腿能深度激活腹直肌与腹斜肌，塑造紧致腰腹线条；强化核心肌群改善脊柱健康，矫正久坐导致的体态问题；同步提升握力、上肢稳定性及髋关节灵活性，通过高耗能动作加速全身燃脂，增强运动协调性，好处多多，必须试试#你的坚持终将美好 #自然健身 #拒绝躺平。
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老六较瘦（教学版）6月前
悬垂举腿，晃不是问题，问题是乱晃。 #腰部锻炼 #健身干货 #下腹锻炼
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大壮爱增肌3周前
悬垂举腿晃来晃去腹肌发力感不好，练完支撑卷腹腹肌立马来感觉#健身干货 #腹肌训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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阿宇健身（教学版）9月前
都知道悬垂举腿是练腹肌王牌动作，可你做都是手酸腰酸的试试这几个细节#腹肌训练 #悬垂举腿 #腹肌训练方法 #腹肌健身动作教学
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巧克力张张包🍫4月前
一个动作＝清晰腹肌❓健身房练腹靠它就行 悬垂举腿 健身房练腹王牌动作 适合有基础的朋友挑战 动作要领要记牢 腰不会酸 精准轰炸腹直肌 兼练背、臂、握力强！#健身 #核心力量 #腹肌 #腹部训练 #运动
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咸鱼教健身(教学版)5月前
悬垂举腿这个练腹王牌动作，我不允许你还不会，注意这些细节对你绝对有帮助#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #减肚子 #健身小白必看经验
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旭佼4月前
悬垂举腿，每天300次，你的腰腹想有赘肉都难#健身 #坚持的意义 #引体向上 #背部训练 #单杠健身
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八十岁大爷健身一年身材似十八岁精壮小伙3月前
普通的改变终将改变普通 #要猛 #悬垂举腿 #卷腹
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🥦西兰花带你健身6天前
悬垂举腿还得是邪修 #邪修健身 #悬垂举腿 #健身动作示范 #腹部训练
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行走南湖1年前
谈谈自从开始练习悬垂举腿以后带给我的益处 #悬垂举腿 #练出腹肌马甲线 #核心力量训练 #街头健身
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健身李教2年前
悬垂举腿你总是腰酸腿酸，做好这几个细节点，你的腹部不可能没感觉。#悬垂举腿 #练腹 #腹肌 #马甲线
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阿远健身5月前
悬垂举腿腰不酸，高手都在“折叠餐巾纸”#腹肌#悬垂举腿#健身干货#健身小白必看经验
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朝哥健身1周前
悬垂举腿 邪修带你练腹，瘦腰就是快#健身热门话题 #健身 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学
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斌哥减脂塑型直播号9月前
四部解锁练腹王牌动作 悬垂举腿#腹部训练 #瘦肚子 #核心腰腹 #节后甩肉大作战 #腹肌
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公主请健身！🍔5月前
腹肌撕裂者 悬垂举腿#健身小白必看经验 #健身房日常 #夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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波力健身🥦（生活化）1年前
悬垂举腿在练腹肌时我做的最多，但很多同学都做的腰酸，细节很重要#健身 #腹肌 #健身干货 #腹肌马甲线
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不善言辞的老肖恩4月前
悬垂举腿的隐藏功能！ 除了练腹，悬垂举腿还可以用来..#健身 #多伦多健身教练 #悬垂举腿 #腹肌 #脊柱矫正
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嘿！亦菲健身了7月前
想要拥有马甲线，悬垂举腿正确做法一定要去做#女子塑形 #虐腹马甲线 #腹肌马甲线
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体德健身教练培训1周前
悬垂举腿，你做对了吗？ #悬垂举腿 #练腹肌 #悬垂举腿卷腹 #体德智训 #体德健身教练培训
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🍌Banana健身分享1周前
做不了悬垂举腿没关系，替代动作依然可以“腹肌撕裂感”。 做不了悬垂举腿没关系，替代动作依然可以“腹肌撕裂感”，但一定不能忽略这个动作细节。#腹肌 #悬垂举腿 #腹肌马甲线
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谢不肉健身1周前
求求啦！练腹不要这么不小心做悬垂举腿啦！ 用训练凳+史密斯架的组合练下腹！晃动问题解决！下腹直接酸炸 #悬垂举腿 #健身干货 #练腹 #核心训练 #邪修健身
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天赋并非敲门砖（招生）1月前
大多数人做悬垂举腿还是会下意识收缩远端的股直肌，这反而会产生不好的肌肉抑制效果，就无法很好刺激最重要的曲髖肌群（腰大肌，掐腰肌，近段股直肌），在跑动中无意识产生提小腿的现象！如果有尽早排除！远离提小腿（伤病）#短跑 #体能训练 #单杠 #每日分享 #训练
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方教健身小讲堂10月前
悬垂举腿，你做对了吗#腹部训练 #健身 #做一个猛男 @丽江亦健健身工作室
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小新爱健身（专业打造薄肌）7月前
#上热门 练腹王牌动作，悬垂举腿和龙门架卷腹组合动作教学#腹部训练 #悬垂腹的正确锻炼方法 #龙门架卷腹 #核心腰腹
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火车健身（健身橱窗）4月前
新手悬垂举腿练腹肌？#健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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全民健身小课堂1年前
【练腹笔记】你在做悬垂举腿的时候，是不是总觉得效果不明显，腰还疼得要命？🤔 别急，这可能是因为你的动作细节没到位！下背部挺得太直，腹部没收紧，动作幅度差异，这些都是常见的错误哦！ 【要点教学】 🔥1、小臂撑牢固，腰背贴住靠垫，卷起腹部时记得下背部要有点弧度，别直挺挺的。 🔥2、腹部收紧，别拱起你的腰，想象你的肚子上有一只小猫咪，你可不能让它掉下来。 🔥3、通过腹部发力慢慢卷起你的腿，然后再慢慢放下，记得控制速度，别用惯性甩腿。 这样练，不仅能让你的下腹部线条更明显，还能保护你的腰椎不受伤害。💪 如果你也想拥有结实的腹肌和健康的腰椎，就赶紧把这个视频收藏起来，跟着练吧！别忘了关注我，获取更多健身小技巧。 #新手健身教程 #健身小技巧 #健身干货
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Lux叫你训练1月前
你说悬垂举腿腰酸，核心不稳？那么坐姿卷腹总可以了吧？#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌 #腹肌训练
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阿宇健身（教学版）8月前
健身房不同等级的练腹动作，你还在哪个阶段#增肌老炮带你练 #腹部训练 #悬垂举腿 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿宇健身（教学版）4天前
悬垂举腿这么做，腹肌能爆炸#悬垂举腿 #邪修健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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耀火健身教练培训基地1月前
腹肌，原来应该这样练！不然练的就是 #髂腰肌 #腹肌 #悬垂举腿 #耀火健身教练培训 #卷腹
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重生之我在南昌做教练6月前
练腹最好动作之一 悬垂举腿来了#健身 #腹肌
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青岛广播3周前
腰凸白救，腰要单杠悬垂2分钟，拉伸脊柱，腰腿轻松#居家锻炼 #单杠健身 #腰椎 间盘突出 #拉伸 #在家健身系列
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秋子辣妈运动2周前
这种悬垂腹千万不要再做减脂训练了，手法➕训练来喽#产后恢复 #悬垂腹 #宝妈 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 @抖音小助手
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来时如夏日7月前
腹肌到底用不用练？#腹肌 #悬垂举腿 #健身干货 #薄肌男孩 #健身
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腰突的花朵姐姐5月前
腰突吊单杠好处多多，但一定要循序渐进。#腰突你会用什么方法 #腰椎间盘突出 #每天坚持会有不一样的收获
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阿羽好物分享3月前
不伤腰 还能练出好看腹肌 每天20一组练10组 #悬挂举腿练腹 #悬臂带
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