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鲜的每日C3年前
健身教练自用的最高效的瘦腰小诀窍，学会你也可以快速拥有小蛮腰！ #马甲线 #减肥 #居家锻炼 #瘦肚子
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姣姣叽👑💍2月前
产后下腹突出，就来跟练这个视频吧，生过双胞胎的人亲测有效😎 #产后塑型 #产后妈妈 #瘦身塑形 #腰腹训练 #内脏归位
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脱脂牛妈大脚丫2月前
我看谁还没开始练习胸肋呼吸～万年H腰的救星！每天早起第一件事就是练呼吸，每天40次就能改善肋骨外翻，实现细腰，改善胸闷，对抗不良体态！#肋骨外翻 #细腰 #练出马甲线 #体态纠正 #宝妈
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白日梦想官2周前
刷腹瘦肚子真的简单高效❗️坚持每天18分钟 小细腰这不就有了 瘦肚子如此简单！产后6个月正确刷肚子完整跟练分享来啦！ 经常久坐不爱动，肚子和腰两侧肉肉总是下不去，肠胃蠕动比较慢的姐妹👭一定要刷带脉啊！ ✅简单高效 ✅经期孕期不要刷哦！产后妈妈3.4个月再刷 #经络刷刷腹部 #大肚腩变小蛮腰 #刷带脉 #经络疏通 #瘦肚子
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米乐乐乐乐爱健身2月前
一周一次腰腹训练贼有效，不过细腰不仅仅是靠练腰腹瘦出来的，要看整体比例的就是腰臀比，所以背和臀都要练哦。#健身小白必看经验 #新手健身 #女生健身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腰臀比
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好运+++💯✨3月前
#刷腹打卡#低成本细腰
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芸儿很ok5月前
全方位正确刷腹跟练✅看看姐妹们的反馈‼️不管生了几个，生了几年！想要细腰！坚持刷肚子，2.0更新版本来啦～#产后恢复 #宝妈 #瘦腹 #居家锻炼 #刷腹
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三顺来了（已瘦40斤）3月前
急性子瘦肚子🔥10天腰围➖11cm ‼️亲测有效，巨巨巨瘦肚子#瘦下来做最美的自己 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #励志减肥 #大基数减肥
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米乐乐乐乐爱健身3月前
瘦肚子来了，我一周练一次，练完就爬楼梯30分钟非常燃脂#细腰 #瘦肚子 #新手健身 #女生健身 #核心力量训练
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居家健身私教-小楠哥6月前
靶性针对侧腰“小肥肥”训练！#瘦腰 #瘦肚子 #细腰
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露露的健身计划1月前
细腰薄背跟练版~这本塑形秘籍送你了! 苹果型身材告别虎背熊腰，首先做好上肢锻炼和塑形！拥有自信体态，收获窈窕身姿，身材哇塞，越练越棒!关于腰背塑形，一定要做力量训练!才能更有效地增肌减脂!坚持七天试一下，瘦腰，一定会收获不一样的自己 居家锻炼，跟着电子教练一起来吧！#肌肉女生 #健身人健身魂 #见人不如健身#背部训练
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茶茶变瘦啦3月前
改善妈妈臀💢超有效‼️‼️想要细腰翘臀、改善臀型的姐妹快看过来了！超有效的跟练～陪你练出好身材！动作简单✓零基础也能轻松上手❤️‍🔥赶快开动！！！ 建议每天5-10遍哦～ 跟练：阳阳形体运动 难度：⭐️ 暴汗：💦💦 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #改善妈妈臀 #细腿提臀 #居家锻炼
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李木子姐姐（自律打卡）🐮🐔5月前
低沉本细腰就是刷带脉，姐妹们今天是我打卡刷腹操的第五十二天，亲测有效！跟我一起来打卡吧！#告别大肚腩 #刷腹瘦肚子 #逆袭小蛮腰
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爱健身的海豚（已瘦33斤）7月前
最快收腰动作，每天200下，坚持七天效果明显，腰围小一圈!#瘦肚子 #居家锻炼#大肚腩变小蛮腰#健身#好身材练起来
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席暮安晨🌼瑜伽老师3周前
马甲线必练‼️7个动作瘦腹+细腰🔥简单有效 不骗你 10min也能把我虐哭🥹 这期是姐妹们追着要的跟练版，来啦～ 不得不说，加入小球发力感巨好，所以一虐一个准！ 女孩们，跟着我一起练马甲线吧 #马甲线 #瘦腹 #细腰 #出汗的感觉真好 #普拉提动作
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小涵流瑜伽1月前
想要瘦肚子拥有小细腰，这个动作简单有效 #健康 #瑜珈 #居家锻炼 #瘦身 #瘦肚子
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爱练腹的雯雯_2周前
亲测有效！从148到105真的尝试了很多方法，总结下来最简单最好坚持且七天能看到效果的动作，想瘦肚子的姐妹一定要试试！#腹部训练 #减肚子 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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努力发光的梨子2月前
42岁，7天逆袭❗被追着夸的薄背细腰养成法❗ 姐妹们❗今天跟练日本体态大师 Yuuka 的瘦背操，超带感❗ 肩胛骨像在跳舞💃🏻，每一组动作都在雕刻背部线条～ 全程无器械站着就能练，含胸驼背、背后肉多星人快冲❗ 跟我一起甩走虎背熊腰，练出少女背、沙漏腰、直角肩✨ 打卡的宝评论区扣 1，禁止光收藏不练哦❗#好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #健身塑形 #肩颈酸痛
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东莞市长安优奕健身工作室1周前
🔥最有效的收髋动作🔥假胯宽/妈妈臀/臀凹陷必练！每天坚持5分钟 让你骨盆紧致 收髋 细腰 改善假胯宽！#假胯宽 #修复骨盆#改善妈妈臀假胯宽 #蜜桃臀 #女子塑形
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迪迪儿（居家锻炼版）4月前
改善H腰/肋骨外翻/下腹突出的小妙招进阶版～这是我试过的最无痛减肚子的方法了，分享给你们🥳#瘦肚子 #沙漏腰#肋骨外翻 #居家锻炼
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张小多（健身版）2月前
【女生专属腹部训练思路】 精准雕刻腰腹线条： ✅目标马甲线：选择纵向收缩动作（如卷腹、悬垂举腿），强化腹直肌厚度，让线条更清晰立体。 ✅目标细腰：选择横向收缩动作（如侧平板、死虫式），深度激活腹横肌，有效缩小腰围。 ✅双效结合：纵向+横向，同步提升肌肉厚度，打造紧致腰腹。 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #健身干货分享 #女生塑形
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迪迪儿（居家锻炼版）5月前
肚子很难减、腰线不明显试试我这个方法！我会做成合集直接抄作业就好啦，不用吃苦😂也不咋操心，真的蛮好坚持的 #瘦腰 #沙漏腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #H腰
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减肥达人张长青2月前
每天十分钟，粗腰变细腰 一个动作，腰围小三寸！#减肥 #居家锻炼 #抖音健康使用计划 #变瘦变美变好看 #锻炼给自己一个好身体
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一颗阿懵6月前
躺着细腰！4个动作练出腹肌马甲线#居家锻炼#瘦肚子#马甲线#铁元素#美那有高阶元气铁测评
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魔鱼7月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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JOJO日记2月前
想细腰，别盯着练腹使劲，要去制造“幻觉” 练腹很重要 核心力气很重要！ 但是想要细腰 最关键的是制造“幻觉” #健身 #jojo日记 #减肥 #瘦腰 #小肚子
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张小多（健身版）2周前
你为拥有马甲线做过最努力的事是什么？ 评论区告诉我！👇 1. 关于体脂率： ✅马甲线出现的体脂率因人而异，因为脂肪分布有遗传因素。但普遍来说，女生体脂率低于20%时，马甲线会非常明显。低于15%可能会开始影响生理期，所以健康永远是第一位的。 2. 关于力量训练： ✅不能只练腹肌！ 多做复合型动作（如深蹲、硬拉、划船）能调动全身更多肌群，消耗的热量远高于孤立卷腹，对减脂的帮助更大。 3. 关于有氧运动： ✅跑步、跳操、游泳、HIIT等是刷脂的利器，能有效制造热量缺口。 4. 关于局部减脂： ✅这是一个非常重要的误区！不存在“局部减脂”。不可能只减肚子的脂肪。减脂是全身性的，当你的整体体脂下降时，腹部的脂肪自然会减少。 #腹肌马甲线锻炼方法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腰腹核心训练 #女生瘦肚子 #女子塑形
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萧枫1月前
想要腰细？必须做到这点！ #健身穿搭 #穿搭 #小蛮腰 #居家锻炼 #塑型
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泛泛刷肉肉2天前
刷腹1个月！亲测有效！6个动作，每天早上空腹就这样刷！记得涂抹足够的精油喔。#瘦肚子 #居家锻炼 #瘦肚子#产后恢复小知识 #恢复少女身材
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猪猪•女性健身2周前
就是这个动作，H腰爆改沙漏腰 #瘦腰 #H腰 #腹部训练 #居家锻炼 #细腰
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小米要自律3月前
瘦肚子邪修！！亲测有效！！每天20几分钟，操作简单好坚持，轻松变成小妖精！ 真正的低成本细腰，抓住三伏天，事半功倍，都去给我练起来！ #瘦肚子 #居家锻炼 #刷腹 #产后恢复身材 #上热门
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晶晶（自律养生版）3月前
打卡第58天亲测有效！！！ 每天20几分钟，非常好坚持，操作超简单，轻松变成小腰精! 真正的低成本瘦腰，非常适合不想运动又想拥有小蛮腰的懒人，抓住三伏天的尾巴，事半功倍，快去练起来！！！！#减肥 #瘦肚子 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #刷腹 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+上热门 @我要上热门 @抖音创作小助手
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唐晓文Remeidios4月前
久坐人群·每周三次细腰燃脂,紧实上肢减赘肉. 14天哑铃全身塑型计划已经帮许多姐妹实现居家减脂不反弹；这期视频是整个计划的第八天练习，进一步消除内脏脂肪和腰腹赘肉，建议连续一周练习3次，综合提升腹肌力量清晰线条！快在评论区记录你的每次锻炼吧！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #减脂 #dou来运动吧 #内脏脂肪
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脊柱疗愈郭靖5月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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嗨！😘我是儒意！4月前
🔥最有效的收胯动作🔥久坐/产后必练！每天坚持5分钟 让你骨盆紧致 收胯 细腰 改善假胯宽！#假胯宽#改善体态 #修复骨盆#好身材练起来
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爱运动的郭大宝～1月前
瘦腰腹巨猛🔥朋友都说我腰细了 #瘦腰腹赘肉 #大肚腩变小蛮腰 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感
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梁六六六2周前
亲测有效！从肉肉厚肚到紧致细腰，低成本刷带脉真的绝了！12步刷腹教程，轻松告别小肚腩，打造迷人腰线，收获令人羡慕的平坦小腹，快来跟着做吧！#瘦肚子 #居家锻炼 #刷腹#经络疏通#大肚腩水桶腰
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葡萄大王6月前
姐妹们问的瘦腰方法来喽，快来抄作业，还能出马甲线噢#瘦腰 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹式呼吸 #校园里的精选
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老谭健身7月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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啦啦啦好巧4天前
🔥一个动作坐着收胯｜骨盆回正啦✅ ⌛️每天坚持四分钟 让你骨盆紧致、收胯、细腰、改善假胯宽‼️ #居家健身有新招 #创作灵感 #假胯宽 #骨盆 #居家锻炼
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田田有线条1月前
一根弹力带练全身 这四个动作就够啦！薄背细腰翘臀必须搞起来#居家锻炼 #弹力带健身 #力量训练 #开肩美背
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小米要自律5月前
低成本细腰 正确刷带脉#刷腹 #带脉 #产后恢复 #产后大肚腩
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云朵跟练瑜伽⛅️2月前
整整瘦了一圈，如果你也想瘦腰，每天就练这三个动作，不跑不跳，快速甩掉侧腰拜拜肉#零基础瑜伽 #瘦腰 #小动作大作用 #居家锻炼 #改善体态
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小米要自律5月前
低成本细腰就是刷带脉！轻松拥有平坦小腹，八步带你变女团小蛮腰！#经络刷 #揉腹 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #一起减肥打卡
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林斯米4月前
腹部训练正确顺序✅轻轻松松拿捏 小细腰🔥#好身材练出来 #瘦肚子 #练出马甲线 #核心力量 #健身
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自律娜娜Nancy💦4月前
雕琢腰臀比🎉曲线更出挑 聚焦腰臀黄金线，科学塑形不盲目，练出紧致腰腹、饱满臀线#腰臀比 #收腰显瘦 #塑形减脂 #塑形瘦身 #因为热爱所以坚持
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包子在运动3月前
想要细腰一定要学会的腹式呼吸练习，不跑不跳，在家坐着躺着都可以练#腹式呼吸 #瘦肚子瘦腰 #懒人必备 #呼吸哑铃
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呼呼哟～1月前
请你一定一定要相信，这个真的是最好的细腰秘诀，好好研究，期待你蜕变的时刻#小蛮腰 #马甲线 #细腰翘臀
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盈盈小蛮腰4月前
最有效的收髋动作久坐/产后必练!1个动作、每天5分钟，让你骨盆紧致，收胯细腰~改善假胯宽，放松肩胛骨久坐上班族、产后宝妈、爱翘二郎腿的宝子们这动作必练，亲测有效赶紧练起来吧!#假胯宽 #改善体态 #骨盆恢复#好身材练起来
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颜颜古法美颜4月前
最有效的收髋动作🔥久坐/产后必练！ 1个动作、每天5分钟，让你骨盆紧致，收胯细腰～改善假胯宽，放松肩胛骨 久坐上班族，产后宝妈、爱翘二郎腿的宝子们这动作必练 亲测有效 赶快练起来吧！#假胯宽#改善体态#骨盆恢复#好身材练起来 #瑜伽体式分享
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小小七在这3周前
瘦腿❗️提臀👏细腰🔥每天睡前5分钟坚持✊有效 ，跟着练就能拥有‼️漫画腿#瘦腿 #瘦腰 #蜜桃臀 #居家锻炼
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牛二3月前
把髋正面变窄腰变细#坚持的意义 #你的坚持终将美好 #细腰#细腰控 #瘦腰@抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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涵涵爱健身4月前
最有效的收髋动作久坐产后必练! 1个动作、每天5分钟，让你骨盆紧致，收胯细腰~改善假胯宽，放松肩胛骨 久坐上班族、产后宝妈、爱翘二郎腿的 宝子们这动作必练 亲测有效 赶紧练起来吧! #假胯宽 #改善体态 #骨盆恢复 #好身材练起来#瑜伽体式分享
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体态大师海洋2月前
人民网推荐瘦肚子非常有效的几个动作，非常值得收藏跟练#居家锻炼 #瘦肚子 #燃烧脂肪 #一起来锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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亮晶晶3月前
亲测有效！瘦肚子届邪修！每天15几分钟，操作简单易坚持，不跑不跳轻松告别大肚腩。 真正的低成本轻松瘦腰，太适合不想运动的懒人和不能跑跳的腰突星人。 抓住三伏天的事半功倍，都去给我刷起来！!#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #经络刷 #夏天减脂最有用的方法
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四小羊爸妈的健康生活7月前
古法健身，瘦肚子腰上赘肉最有效的方法，不跑不跳不伤膝盖#居家锻炼 #小动作大作用 #适合所有人的健身动作 #懒人减肥 #瘦肚子
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99在路上（已瘦30斤）6月前
刷腹三天 ！亲测有效！8个动作，每天早晨空腹这样刷！一月让穿上s码！记得涂抹精油哦。#瘦肚子 #居家锻炼#产后恢复 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #恢复少女身材
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花花要瘦了3月前
#夏天减脂最有用的方法 打卡68天，无跑跳瘦腰腹，每天三遍！肥油咔咔掉！与其羡慕别人的身材，不如自己动起来雕刻！#居家锻炼 #瘦肚子 #我的运动搭子 #每一次运动都值得记录
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Freya的⅓3月前
体态好了！随便穿衣服都好看！ #居家锻炼 #体态 #瘦腰 #蜜桃臀
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🐾🦥没有海马体3天前
#大肚腩变小蛮腰 #居家锻练 #快速瘦身 大体重也可以练，快练起来吧#好身材练起来 #变瘦
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瑜伽晓旭3月前
#创作灵感 最有效的收髋动作久坐/产后必练的1个动作 每天坚持练5分钟让你骨盆精致 收跨细腰 改善假跨宽 亲测有效 赶紧练起来吧#瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #骨盆恢复 @抖音小助手 @DOU+小助手
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120斤的王达达7月前
15天瘦了10.4斤，跳疯了 宁可一身汗，不要一身肉，自从半个月瘦了10斤多，我就越来越爱上掉肉的感觉，我都每天都会坚持一个小时跳操，累到吃不下任何东西，真的有效#减肥 #居家锻炼 #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #万万想不到 跟练来源：瘦身养生（已瘦30斤）
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胖大姐2月前
亲测有效！从肉肉厚肚到紧致细腰，低成本刷带脉真的绝了，12步刷腹教程，轻松告别小肚腩，打造迷人腰线，收获令人羡慕的平坦小腹，快来跟着做吧#瘦肚子#居家锻炼 #刷腹#打卡了减肥记录#产后恢复
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硬核减脂张老师3天前
7天腰腹痩一圈！#减肥 #减脂 #瘦肚子 #健身 #居家锻炼
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