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Andy Tang1年前
60分钟帕梅拉三部曲+新三部曲，每天坚持30分钟以上，一个月不掉10斤称也能掉5斤！本人亲测，前2个月减重20斤！ 纯运动不节食，饮食参考： 早饭：比如平时我吃2个包子一个鸡蛋一盒牛奶，减脂期只吃一个包子一个鸡蛋一盒牛奶，以此类推！ 中午：菜肉正常吃，不吃肥肉，饭只吃平时的一半， 晚饭：吃各种菜拌一起 ，有时候加水煮鸡排或者鸡蛋！ 注意：油炸的少吃，吃饭吃饱就行，不要吃撑！减下来即使后期饮食恢复减脂前的习惯也基本不会反弹，希望对你有用，加油，#居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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香菜公主3月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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红姐护巢养心3月前
女生想要瘦其实很简单，你不用每天去节食减肥，跳帕梅拉，就记住两个经典方式就够了。如果你干什么都提不动，想运动，但又根本坚持不下去，只想躺，肚子，大腿肉又很多，软趴趴的，脸色也蜡黄，很可能是气血不足。中医上讲，女性是以气以血为本，气血一旦亏损，皮肤，身体精气神就会失去濡养，变得暗沉。不想运动的时候，就不要去硬锻炼，先补好气血，打好基础。记住两个经典名方，一五红汤，红枣，枸杞，红糖，红衣花生米，红豆，这五个东西煮一起代茶饮，帮助补气养血，健脾暖胃。月经结束后，你喝几天，四五汤，里面像熟地黄、当归、白芍、川芎四味药煮水喝，帮助补气调血
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栗栗想（打工女生摸鱼减肥记）1月前
早起跳帕梅拉一个月，体重只掉4斤？但结果我惊了！#减肥 #帕梅拉#结果 #自律遇到更好的自己
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泡椒味桃子2年前
5首连跳‼️掉秤可以永远相信帕梅拉‼️跳她想不瘦都难✊ #帕梅拉燃脂 #宅家健身 #燃脂操 #帕梅拉女孩
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不会吃肉qwy5月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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Jiaa1周前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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郑在瘦4月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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小张檀檀檀~6月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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静香(已瘦17斤)6月前
跟跳帕梅拉30分钟!果然!跳这个后果很严重🔥停不下来!巨掉秤!急性子快来!虽然累但掉秤快!有氧不知道跳啥的一定要跳她!“帕姐”世界公认瘦身秘籍!运动过程中要注意呼吸节奏!把动作幅度最到最大!冲啊姐妹们!#居家健身高能锦囊#每天坚持锻炼会有不一样的收获#暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #减脂
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宋小玉要自律1月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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郑在瘦6月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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杭州SAF普拉提工作室2天前
想瘦腿又怕粗腿？跟练帕梅拉这4个动作！ 每天3-5组，居家即可完成，记得搭配清淡饮食。坚持一个月，告别腿部焦虑。 #帕梅拉跟练 #瘦腿 #居家训练 #腿部线条 #见人不如健身
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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是静静呀🌸7月前
掉秤还得帕梅拉🔥不服不行❗️ 动作简单巨暴汗💦新手也能跳的强度👍 姐妹们快来试试 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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Jiaa2天前
卡平台卡了两个月跳了4天帕梅拉瘦了5斤 现在在卡平台的姐妹都去试试帕梅拉三部曲！#卡平台期不掉秤怎么办 #帕梅拉三部曲燃脂 #居家燃脂塑形运动
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Jiaa5天前
帕梅拉打卡4天掉秤5斤！#帕梅拉三部曲打卡 #大学生宿舍减肥 #掉秤飞快的方法
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嘎嘎减肥中💪2周前
中式帕梅拉！ 古法健身瘦全身！别看着简单以为没用哦，跳下来还真挺累的哈哈哈 我的减肥搭子们快来试试吧！跟练：香菜酱😚#真实生活分享计划#健身 #居家健身有新招 #燃脂的一百种方式 #变美变瘦变好看 @抖音小助手 @抖音热点
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雪儿必须瘦3月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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40姐姐的改造日记1月前
还没瘦下来，膝盖先废了 今天继续@帕梅拉PamelaReif 中文金曲Day3《彩虹的微笑》！包含开合跳等动作，对膝盖有一定压力。 【重点提醒】跳操时千万！不要！膝盖内扣！ 这是个会对膝盖造成*不可逆损伤*的错误姿势！正确的做法是：跳跃时脚尖与膝盖方向一致，落地时微屈膝，想象膝盖是稳定的弹簧。 ✅ 今日跟练安全指南： 感觉膝盖不适？立即放弃跳跃，改用原地踏步！ 核心收紧，保持身体稳定。 动作幅度量力而行，质量远比数量重要。很多姐妹为了效果猛跳，却忽略了最关键的——膝盖健康！ #dou来运动吧 #减肥 #减脂 #居家锻炼 #运动
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小禾阿姨3月前
#dou来运动吧 今天是#跳帕梅拉1000步有氧 的第二天，明明练完累得要死，但是第二天又莫名其妙的想继续跳，我这是咋啦，胳膊已经抬不起来了#帕梅拉 #全身燃脂 #瘦全身
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帕梅拉PamelaReif6月前
回答5个减脂期问题 除了跳帕梅拉你还要🔥 最近我收到很多很多关于减脂的问题 其实和去年相比 我最近也长了 大概3-4公斤的样子 而且立刻跑到了我的肚子上 所以相信我！我知道你们的处境！😂 希望这条视频可以帮你解决疑惑！这条路上我会一直陪着你☺️ #帕梅拉 #减肥 #减脂期 #帕梅拉同款 #帕梅拉女孩
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皮皮虾5月前
#帕梅拉 #居家锻炼 跟跳帕梅拉15分钟 新手友好。跟跳三遍太舒服了@抖音小助手
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爱运动的yoyo3周前
谁懂啊⁉️千万不要轻易跳帕梅拉！后劲太大 连喝水都在燃脂 嘎嘎掉秤 今天是2025年的第300天 距离今年结束还有66天 不要因为时间感到焦虑 也不要轻易给自己设限 人生没有太晚的开始 再推自己一把 再多坚持一下 66天足够我们成为更好的自己#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #健身vlog #女性成长 #职场宝妈
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嘟啦啦6天前
「投屏版」dj配乐😎帕梅拉三部曲➕15分钟瑜伽拉伸🔥瘦身指数⭐⭐⭐⭐一遍爆汗 每天一遍 瘦的停不下来 #減肥 #自律打卡 #帕梅拉三部曲打卡 #减肥打卡
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Luna想要马甲线4月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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米米小米3月前
帕梅拉半个月的结果，姐妹们，这个能合格吗？#帕梅拉 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #居家健身 #马甲线
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miko4天前
代谢上来了果然不一样，跳完帕梅拉后啥也看不上了
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叮当妈减肥日记3天前
帕梅拉这套开合跳 跳完不瘦我跟你姓 真的是跳到灵魂出窍 每天跟跳15分钟 跳上一个月 绝对瘦#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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萱1周前
管住嘴 迈开腿#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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大只爱吃烤地瓜1周前
跳操｜控制饮食｜睡前保持饥饿感 第一次录，说的不好的地方请姐妹们多多包涵☺️希望我分享的一丢丢🤏🏻减肥经验能够帮助到姐妹们！我们一起变好～ 不只是妈妈，更是我们自己～ #减肥瘦身燃脂 #帕梅拉女孩 #原创视频
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大郭~在修炼💦4月前
帕梅拉有氧30分钟！简单有氧 跳起来一点也不简单🤣总消耗300大卡 超暴汗💦全员适合 想不shou都难！姐妹们一起打卡呀！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#运动 #高效燃脂
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大琳老同学3月前
跟跳帕梅拉不跑不跳🔥连跳五遍，爆汗燃脂，不瘦都难，大小基数都适合，可以跟#居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #有氧运动 #好身材练起来
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可乐家日记3天前
#挑战过年前瘦十斤 帕梅拉太久不跳，根本跳不动！#亲子互动 #帕梅拉
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我是西西1周前
急性子就去跳帕梅拉 谁跳谁瘦💃 小半年成果告诉你 帕梅拉瘦全身太猛了 赶紧去练💦💦 #居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉
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小欣米暴富呀5天前
11.16#帕梅拉 #健身减肥 #锻炼打卡 #健身运动打卡 这是我坚持帕梅拉打卡第八天，都说产后变笨，运动也变得笨笨的，手脚也不在灵活了，30岁的样子确越来越像大妈，我一定要努力瘦下来
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120斤的王达达6月前
中式帕梅拉古法健身太狠了 中式帕梅拉古法健身太狠了，两遍下来，胳膊已经不是我的了，运动结束后还能持续一个小时暴汗燃脂，大家快来跟着跳试一试吧，多练练夏天形体气质都会超级好，我练了17天塑形变化太大了#减肥 #古法健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 跟练来源：小飞龙-古法健身
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钉钉猫4月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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冰美式不加奶（减肥版3月前
#00后 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 跳完之后真的超级暴汗，但是又没有那么累。
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文学妖妖6月前
D151，已减20斤，帕梅拉30分钟合集完整版 节后请安排🔥内啡肽+心如火烧+电音HIIT💦 把电音放到最后 是因为跳完他，我就跳不动其他了 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动
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不到瘦到100斤不改名3天前
帕梅拉三部曲+欧阳春晓沙漏腰3.0#帕梅拉#瘦肚子#马甲线 #居家运动 #欧阳春晓
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我是云云啊3月前
自用跟练，帕梅拉这一类的有氧运动，跳多了总感觉膝盖和小腿不是很舒服，这个每次做力量训练前做6～8组，不仅能瘦小肚子，还可以提高核心力量，而且能瘦全身，简单高效！不需要花里胡哨的工具，在家就能做，看着简单，跟着做完非常暴汗！#暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #居家训练
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Luna想要马甲线2月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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小肥羊不想再胖啦1周前
🤔原来不会跳帕梅拉只是因为音乐不对？ 中文版帕梅拉，依旧强得可怕💪#生活化减脂 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩
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叁格幺4天前
这套帕梅拉拉伸半年时间我身高从162到164。姐妹们拉起来了真的超级爽。#拉伸 #身高 #居家健身 #帕梅拉拉伸 #帕梅拉
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新一的训练日记5天前
中式帕梅拉跟练版🔥跟着跳就能瘦❗️真的暴汗 #居家锻炼#养生操#一起来锻炼#锻炼#塑形
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开心小小王3月前
跟跳帕梅拉燃脂三部曲30分钟！🔥暴汗燃脂瘦全身！让汗水冲刷掉所有的疲惫和焦虑，此刻身心轻盈！💃🏻一起挑战吧！💪#居家锻炼 #三伏天正确的打开方式 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #自律
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妇产科妈妈黄主任4月前
适合中国宝宝的中式帕梅拉，不跑不跳！快收藏起来！ #减肥 #减重 #变美 #运动 #抖出健康知识宝藏
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媛媛 爱运动（减重26斤）1周前
帕梅拉新手必练，无跑跳瘦全身 跳不来三部曲的可以跳这个。 做自己的光，不要在意外面的闲言碎语✊️ #居家锻炼 #运动 #自律 #帕梅拉 #亲子互动
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杨嘻嘻4月前
新手姐妹想减zhi又不知道怎么练的，就跳帕梅拉内啡肽！节奏感超强 全程10分钟 你能连跳几遍？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #玩觅轻户外觅氧 #运动 #帕梅拉燃脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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泡芙喔喔3天前
#创作灵感 #减肥是不可能的 #逆袭 #帕梅拉女孩 帕梅拉，拿捏
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最棒的小羊4天前
今天不跳绳，跳帕梅拉了，好久没跳一开始都手忙脚乱，后面慢慢就进入状态了，但是由于肢体不协调有的跳的很好笑🥸可能有人会觉得一会练这一会儿跳那，其实力量是我主练的，冬天吃的多所以我会想加点有氧，至于跳绳或跳其他的，看心情～比如昨天刷到别人跳帕梅拉，就很想尝试，今天就跳了，也没有什么好纠结的，怎么高兴怎么来～ #运动 #运动女孩 #运动vlog #坚持运动 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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潇潇古法健身5月前
中式帕梅拉太牛了👍不跑不跳瘦全身，轻松拥有小蛮腰##暴汗燃脂瘦全身#减脂塑形
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吃吃吃3月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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西葫芦（减肥版）2周前
姐妹们 帕梅拉三部曲都去跳！！！十天瘦五斤 小肚子都没有了 114斤➡️109斤 #帕梅拉三部曲 #减肥 #刷脂 #减肥前后对比图 #平台期突破
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半两闲闲6天前
瘦腹练出马甲线‼️下班练腹打卡第3天 帕梅拉确实很辛苦，好几次没跟上，动作也不太规范，但是不管怎样，动起来之后真的会心情很愉悦#今天你运动了吗 #居家运动 #不跑不跳瘦肚子 #坚持运动 #健康减脂
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小小要减肥5天前
我以为我跳帕梅拉vs实际我的样子 我每天跳的自我感觉良好，有时候还能跳得越来越嗨，没想到是这样的哈哈哈 #帕梅拉 #帕梅拉女孩#居家健身有新招 #居家训练＃燃脂爆汗
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