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EnaSun伊娜（早7点直播）2年前
《平板支撑》可以瘦肚子！用腹式呼吸，千万别憋气！不会的姐妹们跟着视频吸～呼～马上就见效～#抖音健身房 #元气恢复计划 #瘦肚子 #居家锻炼 #核心力量训练
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凯圣王1年前
【平板支撑详解】 平板支撑是一个很常见的动作，可以增加核心刚性，帮助我们在其他球类运动和力量训练中提高核心力量。只要掌握对的呼吸方法和动作细节，就能有效地提高腹横肌的力量，会让我们的身材也有变化。我在视频里从重心、呼吸到发力方式，详细地给大家讲解了这个动作。兄弟姐妹们感兴趣的话可以点个赞 #腹肌 #平板支撑 #运动表现 #健身 #冬训
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长沙金城武11月前
平板支撑腰酸？学会呼吸核心像易拉罐一样邦硬 特邀嘉宾：牛牛教练
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凯丽体态调整1月前
呼吸比时长重要，试试你就知道了#肚子圆滚滚 #平板支撑 #呼吸 #瘦肚子
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小满练瑜伽4月前
核心训练丨5组平板支撑跟练版🔥 #核心力量 #平板支撑 #瑜伽 #居家锻炼 #腹部训练
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凯丽体态调整3年前
做平板支撑如何才能瘦得更快，如何才能练出马甲线 #平板支撑训练 #核心训练 #马甲线 #呼吸
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🎀我就是我5月前
10分钟平板支撑跟练 #平板支撑训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #跟练系列 #减肥
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醒醒✨6月前
我的瑜伽日记12:坚持椅子平板支撑1分钟#瑜伽#平板支撑
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庄老师在健身💪🏻9月前
核心力量有多重要，懂得都懂。 做平板支撑，但腰酸？立刻停止！#平板支撑 #腹肌 #徒手健身 #健身 #自律
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某某某～6月前
马甲线王牌动作 ：平板支撑−−保持2分钟✖️4组#平板撑挑战 #健身穿搭 #女性力量
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牛油果爱健身2年前
《平板支撑》可以瘦肚子，用腹式呼吸，千万别憋气，不会的姐妹们跟着视频吸~呼~马上就见效#平板支撑 #居家锻炼 #瘦肚子 #全民健身
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婷婷及至1年前
#运动康复 #体态调整 #改善骨盆前倾 #改善体态 #呼吸模式
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左敬与功能性训练1月前
保姆级核心稳定教程 平板支撑做出100kg深蹲效果？ #核心训练 维持重心在中间，减少偏移旋转 通过呼吸提升腹内压！ 提升躯干稳定性！ 级别零：静态平板支撑 级别一：动态平板支撑-抬手 级别二：动态平板支撑-抬脚 级别三：动态平板支撑-抬手脚 #3PS脊柱躯动链 #OneFit功能性训练
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六六妈娅娅5月前
平板支撑第一天，一组只能坚持30多秒，做了5组。练核心，瘦肚子就练它，坚持加油✊#拆除情绪隐患找回开心 #平板支撑 #瘦肚子 #坚持锻炼给自己一个好身体 #平板支撑能减肚子赘肉吗
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如意7月前
平板支撑做对了=瘦全身!90%的人都做错注意事项 1.核心收紧:确保腹部肌肉始终发力，避免腰部下沉。 2.呼吸均匀:不要憋气，保持自然呼吸。 3.循序渐进:初学者可以从短时间开始(如20秒)，逐渐增加时长。 4.避免错误姿势:臀部过高或过低，肩膀耸起、塌腰 #平板支撑 #瑜伽 #强化核心力量#零基础学瑜伽 #提升核心力量
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Tina yan练瑜伽3周前
6个动作瘦全身！快码住🔥 每天10分钟，轻松拥有好身材！💪 1️⃣ 平板支撑（2分钟） ✨要点：大臂垂直地面，不要耸肩，收紧核心，不要塌腰；鼻吸鼻呼，保持均匀呼吸 ✅效果：收紧腹部增强核心力量 2️⃣ 人面狮身式（2分钟） ✨要点：手肘与肩同宽，脚背贴地，上半身慢慢抬起 ✅效果：拉伸腹部，消除赘肉 3️⃣ 下犬式（1分钟） ✨要点：脚后跟尽量踩地，感受小腿后侧拉伸 ✅效果：瘦小腿+促进面部血液循环 4️⃣ 天鹅式拉伸（左右各1分钟） ✨要点：前腿弯曲，后腿伸直，双手高举过头 ✅效果：瘦腰瘦手臂 5️⃣ 蜥蜴式（左右各1分钟） ✨要点：前腿放于手臂外侧，髋部下沉 ✅效果：改善假胯宽，缓解痛经 6️⃣ 大猫趴式（3分钟） ✨要点：臀部向上发力，肩膀下压 ✅效果：改善圆肩驼背，缓解便秘 💡小贴士： 饭后1小时内不宜练习，循序渐进，量力而行，坚持21天，养成运动习惯。 #居家锻炼 #零基础瑜伽#瘦肚子 #瘦全身#练出好身材 @DOU+小助手
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霍教练（力量减脂塑型）5月前
平板支撑的核心要点来了，快点练起来吧。一定要做正确的动作才能事半功倍。大家一起加油，做最好的自己#健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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南迦梵元7月前
🔥最基础的平板支撑你真的做对了吗？💪 #体态矫正 #核心训练 #平板支撑挑战
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌1周前
#热门久坐党必看！平板支撑别再瞎练～Day1拆解关键细节：肩胛稳定不耸肩、核心发力不塌腰、呼吸均匀不憋气，避开这些误区才能练出紧致腰腹！坚持7天见证变化，关注点赞收藏跟着练～#平板支撑标准动作#居家健身打卡#打工人健身#宝妈健身@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号 @抖音精选官方账号
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腰突的花朵姐姐6月前
腰突，该如何做平板支撑？#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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蓉蓉教练1周前
#拒绝错误平板伤腰！手肘对肩臀不翘塌，核心收紧控呼吸，高效练核心还护腰超实用#平板支撑
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干健身的龍总7月前
平板支撑超过三分钟的人，什么水平？你能完成多久？ #百里挑一#千里挑一
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dino5月前
圆肩驼背怎么练 含胸驼背的本质原因是胸廓关闭 一个黄金动作—反向平板支撑 打开胸廓空间 调整呼吸 解决问题 练一段时间 来反馈效果#健身干货 #干货分享 #含胸驼背 #体态纠正
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普拉提玲姐5年前
#🤰孕31+4 平板支撑与呼吸 你做对了吗
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爱吃肉的丁教练1年前
腰突康复训练进阶视频来了 平板支撑，前侧链核心必练动作 反向平板：后侧链核心很好的动作我这里提供的是修改版，大家注意看细节 如果你不结合呼吸，会完成的很轻松，但是对于核心没啥用！ 注意⚠️呼吸和动作相结合#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰肌劳损 #核心力量 #骨盆前倾
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50＋榕姐姐爱瑜伽4月前
🔥【5分钟平板支撑挑战】每天5分钟，甩掉小肚腩！💪 ✨动作要点： 1️⃣ 手肘垂直地面，核心收紧 2️⃣ 臀部不要塌陷或抬高 3️⃣ 保持均匀呼吸不要憋气 ⏰ 新手可以从30秒开始 💪 进阶可以尝试单腿抬起 😱 大神级别试试侧板支撑！ 每天坚持打卡5分钟，马甲线悄悄来找你～✌️ #平板支撑挑战 #核心训练 #居家健身 #马甲线养成 #健身打卡
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小航哥3月前
选择对了才能事半功倍，想要快速拥有马甲线，平板支撑配合呼吸从深层核心开始。#马甲线 #腹肌 #马甲线训练 #健身 #核心力量
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土豆最好吃2月前
平板支撑当作腹部训练的入门动作是不错的选择，因为它足够简单。当你能做到60s一组，一次能完成三到四组的时候，就可以进阶到仰卧抬腿，这个动作需要配合腹式呼吸，不然容易腰酸。#腹部训练
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几模形体师资28月前
你会腹式呼吸吗#改善形体提升气质 #形体训练 #提升你的个人气质自信 #身体的语言 #腹式呼吸
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重生的莉莉（腺肌症上环中）4月前
#女性独立正能量 还是忍不住练了呼吸和平板支撑，也不知道下午肚子涨涨的和这个有没有关系#腺肌症 #曼月乐#瑜伽
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应急总医院1月前
一个动作稳定脊柱，增强核心~ #跪姿平板支撑 #平板支撑 #脊柱健康 #脊柱训练 #抖出健康知识宝藏
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莉莉瑜伽运动疗法2周前
90% 人做错!平板支撑发力+呼吸关键细节 #瑜伽 #全运会 #dou+小助手 #女子塑形
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云叶2周前
打卡3分钟，我不练组数，如果严格按照训练计划做，我的耐心有限，但如此打卡能让我坚持，那么也许没作用，也让我感受到了自己的决心，缓缓图之，总比不动好吧。马甲线是没有的，腹肌也没练出来，那又如何呢？我运动又不单是为了那些，有行动就好呀。#平板支撑
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大海运动康复教练5天前
骨盆胸腔位置更好，呼吸更好，核心控制➕支撑才能自动化#核心力量 #平板支撑 #呼吸 #瘦腰 #瘦腹
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蓝蓝1周前
平板支撑不塌腰秘诀：3个发力点+呼吸技巧，新手零受伤，练出超稳核心✅#平板支撑#核心力量 #瘦肚子#瘦手臂 #居家锻炼
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佳佳塑型·呼吸为王4月前
腹内压异常+三腔不对位，腹腔内压力本就失衡，盲目练腹只会让这种失衡雪上加霜。如果单独练腹，卷腹、平板支撑跳操这些运动会强行增加腹压，加重脏器挤压，可能引发恶心、腹胀，甚至让盆底肌、膈肌负担过载，导致漏尿、呼吸不畅这些问题，更关键的是，不对位的三腔无法协同发力，盲目练腹只会强化错误发力模式，让失衡更严重。#大肚子 #小腹突出 #产后恢复 #居家锻炼
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萍之恋5月前
#长期坚持平板支撑的好处 #平板撑挑战一个月的坚持是有改变的，大肚腩有明显的自由收缩功能，腹式呼吸增强。肚子的泡泡肉在紧缩。今天夏天打造完美的腰型。早安
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阿狸抖抖2周前
平板支撑打卡第49天 3’40’’ 姿势： 1. 双肘支撑地面，肩膀垂直于肘关节 2. 收紧腹部和臀部，用核心发力 3. 头、肩、背、臀、腿要保持一条直线 4. 自然呼吸不憋气 #平板支撑打卡 #每天坚持 #增强核心力量 #马甲线养成记
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余妈小食光4月前
选对时间减肥，早起6-8点空腹有氧15分钟+10分钟腹式呼吸+5分钟核心训练平板支撑，比刷手机有意义多了 坚持三周你会发现肚子明显变平，腰围变小，大腿紧实#空腹有氧 #早起运动打卡 #居家锻炼 #减肥 #燃脂暴汗
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蔡万斤🏋🏼1年前
爆汗 腹式呼吸 #平板支撑#宽肩窄腰 #薄肌男孩 #自律 #汗水
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绘梦7月前
Day10【经期友好系列】产后瘦小腹必练的两个动作，腹式呼吸，平板支撑，正确姿势跟练#核心力量训练 #产后瘦肚子 #腹式呼吸 #平板支撑
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羊羊的瑜伽日常1周前
前两天的视频没有加旁白，是因为这几天都在践行前面的感悟：保持专注、且只专注于呼吸。道理看着很简单，但是当你在挑战你的身体极限的那一刻，你就会明白这做起来依旧是不容易的。从明白到做到之间，其实差着挺远的距离，就好像，你看见了远方的路，但让身体记住每一步的崎岖，需要的是脚步一次又一次的诚实丈量。道理是大脑的认知，而做到，是让身体长出新的记忆。 #宅家运动 #运动博主养成记 #健身蜕变 #平板支撑 #自律打卡
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吉安——力泰健身big斌教练4月前
练腹没感觉，会不会是因为你不会呼吸#练腹#瘦腹#瘦肚子#减脂#健身干货
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涓涓细流1周前
力量训练核心必锁死！ 我来练练核心~~平板支撑。呼吸抖成震动模式，核心依旧焊死！ #健身 #运动 #平板支撑 #核心力量 #瘦肚子
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蓝蓝2周前
✨动作要点： ✅身体成一条直线 ✅收紧腹部别塌腰 ✅呼吸平稳坚持住#核心力量 #平板支撑 #瘦肚子#居家锻炼
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摆烂呀！6天前
#瘦肚子 #马甲线速成 #瘦下来做最美的自己 #练出马甲线 #居家运动健身
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大强的训练哲学4月前
前锯肌呼吸平板支撑对胸椎曲度变直、肋骨外翻和翼状肩胛的改善效果 1. 针对胸椎曲度变直 重建胸椎灵活性 2. 矫正肋骨外翻 膈肌-腹横肌协同离心控制 3. 改善翼状肩胛 前锯肌离心-向心双重激活 #运动康复 #功能性训练 #体态纠正 #肋骨外翻 #翼状肩胛
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小田田（已瘦25斤）3月前
第一套减脂干货来啦，后续还会持续更新
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希希的成长日记💖你4天前
手肘轻抵大地，脊柱绷成一条直线，在呼吸与肌肉的拉扯间，与自我展开一场静默的对峙。 汗水沿着下颌线滑落，滴在地板上晕开细小的水渍，像时光留下的印记。腰腹的酸胀渐次蔓延，却在每一次深呼吸里，与坚持达成和解。 没有喧嚣的喝彩，只有心跳与秒针同频，此刻的专注，是对身体最温柔的雕琢，也是与内在力量的深度相拥。支撑的不仅是身体，更是心底那份不疾不徐的笃定。 #挑战3分钟平板支撑 #vlog日常 #因为热爱所以坚持 #自律改变生活 #创作人计划
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子瑜yoga1年前
懒人必看❗️❗️呼吸就能拥有马甲线精讲篇 呼吸方式：是鼻子吸气嘴吐气/随着每次吐气时感受腹部的气体排空，腰变细变窄。 每天可以做30-60组，之后再加一个平板支撑一分钟 效果的绝 ⭐️瘦腰腹、缩小腰围、速成马甲线✅ #瘦腰 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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乌鲁木齐悟空健身5月前
腰部不适怎么练腹肌？#健身干货 #腰部锻炼 #腹肌马甲线训练 #乌鲁木齐悟空健身 #乌鲁木齐健身
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大强的训练哲学4月前
前锯肌呼吸平板支撑对胸椎曲度变直、肋骨外翻和翼状肩胛的改善效果 1. 针对性恢复胸椎曲度，提升胸椎灵活性和胸廓呼吸扩张能力 2. 矫正肋骨外翻，提升呼吸能力，强化核心稳定 3. 改善翼状肩胛，强化肩胛功能，提升肩胛控制能力 #运动康复 #功能性训练 #体态纠正 #肋骨外翻 #翼状肩胛
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大金哥3月前
中国🇨🇳国家队任教时期核心训练录制⏺️仔细看，认真学#健身干货 #国家队
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慢跑者1周前
20分钟平板支撑，一首歌的循环中，手臂发酸、腰腹发烫时，是心跳在喊“再坚持”，是呼吸在说“别放弃”——原来最难的坚持，从不是对抗外界，而是守住与自己的约定。我们总以为岁月绵长、此刻可待，却忘了每一次咬牙撑住的瞬间，每一次突破极限的心跳，都是不会重来的独家记忆。
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adi教练 （线上指导）6月前
当你遇到翼状肩胛时，单纯的练背就是治标不治本，不妨试试通过呼吸释放拉回紧张的胸廓，让肩胛骨紧紧贴合，再去练背收益会更高。#翼状肩胛 #健身干货 #干货分享 #体态纠正 #vlog十亿流量扶持计划
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张丹红1周前
平板支撑3分钟 #健身 #平板支撑 #张丹红
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宋赞讲体态纠正7月前
腹部突出久坐腰痛解决方案 #体态调整 #小腹突出 #腰痛 #腰肌劳损 #骨盆前倾
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体态反痛调理师小田｜武汉2周前
小肚子越练越凸？你的呼吸模式错了 很多人天天练核心、卷腹、平板支撑， 练着练着小肚子反而更鼓。 其实不是练太多，而是呼吸错了。 呼吸一错，腹内压就乱， 核心越练越鼓，腰还更紧。 真正的平坦腹靠的是 学会让呼吸、核心、骨盆三者协调。 #体态调整 #呼吸训练 #武汉私教 #瘦肚子 #腹直肌修复
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小圆行动派（分享版）6月前
马甲线成功get#马甲线 #腹式呼吸 #平板支撑 #线条 #小基数塑形
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①叶①苏1周前
#核心力量 平板支撑每天坚持打卡，每次30﹌90秒，，每天三组完成✅，尽管呼吸急促，身上颤抖！今天③组打卡四分五十秒！努力会越来越好的哦！加油#每天进步一点
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Ww先生4天前
动作标准第一#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #居家锻炼强身健体 #核心力量
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大强的训练哲学5月前
呼吸➕肩胛功能整合训练 动作：前锯肌呼吸平板支撑 肘部支撑位，呼气时肩胛骨主动撑开（上背部轻微拱起） 吸气：保持撑开状态，肋骨横向扩展 呼气：进一步收缩前锯肌，想象肩胛骨推离脊柱 节奏：3秒吸，5秒呼，每组5-8次呼吸 #功能训练 #功能性训练 #呼吸训练#核心训练 #体态纠正
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