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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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李二十一1年前
竟然瘦的停不下来#创作灵感 #瘦小腿肌肉 #放松小腿 #跑步后拉伸 #小腿粗壮如何变细腿
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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自由奔跑的石头6月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）7月前
800米/1000米后程腿酸腿沉重怎么办？ #创作灵感 #1000米 #800米 #跑步技巧 #传递奔跑的力量
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跑不快的小白1年前
跑后拉伸跟练版 跑后拉伸放松，防止运动损伤，改善肌肉僵硬，让线条更好看#跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸放松 #跑后拉伸运动
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赛博跑者5月前
为啥你小腿内侧总疼？秘密在深层肌肉！5步拯救指南！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #胫骨后肌
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北京-优等生体考特训4月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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焦糖饼干🍪（运动版）4月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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闯先生-运动康复7月前
小腿后侧僵硬胀痛✅做这个动作 爬山、跑步后，小腿胀痛，试试这个动作，让你无痛缓解。
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爱运动的九九3月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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短颈鹿运动康复7月前
小腿粗看过来！瘦腿难是因为你只会拉伸 #腿粗 #腿部放松 #拉伸 #运动无处不在 #瘦腿
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芯子4月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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思思雯雯4月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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跑者 Oscar8月前
跟练｜6个筋膜球放松动作 精准解决跑步酸痛🏃💥 你是不是也这样：跑完步小腿僵硬、足底酸痛、臀部发紧？泡沫轴太大用不上力？试试筋膜球吧！它简直是跑后恢复的神器，精准狙击深层痛点，比泡沫轴更给力！ 分享6个跑者专属筋膜球放松动作，每次跑完跟练10分钟，效果立竿见影👇 --- 1️⃣ 足底筋膜唤醒 单脚踩球，从脚跟滚到前掌，遇到痛点停3秒，改善足弓弹性，预防足底筋膜炎！ 2️⃣ 小腿三头肌放松 坐姿把球放在小腿下方，左右移动臀部，缓解小腿僵硬，跟腱炎拜拜👋 3️⃣ 胫骨前肌松解 跪姿把球放在小腿外侧，前后滚动，解决胫骨前侧酸痛，跑步更轻松～ 4️⃣ 髂胫束重点突破 侧卧把球放在大腿外侧，屈伸膝关节放松髂胫束，预防髂胫束综合症，跑长距离也不怕！ 5️⃣ 臀中肌激痛点松解 坐姿把球压在臀部外侧凹陷处，左右移动臀部，激活臀肌，跑步更稳定💪 6️⃣ 胸椎灵活性恢复 仰卧把球放在肩胛骨中间，抬臂呼吸练习，改善跑步驼背，摆臂更流畅✨ 📣 Tips： - 每个动作做30秒，痛点可以停留3-5秒 - 力度控制在3/10痛感，不要过度按压 - 每周建议3次，跑后效果最佳 跑后恢复做对了，才能跑得更远更快！赶紧收藏练起来吧🏃‍♂️💨 🟠 筋膜球：BLACKROLL ⬛️ 垫子：lululemon --- #跑步恢复 #筋膜球放松  #马拉松训练   #跑步教练  #ORC一起跑
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沈韦羲体适能私人教练5月前
运动损伤防护：跑步后的小腿放松 #跑步 #按摩 #小腿放松手法 #运动损伤 #合健道体适能训练体系
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王班长健身运动4月前
4 分钟小腿外翻纠正跟练版，练出大直腿#体态矫正 #健身干货 #瘦身 #在家减肥 #居家健身有新招
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严Sir跑与说1年前
跑步导致小腿长肌肉了怎么办？ #跑步 #坚持跑步🏃 #户外运动 #严料坊
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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阿哲嘿嘿笑4月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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爱跑步的鱼儿6月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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济南小琢（奥体店）7月前
跑步后小腿酸胀，正确拉伸方法来了！ #运动康复 #小腿放松手法 #小腿紧张 #跑步后拉伸 #济南运动康复
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郭哥带你康复5月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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豆豆康不是豆豆慌8月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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400李时荣7月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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李美珍6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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CC跑步7月前
无伤跑跑步CC跑步9年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑#塑形#热身#运动装备
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果动派—带你无伤跑6月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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居静一7月前
一起跑后拉伸，预防小腿粗 #护正气畅跑更硬气 @30357768366#跑步#跑步拉伸 #跑步小腿粗
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济南运动康复起之点王大涛9月前
跑步后小腿僵硬？原来是这么回事！💃教你如何有效缓解～#运动康复 #小腿护理
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涛博士运动康复 陈康7月前
跑步后小腿前面疼痛怎么办 松解这块肌肉：胫骨前肌#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #小腿
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一末说跑步4月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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北体田径邵老师6月前
跑后拉伸动作跟练，有效缓解肌肉酸痛、增加关节活动度、提高运动表现 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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98n鱼6月前
瘦小腿！流畅腿部线条！练臀跑步不粗小腿！练后拉伸跟练～ #健身 #见人不如健身
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正美体态6月前
简单动作教你减轻小腿肌肉紧张 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #小腿肌肉 #小腿紧张
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徐教痩4月前
跑步体重轻了腿确粗了？这背后的奥秘㊙️，别人不说我来说，四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌！#脂包肌＃ 瘦小腿#泡沫轴瘦腿＃居家锻炼#徐教瘦＃泡沫轴训练
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薄荷爱跑步5月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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吴捷荣8月前
四个跑后必做拉伸动作 远离肌肉酸痛， 避免小腿变粗。 #跑步 #运动 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋 #跑后拉伸
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一个运动康复教练的减肥日记5月前
跑步后小腿僵硬，泡沫轴放松一下，爽👍 #减肥 #健身 #跑步 #运动 #广州
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冉冉运动-三元桥店3月前
跑步后的小腿拉伸快速Get#跑步治愈一切
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三妞4月前
跑步运动后一定要做好拉伸，这能让你小腿不变粗，跑得长久无伤的方法，跟我一起做起来哈😘😘😘#爱运动的小姐姐 #跑步#跑后拉伸 #跑后拉伸运动 #马拉松
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808348340796月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
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四月3月前
分享6组跑后经常做的拉伸动作，每个动作30秒。 #跑步 #运动 #拉伸
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周1Z跑起来7月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸 【跑后3分钟，腿不酸不僵】 跑完别偷懒！花3-5分钟拉伸： ✓ 放松紧绷肌肉 ✓ 减少酸痛 ✓ 预防拉伤 大腿、小腿、髋部各来几组，第二天照样轻盈开跑。#运动 #跑步日常 #拉伸 #无伤跑 @DOU+小助手
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Joanna的跑步日记3月前
每次跑完之后，都会认真拉伸8分钟，这套动作分享给你#运动 #跑步 #拉伸 #健身 #户外运动
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
力量不足跑步才会腿酸腿沉，两个动作练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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晨姐慢慢跑4月前
分享5️⃣个常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩状态，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，加快身体恢复，避免大腿粗，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步
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李伟理疗康复3月前
#跑步 #跑步损伤#跑步拉伸 #瘦小腿 #瘦大腿
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罗盼成的运动康复8月前
马拉松赛后出现小腿肌肉紧张酸痛 如何快速处理 #2025武汉马拉松 #跑步#肌肉酸痛#小腿肌肉放松 #运动康复
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耍花招3月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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爱跑步的莉姐4月前
#跑后拉伸完整跟练版#因为热爱所以坚持#正能量 @DOU+小助手
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CC跑步3月前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒 每次3/5组 #运动穿搭 #跑步鞋 #无伤跑#塑形 #拉伸
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浙江大学沈岳良教授4月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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金春萍 不褪色的金子5月前
初跑者跑步小腿前面不舒服，后面小腿僵硬，快来看看是不是这种跑姿#跑步 #马拉松 #跑姿
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济南小琢（奥体店）6月前
跑跳后跟腱下端不适，自我放松方法 #康复训练 #前叉康复 #运动损伤 #跟腱炎 #手法放松
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第一赛道强哥6月前
跑步=小腿变粗，这是很多人脑海中的一个定论， 实际上这是可以解决的，听听强哥给你的解答 #第一赛道#第一赛道强哥#小腿粗#健康#马拉松@抖音小助手@抖音创作小助手
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清华田径人-侯少卿5月前
把猴哥这段话仔细听完，你就对踢小腿怎么改有一个很清楚的思路#体育生 #短跑 #清华田径人
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老梁4月前
跑步小腿深层放松 #按摩 #瘦小腿 #健康 #放松肌肉 #筋膜放松
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不破不立5月前
跑后别忘记好好拉伸，以防腿部有肌肉变粗哦。#跑后拉伸运动 #跑后拉伸 #跑步 #精神氮泵 #中长跑
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薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸运动 跑后每天花10-15分钟时间，坚持拉伸。#拉伸 #干货分享 #腿部拉伸 #一起来锻炼@@DOU+小助手
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夏天爱跑步4月前
跑后我不拉伸，后悔下半身！跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。#跑步#拉伸 #干货分享
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