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超级烦4月前
一直以为是核心不行其实是肩背#卷身上 #单杠二练习 #干货教学 #单杠
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街健婚拍3月前
练上肢力量，练要腹肌，你就离不开单杠悬垂举腿#单杠 #健身 #单杠健身 #运动健身 #徒手健身
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Kay的精英体能8月前
教学分享｜单杠基础 #努力训练热爱生活 #核心力量 #上肢力量 #引体向上 #酒仙桥798
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自律-贵在坚持5月前
悬垂举腿腹肌核心进阶训练#徒手健身 #腹肌训练 #健身干货
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严班长🇨🇳（CrossFit）4月前
单杠如何强化核心 今天班长带着答案来啦！#crossfit #单杠健身 #严班长 #RHINOandHisFriends
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一婷爱健身1年前
今天挑战练腹王牌动作、一个单杠八个动作！试试看能完成几个！#练腹 #单杠 #功能性训练 #核心力量
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函函力量-3折囤非遗·养生膏方12月5号3月前
家庭单杠：拉伸脊椎，松解肩膀，还可以练腰腹，练小腹，练核心。#单杠健身
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黄教练（干货教学）7月前
3分力量七分技巧的动作，非常值得一练！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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老蒲练腰3月前
腰椎间盘突出吊单杠的5个步骤。#腰椎间盘突出 #核心力量 #核心腰腹 #腰间盘如此突出 #吊单杠
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薄肌的阳☀️2月前
一根单杠十二种引体，锻炼肩背核心肌肉力量#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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沈一郎1月前
单杠悬垂抓握一定要多练，尤其对青少年打篮球的小朋友帮助非常大。#沈一郎 #篮球教学 #吊杠 #核心力量
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）2周前
要想腰腹核心练的好，单杠卷腹不可少。#健身#健身干货#单杠健身#因为热爱所以坚持 #干货分享#核心力量 #腹肌
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超级烦3月前
前水平是需要核心更多还是臂力背部力量多#前水平 #前水平教学 #干货教学 #街健五大神技 #单杠
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腰突的花朵姐姐3周前
腰突多练练核心力量，一根单杠搞定。#单杠 #腰突#腰椎
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覃教员3月前
“总是要进步的，别停留在原地”#单杠 #卷身上 #健身 #核心力量 #vlog日常
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可风6662月前
单杠悬垂举腿能深度激活腹直肌与腹斜肌，塑造紧致腰腹线条；强化核心肌群改善脊柱健康，矫正久坐导致的体态问题；同步提升握力、上肢稳定性及髋关节灵活性，通过高耗能动作加速全身燃脂，增强运动协调性，好处多多，必须试试#你的坚持终将美好 #自然健身 #拒绝躺平。
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燃脂老范2月前
有没有一个动作能满足你对腹部训练的既要、又要、还要？那你来试试这个21响再说话 #单杠健身 #悬垂举腿练腹肌 #腰腹核心训练 #创作者中心 #创作灵感
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黄教练（干货教学）5月前
练腹王牌动作——悬垂举腿。掌握这3点让你彻底学会这个动作！#单杠 #腹部训练 #干货
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街健婚拍4月前
提膝屈髋压臂引体向上 #单杠健身 #引体向上 #户外运动 #核心力量 #你的坚持终将美好
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青铜之花9月前
2分钟学会单杠卷腹，核心力量暴涨！ #卷腹 #悬垂举腿 #腹部训练 #腹肌 #我的打卡足迹
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薄肌的阳☀️3月前
单杠卷腹#健身 #腹肌 #核心力量 #居家锻炼
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周周^_^（教学更新中）5月前
单杠五练习核心发力技巧 掌握悬垂的离心和向心控制能力，单杠五就轻松学会#单杠#核心力量#教学#周伟志
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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青铜之花7月前
4招单杠卷腹超级组｜突破瓶颈，激活深层核心肌群 #卷腹 #单杠卷腹 #核心训练
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迎姨🤸‍♀️8月前
单杠上怎么练核心？🔥 #居家锻炼 #核心力量 #撸铁女孩的快乐 #健身
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玉🍁5天前
这样吊杠练前屈，非常考验核心力量哦！核心不足前屈就无法完成 #户外运动 #单杠健身 #前屈 #核心锻炼 #运动女孩
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抖乐1月前
吊单杠的核心好处 1. 强化上肢与核心力量：有效锻炼手臂、肩部、背部肌肉，同时能激活腹部、腰部核心肌群，提升身体整体力量与稳定性。 2. 改善体态：通过拉伸脊柱、打开胸腔，帮助缓解含胸驼背，纠正因久坐导致的不良体态，让身体更挺拔。 3. 缓解腰背压力：吊单杠时身体自然下垂，可减轻腰椎间盘承受的压力，对轻度腰肌劳损、腰背酸痛有一定缓解作用。 4. 促进血液循环：下垂状态能促进上肢及全身血液回流，辅助改善血液循环，缓解久坐后的肢体僵硬感。
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王平爱健身5月前
从易到难5个单杠垂悬举腿动作#分享#腹肌#马甲线#单杠#练腹
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果果果粒程🍊1月前
吊杠核心2.0#原创视频
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贝壳🐾🍃🌹1周前
#单杠健身 单杠 对腰腹力量核心 抓握都很有帮助
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coach枭5月前
建议！五个徒手训练入门动作。 第一个动作：'L直臂悬垂 第二个动作：'L引体向上 第三个动作：卷腹触杠 第四个动作：双力臂 第五个动作：射手引体 #单杠健身 #徒手训练 #核心训练 #力量训练 #引体向上
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云中君（健身版）3月前
一个改善体态的方法#精神氮泵#肌肉#薄肌#核心力量 #单杠健身 @抖音创作灵感
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）2月前
单杠四个动作，打造钢板腰腹核心。#单杠健身 #单杠#单杠四个动作#单杠挑战 #抖音推广#自然健身
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腰突的花朵姐姐2周前
腰突3个月上岸:吊单杠+练核心yyds#腰突#吊单杠#腰椎间盘突出
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小宇叶子1年前
示范单杠核心力练习方法，6种方式，其中任何一种都可以强化你的核心力，练出漂亮腹肌 #户外 #健身 #努力成为更好的自己 #传递正能量
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腰突的花朵姐姐3周前
腰突吊单杠+练核心，已上岸#吊单杠#腰突#腰椎间盘突出
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7080健身4月前
吊单杠的正确方法，你也来试试#吊单杠 #拉伸 #核心训练 #核心力量
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爱运动的俊哥4月前
引体向上加俯卧撑等于好身材#单杠健身 #俯卧撑训练 #强身健体正能量 #核心力量训练
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开始养生的猫1周前
#引体向上 #单杠健身 #核心力量 #每日分享
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狂野舞动青春4周前
单杠#腰腹核心力量 #瘦腰瘦手臂 #塑形燃脂 #自律 😄😄😄吊单杠的快乐 🐒🐒🌹🌹🌹
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知心队长6天前
挑战一分钟100个俯卧撑，今天练习核心力量，吊单杠，为挑战俯卧撑做基础。#单杠健身 #引体向上 #居家健身 #日常锻炼 #俯卧撑挑战
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健身1232周前
#健身 #单杠健身 #核心力量 #强身健体正能量
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@老岳健身6天前
练习了快3个月的单杠摇摆抬腿核心明显稳定可控尝试摇摆上杠 #上热门 #单杠 #单杠健身 #引体向上 #核心力量
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项明（明哥）1月前
个动作是单杠核心训练的一个非常重要的里程碑，腹直肌下部（就是俗称的“下腹部”髂腰肌。次要肌群：整个核心肌群（包括腹横肌、腹内外斜肌）、前锯肌、握力及小臂力量。 直腿举腿，用脚尖去触碰单杠，再将双腿举到地面平行，这大大增加了力臂，对核心力量的要求呈几何级数增长。
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木 木3周前
#生命在于运动一起锻炼吧 #强身健体正能量 #单杠健身 #核心力量 #强身健体增强免疫力
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大超健身1月前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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大超健身4天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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健身x大超6天前
吊单杠核心好处：拉伸脊柱、改善圆肩驼背，增强上肢（肩背、手臂）和核心力量，还能促进血液循环、缓解腰背疲劳。 提升身体协调性与平衡感，锻炼核心稳定性； • 放松肩颈肌肉，改善久坐带来的肌肉紧张僵硬； • 适度刺激骨骼，对骨骼健康有一定益处（尤其青少年）。#吊单杠#运动
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素素女神2周前
#居家锻炼 #单杠健身 #日常锻炼 #引体向上 #练背 打卡核心力量抗阻训练
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大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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健身x大超2周前
吊单杠核心好处：拉伸脊柱、改善圆肩驼背，增强上肢（肩背、手臂）和核心力量，还能促进血液循环、缓解腰背疲劳。 提升身体协调性与平衡感，锻炼核心稳定性； • 放松肩颈肌肉，改善久坐带来的肌肉紧张僵硬； • 适度刺激骨骼，对骨骼健康有一定益处（尤其青少年）。#吊单杠#运动
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CHRISTINA REYES7月前
#核心力量 #花式单杠 #功能性训练
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大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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金山修身1周前
#74年的虎 #健身大叔 #悬挂 #健身 单杠悬挂挑战120秒，今天成绩103.45秒。单杠悬挂核心改善核心肌群、背部肌群、肩袖肌群及手臂握力，还能拉伸脊柱、放松肩颈。
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康洋成长记1周前
单杠运动：拉伸脊柱 + 刺激生长 + 改善体态，三大核心长高优势。强烈推荐！ #儿童运动 #长高运动#男孩身高 #运动拉伸 #长高小知识
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Da琳「居家运动」7月前
双手单杠，可以改善80%的关节问题，每天单杠10分钟，强化核心，燃脂塑身，增强手臂力量，改善腰间盘突出腰肌劳损肩周炎问题#家用单杠 #运动 #居家锻炼
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7080健身2周前
吊单杠两个动作，放松腰椎，强化核心力量#吊单杠 #吊单杠的好处 #放松腰椎 #强化核心
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健身x大超5天前
吊单杠核心好处：拉伸脊柱、改善圆肩驼背，增强上肢（肩背、手臂）和核心力量，还能促进血液循环、缓解腰背疲劳。 提升身体协调性与平衡感，锻炼核心稳定性； • 放松肩颈肌肉，改善久坐带来的肌肉紧张僵硬； • 适度刺激骨骼，对骨骼健康有一定益处（尤其青少年）。#吊单杠#运动
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拿铁的小老太1周前
每天坚持吊拉单杠15分钟，把赘肉练成铠甲线条！#单杠健身 #核心力量 #引体向上
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7080健身1周前
吊单杠两个动作，放松腰椎，强化核心力量#吊单杠 #吊单杠的好处 #放松腰椎 #强化核心
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健身x大超1周前
'吊单杠核心好处：拉伸脊柱、改善圆肩驼背，增强上肢（肩背、手臂）和核心力量，还能促进血液循环、缓解腰背疲劳。 提升身体协调性与平衡感，锻炼核心稳定性； • 放松肩颈肌肉，改善久坐带来的肌肉紧张僵硬； • 适度刺激骨骼，对骨骼健康有一定益处（尤其青少年）。#吊单杠#运动
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姚建忠1月前
#核心力量训练 #因为热爱所以坚持 #你的坚持终将美好 #单杠健身 #生活是一种态度
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猛龙过杠6月前
#引体向上 #单杠 #核心力量
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健身x大超1周前
吊单杠核心好处：拉伸脊柱、改善圆肩驼背，增强上肢（肩背、手臂）和核心力量，还能促进血液循环、缓解腰背疲劳。 提升身体协调性与平衡感，锻炼核心稳定性； • 放松肩颈肌肉，改善久坐带来的肌肉紧张僵硬； • 适度刺激骨骼，对骨骼健康有一定益处（尤其青少年）。#吊单杠#运动
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