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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤 ，关于我的腰腹训练分享来了！！跟练版 #蜕变过程 #变美变瘦变好看 #马甲线 #干货分享 #经验分享
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帅soserious4年前
【每天一遍】10分钟脂肪消减训练(男女通用)#健身 #燃脂
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土狗改造日记5月前
减肥瘦脸运动干货分享！#减肥 #逆袭
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高胖胖逆袭2年前
一个中年男人减脂健身五个月的变化#减肥 #自律 #居家锻炼 #体重管理 #减肥前后对比图
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华西陈亿博士医学减重2年前
封闭式减肥训练营，为啥一出来就反弹？#兔年开工健康指南 #减肥
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迪的日记1年前
以前270瘦到140斤，现在又反弹180斤了，目标再瘦回去，加油！#以前vs现在 #减肥 #自律
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陈皮酱啊4月前
绝了❗️坐着哑铃瘦手臂！一遍酸炸💥 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #哑铃瘦手臂 #紧致手臂
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差不多妈咪Shena4月前
和“拜拜肉”说拜拜👋就是要纤细有力的手臂线条💪 #居家手臂塑形攻略 #拜拜肉 #拜拜肉训练 #拜拜肉说拜拜 #手臂力量 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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连云港训练营-签约减重 欢欢1年前
明明2-3个月可以瘦，可有些人偏偏要磨蹭一辈子!时光不等人，变美要趁早呀~#训练营 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记
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徐徐自律版4月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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颜如晶1年前
已瘦45斤，这三个步骤帮我做到背薄年轻！【练背计划】#如晶减肥 #我的减肥日记 #好身材练起来
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张鹤薴(教练)4月前
大基数女生想在3个月瘦下来，该怎么练怎么吃#大基数减肥 #暴汗燃脂 #居家健身 #健身干货 #创作灵感
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廖教瘦7月前
#中年发福 #孙燕姿 #梁静茹 #减肥 为啥子中年会发福？
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健身李教练7月前
健身一段时间体重不减反增的原因 #减脂 #常州健身房 #健身小白必看经验
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陈皮酱啊3月前
一周见效！急性子瘦手臂太快了❗️整整细了一圈❗️ #瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #手臂训练
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瘦刘的健身杂谈7月前
5步做到增肌减脂同时进行 5步让你增肌减脂同时进行#健身 #减脂 #健身小白必看经验 #增肌 #内容启发搜索
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💫小师弟BG（了凡四训）5月前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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红哥瘦身笔记7月前
40岁以后多练这几个动作 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 @抖音创作小助手
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小张爱运动呀3月前
少吃不瘦，运动不瘦，原因就是身体适应了代谢，适应了热量消耗#减肥#减脂#小基数减脂#破平台
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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心平气和的张老师7月前
#减脂 #减脂塑形 #减脂期 #心平气和的张老师 ，四肢纤细，肚子上脂肪多，如何减脂？
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重生的莉莉（腺肌症上环中）4月前
#腺肌症 我虽然不瘦，但是也不想在胖下去，锻炼起来#不想胖 #子宫腺肌症 #瑜伽 #女性健康
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太困睡11月前
五个动作🌟消除假胯宽/臀部凹陷 瘦大腿内侧塑形 #臀部训练 #瘦腿 #假胯宽 #运动 #臀部凹陷
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汐爸瘦吧1年前
腰腹赘肉真的地狱级难度，有没有以前胖的小伙伴减下来的分享一下经验#减肥 #自律 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #减脂
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叶耶耶耶4月前
四肢不胖就肚子大，不想跑跑跳跳，这套核心燃脂法每天5组，坚持14天。我从115-95每天跟练，肉眼可见大肚腩到小蛮腰#大肚腩变小蛮腰 #核心燃脂法 #核心训练 #減肥 #告别大肚腩
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吃恩陈PP1周前
Day116打卡瘦腰👌20min站立哑铃腹部训练🔥燃烧腹部脂肪 🍃全程20分钟，中等强度运动，建议准备1kg～2kg哑铃（新手可以用500ml水瓶替代）负重训练，无跳跃，动作简单好跟练，大基数、新手、膝盖敏感者都能放心练❗️ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持4周就能看到明显变化：腹部赘肉逐渐减少，马甲线轮廓显现，核心稳定性大幅提升，日常弯腰、久坐也不易腰酸背痛 🌟 跟练：CUCIOI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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C小西3月前
我真的是很感谢去年自制力超强的我！练足弓改善腿型 为了瘦下来，腿好看点，有一个好的体态和形体，我足弓真的是每天都练！！脚上都是厚厚一层茧！！我之前的体态和走姿真的是不好，x0型腿，走路还都是小腿发力，各种不好的习惯，真的就是小腿肌肉发达粗壮！慢慢改了以后，练足弓！！练！就连身边的亲朋好友都说了，我走路没有以前那么奇怪了，有气质很多😭😭，156小个子，倒三角，胯窄，55分的身材谁懂😭😭😭 没有天生丽质，只能一点点自己去努力争取了😭😭 ❤️饮食控制，干净家常菜，什么都吃，78分饱，管住嘴是第一步 ❤️欧阳春晓的足弓重建➕足弓训练器➕多按摩腿肌肉发的的位置➕平时穿足弓鞋垫，日常保持力量练臀 ❤️还有一个很重要的，就是找对方向给个半年甚至一年的时间自己！坚持不懈！我原以为我的腿都是瘦不下来的，主要是这个腿太过于结实了，还肌肉腿😭😭，但是还是一点一点瘦下来了！#足弓训练 #直腿 #瘦腿 #健身 #减肥前后对比图
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张鹤薴(教练)4月前
大基数女生如何选择正确的运动方式，不跑跳，依然可以瘦下来#大基数运动 #大基数女生怎么减肥 #减肥 #居家健身 #创作灵感
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56岁妈妈逆袭2周前
做任何事情都要相信自己，努力才会出结果，坚持才会到胜利！#运动 #健身#居家训练#逆袭#大肚腩变小蛮腰
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刘大庆4月前
210斤胖特➡️140帅特 减肥小心得分享#创作灵感 #减肥前后反差 #自律 #减肥没动力的来看看 #以前vs现在 @抖音小助手 @DOU+小助手
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！女生想要塑形看这篇就够了！分享适合女生的吃练 计划！ 如果你跟我以前一样 不管怎么有氧少吃 体型还是一样的松垮 想要拥有紧致身材 还不知道如何下手 那么今天这条完整吃练计划一定要码住看完！！ #夏日减脂大作战 #逆袭 #小基数塑形 #经验分享 #爆改
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差点是个帅比4月前
兄弟们，瘦下来的感觉还是很好的，人也自信了，再把穿搭搞好点，整个人状态不一样了，现在就是再练点肌肉出来，以前真的是蛮low的。#男性成长 #男性觉醒 #健身 #变帅 #健身饮食
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徐徐自律版1月前
肚几一11cm，腿几一10cm，分享一套核心燃脂法不跑步跳，在床上就能跟练，姐妹要的跟练版来咯来咯！热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #塑造腿型 #塑造完美身材 #居家锻炼
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华西减肥唐奇7月前
来自缅甸的粉丝?！二十天瘦了九斤脂肪！一起来看看！#春季身材管理 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医疗健康创作训练营
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特昂-糖（减肥ing ）3月前
假胯宽改善41天战绩：已减8.5斤！ 假胯没了，臀凹陷的地方嘭起来了，臀线上提，死虫瘦肚子绝了！！！腰围肉眼变薄，以前的裤子宽松的可以塞下一个拳头，好爽好爽哈哈哈哈~~ #假胯宽 #减肥 #瘦肚子 #臀腿训练 #梨型身材
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自律的小赵(已瘦26斤)4月前
练背第十三天 | #怎么把肩膀变薄变瘦，有跟我以前背一样肩宽厚厚背的姐妹👭赶快练起来❗#改善含胸驼背 #改善圆肩驼背训练 #肩背打卡 #练背
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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悦悦酱4月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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居家健身私教-小楠哥4月前
2025年计划瘦身塑形的你 一定要把这条视频看完！
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深圳龙岗健身曾教4周前
体态不对气质全废‼️ 瘦背体态逆袭🔥龙岗私教 强烈建议所有女生都练背，背薄了真显年轻！！ #龙岗私教 #龙岗健身私教 #龙岗女私教#龙岗体态调整 #美背训练 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站 @抖音创作者中心 @抖音
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徐徐自律版4月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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佳佳子超奈斯6月前
#减肥 #减肥经验分享 #减肥逆袭 #体重管理 #自律
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徐徐自律版3月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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懂己5天前
9月份之前从来没有力量训练过，40岁才知道力量训练这么香，后悔练的太晚了，我会一直坚持到自己动不了的那天#费教练健身教学 #力量训练的好处和功效 #居家锻炼 #哑铃训练
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炼心🐦（小体重减肥）1周前
中年男人发福减肥记录，小体重挑战挑战15天瘦20斤。第一天#vlog十亿流量扶持计划 #一起减肥打卡 #励志减肥 #减肥挑战 #掉秤
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菲姐要自律3月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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小飞家体能力量塑形4月前
一个壶铃练全身，减脂塑形，紧致腹部，灵活全身肌肉关节，跟练起来吧，一段时间后自然看到效果#壶铃训练
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不吃豆芽👸3周前
背薄一寸，年轻十岁！体态矫正天花板快来练！ 上周的练背打卡大家反馈都很好！！ 然后我这次给你们找啦新的视频 日本体态大师的练背最近很🔥哦 我练了一段时间，发现她的视频看着简单 但是做起来真的很酸爽！ 而且做到位了我还会出汗！ 所以不要小看这简单的几个动作 高效又有用哦！ 因为她的视频很多，所以我挑选了一些较为简单的 我这次给大家做了一个两周打卡系列！ 赶紧来和我一起打卡 跟练：YuukaSagawa 爆汗指数：🌟🌟#瘦背#圆肩驼背#垮脸#背薄一寸年轻十岁 #少女背 @DOU+小助手
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）5天前
每天练半个小时就能逆袭，你愿意吗 #弹跳训练 #扣篮
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七喜6月前
从72腰围到65过程，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#练出腹肌马甲线 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #运动穿搭 #居家锻炼
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头头^5月前
我的大肌肉真的变小啦！我会继续努力的～#瘦大腿 #细腿#直腿#健身日常vlog
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！分享5个我自己觉得很有效的瘦腰动作！ 你就练吧！ 一练一个不吱声！！ 当然大基数练没有用的哈 小基数除了练，饮食也是一定要控制的，能加上力量训练搭配有氧是最好的！！ #逆袭 #瘦腰 #马甲线 #见人不如健身 #节后甩肉大作战
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霞霞居家练瑜伽5月前
15天瘦背计划｜巨有效🔥给所有姐妹安利这个薄背训练！这期带姐妹们快速激活背部，挺拔上身， 高效瘦背👌 驼背，后背肉多，手臂粗，担心斜方肌练大的姐妹们都可跟练起来❗ 体态比五官更重要，年轻在背，气质在肩，姐妹们每天4️⃣组，夏天一起逆袭少女背❗#见人不如见身#100天运动打卡挑战#改善体型体态#练背#提升气质
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我要去你家吃饭（增肌版）1周前
今日手臂训练，坚持就是最好的天赋！#健身小白必看经验 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #健身逆袭 #精神氮泵
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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吃恩陈PP5天前
MIZI20min哑铃紧致上半身🔥 肩、背、手臂、核心训练，告别松垮显气质 🍃 全程20分钟，中等强度运动，以复合力量动作为主，节奏清晰易跟练，建议准备1kg～2kg哑铃（新手可以用500ml水瓶替代 ）✅ 适合有基础哑铃器材、想改善肩背线条、告别拜拜肉和圆肩驼背的姐妹们～运动新手可从轻重量哑铃起步哦🌟 🎉建议每天1遍，坚持3～6周就能看到显著变化‼️背部更挺拔、手臂线条更纤细、肩膀更舒展，核心稳定性大幅提升，整个人气场更足。居家就能练，无需复杂装备，碎片化时间即可完成，长期坚持还能改善体态、增强上半身力量，轻松拥有紧致有型的上半身～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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爆改小羊4月前
瘦鼻训练跟练 #瘦鼻 #鼻翼 #鼻翼大 #瘦鼻翼 #蒜头鼻
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美玲健身（线上指导）1周前
不控制饮食➕训练，正常吃的情况下，就是个纸包鸡，控制饮食➕训练，体脂下去了，小肚子依然还有，除非用上打比赛的特别干净饮食和练，（期间睡眠质量特差，头发掉的厉害，脸跨到没法看）肚子是可以下去，但是恢复饮食肚子又回来了，恢复两到3个饮食，纸包鸡身材又回归，然后过段时间又开始刷体脂，就这样来回反复，年龄一到，去医院检查一下，暖巢功能下降的厉害，害怕的要死，不敢减了，后来才知道，我是功能性受限厉害，所以后期从体态开始调整，学会内在发力，正常吃，一天天变瘦，从H腰变成现在的腰线#内容太过真实 #功能性训练 #体态纠正 #瘦腰腹 #减肚子
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美玲健身（线上指导）1周前
这是我常年练习普拉提和力量的腰，永远是和减肥做斗争，这是我现在的肚子，之前减肥肚子我都用上打比赛的训练和饮食了，结果胸都平了，肚子还能有一点，我的妈呀，这太让人崩溃了，关键是什么，干净的饮食不能一直吃吧，所以恢复饮食的时间，肚子也恢复了，我当时感觉我这肚子没救了，后来我就改变训练体系，给大家看一下，两年练习功能性前后变化，力量和普拉提我当时都暂时放下来，第一我就大量的放松大量的拉伸，不松透呼吸还是在表层，松透深层的力量才能调动出来，，第二，练习呼吸深层的力量，呼吸练习到后面是感觉感受到你的身体的任何地方，可以调动起来，也就是我们说的会用气，第三，不以重量为主，调整骨骼律动力量，比如说我，我上臀以前一直出不来，各种变化式动作加重量，后来我换训练方式，调整我膝超伸，真的我真没夸张，膝超伸力量出来的那一刻，上臀立马出来，所以训练是整体思考，而不是局部#減肥 #瘦了 #瘦腰腹 #小肚子上的肉 #减肥了
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大饼哥Jack1年前
瘦子增肌很难吗？我有两个秘诀和大家聊聊#瘦子增肌 #健身
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悦悦酱4月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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