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教练王彦5月前
不是裤子小了，是你大腿真的该练了~ 大腿粗让我们的腿看起来短，影响整体身形线条；此外如果大腿内侧肌群薄弱，容易造成膝盖不稳定或骨盆不正，影响体态和运动表现。大腿内侧的内收肌（主要是股薄肌、长收肌、短收肌等）平时不容易被自然锻炼到，今天就用我的微力量训练法，用一个小负重去锻炼到这些肌群，进而改变我们大腿的形状~#锻炼 #运动 #大腿粗 #女性 #教练王彦
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正体能11月前
内收肌不要忽视#科学健身 #内收肌 #髋关节 #干货分享
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dino7月前
当你内收肌紧张时 内收肌紧张 肌力失衡 就很容易导致膝盖内扣动作不稳定 解决内收肌的紧张 先从根源放松深层肌肉 再强化它以及相关联的髋外展肌群 #健身干货#干货分享 #膝盖内扣 #内收肌 #北健肌肉电刺激
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多伦多唐教练1年前
大腿内收肌的训练#功能性训练 #运动表现 #核心力量 #关节灵活度训练 #下肢力量
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小黎带中老年练肌肉4月前
大腿内收肌锻炼#健身#增肌#中老年
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下肢运动康复班长（济南小琢）10月前
内收肌力量差 #济南 #运动康复 #济南运动康复 #济南运动康复中心 #小琢运动康复 @DOU+小助手
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Re铮（说运动）4月前
内收肌拉伤恢复（含动作教学） #内收肌 #知识科普#科学运动#肌肉拉伤#健康乘风计划Aspetar文献指南解读
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体能训练Mr.He4月前
激活训练：4种内收肌激活训练动作 🔥 4个动作强化大腿内收肌，提升髋部稳定性！ 内收肌力量不足，可能会导致膝盖内扣、髋部不稳，甚至引发运动损伤⚠️ 本期带来4个实用动作，帮你精准激活大腿内侧👇 1️⃣ 靠墙夹球内收 2️⃣ 仰卧屈膝夹球抬臀 3️⃣ 仰卧滑垫收腿 4️⃣ 侧弓步带收腿 📌 适合运动前激活 & 训练中强化使用 📈 坚持训练，有效改善跑跳稳定性、增强下肢控制能力！ 🎯 目标人群： 日常运动爱好者 / 体能训练者 / 康复训练阶段人群 #体能训练 #髋关节肌肉 #内收肌激活 #运动损伤预防 #运动表现
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刘正方9月前
忽视内收肌=体态问题+运动受限 快来补救！ 内收肌群对我们的体态和运动表现至关重要，但很多人忽略了它的训练，导致髋关节僵硬、骨盆不稳，甚至影响膝关节健康。本期视频，我将带你了解内收肌的核心功能，并分享两个简单高效的训练动作，帮助你改善内收肌无力与紧张，提升骨盆稳定性，减少运动损伤。 ✅ 哥本哈根支撑——强化内收肌力量，提高骨盆稳定性 ✅ 坐式蝴蝶——同时强化与拉伸内收肌，改善髋关节灵活性#功能性训练 #内收肌 #髋关节康复训练
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杰瑞运动表现4月前
内收肌是往往忽视最多的肌肉，所以赶紧练起来吧#运动 #运动表现 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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体能训练师 MIKE源11月前
内收肌强化训练，提高横向移动，变向，稳定膝盖关节，防止内收肌拉伤#篮球体能训练 #运动表现#内收肌训练 #内收肌拉伤
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美臀黄建11月前
练内收肌能变紧？？ 练内收肌，与盆底肌紧致，基本没什么关系！！练的越多反而对盆底肌有一定影响！！！ #盆底肌 #内收肌 #美臀黄建 #健身 #居家锻炼
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dino6月前
当你放纵过度状态低迷 训练状态低迷 生活状态也受到影响怎么办？广为人知的内收肌训练法 只是简单的针对表层肌肉 无法起到真正的作用 强化髋的深层肌才是重点#健身 #健身干货 #干货分享 #状态 #髋关节
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李哩 腿型矫正4月前
o型腿要不要练大腿内收肌 #o型腿
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PT吕承柏6月前
内收肌疼痛到底是怎么回事？！ #健康新星创作营 #抖出健康知识宝藏 #内收肌疼痛 #康复
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马修斯基6月前
内收肌、盆底肌 这两组肌肉是人体唯一贯穿站立、行走、呼吸的全时态稳定器。《骨科研究》追踪20年发现，内收肌力量每下降10%，膝关节磨损速度增加23%；盆底肌衰弱人群，60岁后发生功能性失禁的概率是常人的4.7倍。 久坐时代办公室人群日均有效收缩内收肌次数不足原始人类的1/30。但自救远比想象简单，你可以每天刷牙时做3组夹枕抬腿，等电梯时练10秒盆底肌收缩，就能重建这道天然防护屏障！ 当然更好的训练方法是我今天告诉你的方法！ #健身 #内收肌训练 #盆底肌训练 #健身教学 #深圳自由教练
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练不好的宁6月前
如果你的横移、斜插能力不足，试一试加强一下内收能力的训练。除此之外，如果你的大腿前后能力都很强，内侧却很弱，也势必会存在一种“失衡”。#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #核心训练 #体育
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Coach Pete皮老师4月前
内收肌训练，90%人忽略！ 👉 髋部脆弱？跑跳不稳？深蹲卡住？你的内收肌太弱了！ 🔥 今天分享一套【内收肌强化+柔韧训练】——从动态哥萨克深蹲到负重拉伸，3个阶段彻底激活“隐形肌肉群”！ 💪 强健的内收肌=更稳的跑跳、更深的深蹲、更少的运动损伤！ ⚠️ 别再只练大腿前侧了，这套训练让你真正“髋部无敌”！ #内收肌训练 #髋部强化 #运动损伤预防 #功能性训练 #健身干货
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Lynn-飞天猪1年前
核心肌群里最常被忽略的内收肌训练 大多数人都很薄弱 所以下肢稳定性差 #核心力量 #下肢力量 #内收肌
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咸鱼教健身(教学版)5月前
这个动作我愿称之为健身房必练动作，赶紧练起来#内收肌 #凯格尔运动 #盆底肌 #真男人 #力量训练
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从三甲医院离职创业的阿黑哥8月前
内收肌紧绷有拉扯痛#运动康复
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@昆山运动康复罗老师1年前
内收肌自我恢复#内收肌 #内收肌拉伤
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体能教练阿昊8月前
强大的内收肌，可以让你拥有更好的横移速度，强化膝关节稳定性，提升下肢力量，来试试这几个进阶训练#功能性训练 #内收肌训练 #运动表现 #体能训练 #下肢力量
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VasraSports4月前
什么叫做黄金动作？真正的功能性 总是腹股沟拉伤，总是早早退场？不管是运动表现还是运动表现，这个动作，练了都说好，内收肌强才是真的强，真男人不得不练的动作，女人也练，谁不练一巴掌给！ #田径 #体能训练 #功能训练 #体育生 #VasraSports
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵 你是否经常忽略了内收肌？髋部稳定的隐藏关键！｜髋部问题 谈到强健的髋部肌肉，大多数运动员会想到臀部肌肉和外展肌肉，但你有没有想过内收肌也同样重要？1 从生物力学角度来看，股内收肌群的功能远比我们想像的复杂。它们不只是负责大腿内收和内旋，更在髋关节伸展和骨盆稳定中扮演关键角色 ⚡内收肌是髋部伸展的隐藏助手
髋部伸展是人体最强大的动作之一，影响着跳跃、奔跑和冲刺等运动表现。内收肌与臀部肌肉和腿后肌群协同工作，提供额外的稳定性和力量输出 
在单腿支撑或动态运动中，内收肌群有助于维持骨盆的稳定性，防止过度的侧向倾斜或旋转。 🚨 股内收肌是运动员在冲刺、转向和变换方向时最容易拉伤的部位之一。在这些运动中，内收肌需要承受大量的离心力（肌肉在拉长状态下收缩）。如果这些肌肉没有得到适当的强化训练，可能更容易出现拉伤或紧绷 💡 训练内收肌的好处 提升运动表现 - 改善跳跃、冲刺和变向能力 - 增强髋部整体稳定性 - 优化力量传递效率 降低受伤风险 - 减少腹股沟拉伤的可能性 - 改善髋关节动态稳定性 - 平衡髋部肌群发展 如果你曾经历过腹股沟或内收肌拉伤，你可能深知这种困扰。现在是时候给内收肌更多关注了！将内收肌训练纳入你的训练计划中，不仅能让髋部更强壮、更稳定，还能提升整体运动表现并降低受伤风险！ #健身干货 #内收肌 #内收肌训练 #髋关节灵活性 #髋关节力量训练
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壮里壮气3月前
你有多久没好好练过大腿内侧了？ 哥本哈根支撑可以增强内收肌力量有助于维持髋关节的稳定性，降低运动中受伤风险，提高运动表现，特别是在涉及下肢内收、外展的运动中，如跑步、滑雪、舞蹈等。 日常生活方面：良好的内收肌力量可以帮助维持正常的步态和身体姿势，减轻膝关节和腰部的压力，减少因不良姿势导致的疼痛和损伤 #健身教学 #体态纠正 #核心力量 #大腿内侧赘肉 #核心力量
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运动表现—张帆SKIP9月前
单腿蹲➕内收肌 如果你左右侧腿部力量差距明显， 如果你大腿内外侧力量差距明显， 来试试这个动作 #运动表现 #篮球 #体能训练 #臀腿训练 #腿部训练
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武汉蕾波日常7月前
肌力差的宝宝内收肌都会有点松，我们除了运动训练再怎么通过按摩可以改善呢？#纯手法 #康复路上很艰苦 #儿童康复
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mas4月前
大腿松软无力，小腿弯就练内收肌！男生更要练起来！！！！ #大腿内侧赘肉 #直腿训练 #健身教学 #健身计划 #改善体态问题
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小郑运动表现7月前
4个动作激活大腿内收肌群，别让内收肌拖垮你的运动表现。 内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌）主导侧向蹬伸，直接影响变向速度和敏捷性。 内收肌离心收缩缓冲侧向冲击力，防止膝关节内扣导致的ACL损伤。内收肌连接骨盆与股骨，维持跑步、跳跃时的髋部动态平衡，避免代偿性腰痛。#体能训练 #功能性训练 #提高运动表现 #内收肌训练 #大腿内侧训练
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控球中锋FM1年前
强大的内收肌可以提高你的横移急停急起和弹跳高度 #运动表现 #内收肌训练 #篮球训练
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余唯乐运动表现与康复8月前
詹姆斯同款，篮球运动员常见的腹股沟/内收肌拉伤，还得多练#詹姆斯受伤 #戴维斯受伤 #内收肌 #腹股沟 #运动康复
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小将小帅1年前
内收肌 强化 内收肌的训练一直是绝大多数运动员欠缺的，强大的内收肌可以保证运动中的下肢稳定#功能性训练 #体能训练 #运动表现
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啊肆教软开4月前
内收肌功能和稳定性训练#舞蹈基本功 #内收肌松解 #内收肌训练
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聂博之（DOTS to 520）11月前
腹股沟经常伴有不适？大腿内侧老是发不上力？测试一下你的内收肌 如果做不到视频三个动作的标准，那么不妨设为目标一步一个脚印去开发你的身体提高身体的上限！ #健身小白必看经验 #下肢力量 #健身干货 #运动表现 #日常训练
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嘿！亦菲健身了4月前
器械腿内收专门针对大腿内侧肉肉，千万别做错了啊亦菲#腿内收 #大腿内侧训练 #健身 #内收肌训练 #瘦大腿内侧赘肉
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刘队长FM1年前
增强下肢稳定性训练！！ #创作灵感 想要下肢更稳 大腿内收肌不能忽视。#功能性训练 #下肢力量 #大腿内侧训练 #运动表现
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疾速体育team陈教4月前
如果你跑了，大量的强度练了很多核心，还有内收肌，跑100米的时候，后程还是掉速，核心不稳定，那你可以尝试一下练腹式呼吸，他能很好的建立腹内压。 如果你在练腹式呼吸的时候，肚子特别大，跟气球一样，那你不适合练腹式呼吸，这样会把你的肋骨给撑大的。 如果你想学到更多，欢迎你来我们俱乐部 #濮阳市疾速体育team #腹式呼吸练习 #腹内压
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花开富贵🌹1年前
深蹲硬拉都能来点重量，但是内收肌肉完全不如一个没有训练过的人力量大怎么回事？#深蹲 #健身 #男性
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云健身分享1年前
想要练就强大的髋内收肌么，下面这些训练动作是你可以选择的，帮助你降低内收肌出现问题的风险，拥有更好的表现#运动健身 #力量训练 #健身干货 #内收肌
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张凯🧑‍🚀2年前
内收肌的训练方式！#功能性训练 #运动表现训练 #运动康复
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大雷的健身笔记📒6月前
膝盖内侧疼痛的处理思路#膝盖疼痛 #膝盖弹响 #内收肌 #体态调整
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阿文Yolo11月前
下肢功能性 内收肌的作用在运动中不可忽视，强化内收肌能加强球类运动中横向移动的能力以及膝关节稳定性，有效预防伤病#运动表现 #功能性训练 #内收肌 #篮球 #横移能力
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是正月7月前
大部分假胯宽其根本原因： 是因久坐不良姿势导致的髋内收肌紧张和臀肌无力形成的，导致股骨内旋突出的 这组训练针对髋内收肌的拉伸，提升力量与灵活性➕臀肌力量激活的训练，从根源改善假胯宽#假胯宽#运动康复#骨盆矫正#收胯
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飓风体育（定制计划 训练器械）8月前
体育生很容易忽略的肌肉就是内收肌，在途中跑中给你的占比很大#田径 #高水平运动员 #体育生 #体考
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yoyolanda5月前
如果你大腿内侧赘肉多，看起来松松垮垮，走起来还磨裤子，大腿外侧肌肉感却很强，大多是因为久坐缺少运动，导致核心肌群无力，大腿内侧肌肉弹性不足，髋关节活动量不足，腿部循环减慢，代谢就不旺盛，慢慢囤积了脂肪，内收肌力量差会直接影响盆底肌和核心的稳定性#大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #改善腿型 #普拉提 @抖加上热门
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Liamperformance2年前
🏀🏈🏸️运动中有许多切入和横移的动作，需要内收肌足够的力量支撑，才能爆发出更快的速度🏃#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #内收肌 #核心力量
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C-ONE全民健身中心官方号9月前
内收肌之王 内收肌训练不仅能增强下肢力量、改善运动表现，还能预防损伤、促进康复和改善体型#健身房 #内收肌 #臀部训练 #湖北经济学院
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小琢运动康复6月前
内收肌锻炼，带你赢一次 #运动康复 #大腿内侧 #内收肌 #锻炼 #济南小琢运动康复
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喆哥（训练分享）5月前
健身房必练的两个腿部动作，#内收肌 变强的好处，懂得都懂，赶紧练起来！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身教学
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）5月前
小腿的形态外翻改不了？ 新思路，大腿、髖、内收，你需要考虑了 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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巴蒂的膝关节-半月板前叉康复5月前
大多数人会忽视内收肌的锻炼，可是它的作用可不小，稳定骨盆，走姿等等这些都跟他有关#运动康复 #居家锻炼 #体态纠正 #半月板撕裂 #纠正腿型
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阿宇健身（教学版）6月前
老炮都懂这个动作的含金量。你还不快去试试#盆底肌训练 #内收肌训练 #凯格尔运动 #增肌老炮带你练
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棚棚朱古莉6月前
训练是一种生活习惯，所以每天夹100次吧！细节决定成败！ #健身 #臀腿 #内收肌训练#OES凯格尔训练器
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云健身分享2年前
你做过哥本哈根支撑么，这个不需要任何器械的内收肌强化训练，增强腹股沟内收肌的离心力量，可能有助于降低受伤风险#健身干货 #运动健身 #干货分享 #力量训练
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罗教练健身教学6月前
这个动作健身房排队锻炼，至于什么原因，你练了就知道了，细节满满，耐心看完#内收肌训练 #骨盆底肌 #健身干货教学 #内收肌 #健身小白必看经验
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动作学习雷某6月前
腹股沟紧张解决动作讲解+原理 肌肉工作表现除了力量强弱这个维度，还有力臂、力矩这个维度，力臂力矩不足同样会导致它看起来“弱”#腹股沟 #骨盆前倾 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康知识科普
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沈天的健康运动实践8月前
髋内收肌强化解决弹响髋#健身 #弹响髋 #功能性训练 #内收肌 #健身干货
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周宗源Kevin1年前
内收肌作用：稳定盆骨和髋关节可以得到更好的运动表现 可以增强你的核心还有腿部力量#内收肌 #腿部力量 #运动表现 #训练教学 #周宗源
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东汉哥1年前
内收肌作为提升你运动表现的重要拼图，不可忽视，把这10个简单易学的练习加入你的动作库中，高效提升运动能力 力量训练｜体能训练｜运动表现｜训练模板｜弹跳训练｜速度训练 #内收肌 #力量训练 #体能训练 #运动表现 #冬训
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何永新有话说4月前
6个月宝宝，全身很软，大运动落后，有这么多异常表现？ 6个月宝宝，全身很软，大运动落后，有这么多异常表现？#育儿经验分享 #育儿 #早产儿 #自闭症 #发育迟缓
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小江的腿好了（膝踝康复版）7月前
膝盖松动，走路不稳，膝盖疼，内收肌 3 种训练方法，强化大腿内侧，稳定骨盆，保护膝盖#膝关节康复 #运动康复 #膝盖内扣 #肌肉萎缩#内收肌训练
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擅摩师（运动按摩cue老杨）8月前
跑步膝盖痛，试试这个肌肉强化训练吧 不少跑者在长距离跑步后会有膝盖发软，无力，甚至有TT的问题当中的一部分原因在于大腿内侧肌肉力量不足导致膝关节压力过大引发的!试试视频中的强化训练，坚持一段时间效果看得见 #保护膝盖缓解疼痛#提高运动表现 #佛山运动康复#避免运动受伤#功能性训练 @迪卡侬佛山 @九鼎国际儿童城@迪卡侬DECATHLON
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健乐多 GymMax4月前
小白 vs 钢炮 盆底肌和内收肌的训练方法 #反差 #内收肌 #盆底肌 #健身日常 #健乐多
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崔继昆-运动康复教练4月前
强化内收肌的王牌动作你知道是什么吗？ #健身 #体能训练 #减脂 #塑形 #体态纠正
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