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循序渐进5月前
腰痛只有强化肌肉力量才能一劳永逸，试试这个动作吧！#腰痛 #腰腿疼痛 #居家训练 #核心力量 #健身干货
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李岛肌骨实验室🧪4月前
腰疼的朋友，请走起来，#腰痛 #腰疼 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #运动康复
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李岛肌骨实验室🧪4月前
腰不舒服的你就这么跟着练吧。#腰痛 #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰椎
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无所吊魏10月前
腰肌劳损恢复得第N天#健身日常 #健身vlog #健身#日常vlog 打卡
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王娃菜4月前
#死虫式 #核心力量 #核心力量训练 #腰肌劳损 #腰痛改善
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三线城市的一位运动康复师1周前
腰痛山羊挺身怎么练？ #腰肌劳损 #腰背肌训练#腰痛改善
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健美冠军王森贵3年前
腰肌劳损，腰部肌肉差的可以这样练背，米get到了吗？#get哥 #get哥健身 #get哥健身房 #get哥说健身 #健身 #健身干货 #一起来锻炼
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孙新志骨科郑大一附院3年前
杠铃哑铃能锻炼腰吗？#骨科 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼
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你的腰椎教练（刘）1月前
缓解腰肌劳损一定要强化的肌肉！ #腰痛 #腰痛改善 #腰肌劳损 #腰肌劳损怎么办 #腰痛改善
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康复科罗主任4月前
腰痛别在过度治疗了，四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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刀刻特Yao2月前
腰痛 腰肌劳损 3个动作帮你轻松改善 #腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #刀刻特Yao #健身干货
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李贞没有胸肌【教学版】3周前
哑铃划船有腰酸腰痛的感觉，换这个平替动作，再也不腰酸，让你的背部肌肉突飞猛进#健身 #健身干货分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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君伊1周前
过度健身，有害健康#健身 #减肥
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牛维医生4月前
腰肌劳损不用治，主要靠锻炼！#医学科普 #健康科普 #中医 #抖出健康知识宝藏 #诊室日常
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运动康复阿邱（体考冲刺）4月前
盲目的锻炼腰肌只会加剧疼痛，以上这套康复训练坚持两周，腰肌杠杠滴#运动康复 #腰肌劳损训练方法 #腰肌疼痛
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袁教练健身教学1月前
#健身干货 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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Jack阿杰有腹肌5月前
新手练腿避雷丨告别腰伤从选对动作开始 第一次练腿千万别硬刚杠铃深蹲和传统硬拉！ 这俩动作看似简单，实则是「腰伤刺客」 ✅新手友好替代方案来啦！ ✔️哑铃前蹲→比杠铃深蹲更安全，新手也能轻松掌控 ✔️T 杠硬拉→告别传统硬拉的腰部压力，练腿同时保护腰椎 #健身新手 # #练腿日 # #保护腰椎 # #健身干货 # #避坑指南
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卢教瘦2月前
#腰疼怎么办 #腰肌劳损 #运动康复 #腰痛
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乃丹3月前
罗马尼亚硬拉腰酸臀没感觉？一招搞定超简单 做杠铃罗马尼亚硬拉 腰酸大腿后侧巨疼！臀还一点都没感觉？试试用哑铃来做！ 以下几个细节做到位臀部巨酸爽： 1️⃣小腿固定 2️⃣重心前移 3️⃣双膝打开 4️⃣臀往后往上 #练臀 #罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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徐州MRT（运动康复）2周前
#腰疼#腰突#运动损伤康复 #腰肌劳损 选择大于努力，试过的办法没有好就是没有用的，尽早丢掉。
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铁匠大叔1月前
#健身 #腰肌劳损 被腰肌劳损，腰椎间盘突出困扰的朋友们可以跟着我一起练练，希望你们早日康复，向我一样健康
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树藤1周前
3个简单动作缓解腰部不适，今天去健身了，让教练分享给大家。#健身 #腰疼
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Thomas6月前
✨ 真的被这个动作惊艳到了！ 以前练传统硬拉/深蹲，腰总是不舒服，臀还没感觉😭… 直到解锁了【坐姿硬拉】！简直是 腰肌劳损/腰椎不适/久坐一族的练臀福音！🥹 ✅ 为什么我超爱它？ 1. 💯对腰超友好！ 坐着做，下背压力几乎为0，腰突姐妹也能安心练！ 2. 🍑臀腿发力感爆炸！ 找不到臀感的姐妹一定要试！做完屁股酸炸！ 3. 🏠在家就能练！一把稳固椅子+矿泉水/小哑铃就搞定！ 4. 👩‍🦯0基础友好！ 动作简单易学，掌握核心技巧就稳了！ 🎥 视频里详细教你怎么做： 1. 正确坐姿 & 核心收紧秘诀（超重要！） 2. “髋部铰链”动作细节分解（臀发力的关键！） 3. 常见错误避雷（⚠️千万别弓背！） 4. 跟练演示（哑铃/徒手都有！） 👉 重点提醒： 全程 保持脊柱中立！不弓背不塌腰！ 发力时 脚跟狠狠蹬地，用屁股去找椅子！ 重量宁轻勿重！动作质量第一！ 🙋‍♀️ 适合谁练？ - 想练臀但腰不舒服/有旧伤的姐妹 - 健身新手想找臀腿发力感 - 久坐屁股扁塌的上班族 - 在家没器械也想高效练臀 💪 #翘臀不粗腿 #上臀训练 #臀部训练
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大宇健身1月前
哑铃划船练背，做久了腰会酸，那我们可以这样改善#健身干货 #腰肌劳损 #背部训练
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腰部营养修复3周前
健身对腰疼有用吗#腰疼#腰肌劳损 #腰痛
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脊柱健康王肖虎5月前
上推哑铃的时候，锻炼的是什么肌肉 #硬核科普健康行动 #脊柱外科科普知识 #脊柱矫正 #腰肌劳损
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斌哥减脂塑型直播号6月前
上斜板哑铃划船，腰痛者的福音#动作教学 #背部训练 #哑铃划船 #背阔肌圣诞树
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阿铠呼吸训练12.2号广州4月前
骨盆修复，骨盆前倾 一个动作10次呼吸，让你马上改善客户的骨盆前倾和腰椎紧张问题。来吧#核心力量 #运动健身 #骨盆前倾#健身干货 #腰肌劳损
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小彭没有肌肉1周前
哑铃划船腰酸？试试这样✅#健身日常 #健身干货 #自律 #背部训练
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爱吃馒头的小王5月前
腰间盘突出康复最不能做的动作 这几个动作做了反而会更严重#腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #健身干货
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赵燕邦5月前
#腰肌劳损 #肌肉锻炼
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小铭教练2月前
【教练跟练版】腰肌劳损居家康复训练 3 个动作精准放松+强化，无效你来评论区找我！ #运动康复 #体态纠正 #健身 #教程#腰肌劳损
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牛维医生7月前
腰肌劳损了，该如何锻炼呢？#抖出健康知识宝藏 #中医 #在抖音Pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #骨科
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运动体态猫二哥5月前
#脊柱侧弯 #胸椎曲度变直 #体态纠正 #康复运动 #腰肌劳损 都是很简单的训练，大家加油！
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你的腰椎教练（刘）1周前
腰肌劳损反复痛 看看你有没有这些行为 #腰肌劳损 #腰痛 #腰肌劳损腰疼 #腰痛改善 #腰痛缓解
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健美冠军王森贵2年前
训练手腕疼腰疼？你的哑铃弯举做对没？#不负每一份托付 #手臂训练 #健身 #get哥直播 #抖音618好物节
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跟练健身计划7月前
哑铃坐姿腿屈伸：雕刻大腿线条的黄金动作 - 细节决定训练质量 视频结尾有“训练强度建议”#居家锻炼 #哑铃健身 #下肢力量训练 #腿部训练 #运动健身
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从莫到有3月前
转体+负重扭暴腹斜肌，腰间盘突出别练核心 别再慢悠悠转体划水了！想让侧腹线条像刀刻？负重俄罗斯转体安排上！找个哑铃片或杠铃片抱胸前，坐稳别晃，转体时身体尽量向后倾斜。重点是：转体要快，停住要稳，负重直接把发力感放大3倍！刚开始选轻重量，每组15次×4组，练完侧腹酸到站不稳才叫到位。坚持两周，穿紧身衣时那两条“人鱼线”能直接反光！别怂，负重干就完了！ #健身 #腹肌 #侧腹训练 #健身干货 #人鱼线
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极光捕手1周前
福利篇：苏超小课堂之腰肌训练恢复！感谢盐城队队医的分享 #苏超 #盐城 #盐城队 #王俊飞 #腰部锻炼
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周辉医生4月前
久坐腰肌劳损的人千万别拖，睡前练这4个动作，狠狠的把腰养回来 #腰肌劳损 #腰痛 #腰间盘突出 #医学科普
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你懂啥！（12月线下训练营）2月前
健身人群腰部紧张怎么办 #腰肌劳损 #腰部僵硬 #腰痛
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疼痛科苏医生2周前
腰肌劳损？教你3招，在家就能缓解 #居家锻炼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #抖出健康知识宝藏
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李岛肌骨实验室🧪1月前
练练臀啊！腰不好的。 #腰疼怎么办 #腰痛 #腰疼 #腰痛改善 #腰肌劳损
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三顺来了（已瘦40斤）6天前
真的绝🔥10分钟哑铃瘦腰腹+瘦手臂‼️消灭腰腹赘肉 瘦腰腹不难 今天是加强版哑铃瘦腰腹 我用的是2kg的哑铃（可用矿泉水代替） 动作简单 注意全程收紧核心 新手 大基数 0基础都可练习 赶紧一起跟练吧‼️#居家锻炼 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭
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Wu2周前
高强度的运行间歇和训练计划使得运动员越来越“脆皮”，在练习核心的时候我们的队员经常因为动作不规范伤到腰，如在做俄罗斯转体时盲目加重，到时腰肌劳损和急性扭伤，所以我用一些别的训练动作来替代了这些副作用大的动作，供大家学习#游泳运动员 #冬训 #核心功能 #不伤腰的练腹动作 #自律的顶端就是享受孤独
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大家长6月前
居家练背不仅能塑造背部线条，同时还能改善体态、提升气质，并且能有效对抗久坐危害，降低腰肌劳损风险，同时防止肌肉流失，延缓衰老，消耗更多热量，从而促进减肥。 这个过程中我们仅仅需要弹力带跟哑铃，我们要仔细看视频，认真练好动作哦 计划如下： 【弹力带高位下拉12➕哑铃俯身划船12➕坐姿弹力带宽距划船12➕哑铃硬拉外旋】✖️4个循环 一起加油吧！
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赵小喵2周前
哑铃下半身锻炼超级组 阿姨的抗阻训练日常～ 不追求猛练，只做适合中年人的轻负重训练，紧致线条、缓解腰酸背痛、提升代谢！跟着练不受伤，新手也能轻松上手，评论区蹲个一起打卡的姐妹～#健身日常 #健身打卡 #抗阻训练 # #dou来运动吧
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恩泽运动医学叶灵超医生1周前
时常腰酸背胀怎么办？两套锻炼方法能有效缓解！#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰痛 #医学科普
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尤伟夫1周前
得了腰肌劳损怎么处理 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #尤伟夫 #腰肌劳损 #腰腿痛
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乌鲁木齐悟空健身2周前
腰部问题训练大全#运动损伤康复 #康复运动 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损训练方法 #乌鲁木齐悟空健身
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小魏的运动领域2月前
居家训练计划，只需一对哑铃，即可练遍全身！ #一对哑铃练全身 #dou来运动吧
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疼痛科李胜利主任5月前
别把腰肌劳损当肾虚！3个重点要记牢#腰肌劳损 #肾虚 #腰背疼痛 #肾虚 #医学科普
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蒋老师盆底肌训练技术2月前
一个动作解决你的烦恼 ”你是否经常颈椎僵硬、腰背酸痛，甚至骨盆歪斜？其实这些问题都可能源于肌肉失衡！今天教你一个「俯身单臂哑铃划船」，不仅能让单边背阔肌爆炸式生长，还能同步调整颈椎、胸椎、腰椎的扭转度，甚至改善骨盆和下肢的协调性！“#盆底肌修复 #私密紧致 #俯身哑铃划船
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李岛肌骨实验室🧪4月前
腰肌老隼怎么办？跟着李岛练这个动作。#腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰突 #腰椎间盘突出
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JJ的运动康复频道6天前
身体出现疼痛不是核心不行和肌肉力量不够，你们缺的是协调，弹性，摆荡 #腰椎间盘突出 #腰酸 #腰肌劳损 #旋转 #胸椎灵活性
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脊柱微创楚磊1周前
今天教你4个缓解腰肌劳损的动作！#健康科普 #居家锻炼 #脊柱微创楚磊 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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骨科医生孙国栋3周前
每天10分钟，增强腰背肌力量，远离腰酸，腰痛！#涨知识 #医学科普 #脊柱健康 #腰肌劳损 #运动康复
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董凡老师❤️带你练腰(下午2.50)🏥3月前
腰突自救三步骤，自己就能治！#腰突 #腰间盘突出 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
呼吸哑铃可以训练水桶腰h腰#呼吸哑铃 #阿新塑形 #H腰
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运动康复老李3周前
腰肌劳损、慢性腰痛，快来练一练！#上热门话题🔥🔥🔥 #涨知识 #腰肌劳损 #腰痛#运动康复
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韩笨笨7月前
14min哑铃全身力量训练| 加速燃脂，提升代谢 🔥 想要紧致身材、防止皮肤松弛吗？跟我一起做哑铃全身无氧力量训练吧！💁‍♀️视频里用的是3kg哑铃，你们可以根据自身情况选重量哦。记得收紧核心、腰背挺直、呼吸均匀，建议循环3-4组。💦一起来打卡吧！ ✨跟练：miss朱zhu #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃健身
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曹烨说5月前
一招搞定腰肌劳损#运动康复 #健身 #一起来锻炼 #体态纠正 #腰疼
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北京妇产医院王欣医生4月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
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