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李教练爱健身4年前
#居家健身有新招 #减脂 开合跳的作用和练法，建议收藏。
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V型6月前
#健身打卡 #开合跳减肥 #健身日常 #锻炼身体增强体质 每天坚持开合跳打卡
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老麦i 健身3月前
跑断腿也瘦不了……在家一块空地就可以练的核心燃脂法不香吗？#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #高效燃脂
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多多多多1月前
开合跳第二次打卡！腰围瘦了3公分啦✌️ #健身 #居家运动健身 #居家锻炼身体 #开合跳 #产后减肥
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多多多多1月前
95后宝妈怒跳500个开合跳！！！ #健身 #变瘦 #每天坚持锻炼 #一起减肥打卡 #在家也要运动
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大圣减脂记5月前
150女生高效减脂到120，大约多久？快速减脂，全身减脂，减肚子，瘦肚子，落地方案#瘦肚子 #大基数减肥 #健康减脂 #大肚腩变小蛮腰 #瘦身
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民生e线2月前
跳跃运动能减内脏脂肪？#减肥 #内脏脂肪怎么减 #运动起来
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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李壮士的减肥日记2月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！快速掉秤！ 23分钟空腹有氧训练，大基数必练！不跑不跳瘦全身，动作简单，不伤膝盖，新手友好！每天两遍，一周见效！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #瘦全身 #健身操
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李壮士的减肥日记4月前
跳瘦34斤的脂肪杀手！HIIT 全身暴汗燃脂操！跟着跳就能瘦 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #瘦肚子 #全身燃脂
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！两周瘦5斤！ 12分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！一遍相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，两周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦全身 #健康减脂
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多多多多4周前
开合跳第5天 体重117.3～ #健身 #居家锻炼 #变瘦 #产后减肥
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大脸娜娜子7月前
【横屏版】30min🔥10首连跳❗零基础燃脂舞，含热身拉伸 30分钟基础爵士燃脂舞，10首连跳，消耗约395大卡❗每天1遍，连跳1个月🔥轻松狂甩5-10斤 这个合辑里的都是基础爵士的燃脂舞，比较简单，易跟，零基础的也可以跟上，大基数小基数的姐妹都可以跳，既燃脂塑形，又能提升舞感。 0：00《Me Too》热身，激活全身， 跟练：JINI 3：02《buttons》瘦腰腹 ，跟练：毛毛 6：47 《危险派对》瘦腰腹， 跟练：卢昆 9：37《Never Say Goodbye》瘦全身，瘦手臂 跟练：自己改编自乐刻 13：:28 《Shake It》sister，瘦腰腹， 跟练：黑妞福大玥 16:48 《Up》瘦全身， 跟练：自己改编 19:10 《Maria》瘦全身&瘦臀腿， 跟练：舞邦 21:31 《Worth It》瘦手臂&瘦腰腹， 跟练：May J Lee 23:47 《屋顶着火》瘦全身，宋茜 跟练：自编 27:09 《baby》贾斯丁比伯Justin Bieber，拉伸， 跟练：Zumba Korea TV #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #高效燃脂 #春季是跳燃脂舞的好时机
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小鹿要锻炼3月前
今天30分钟帕梅拉使劲跳跳跳暴汗燃脂。让你 和脂肪说再见！记得运动完要拉伸呀！#暴汗燃脂 #好身材练起来 #居家健身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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四眼飞龙3月前
这就看看效果 #减脂 #减脂餐 #减肥 #波比跳
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #有氧减脂操 #好身材练起来 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的HIIT 暴汗燃脂操！适合所有人跟练！ 急性子瘦全身就跳她！快速掉秤！运动后持续燃脂一整天，一遍胜过跑步一小时，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身操 #居家锻炼
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六六妈减肥记录7月前
大基数坚持跳操，多久可以瘦到110斤 岁月不会等人，但每一份付出都不会被辜负。 时间短！好坚持！每次跳Jo姐我都好快乐呀！ 跟练：Jo姐12min晚间燃脂训练。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去！ 2025我要瘦！！！#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #努力成为更好的自己 #居家瘦身运动推荐
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安娜有氧健身运动2周前
#大体重减肥跳跃运动不适合大体重，平时在家就可以跟着音乐的节奏练习#燃脂塑型 #高效燃脂#减肥
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v v减脂日记2月前
高燃脂的减脂操来了 每天20分钟 在家就可以练 三次循环为一组 每天三组 肚子瘦了 手臂腰腹紧致了#燃脂操 #瘦肚子 #开合跳 #减脂塑形 #居家锻炼
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智英1月前
105-92｜减脂首推跳绳，大家快去试试吧#减肥前后对比图 #马甲线马甲线 #减脂
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楠楠的健身日记4月前
140的女生减到120需要多久？#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#自律 #好身材练起来
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李壮士的减肥日记3周前
跳瘦34斤！居家跳操真的能逆袭！亲测有效的暴汗燃脂训练！ 20分钟空腹有氧训练，无痛掉秤！暴汗燃脂瘦全身，动作简单全程站立！每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #瘦全身 #健身操 #减脂
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多多多多1月前
开合跳第三天 118.3了😁 #健身 #运动锻炼 #让锻炼成为一种习惯 #产后减肥 #锻炼
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胖墩墩要变身（已瘦17斤）6天前
155-137 | 两个动作让我掉了18斤... 自律健身两个月了，跳舞减肥既能瘦，又能很享受！不知不觉瘦了18斤！还不节食哦。 今日动作： 1-提肩 2-顶胸坐胯 一边瘦，一边解锁跳舞新技能！ #减肥 #运动带给我的改变 #坚持运动的意义 #减肥对比 #100天运动打卡挑战
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一个达不溜6天前
开合跳记录！看我一个月打卡能瘦多少斤 记录一下自己连续打卡30天开合跳，看最后能瘦多少斤。最开始跳的时候不要上这么大的强度，可以先从10个或者20个一组，跳个3、4组就可以，慢慢开始加次数。 #运动打卡 #开合跳 #坚持运动 #减肥 #我的运动
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减肥达人翡翠1年前
早起开合跳10分钟，胜于跑步1小时，减赘肉瘦全身，月瘦10斤#居家锻炼好方法 #每日一练 #今日运动打卡 #日常锻炼 #小动作作用大
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老高LG3年前
开合跳是个很好很常见的动作，希望大家都不要做错#健身 #减肥
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减肥达人翡翠7月前
开合跳，越跳越瘦，每天坚持5分钟胜过跑步1小时，特减肥#居家锻炼有新招 #小动作大作用 #容易坚持的减肥方法 #每日一练 #燃脂瘦身
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多多多多4周前
开合跳第四次！118啦～ 其实昨天称是116.9 不过有波动很正常～#健身 #健身减肥 #产后减肥 #开合跳
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四眼飞龙5月前
想减肥就去波比跳 #减脂 #健身 #运动 #减肥
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小孔大象4月前
抓住33天黄金期！台阶跳+开合跳=腰围-8cm｜暴汗挑战 减肥黄金33天来了！ 新陈代谢提高40%的时期， 错过再等一年！" 💥 【王炸组合】 ✅ 台阶跳（精准瘦腰腿） ✅ 开合跳（全身暴汗） ✅ 每天15分钟=跑步1小时效果 "注意！ ✔️ 收紧核心 ✔️ 落地要轻 ✔️ 少量多次"#减肥逆袭 #有氧运动瘦全身 #瘦肚子减脂肪
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米粒会瘦的（已瘦35斤）4月前
瘦了36斤，大基数时候跳得最多的有氧操，高效燃脂不伤膝盖，姨妈期也能跳，大家快快动起来吧～#减肥 #大基数有氧操 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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TANK冲刺（运动版）4月前
跳绳瘦的快吗，非常快#健身 #跳绳 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记4月前
跳瘦34斤的宝藏燃脂操！适合所有人跟练！暴汗燃脂瘦全身！ 16分钟空腹有氧训练，跟着跳就能瘦！每天半小时，两周瘦一圈！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗 #瘦肚子 #减脂 #健身操
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120斤的跟跳王达达4月前
第一天，这个操跳三遍就大汗淋淋，一天跳5遍，第二天肚子都瘪下去好多，晚上累的倒头就睡，这个操真的可以#减肥#减脂#运动#居家锻炼#瘦 跟健身常教练
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #塑形瘦身 #居家锻炼 #减肥 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #减肥 #健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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减肥达人翡翠4月前
开合跳，越跳越瘦，每天坚持5分钟胜过跑步1小时，特减肥#居家健身有新招 #居家锻炼 #锻炼 #每日运动 #健康运动
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史蒂芬·苏（教瘦）3天前
第55天 经历前几天体重反复横跳之后今天稳在91.3！大家坚持就是胜利#减肥打卡 #大基数减肥 #在拍一种很新的vlog #减肥实用教程
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李壮士的减肥日记6月前
跳瘦34斤！亲测有效的暴汗燃脂操！急性子瘦全身就跳她！巨掉秤 8分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！10分钟相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦全身
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小孔大象4月前
30天台阶跳挑战｜三伏天减肥黄金期，一起见证改变 给自己30天，看看能瘦多少！ 三伏天代谢快，燃脂效率翻倍🔥 每天坚持台阶跳，瘦腰瘦腿超明显！ ✅ 动作要点： 收紧核心，保护腰部 落地要轻，膝盖微曲 早晚各10分钟，暴汗燃脂 30天后，你会感谢现在的自己！ 💪 简单、高效、适合所有人！ 今天就开始，一起打卡！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #夏天减肥
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edison腾5月前
一个动作帮你搞定全身力量训练和减去全身脂肪 经典的动作波比跳，非常建议新手作为你第一个动作来开始你的健身之路！#自律 #健身 #减脂 #健身小白 #健身干货
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Crazy甩肉小小周3天前
跳绳是减重排行榜第一名的运动，特别是这套间歇性跳绳，大家早起空腹天，坚持一周看效果吧 #居家健身有新招 #跳绳 #跳绳减肥 #减肥 #间歇性跳绳
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减肥达人翡翠10月前
开合跳，越跳越瘦，每天坚持5分钟胜过跑步1小时，特减肥#居家锻炼有新招 #减肥 #每日一练 #适合所有人的健身动作 #坚持运动减肥
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三顺来了（已瘦40斤）1天前
暴汗有氧HIIT 不想瘦的不要挑战‼️ 跳完太暴汗了 是我的刷脂肪利器❗️ 一遍消耗367大卡🔥全程包含热身和拉伸 中间有10秒间歇 不然不跳但全身都能锻炼到 注意收紧核心 燃脂塑形效果更佳 #一起减肥打卡 #瘦下来做最美的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身
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小孔大象4月前
【跑步膝盖受伤后的意外发现】台阶跳让我30天狂瘦15斤 亲测有效的王炸减肥法！ 空腹台阶跳30天=跑步3个月效果 分享我的血泪经验总结！" 💎 【为什么效果超群】 ✅ 空腹状态直接燃烧脂肪 ✅ 台阶高度强化臀腿腰腹发力 ✅ 上下运动调动全身肌肉 🎯 【黄金公式】 ⏰ 时间：早晨6-7点（皮质醇最低） ☕ 准备：黑咖啡+200ml温水 🔥 强度：心率保持在120-140次/分 注意事项： ✔️ 落地要像猫咪般轻盈 ✔️ 大基数改踏步防伤膝 ✔️ 跳完及时补充蛋白质"#减肥经验分享 #大肚腩水桶腰 #爆汗燃脂瘦全身 #空腹有氧减脂
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月月爱健身🏃‍♀️2天前
跳绳瘦的快吗？#减肥#跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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应文杰MK4月前
大基数必练🔥无跑跳暴汗法！ 🔥大基数专属！无跑跳零基础跟练，保护膝盖不伤关节。5个温和燃脂动作，居家站着就能练，暴汗燃脂超轻松！每天10分钟，新手友好，收藏跟练版👉#大基数减肥 #自律 #减肥 #内容过于真实 #健身教学
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减肥达人翡翠1年前
太神奇了，开合跳我只练了15天，赘肉没有了，打通全身堵塞#在家也要运动 #居家运动 #在家运动 #办公室健身 #居家健身有新招 #家庭锻炼 #开合跳
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减肥达人翡翠1月前
“开合跳”太厉害了，越跳越跳，每天10分钟，瘦全身减赘肉，月瘦10斤，瘦的都是内脏脂肪#在家健身系列 #居家健身运动 #居家锻炼 #居家健身有新招
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胡悦悦（减肥勇士）2天前
与其天天在饿与吃撑反复横跳，不如就没有饿一点，大基数就会很快看到结果，小基数养成习惯，适应过程，瘦也是早晚的事#我的减肥日记 #内容过于真实 #自律 #减肥 #变美变瘦变好看
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油面圆坨坨1天前
20min饭后消食🔥大餐后救星！提升代谢瘦全身 不知道有氧跳什么就跳她！ 饭后消食、姨妈期缓解疼痛、空腹有氧都适用 动作简单，不跑不跳，强度适中。 大小基数都很友好！ #减肥 #居家锻炼 #运动 #瘦 #舞蹈
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陈100天1天前
《100天挑战瘦30斤｜Day 11：小进步，大满足！今天额外增加20个俯身收腹跳，这个是真的累#创作人计划 #户外运动 #纪录美好生活 #減肥 #挑战自己突破自己
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自由人健身张磊5年前
这样的开合跳简单易学！前面的小姐姐一周瘦8金！每天150次、赶紧练起来吧！#开合跳 #瘦#减肥 @抖音小助手
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）4月前
加油，你每天都坚持了吗？#跳绳 #运动 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗减脂
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175的加加呀6月前
第10集｜【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，快点跟我一起动起来吧！跟练这组你会爱上Jo姐，越跳越快乐🎉#瘦身操#健身操#居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 @DOU+小助手
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包哥有氧（燃脂&塑形）3月前
大基数的女生想减到120斤，其实很简单，正常饮食再结合我这套hiit燃脂动作，没有跑跳，不伤腰不伤膝盖，坚持一个月会有意想不到的收获#居家锻炼 #hiit #大基数减肥 #减肥 #自律遇见更好的自己
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TANK冲刺（运动版）5月前
跳绳可以减肥吗？当然可以#减肥 #自律 #居家锻炼 #跳绳减肥
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #居家锻炼 #健身 #减肥 #塑形瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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鹏哥教健身1年前
全民减肥都在做“开合跳”，你知道开合跳到底为什么这么好吗#开合跳#居家锻炼 #减肥#塑形 #健身小白必看经验
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自律的胖小宝2天前
原地宽蹲跳，胖小宝恢复训练#健身动作示范 #健身光速成长计划 #健身减肥 #健身塑形 #心肺功能训练
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等等想进步3天前
坚持不下去就来看看自己#反复横跳 #治愈 #救赎自己 #减肥文案
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大橙小橙2天前
花钱就运动大挑战2！！成功！！ 大橙：15分钟平板支撑➕100个开合跳➕59个波比跳 小橙：2分钟平板支撑➕24个上下蹲 #一起减肥打卡 #记录生活 #每日分享 #运动女孩
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