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远哥爱运动8月前
中年人实用跑步经验分享 跑前、跑中、跑后，你觉得哪个环节最重要？#跑步 #坚持跑步🏃 #中老年锻炼 #跑步经验分享 #经验分享
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朱建华5月前
跑步遇到瓶颈怎么做能提升，这套动作跟我练帮助你突破瓶颈！#跑步 #跑步知识分享 #体育生 #一种很哇塞的体验 #ta的精选你的清单
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
还在乱跑？快来学习长跑科学训练详解吧！ #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
三千米突破12分钟教程 #跑步#中长跑#马拉松#长跑#训练计划
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朱建华5月前
跑步遇到瓶颈如何科学提速 #跑步 #跑步提速 #体育生 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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孙英杰马拉松世界冠军9月前
跑步瓶颈期，五个动作教你突破！#跑姿 #跑步 #孙英杰 #马拉松
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强风吹拂汤教练2月前
中老年跑者如何提升｜跑步初开始 #银发族 #中老年跑步 #运动健康 #勇毅笃行成己达人 #武汉跑步
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爱跑步的莉姐3周前
3招破速，告别越跑越慢 你如果跑步半年以上，配速就是提不上去，可以试试这个方法，跑前热身和跑后拉伸一定要做，腿部力量训练平时也要完成，提速时腿部肌肉给力，还不会受伤。#跑步#健康#因为热爱所以坚持 @DOU+小助手
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校长爱跑步3月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 如果想提升中长跑水平？
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孙英杰马拉松世界冠军3月前
世界马拉松冠军孙英杰丹田跑法，跑38年无伤的秘密!! #马拉松爱好者 #无伤健康跑 #孙英杰 #中老年运动 #科学跑步
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tommy老师9月前
突破瓶颈的训练方法 别客气，都自己人，你变强了最重要！#跑步 #马拉松 #跑步干货
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王丽萍竞走奥运冠军1年前
你跑步有没有过瓶颈期呢？越跑越慢，越跑体力越差，其实这些很好解决#跑步 #运动 #科学运动 #马拉松
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正哥爱生活5月前
从快走到慢跑的突破，一个关于“颠儿”的保姆级教程！#中老年锻炼要点 #创作者中心 #创作灵感 #正能量
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家晖3月前
两种法特莱克变速跑的详细训练教程来了！ #跑步治愈一切 #法特莱克跑 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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伊索慢慢跑5月前
别再瞎跑伤膝盖了！告诉你我三年4000公里亲测有效的中老年“三招”养生跑步法 #中老年健身 #跑步干货 #科学运动 #小低高无伤跑
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孙英杰马拉松世界冠军2周前
40+50 岁怕跑步受伤？世界冠军 5 天教会你无伤跑！！ #跑步知识 #跑步的理由 #孙英杰 #跑步伤膝盖 #中老年运动
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小白教练流星锤⚒️1月前
跑步进入平台期？ 提升你的训练“回报率”！ #抖音体育 #科学跑步 #科学训练 #太极跑
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孙英杰马拉松世界冠军1周前
年龄大、身体指标高、体重大、关节不灵活的，都能安全无伤跑起来 #实现自我 #孙英杰 #中老年运动 #运动减脂 #有氧运动
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孙英杰马拉松世界冠军2周前
有运动损伤想运动又害怕，学会4招让您安全无伤跑起来!! #健康跑步 #关节保护 #中老年运动 #跑步日记 #孙英杰
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国家队教练-潘敬辉(动养创始人)4月前
比快走跑步还要好的运动，坚持练起来 #居家锻炼 #中老年锻炼 #康复运动 #热点
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我所期待的7月前
#中长跑 #马拉松 #极化训练 #知识分享
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梅花4天前
#科学锻炼 #科学运动 #全民健康 #户外运动 #坚持的意义
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孙英杰马拉松世界冠军3周前
气血虚弱、年老体衰的中老年可以跑步吗？应该怎么跑起来？ #初跑者 #初跑者怎么跑 #中老年运动 #跑起来就有感觉了 #马拉松
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济阳博爱4天前
年龄大、体质差还能跑步吗？4点记牢安全不伤身 #中老年跑步 #慢跑 #科学跑步健康无伤 #跑步 #跑步治愈一切 @DOU+小助手 @抖音小助手
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李新宝4月前
跑步的终极奥义：80:20极化训练，让你无伤跑得更快、更远 你是否感觉跑步训练进入了瓶颈？明明很努力，配速却上不去，还总被伤病困扰？ *问题的关键，可能在于你跑得“太快”了！本期视频将为你彻底揭秘被无数世界级耐力运动员奉为圭臬的「80/20训练法」，也叫极化训练。它颠覆了“练得越狠，进步越快”的传统观念，告诉你慢下来才是通往更快的捷径。 *通过这个视频，你将清晰地了解到： *为什么80%的低强度轻松跑，才是你进步的基石。 *如何避开“灰色地带”的训练陷阱，告别无效努力。 *怎样用配速、心率和主观感受(RPE)来科学定义你的“快”与“慢”。 *如何为自己量身打造个性化的训练区间，不再盲从公式。 *从新手到大神，不同水平的跑者该如何具体安排每周的训练计划。 *破解“轻松日跑太快”的魔咒，真正实现高效恢复与持续进步。 *停止盲目堆跑量，开始聪明地训练。掌握80/20法则，你不仅能跑得更快、更远，更能享受一个无伤、可持续的跑步生涯。 *如果你觉得本期视频对你有帮助，请一定不要忘记点赞、订阅并分享给你的跑友！ *欢迎在评论区聊聊你目前的训练方法，或者遇到的困惑！ *#跑步 #马拉松 #8020训练法 #跑步技巧 #跑步新手 #跑步训练 #配速 #心率 #如何跑步不受伤 #极化训练
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中老年锻炼超老师5月前
降糖又练心肺 不一样的跑步 #居家锻炼 #中老年锻炼 #小动作大作用
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陈老师1月前
中老年朋友心肺下降，肌肉流失，如何锻炼增强体能呢？一起练起来吧！#科学运动#体育精神#跑步#体能
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草千里4天前
中老年跑者如何突破瓶颈
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神经爱跑步6月前
突破跑步瓶劲的关键 抗乳酸跑 #跑步 #马拉松 #抗乳酸跑
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修得平常心4天前
#健康 #科学运动#热点 中老年跑者为何难以突破速度瓶颈
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容易分享4天前
中老年跑步瓶颈如何破？科学训练是关键 #户外运动 #体育运动 #科学运动 #健康运动 #运动无处不在
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@魏大姐碎片2月前
提高步频的库存，我觉得有用。#正能量 #跑步#初跑者#慢跑#运动中年人
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孙英杰马拉松世界冠军2周前
跑步容易气喘无力还发软，是肩关节没活动开，一套动作教您拉伸! #肩关节活动受限 #中老年运动 #马拉松 #跑前拉伸 #运动健康
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李新宝3月前
科学揭秘HIIT如何让你的速度迎来质变 你是否也遇到了跑步的瓶颈期？感觉拼尽全力，配速却再也上不去，一加速就双腿发沉、心率爆炸？ *你可能需要的不是更长的跑步距离，而是一种更聪明、更高效的训练方法——HIIT。它并非简单的“跑快点、歇一会”，而是能够精准刺激你身体，打开“生理密码”的钥匙。 *本期视频，我们将带你深入探索HIIT背后的科学原理，从“能量工厂”线粒体，到决定你耐力上限的“乳酸阈值”，再到那个神秘的“总开关”PGC-1α，彻底搞懂为什么它能让你跑得更快。 *你将学到： *为什么HIIT是突破速度瓶颈的终极利器？ *如何科学地把“代谢废物”乳酸，变成你的“超级燃料”？ *一个简单的30分钟测试，精准找到自己的乳酸阈值配速和心率。 *经典HIIT训练方案，以及如何安全地将它融入你的跑步计划。 *无论你是希望在下一场5公里、10公里还是马拉松比赛中刷新PB，这期视频都将为你提供一套完整的科学提速指南。告别盲目训练，让你的每一次努力都用在刀刃上！ *如果觉得视频对你有帮助，别忘了点赞、订阅并分享给你的跑友！让我们一起科学奔跑，告别瓶颈！ *#跑步 #HIIT #高强度间歇训练 #乳酸阈值 #提升配速 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动科学
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失眠冲剂4天前
从内功修炼和中医角度看 跑步水平为啥难进步#马拉松 #跑步 #中长跑 #跑步治愈一切 #健身
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黄哥好货优选5天前
#中老年跑步#科学训练#颠覆认知 #梦想还是要有的
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峰峰聊人生1月前
中老年跑步方法“太极跑法”。#跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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周凡生活观1周前
超慢跑，健康跑出来🏃‍♂️#中老年健康 #健康生活
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风滚草1天前
#六十岁跑步 #三高跑步 #无伤跑步 #健康慢跑 #跑步治愈
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阿步健康跑1周前
50多岁，如何开始第一跑？ #跑步#阿步健康跑 #中老年跑步 #跑步新手 #传递奔跑的力量
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画跑-画小仙3月前
如何科学突破配速瓶颈 想提升马拉松成绩，试试200 米快慢交替的训练方法，科学刷新 PB！#PB #跑步 #马拉松 #训练方法
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文同学爱运动2周前
跑步平台期：如何重新激活你的进步曲线 遇到跑步停滞期很正常，关键是要用对方法。适当调整跑步计划，加入新的训练内容，优化饮食搭配，就能很快突破平台期，让跑步水平再上一个台阶，重新享受进步的快乐。#跑步提升 #突破瓶颈 #跑步计划 #运动进步 #跑步方法
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青浪跑步生活馆3周前
跑步遇到瓶颈期，该怎么办？#跑步 #马拉松 #运动 #冬训
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南山北熙DRC5天前
中老年人跑步遇瓶颈#热门 #体育锻炼#跑步#原创视频#
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孙英杰马拉松世界冠军2周前
腰膝酸软、久坐无力，想运动又怕受伤？世界冠军教你安全跑起来！ #跑步知识 #初跑者怎么跑 #初跑者 #中老年运动 #健康跑步
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跑个6吧2天前
#跑步 #跑步那些事 #有氧慢跑
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追光小太阳☀️5天前
#爱跑步爱生活 #传递奔跑的力量 #科学运动 #健康你我 #快乐跑者
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跑步一哥4月前
跑步已成为中年人的救命稻草！为什么？ #中年人的救命稻草 #跑步 #跑步治愈一切 #奔跑吧 #因为热爱所以坚持 @DOU+小助手
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李教练旺运中老年6天前
早晚坚持一个动作，八九十岁健步如飞 早晚坚持一个动作，八九十岁健步如飞#中老年 #健康 #居家运动
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跑个6吧6天前
#马拉松训练 #马拉松 #跑者 #跑步那些事 #跑步运动
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小尚教锻炼4月前
中老年双腿无力，走路打软一定要练这个动作 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼 #居家运动 #锻炼
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重庆格瑞体育4月前
田径成绩卡在瓶颈怎么办？一招帮你解决 #田径 #体育生 #中长跑
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跑渣悟道5月前
中级跑者必看！三招突破瓶颈期，跑出PB新高度！ #户外运动 #健康运动 #跑步姿势 #跑步知识 #跑步技巧 @DOU+小助手
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国家队孙教练1周前
肌肉萎缩变细别去跑步散步#肌肉无力 #锻炼 #中老年 #双腿
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神秘人2月前
慢跑：中老年朋友的“三高”克星
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阿牛教练说运动2月前
坚持一个动作，让你健步如飞 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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卡琳朵-专注中老年锻炼1月前
中老年锻炼 中老年腿无力，你就每天早上这样锻炼。在家就可以锻炼#居家锻炼#腿部锻炼#中老年锻炼
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米斯特杨2天前
交叉训练是跑者突破瓶颈、预防伤病的关键策略，它通过在跑步训练之外融入其他形式的运动，如游泳、力量训练或瑜伽，来全面提升身体能力。这种多元化训练不仅能有效降低受伤风险、增强整体体能和身体平衡，还能加速恢复并为训练注入更多乐趣，最终助跑者实现更高效、更持久的跑步生涯。#跑步#马拉松#越野跑
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阿牛教练说运动2月前
坚持一个动作，让你健步如飞 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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言午哥3天前
#跑步大神支个招 || 中年大叔57岁，月跑量300公里，半马最好成绩130，全马最好成绩314，目前遇到瓶颈，如何训练才能破3？
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