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吕教健身教学7月前
【哈克深蹲】保姆级教程，它的注意要点和难点在于你要很好的找到适合你的轨迹和力线，不是随便扛着重量就往下蹲，这样对于腰部和膝盖的压力是非常大的。#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #哈克深蹲 #健身教学
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杨老师健身2周前
力量训练之王——深蹲，怎么练不伤膝盖？ #深蹲 #中老年锻炼 #膝关节锻炼 #肌肉萎缩 #下肢力量
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小黎带中老年练肌肉2月前
深蹲重点#健身#中老年
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运动与解剖3年前
战斗民族经典臀腿训练动作——哥萨克深蹲#居家锻炼 #臀腿训练 #健身教学 #运动
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北美扣篮营3周前
每个打篮球的人都必须要练的哥萨克深蹲！#运动表现 #篮球 #功能性训练 #爆发力训练 #专项训练
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坏蛋2月前
哥萨克式深蹲，提升髋关节灵活性与稳定性，提升臀部腿部肌肉力量与运动表现#哥萨克式深蹲#运动表现 #臀腿训练#臀部训练#健身
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健身搞肌（身材管理）1月前
哥萨克蹲教学 #哥萨克蹲 #腿部力量训练 #健身干货 #健身教学
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小刘儿1月前
当你意识到 哥萨克深蹲利用杠铃片作为进阶，脚尖摆直内侧接触杠铃片激活内旋 重量不重要重要的是激活内旋和加大内收的功能#功能训练#健身小白必看经验力量#抖音健身房#深蹲 #健身
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超人健身说5天前
练腿训练动作排行榜，从拉到夯 #健身 #腿部训练 #练腿 #青年创作者成长计划
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无邪纯真知识库4月前
深蹲动作教学，带你完成一个标准的高杆深蹲#深蹲 #健身 #健身动作示范 #运动
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坏蛋7月前
简单小动作，开髋活胯，提升下肢力量，改善X腿型，美化腿部线条#X腿#开髋#哥萨克式深蹲#下肢力量#动物流
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马修斯基9月前
哥萨克深蹲 《哥萨克深蹲：解锁侧向力量的「三维运动密钥」》 一、被忽视的冠状面训练 当传统深蹲专注前后方向发力时，哥萨克深蹲以横向位移激活身体失联肌群。这种三维空间力量迁移模式，正是现代人对抗久坐型僵化的生物力学良方。 二、功能性训练的进阶法则 1. 髋关节动态优化：侧向滑轨促进股骨头多维运动，提升关节润滑度与活动域 2. 筋膜张力重建：从足底到对侧背阔肌的螺旋链激活，唤醒数字时代的休眠神经通路 3. 运动表现突破：职业运动员跟踪数据显示，6周系统训练可提升侧向制动能力26% 三、多维训练价值图谱 • 办公族群：精准激活臀中肌与内收肌群，改善久坐引发的动力链断裂 • 健身爱好者：单侧负荷产生差异化代谢刺激，塑造立体下肢肌群 • 运动专项者：提升动态平衡能力，降低侧向移动损伤概率（参照JOSPT 2022研究） 四、动作智慧启示 训练哲学揭示：真正的身体掌控力不在于单一平面称霸，而在于三维空间的重心自如切换。当你在可控颤抖中保持动作精度时，收获的不仅是肌肉耐力，更是应对复杂挑战的运动智能。 #健身小白必看经验 #健身教学 #髋关节稳定性训练 #腿部训练 #自律
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超人洛斯3年前
俄罗斯大兵如何练体能？扛着5米长大树深蹲，人均“肌肉猛男”！#徒手健身#健身#非专业人士请勿模仿#精神氮泵
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@大白带你健身（教学版）8月前
杠铃深蹲，可以很好的刺激臀部以及大腿前侧股四头肌！#深蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身
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飞哥教你学健身7月前
不一样反向哈克深蹲送给大家， 试试就知道 ，有问题可以扣到评论区。#坚持锻炼给自己一个好身体 #做哈克深蹲的好处 #减脂 #美臀
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🏋️Train with Jan5月前
🌍环球挑战30天9️⃣｜🇺🇦哥萨克蹲 📌 简介 | Introduction 这个动作源自乌克兰历史上的哥萨克战士日常战斗训练，用于强化下肢力量、髋部灵活性与单腿稳定性。动作本身优雅有力，充满民族色彩，同时也非常适合现代健身训练中的灵活性+力量目标。 🏇 背景 | Cultural Roots •🗡️ 哥萨克人是乌克兰历史上的游牧战士，以强悍体能著称 •🎻 在哥萨克舞蹈（Hopak）中，深蹲左右切换是标志性动作 •🏋️‍♂️ 现代被俄/乌战斗训练、舞蹈、CrossFit、MMA 等训练吸收 •🧠 是传统+功能训练的完美融合：美观、实用、扎实 ✅ 动作要点 | Technique 1.双脚宽站，脚尖外开 2.重心压向一侧，单腿深蹲，另一腿伸直脚跟贴地 3.胸部挺起、核心收紧，可双手平举或前伸保持平衡 4.保持低位1–2秒后换边 ▶️ 每边做 6–8 次 × 3组 ▶️ 初学者可扶墙或借助壶铃当作前平衡 💪 训练价值 | Benefits •✅ 加强单腿力量与稳定性 •✅ 增强髋部活动度（尤其是横向打开） •✅ 改善膝盖控制与下肢灵活度 •✅ 超适合热身、灵活性日、腿部训练循环中 #哥萨克深蹲 #下肢灵活性 #文化动作训练
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列夫教练带你瘦3月前
一定要看完，保姆级深蹲动作讲解！训练臀腿，锻炼下肢力量，无论多大年龄，都应该做深蹲！ #深蹲 #臀腿力量#臀部训练
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大煜（yù）健身1周前
练腿的几种蹲法，你们能看出动作区别吗？ 学会了赶紧试试吧！#深蹲 #杠铃深蹲 #练腿 #健身干货 #健身小白必看经验
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承艺健体4周前
#哥萨克 #深蹲 #锻炼 #健身 #运动
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阿森2周前
当你意识到在哥萨克深蹲底部加入股骨的旋转很好的挑战了你在髋关节活动范围终末端的控制能力让你告别卡压弹响问题#髋关节灵活性 #改善髋关节弹响 #健身小白必看经验 #练臀先练髋 #流量扶持
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思佳聊体态美学8月前
全网最干深蹲教学！ 你真的做对深蹲了么？超多干货！ 今天的内容非常硬核 建议收藏后慢慢消化！ 有问题欢迎留言 我会尽力解答！#好身材练起来 #健身干货 #深蹲 #翘臀不粗腿 #减脂
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健身健美运动孙教练3月前
深蹲乃力量之王，跟着潘老师练起来#中老年 #养生 #运动 #深蹲
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大志真的很努力3周前
臀腿训练王牌动作、保加利亚深蹲详解✅ #健身干货 #健身教学 #腿部训练#抖音健身房
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东哥精准塑形2月前
哈克深蹲的训练使用详细教学#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #新手健身
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健身搞肌（身材管理）1月前
六种深蹲动作，练出强壮下半身 #深蹲变式 #保加利亚弓步蹲 #哥萨克蹲 #西斯深蹲
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跑步老爸郎叔5月前
哥萨克蹲这个动作真的很好，坚持下来，单腿力量、离心控制、脚踝灵活度、髋关节灵活度、内收肌力量都能得到有效锻炼！如果没有效果，你随便打我！ #跑步 #哥萨克蹲 #力量训练 #康复
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阿远健身4月前
据说没有人练腿能笑着从这个动作走出来！#健身 #健身干货 #腿部训练#保加利亚深蹲
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高硕1周前
比赛解说系列，尤里深蹲，大家感谢@小王 帮大家整理素材。#比赛解说 #深蹲 #力量举 #健身干货 #健身教学
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怎么练都行4月前
掌握深蹲技巧16个技术要点大赏，学到就赚到 深蹲是女子健身的第一关，是男性力量的象征，让我们一起吊打花里胡哨，拒绝废话，让你的健身之路，畅通无阻！省钱省时省力！#健身 #力量训练 #健身干货 #运动 #深蹲
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谷影📷(𝒀𝒐𝒏𝑮𝒖)4天前
阿纳托利教健身爱好者如何深蹲@DOU+小助手 #搞笑视频#扮猪吃老虎 #健身房日常 #硬汉
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威利教练【烟台】2周前
女生深蹲神器“哈克深蹲”详细讲解练臀的动作技巧和思路。#女子塑形 #健身知识 #健身教学 #私教课 #臀部训练
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Eden健身一噔噔3周前
七种难度的哥萨克深蹲，你可以做到第几个难度 灵活我们的髋关节！ 下肢训练前可以试试，选一个适合自己的难度 做上两组，每组10-16次 深蹲，硬拉更高效喔~ #健身 #臀腿训练 #热身 #功能性训练 #哥萨克深蹲
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James·屈1月前
哥萨克深蹲本就是很好的动作，不同的变式，可全方位加强你的弱项，补齐你的短板#运动表现 #运动康复 #功能训练 #健身干货 #健身
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优适健身 Dark7月前
🌟 本周功能性动作推荐：哥萨克深蹲 🎯哥萨克深蹲可以更多的锻炼到我们的髋部内收肌群，大腿部位，以及促进我们的踝关节灵活和稳定的效果。 ✨它可以作为一个很好的动态拉伸训练安排在你的抗组日程中去。空手或者可以前置负载壶铃的形式完成，左右交互完成8-12次，完成3-4组。 #功能即生活
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慧仔👧5月前
髋关节训练。 打造一个灵活＋强壮的髋部， 臀部才能更好的发力。 #髋关节灵活性 #髋部力量
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健康运动图谱15202月前
哥萨克深蹲，髋内收肌训练，提升臀腿力量，骨盆控制能力 哥萨克深蹲，髋内收肌训练，提升臀腿力量，骨盆控制能力
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（艾克）健身版1年前
自由杠铃深蹲的最安全最有力的姿势和方法，学会的点赞！#健身 #健身小白必看经验 #训练计划 #深蹲 #腿部训练
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黑羊1月前
哈克深蹲精准刺激臀度的3个细节｜小白照抄 #蜜桃臀 #女生健身 #女生练臀 #哈克深蹲 #臀部训练
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庆哥的健身日常5天前
先囤好再慢慢研究，臀腿训练之王牌动作：保加利亚蹲#健身教学 #健身干货 #保加利亚蹲 #臀腿力量训练
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你的小天哥（教学版）4月前
姐妹 哈克深蹲你练对了吗 这三个细节，学不会算我输！#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练
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痩80斤的小雨2月前
哥萨克深蹲挑战髋关节的整体活动度，加入旋转进一步提升控制能力 退阶从垫高单侧腿做单边动作 开始 #运动康复 #居家锻练 #健身小白必看经验 #健身干货 #功能训练
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Coach Pete皮老师4月前
内收肌训练，90%人忽略！ 👉 髋部脆弱？跑跳不稳？深蹲卡住？你的内收肌太弱了！ 🔥 今天分享一套【内收肌强化+柔韧训练】——从动态哥萨克深蹲到负重拉伸，3个阶段彻底激活“隐形肌肉群”！ 💪 强健的内收肌=更稳的跑跳、更深的深蹲、更少的运动损伤！ ⚠️ 别再只练大腿前侧了，这套训练让你真正“髋部无敌”！ #内收肌训练 #髋部强化 #运动损伤预防 #功能性训练 #健身干货
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彭彭彭三寿1月前
哈克深蹲练得对，效果立马翻几倍#健身 #健身干货 #臀腿训练 #练臀 #力量训练
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木村拓rain4天前
集体深蹲，用排除法揪出正确姿势捕获大翘臀 #减脂 #健身训练 #增肌 #翘臀 #深蹲
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哲坤健身运动（减脂&塑形）5月前
深蹲保姆级动作细节分享#健身 #增肌#中老年
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黄翘翘1月前
保加利亚蹲10大练法➕3大细节 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #保加利亚弓步蹲 #练臀 #健身
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王柯基4月前
#保加利亚深蹲 #臀部训练动作 重点就是屁股抬着点
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刘小壮的健身日记2周前
哈克深蹲超全大合集！ #健身 #增肌 #臀腿 #运动 #危险动作请勿模仿
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沙学周9月前
沙学周老师传授哥萨克深蹲 沙学周简易练功方法，一学就会#沙学周 #居家锻炼 #我在抖音学本领 #节后甩肉大作战
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紫鹿健身6天前
哈克深蹲，四个动作，分别练到：上臀、中、下臀，让臀部又圆又翘#臀部训练 #哈克深蹲 #健身小白必看经验 #练臀 #翘臀不粗腿
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亮哥巴西柔术健身6月前
教练，我想练腿～哈克深蹲，教学来啦！#哈克深蹲#练腿#组合器械#派沃健身#健身教学
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杨杨健身教学8月前
练臀腿的王牌动作，哈克深蹲教学来了，杠铃深蹲不舒服的兄弟姐妹们看过来！#深蹲 #臀部训练 #腿部训练 #健身 #内容启发搜索
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练不死的猴子🐒3周前
哥萨克深蹲是一个集灵活性 稳定性 力量和功能性于一身的顶级训练动作 它特别适合： 运动员作为热身或训练的一部 以提升运动表现和预防损伤 健身爱好者希望突破训练瓶颈 增加训练多样性 久坐人群改善髋关节僵硬和下肢柔韧性 任何想全面提升下肢功能性和力量的人#协调训练 #运动表现
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肌肉魔法师3周前
腿部最强的黄金训练动作，超难的哥萨克蹲与肩推，强化肩部稳定性，考验全身协调能力。增强腿部内侧肌的力量！#功能训练 #哥萨克蹲 #深蹲 #核心力量 #爆发力训练
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阿远健身3周前
传统深蹲怕伤腰？试试哈克深蹲！肩膀顶紧 + 脚尖外八，新手也能上重量，腿粗得快！#健身 #腿部训练#哈克深蹲 #健身干货
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闫小嘟很努力3月前
“健身版如何如何”之如何使用哈克深蹲#健身干货 #健身日常 #练腿 #健身小白必看经验
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张鑫健身教学5月前
哈克深蹲，怎么让臀参与进去，避免腿部过度发力#哈克深蹲 #哈克练臀 #练臀#张鑫健身教学 #张鑫健身
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你的王教练1周前
LESSERAFIML训练秘籍 #减肥
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隋岩志1月前
哈克深蹲的四种方式.把你的臀重上到下练个遍.#健身干货 #臀部训练#哈克深蹲 #臀腿训练 #健身
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高攀爱健身（yes哥）3年前
挑战俄罗斯空降兵40秒魔鬼体测，能完成的都是大神!#健身 #俄罗斯
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