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倪教瘦2年前
空腹有氧后早餐如何吃#早餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐
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严料坊美丽生活4月前
早晨空腹有氧后， 早餐这么吃#早餐 #有氧运动 #严料坊 #美
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吴昊要自律一点点7月前
只做有氧不做力量还要不要吃快碳，看完你就明白啦#健身干货 #健身小白必看经验 #有氧运动
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小羊薏米Immy2月前
颠覆常识，纯有氧后到底吃快碳or慢碳 #减脂 #减肥 #有氧 #减脂餐 #夏日减脂大作战
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陈美丽梦游记（减肥版2月前
放纵餐后降体重💪从空腹有氧开始～#减肥 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #放纵餐后怎么补救 #减肥日常vlog
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西安减重医生殷国志3月前
运动完不能吃碳水？这样吃才能瘦！ #减重医生殷国志 #减重手术 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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严料坊1年前
晨起空腹有氧运动以后，早餐能吃的丰盛些吗？#身材管理 #变瘦变美变好看 #空腹有氧
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金金加油吧（现92冲刺85）2月前
听教练的话训练后补充碳水...#彬彬有氧塑形运动 #碳水 #吃瘦不饿瘦#真实分享 #减脂早餐
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吴昊要自律一点点8月前
放纵餐后容易焦虑？不存在的#健身小白必看经验 #减脂 #有氧运动 #减脂小白必看经验 #放纵餐
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苗振NP1年前
减脂和增肌，有氧与撸铁后吃什么？ #减脂 #增肌 #有氧运动 #撸铁 #运动
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刘胖不胖4月前
减肥成功之后如何饮食，正常三餐➕运动，你就不会反弹。大基数减肥可以跟我一起吃起来，前期照样瘦。#减肥vlog #减脂打卡 #控制饮食 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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红姐很努力2月前
原来运动后补充碳水是针对高强度的力量训练的，我们这种中低强度的有氧训练就不用了，不然就白运动了😂#彬彬有氧塑形运动 #运动后补充碳水 #应季水果 #冬枣 #涨知识
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大咸鱼1周前
减脂日常来了 搭配运动 干净饮食 七八分饱#健身 #减脂 #減肥 #腹肌 #薄肌
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大脸微姐1周前
跟练#彬彬有氧运动 的第二天，姐妹们运动完以后胃口大开，看到什么都想吃，这道题该怎么解！#运动 #减肥 #彬彬有氧运动跟练
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Mayira玛依拉3月前
你们吃了吗 ##空腹有氧早餐 #营养搭配 #肠道清洁小绿汁
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尘世有个人他叫周必成2月前
1.早上吃是充电 2.中午吃是续航 3.运动前吃是提升状态 4.运动后吃是防止白练 5.身体缺糖原馒头是救星 6.身体缺糖原馒头是颗星。 #减脂 #健康 #涨知识
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闫泉健身运动（力量塑形）7月前
运动后到底该怎么吃？90%的人都做错了！ #减肥方法 #减脂小白必看经验 #力量训练 #闫泉力量塑形 #泉好看 @泉好看（闫泉）
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健身指北7月前
运动后这样吃，减脂不减肌！减肥经验分享 运动后科学补充能量不仅不会抵消减肥效果，反而能加速减脂并保护肌肉。关键在于：1控制全天总热量；2运动后优先补充碳水+蛋白质，能快速恢复糖原并促进肌肉合成；3高蛋白饮食结合高强度训练。#减肥经验分享 #减脂瘦身 #减肥方法 #运动减肥 #增肌减脂
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哒凌1周前
这下厉害了 空腹有氧强度直接拉满#爬长城 运动好吃练后餐特别香！#北京烤鸭 #记录生活
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牛德发🌈4周前
简化版运动后饮食清单 一、判断高强度运动标准 力量抗阻训练：累计时长超半小时。 有氧运动（如慢跑）：时长超 1 小时。 高强度间歇运动（如 HIIT、tabata）：超 10 - 20 分钟。 二、进食时间 运动后半小时左右。 三、摄入量及推荐食物 （一）碳水化合物 摄入量计算：按运动消耗估算，若运动消耗 500 大卡，约一半来自糖（250 大卡），对应 62.5 克糖。运动后先补一半（约 30 克），剩余在正餐补足；若运动后即正餐，可直接正常吃。 推荐食物： 香蕉：一根中等大小香蕉约含 20 克碳水，运动后吃 1 - 2 根，可快速补充部分碳水。 全麦面包：每 100 克约含 50 克碳水，方便易携带。 燕麦片：100 克约含 70 克碳水，可煮成燕麦粥，营养丰富。 （二）蛋白质 摄入量计算：日常每公斤体重需 1 克蛋白质；运动后需增加 50% - 100%，运动后半小时补 0.5 克 / 公斤体重。例如 60 公斤的人，运动后半小时需补充 30 克蛋白质。 推荐食物： 水解蛋白粉：吸收快，按产品说明冲调饮用，能快速补充蛋白质。 酸奶：每 100 克约含 3 - 4 克蛋白质，优质蛋白来源，还富含益生菌，促进消化。 运动蛋白饮：专为运动后设计，能快速补充蛋白质及其他营养成分。
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小林爱运动3月前
180斤瘦到140斤的营养早餐，早晨跑完步 之后的早餐，我是这样吃的，它里面有维生素碳水，优质脂肪和蛋白质，营养全都均衡的，含高糖高脂的我们尽量避免或者是不吃#生活化减脂#减脂餐#吃瘦不饿瘦
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糖期期不爱糖🍬3月前
170/52kg｜减脂女孩一天吃什么#健身 #vlog日常 #女性力量 #变瘦 #自律
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不减90斤不改名的🦈（已减60版）5天前
回复 @blue的的评论 本人训练计划： 晨跑有氧心率120到130，45分钟到1小时 中午力量训练加有氧爬坡，45分钟到1小时 晚上有氧爬坡 本人饮食计划：计算好热量缺口和摄入量 早上燕麦片➕蛋白粉➕果蔬粉 中午鸡腿饭➕香蕉➕蛋白粉 晚上坚果水果干燕麦➕香蕉➕果蔬粉 #减肥 #减脂 #健身 #有氧运动 #跑步 不会计算热量缺口和摄入量的参考@尼基塔带你自律🥦🥚 的减脂指南合集！这个博主的作品真的很干很有用！
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赵震减肥日记（已减40斤）4天前
减肥第二天，运动:40分钟空腹有氧，饮食：南瓜，紫薯，一个鸡腿。#减肥 #减肥vlog #健身饮食 #大体重减肥 #300斤胖子
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文佳有氧塑形1月前
健身主播下播后的早餐吃了啥 早起一小时有氧暴汗，早餐营养得跟上，看我早餐吃了啥？#早操锻炼 #健身早餐 #燃脂爆汗
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小九妹妹_（日更）1年前
有氧训练也要安排练后餐 好像喜欢上牛油果的味道了🥑#大学生 #自律 #练后餐 #运动女孩#正能量
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小宇不吃素（减肥版）5月前
大餐之后快速脱水（早晨篇）#促进减肥的维生素 #减肥关注我 #胖的人吃什么能瘦下来 #经验分享 #怎么提高脂肪消耗占比
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美达莱-张教练【知识课堂】2天前
减脂期可以喝牛奶，优先选低脂/脱脂款，尽量避开含糖风味奶。每日1-2杯（200-400ml），搭配早餐或运动后喝，补蛋白钙还能增饱腹感，辅助控脂。#减脂期#有氧运动#全封闭训练营
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奔跑的阮先森3月前
脉搏体育创始人李晖表示，空腹运动非常有利于脂肪的下降，她建议大家早晨喝300毫升左右温水，吃1到2个蛋清，用这样的状态去做有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，运动时长控制在30分钟左右，这样减脂效果非常好。她强调血糖不稳定和本身有基础病的人群不适合空腹运动。#运动 #跑步减肥 #减脂 #空腹有氧 #坚持运动
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涛哥跟练日记（彬彬有氧已减26斤）1周前
今天早上运动完试一下最近很🔥的这个贝果，外焦里嫩，饱腹感很强，有多种口味，且配料干净，运动完可以及时补充一下这种优质碳水，有喜欢的可以直接去我主页橱窗里面看下↓#贝果 #与辉同行 #种草激励计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @上热门🔥🔥🔥 @绿野麦踪@涛哥跟练日记（彬彬有氧已减26斤）
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康宝莱8月前
😫有氧运动就要“埋头苦干”？ ✅要注意运动类型、时长和强度 ♥️运动后合理的营养补充 ⚠️也是决定运动效果的关键 👀快看看你的运动餐达标了没 #有氧运动 #体重管理 #好身材 #燃脂
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严Sir运动说2周前
透彻的力量训练后，早餐到底怎么吃？ #早餐 #严料坊 #健康饮食
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大敏子（爱运动）3月前
无跑跳瘦全身绝了 •巨掉秤！！新手一遍会直接开练，无论大基数还是小基数都能练，久坐吃多的姐妹快练起来！运动后黄金半小时做个营养早餐及时补充营养补充优质蛋白质和脂肪#阳阳有氧健身舞 #健身操 #掉秤 #暴瘦全身 #uod小助手上热门
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赛博爱吃鸡胸肉9月前
早晨空腹有氧好还是吃完再有氧好？#减肥分享 #经验分享 #减肥干货 #自律
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胡侃中年5天前
每天必做4件事 日拱一卒、坚持进步 每天必做四件事情 第一件，早起空腹有氧运动一小时 第二件，多花时间研究重复做自媒体 第三件，每天深睡两个小时以上 第四件，早晨运动后必吃四个煮鸡蛋 掌控内心秩序从掌控身体开始 其他事就随缘吧 我一个半月减脂减重二十多斤 运动打卡超过一千天 体重从160斤到现在127斤 三年多没反弹 加油吧 #日常vlog #自律 #自媒体 #dou上热门 #正能量
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内分泌林毅博士3月前
运动后必看！这样吃才不白练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医学界健康科普 #中国医师节 #医者精神以爱为光
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王教有氧运动4月前
减脂餐最好的8种搭配 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减脂 #体重管理 #会吃才会瘦
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大牙的分享3月前
跟练博主坦白局：这些护肌雷区我也踩过！ #健身女孩的日常 #薄肌女孩 #练后补充#汤臣倍健小绿罐蛋白粉 #汤臣倍健
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黄老师脑科学育儿4月前
早晨运动后吃早餐，就能提高孩子数学成绩？ #孩子教育 #家庭教育 #父母课堂 #亲子 #育儿
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梅6儿吃不胖4月前
力量后需要有氧吗#科普一下 #力量训练 #有氧运动 #瘦身 #减脂
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浮生好物4天前
运动后来一瓶低脂高钙牛奶，有益健康。 #随时随地标记一下 #低脂高钙牛奶 #运动补给
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大海运动表现3月前
运动训练者，如何提升“营养消化吸收效率”？ #运动表现 #功能性训练 #运动营养 #爆发力训练 #力量训练
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医学减重章臻翊主任3月前
减脂期早餐多吃这四种食物#减肥 #减脂 #变瘦变美变好看 #减脂早餐 #医学科普
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荔枝形体有氧健身运动3月前
减脂期间应该怎么吃早餐呢？赶紧跟我们一起控制饮食。 #减脂饮食#减肥逆袭
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🍓草莓熊の吃练日记6月前
🔥紧急救援！大餐后48小时黄金期这样做，体重快速恢复！ 吃撑后别摆烂！ 空腹有氧加速糖原消耗 早午餐用香蕉酸奶碗补钾 晚餐吃够维生素蛋白质促进代谢💥 抓住关键期事半功✨ #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #低脂低卡 #掉秤 #放纵后怎么补救
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大磊在路上（已减70斤）2月前
虽然黑咖啡不能雪中送碳，但是一定能锦上添花#体重管理 #减脂期 #有氧运动
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大咸鱼3天前
减脂没有这么难 能自己做饭最好 可以控制一下油盐的摄入 再搭配适当的运动就很不错了 #减脂 #減肥 #健身 #减脂餐 #腹肌
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-仲意-︱自律版2周前
练后餐补充快碳极为重要，快碳不仅能够为身体消耗的糖原来补充能量，还能避免肌肉的流失，以及减少皮质醇的分泌。练后餐快碳搭配蛋白质简直就是增肌减脂的完美选择#练后餐 #快碳
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桃桃爱生活2周前
3分钟搅拌，给身体一份「抗炎」温柔礼 🥣✨ 运动后的清晨，用一杯超级食物奶昔唤醒内在平衡： 自律不是束缚，是对自己最深情的告白。 记录我与健康的每日约定🎥
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芝士芝士我是美式～🐶🐶🐶3周前
自律也是一种人格独立，早起空腹有氧运动，吃简单的早餐，感觉非常棒#vlog日常 #健身饮食 #减脂 #早餐
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严Sir心里话1年前
空腹有氧后早餐一定要吃！ #空腹 #早餐 #严料坊
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陈勇敢3月前
减脂今天吃什么#减脂餐 #减脂塑形#薄肌女孩#刷脂#减脂
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大大的贝贝1周前
减肥第九天了，今天力量加有氧，动作不会很多，这样练可以吗#减脂期 #减肥逆袭 #减脂餐 #力量训练 #空腹有氧
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@魏大姐碎片3月前
然后你们都吃什么？#跑步#初跑者#慢跑#中年人运动#跑步后怎么吃
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飞哥不偷懒3天前
变瘦第22天。早中晚正常饮食，有氧无氧结合。#减肥 #减肥逆袭 #减脂 #减重 #变瘦
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严Sir运动说3年前
有氧运动后该吃什么#燕麦片 #膳食纤维 #早餐
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小林爱运动3月前
"2个月狂瘦40斤！从180到140的逆袭：我的晨间秘诀+三餐食谱，照做就能瘦"#生活化减脂 #有氧运动瘦全身 #当代年轻人的身体状况
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大咸鱼6天前
保持8-10%体脂率的饮食习惯 少油少盐加上运动 坚持下去 这就是我保持身材的诀窍 #健身 #减肥 #减脂 #薄肌
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耳东口口（陈陈）2天前
#彬彬有氧运动 打卡第57天 #种草激励计划
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落落的日记（刷脂中1月前
158/99，小基数自律吃练三餐日记！力量运动完吃小笼包真满足！#自律 #低卡低脂餐 #野人日记 #中式早餐 #日常vlog
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上海fitting甘老师2天前
遇到一位注重运动饮食的骑友，健身达人#fitting #公路车 #骑行 #上海骑行 #运动饮食
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马克说营养1月前
锻炼后补充蛋白质，能让肌肉快速恢复 #养生 #养生就是养健康
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赵肉肉rou1月前
170 110｜低食欲但高能量的生活化减肥一天吃什么 -早餐：Tims红豆碱水贝果+烤时蔬 -晚餐：练前餐—十三香烤肠牛角条+羽衣甘蓝汁/练后餐—溏心蛋+红糖馒头 -运动：有氧椭圆机20分钟+臀部力量训练30分钟 #日常vlog #减脂 #健身 #自律遇见更好的自己 #珀莱雅双抗精华
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金金要减重！2天前
重启减肥day10｜体重74.95kg（⬆️0.55kg) 饮食摄入：1633大卡｜今日运动：力量训练40min+有氧30min+体能训练30min 有时候很佩服不要命的自己，也不为别的，只是想成为别人眼中减肥健身最努力的、最值得竖起大拇指的那一个#减肥vlog #大基数减肥#健身女孩 #毫无训练痕迹
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