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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
三千米突破12分钟教程 #跑步#中长跑#马拉松#长跑#训练计划
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小白教练流星锤⚒️1月前
新人跑者 12周训练计划 【保姆级教程】 对跑步新手而言，设定一个每周跑步课表，有规律性地训练，可以更有效率地达成目标。这个训练计划，让你在12周之后，拥有连续持续跑步90分钟的能力，初步建立有氧基础以进行下一个目标，如果以减肥瘦身作目标的话，更会发现体重和外型上也会起了很明显的变化。 #跑步训练计划 #减肥瘦身 #有氧运动 #全民健身
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营5天前
跑有氧越跑越慢怎么办？ 跑有氧越跑越慢怎么办？慢跑跑多了没有速度怎么办？马拉松如何提高水平？
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LiSa 爱跑步1周前
有氧长距离怎么跑？ 跑多少才算是长距离#跑步#马拉松#长距离拉练#传递奔跑的力量 #华山风景区
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马拉松冯老师2月前
给大家分享一种有效提升肌肉力量提升配速的跑课，快慢结合跑：12公里+400米，具体练法：有氧12公里心率不超过158，用比较放松的节奏跑，跑完休息15分钟跑400米1-3个，每个按最快速度跑，每个间歇5-10分钟。
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暴走萝卜兔（瘦30斤了2月前
周末还早起健身 真是个有种的女人 #如何进行低心率有氧跑
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孟子博⚡4天前
3000米如何快速提升?如何跑进12分，11分，甚至10分钟?#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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菠典爸爱跑步1周前
🔥12km阈值跑实操指南：破解马拉松后半程掉速密码！跑马总在30公里后撞墙？核心是乳酸阈值没练对！这份12km有氧阈值跑干货，教你精准把控“吃力但能说短句”的强度（对应最大心率85%-90%），前8km稳节奏、中3km提强度、最后1km控心率，4周就能明显提升耐酸力。 #马拉松阈值跑 #12km有氧训练-#跑步破PB技巧-#乳酸阈提升 #跑者进阶训练
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追风的小宇4天前
[跑步周记/边跑边聊]东方赛前的有氧适应#长跑 #跑步🏃 #马拉松 #跑步运动 #跑步健身
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乐乐居家运动2周前
什么是超慢跑？好处+方法+注意事项，一次讲透 #超慢跑 #居家锻炼 #一起来锻炼 #初跑者 #健康跑
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宋宋的跳操日记3周前
12分钟轻松有氧跟练，一点都不累哦～#有氧运动 #健身party #每日有氧打卡
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南森1周前
慢下来，稳住气，沉下心。#跑步#日常训练#有氧跑#篮球
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阿明爱跑步1月前
想练有氧 该怎么运动 #跑步 #有氧运动 #有氧 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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马步鱼2天前
分享跑步经验伤病的自我检验以及饮食恢复 #先跑再说 #跑步 #马拉松 #自律 #暖系跑
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一切从零开始3天前
有氧跑12公里526配速，按照这么练，下个月半马能破140吗？#跑步运动 #晨跑 #户外运动 #重庆半程马拉松 #因为热爱所以坚持
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老牟爱锻炼4天前
科学超慢跑指南#超慢跑 #有氧运动 #锻炼身体增强体质
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野瘦 云陪跑2天前
10公如何PB。10 公里是速度与耐力的黄金平衡点。科学训练的关键在于： 有氧基础 、 速度训练 和 比赛策略 的三重结合。#跑步治愈一切 #抖音生活观察计划 #运动锻炼 #跑步 #抖音体育
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丰丰和你一起来减脂1周前
早晨空腹有氧怎么做更高效，视频中涵盖了运动前中后可以尝试下这种方法，告诉你的想法#健身 #空腹有氧 #减脂 #早晨起来
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运动康复小吴1周前
超慢跑减脂法40分钟跟练版来啦，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试，温和的有氧运动，大基数也可以跑，对大基数，新手，长者，上班族 友好#想试试马思纯的超慢跑减脂法 #超慢跑 #减脂
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铁蛋妹妹1周前
15分钟2500步踏步燃脂🔥无跳跃走路瘦全身‼️ 有氧不想跑跳的集美🙋 这套燃脂走闭眼充冲😝好跳又好瘦！ 我一遍大概122卡🔥平均心率165❤️‍🔥！！！！ 踏步燃脂真的绝！走路也可以瘦！ 建议戴上负重手环或者小哑铃/水瓶 这套全身燃脂的同时，腰腹和手臂也能很好瘦到！ 可以作为空腹有氧/饭后消食/姨妈期后期的运动！ 节奏比之前的无跳跃系列会快一点 因为秋冬了给大家上点强度！ 长膘真的是太容易了😭 #饭后消食 #空腹有氧 #全身燃脂 #不跑不跳轻松瘦 #燃脂走 elenifit｜瘦腿｜瘦腰腹｜瘦手臂｜瘦胳膊
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C妹有氧生活号5天前
c妹有氧健身11.20回放#c妹有氧健身 #有氧运动 #有氧健身操 #有氧加无氧运动 #有氧运动瘦全身
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海哥的运动与健康5天前
让跑步回归跑步，人人能跑三公里 你有没有想过，世界上最简单、最有效的“收割健康方式”，可能就是你的一双腿。就是两条腿一前一后，跑步！ #跑步 #跑步打卡 #跑步机 #跑步知识 #有氧跑
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小猫爱健身3天前
女明星 颖儿揭秘#超慢跑 才是懒人福音❗❗很温和的有氧运动 适合秋冬季节 不跑不跳 不伤膝盖不伤腰 不限时间 不限地点 不限年龄 坚持一个月 睡眠好了 肠胃好了 大肚腩变化都特别明显 宝妈 上班族 没时间运动的朋友不用出门碎片时间都可以踩🔥#指压板 #懒人运动 #减脂 #居家锻炼
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虎威超慢跑打卡1周前
#超慢跑第二百六十一天 #有氧运动瘦全身 #先跑再说#出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划
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楊超漫跑^🏃‍♂️🐯4天前
东十三 120分钟有氧跑 完成 加油💪 跑步人！！！ #跑步 #晨跑打卡 #因为热爱所以坚持 #马拉松备赛日记 #运动打卡
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跑步新奇士3天前
天冷了，你的跑步信仰动摇了吗？慢飞MAF180 最大有氧训练法，180减年龄就是你平时训练有氧能力的心率上限，只要坚持同等心率下配速会越来越快#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率健康跑
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跑步大表哥Leo3天前
冬天是建立有氧基础的最好时机#跑步那些事 #跑起来 #慢跑 #传递奔跑的力量 #有氧慢跑
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大正爱跑步1周前
北马赛后调整训练，准备月底的上海马拉松，比赛加油，跑友们，到时候见#跑步#马拉松#先跑再说#暖系跑#暖冬运动场
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蓝斓🌸逆袭4天前
被#马思纯 种草了超慢跑减脂法，别看这个动作简单，其实很减内脏脂肪，大肚子大象腿妈妈臀虎背熊腰的一定要试试！温和的有氧运动加上刺激足底联动全身代谢，大基数也可以跑！对大基数、新手、年长者、上班族友好！#指压板#超慢跑#减脂 #居家锻炼
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爱运动的小琴1周前
超慢跑减脂法，千万别小瞧这个动作，看着简单其实很減内脏脂肪，大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试！很温和的有氧运动，对大基数、新手、年长者、上班族友好！#马思纯#超慢跑#减脂#居家锻炼#内脏脂肪怎么减
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奔跑的两只鱼3天前
『第四弹』80分钟低强度有氧跑+6组15s加速跑(间隔45s休息) 1 训练01:20:00 %乳酸阈心率|有氧耐力区(135-152 bpm) 2 放松 01:00 重复8次 3 训练 00:15 步频|190-210 4 恢复 00:45#因为热爱所以坚持 #跑步 #自律 本来17公里结束，碰见个大哥跑25公里，头一热，性情一回😂
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橘橘猫-爱吃醋3周前
mizi15分钟全身有氧训练 这套训练全程站立， 不跑不跳不深蹲，动作简单易学，大基数/产后/姨妈期/零基础都能轻松跟上！快速提升心率，高效暴汗又燃脂，利用碎片时间利用起来！来一起打卡吧！#有氧运动 #全身训练 #暴汗燃脂瘦全身 #热门 #零基础
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半夏（运动记录版）2周前
运动打卡day219 训练内容：有氧➕动物流 训练时长：44min #居家健身 #燃脂塑型 #体能 #健身
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星玄跑者（凡饭爱跑步）2天前
这种天气真适合跑有氧啊#先跑再说 #跑步治愈一切
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欣欣逆袭记6天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的超慢跑减脂法： 全身肉肉多的的一定要试试！温和的有氧运动 对久坐族、健身小白、学生党超有友好 #超慢跑的效果 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #居家锻炼
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双双3天前
有氧代谢之王超慢跑减肥法 懒人减肥法超慢跑#居家锻炼 #软硅胶指压板 #健康跑快乐跑 #超慢跑的效果 #超慢跑减脂
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曼波健身2周前
有氧训练：别乱跑，跑对才有用 #健身 #自律 #有氧运动 #跑步
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双双3天前
懒人减肥法超慢跑 有氧代谢之王超慢跑超慢跑减肥法，适合所有人#居家锻炼 #软硅胶指压板 #无伤超慢跑 #健康跑到老 #超慢跑打卡
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薄背女孩洛七七4天前
指压板搭配超慢跑就是极好的有氧运动！适合全身肉肉多又不爱运动的朋友，睡眠不好肠胃不好的都可以试试，坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！#超慢跑#指压板#居家锻炼
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真真Jen姐3天前
女生需要高强度间歇有氧训练 提高心肺能力 增加燃脂效果 这组在家就能做 核心+TABATA#TABATA #tabata燃脂训练 #运动跟练 #核心力量 #瘦肚子
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彬彬有氧运动回放 《悦瑶剪辑》4天前
11.21周五早课宇彤有氧运动回放横屏完整版 #宇彤有氧运动 #彬彬有氧运动回放 #彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动2号 70分钟腰腹核心力量全身燃脂训练，不跑不跳燃脂暴汗 课程紧凑不拖拉
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小青～2天前
指压板搭配超慢跑就是极好的有氧运动！适合全身肉肉多又不爱运动的朋友，睡眠不好长胃不好的都可以试试，坚持一个月，你能轻松拥有好身材！#超慢跑#指压板#居家锻炼
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上海仁🇨🇳2天前
甄选视频 有氧慢跑+无氧训练/每天 匀速慢跑6公里，两呼两吸节拍，心率控制在140-150。跑后配合无氧训练20分钟，单杠15个，双杠20个，腹肌十字支撑15个，俯卧撑60个。有氧运动增强耐久力，无氧运动增强爆发力和抗氧化。现在已经回到30岁的体态和体能，愿望到80岁时还是30岁的体态和体能，加油！！！#慢跑#健身#自律#无氧运动#有氧运动
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2301月前
《12周，纯有氧，冲击国家一级！40岁，全马破230计划》Day7 有氧跑80分钟，136心率，427配速！ #知识分享 #干货分享 #马拉松#动能健身@动能健身官方号 @罗阳
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@小白杨3天前
#传递奔跑的力量 欢乐健康跑团周日半马例跑
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彬彬有氧运动回放 《悦瑶剪辑》5天前
11.21周五早课彬彬有氧运动回放横屏完整版 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动 #彬彬有氧运动回放 #彬彬有氧运动2号 #宇彤有氧运动 70分钟腰腹臀腿核心力量燃脂训练，不跑不跳燃脂暴汗 课程紧凑不拖拉
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汐汐要逆袭3天前
央13点评超慢跑#运动 #居家运动 #燃脂塑型 #指压板超慢跑
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意式浓缩不加糖3天前
很多网友建议不要每天都撸铁，让我适当休息，嗯#主打听话 那不#撸铁 就来个#有氧 #爬坡 30分钟坡度12速度4.5 #变速跑 速度8时间10分钟，速度6-5分钟，速度10-3分钟心率拉到168，速度8-5分钟，速度4-2分钟，心率降到130，速度6-5分钟心率再次拉高，最后慢走10分钟，速度4。今日有氧共70分钟，总结下来就是，做完臀腿的第二天爬坡对于臀部酸爽那是无以形容的，算巩固加强了😂😂😂另外爬坡真的很暴汗30分钟已经达到水洗脸状态。从此爱上爬坡
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贺州猪在跑2天前
【挑战半马破2】（第一阶段:5公里破25分）第8天！训练内容:2公里有氧慢跑、6公里节奏跑#马拉松 #跑步 #半马 #有氧慢跑 #节奏跑
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是静静呀🌸1周前
20min有氧瘦太快🔥提升代谢轻松瘦❗️ 动作简单！不跑不跳！新手、大基数都很友好！ 饭后一遍消食！2—3遍提升代谢瘦全身！ 饭后消食✅空腹有氧✅姨妈期双倍瘦！ 不跑不跳还能瘦全身，真的爱❤️ 快来评论区告诉我感受🙋‍♀️ #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #减脂塑形 #不跑不跳
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淇淇2天前
周末为了跑长距离4点起床空腹一杯蜂蜜水，热身10分钟。有氧慢跑24公里，跑了2小时41分钟，7点结束开启元气满满而又忙碌的一天。#跑步#每天坚持一点点#好好锻炼用心生活#
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彬彬有氧运动回放 《悦瑶剪辑》5天前
11.21周五早课完整版彬彬有氧运动回放完整版 #彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动回放 #彬彬有氧运动2号 70分钟腰腹核心臀腿力量燃脂训练 课程紧凑不拖拉 不跑不跳暴汗燃脂
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彬彬有氧运动回放 《悦瑶剪辑》3天前
11.22周六晚课宇彤有氧运动回放横屏完整版 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动 #彬彬有氧运动回放 #宇彤有氧运动 #彬彬有氧运动2号 70分钟腰腹核心力量燃脂暴汗 全身燃脂暴汗 课程紧凑不拖拉 不跑不跳
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