您是不是在找：

医务鱼.2月前
一分钟学肌肉💪 练错毁腰，练对提臀🍑这块肌肉对你的身材有大作用👉【臀大肌】为啥它的无力让你显老显胖🤔一分钟带你吃透它！#医学科普 #科普 #人体结构 #臀腰比 #练臀
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1987
小李不吃🐷6月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
桃源Eden3周前
第84集 ｜90%的人都在做“假”臀桥，腰疼❓臀没感觉❓➡️快来解锁这三股力#臀桥 #臀部训练 #健身干货 #腰突必练动作#零基础学瑜伽
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2420
玛依拉LEVEAN6月前
臀部大，腰两侧坨肉多的美女们可以做这个运动哦#妈妈臀如何改善 #好身材练起来 #产后恢复 #身材管理 #居家锻炼
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小艾筋膜塑形3周前
每天五分钟！臀好看了 背舒服了 腰也舒服了#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#蜜桃臀
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1176
老四健身1月前
想廋大腿练臀，但自己腰又不好？来试一下这套练臀训练动作 如果有腰椎间盘突出或腰受伤的想练臀又不想让脊柱参与的，快来学一下吧，主要是练下臀和廋大腿，练臀一定是臀在发力，记得夹臀 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #练臀 #廋腿
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
芽芽在家练臀4月前
臀翘了真的显腰细腿长❗️ #居家运动 #居家练臀#跟练#翘臀不粗腿
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2290
李岛肌骨实验室🧪1月前
练练臀啊！腰不好的。 #腰疼怎么办 #腰痛 #腰疼 #腰痛改善 #腰肌劳损
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
爱锻炼的小海鸥4月前
翘臀就是骨盆前倾？臀的状态其实跟腰有关 腰曲状态好，臀部会在视觉上饱满，臀部的发力感更容易找到，练臀也更高效，有正常曲度才是好体态！ #腰曲 #翘臀 #骨盆前倾 #体态纠正
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3152
新嘉美健身|闫教练(线上指导）2周前
你以为在练上臀？其实它正在伤腰……花时间找罪受#健身小白必看经验 #健身干货 #哈克深蹲#健身真相 #健身避坑
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
甜甜说健康2周前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #臀桥
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
中山体态纠正徐教1周前
你以为的练臀腰酸是正常的 ，其实是体态带来隐患
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
爱健身的凡凡💪1周前
今日份：带三姐练臀 臀是身体的发动机，是力量的源泉！ 美臀不只为了好看，练好臀更能稳定骨盆，髋关节，保护膝关节，保护腰，改善臀腿比例，减少其他肌肉代偿，纤细小腿 #练臀日 #虎柔健身工作室 @是兜姐呀👑 @新乡虎柔健身教练-金萱
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
威利教练1周前
要想臀练好，激活要做好，上身不稳定，代偿少不了，健身不用脑，结果必苦恼；🚩评论区发照片的姐妹们我都看了：臀肌上提不是使劲撅屁股收腰摆拍骗自己，伤腰还有小肚子。听清我的建议好结果并不难找你。#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #女子塑形 #健身知识
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
是米粒Mili1月前
练臀为什么那么多人一开始腰酸和腿酸，或者练了也不见有变化？#居家锻炼#骨盆正位 #骨盆灵活性训练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
偶不偶买噶1周前
硬拉练对翘臀，否则只是伤腰 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #臀部训练 #硬拉教学
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞267
Mina筱敏2月前
练臀腰疼？仰卧抬腿讲解，不腰疼这样做！ #体态纠正 #居家健身 #每日分享 #练臀 #练臀日
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
若拉深化塑形1月前
找到问题，解决问题 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #体态矫正
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
楠哥爱健身3月前
哈克练臀，练对✅臀翘了！练错❌腰废了。骨盆过度前倾是导致腰椎疼痛受伤的常见原因。#臀部训练 #健身小白必看经验 #练臀 #哈克深蹲 #唯有训练不可辜负
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1538
简心～3周前
练完臀推腰比臀酸？你可能一直在做无效甚至伤腰的训练！一分钟教你纠正，感受真正的臀部爆炸感！🔥 #练臀 #臀推 #健身误区 #居家健身#好身材练起来
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
筋膜创始人小艾A3周前
练好这个动作臀好看腰也会舒服很多#居家锻炼 #女性成长 #身材管理 #塑形 #女子塑形
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
黑哥3周前
饱满上臀训练教程来了 上臀翘的好处: 1视觉上臀型好看，穿衣有型 2强化腰骶肌肉，保护腰椎 3走路比较稳 4提高生活和运动表现 #健身干货 #上臀训练 #腰突 #运动表现
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
妙公主👸（健身版）1周前
🔥练臀避雷指南｜这几个错误你肯定犯过！ 硬拉抬头？深蹲腰疼？臀推脖子酸？ 踩坑姐妹集合！3分钟带你搞定👇 ✅硬拉：杠铃贴腿走 拒绝腰代偿 ✅深蹲：手肘向内收 膝盖对准脚尖 ✅臀推：低头收下巴 起身90度最精准 评论区告诉我你最常犯哪个错误👇#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #健身
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
Muse Fitness健身工作室2周前
练臀的好处： 1.练臀可以减小腰围 2.练臀可以拉长腿部线条 3.练臀可以减轻腰背部疼痛 4.练臀可以加速燃脂 5.练臀可以优化循环系统，提高代谢 6.练臀可以保护骨盆稳定 。#女子塑形 #坚持的意义 #健身干货
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
赏月听风5天前
当你开始注重髋关节灵活性和臀部力量训练时，你的腰膝不适自然就减少了！
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
孟小亮3周前
练臀屁股没感觉，腿酸腰酸？练臀技巧真的很重要。 #臀推 #练臀 #蜜桃臀#女生练臀 #女生健身
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
爱练臀的婷子3周前
先恢复腰曲！没有练不翘的臀！ 腰曲过直是大量体态问题的源头，如果你感觉骨盆前移，下腰经常容易疼痛，圆肩驼背容易头前伸，那你必须要关注自己的腰椎曲度！#臀腿训练#腰曲变直#打造腰臀比#改善骨盆旋转#骨盆前倾
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
辣妈努力逆袭1周前
别再说中年只配养身！40岁练臀才是抗老王炸操作—— 激活臀肌=给腰椎装“减震垫”，久坐腰不酸了；紧致臀部线条，穿旗袍、牛仔裤秒提气质，视觉减龄10岁；更能促进下半身循环，告别水肿大象腿！#臀部训练 #臀桥 #dou+上热门 #dou+小助手
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
武体运动康复3月前
腰酸背痛？你可能需要练练“臀”！ #运动康复 #武体运动康复 #腰 #背 #臀
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
青奈Serein4月前
后天的腰臀比，就靠练这里 ⚠️切记：这个动作对腰臀比打造极有帮助，但翘臀第一步还是臀大肌！ ✅训练：可以放到一次臀训的结尾动作来耗尽臀肌力量，15/组*（3/4）组@抖音创作小助手 #练翘臀 #让海风吹散班味 #身材很哇塞 #练臀动作 #健身干货
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
郴州健身私教罗欢5月前
你练臀的时候是否会感觉腰痛？私教课的不仅是指导训练，更是纠正训练，练对比练多更重要，更事半功倍#练臀 #女性臀腿训练 #郴州健身教练 #郴州健身私教课
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小金鱼🐠居家运动5月前
每天睡觉之前这样练，臀饱满了，腰细了，假胯宽消失了#居家锻炼#臀凹陷训练 #好身材练起来 #假胯宽改善 #瘦腰瘦腿瘦肚子
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
呼吸哥健身6月前
臀推 臀推腰疼怎么办？#臀部训练#
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞710
玛依拉LEVEAN6月前
妈妈臀，臀部大，腰两侧坨肉多，腿粗的美女们可以做这些运动哦#妈妈臀如何改善 #好身材练起来 #产后恢复 #身材管理 #居家锻炼
00:00 / 05:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
梁琪讲身心疗愈3月前
疯狂练蜜桃臀的女人腰会付出惨痛代价 很多女人为了所谓的身材好看，每天拼命练蜜桃臀，殊不知违背人体正常生长体态的美丽会让你的身体付出疼痛的代价~#身心疗愈 #女性成长 #智慧女性 #蜜桃臀 #梁琪
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
张鑫健身教学2周前
硬拉练臀注意这一点‼️ 结构的重要性对你练臀和避免腰部过渡代偿#硬拉#罗马尼亚硬拉 #臀部训练#翘臀不粗腿 #张鑫健身
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3525
小艾塑形-女子筋膜1月前
想要蜜桃臀，每天五分钟，腰背舒服臀翘了#瘦腿提臀 #居家锻练 #高效燃脂 #好身材练起来
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
Yoga婉婉婉婷1月前
别再让腰酸！臀桥“零腰部代偿”终极指南。 “核心收紧”“骨盆后倾”“臀部发力” #居家锻炼 #健身 #臀线提升 #臀桥练习
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
漂亮的马甲线6天前
普拉提核心床又1️⃣期炸臀臀来啦，哈哈，腿不好看练臀，没有力量练臀，腰不好练臀，臀好身体好，还有一个漂亮的身材#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #普拉提女孩 #见人不如健身 #瑜伽普拉提
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
友雪瑜伽2周前
臀肌的功能直接关系到腰的幸福指数 练臀不止是为了好看#瑜伽#居家锻炼 #臀部训练 #腰痛#健康
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
你懂啥！（12月线下训练营）7月前
臀肌越发达，腰部越僵硬，这是为什么 #臀部训练
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
琳姐爱健身5天前
#琳姐为你塑形 不练臀，等于白忙活！臀是身体的“发动机”，承上启下激活全身，练好了腰不酸、腿不沉，体态挺拔自带气场。现在开始练臀，解锁更稳、更飒的自己～
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
宁姐健身1周前
90%的人练臀，腿酸腰疼？问题在脚！#创作者中心 #创作灵感 #练臀 #健身小白必看经验
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
一个有冰的美女3月前
做自己的女娲！好看的腰臀比🫵得这么练！ 🙋🏻‍♀️练出好看的腰臀比不用整那些花里胡哨的，正确练腹+坚持练臀，以下几个tips是我总结下来对我帮助很大且有用的，分享给你们！ . 【关于腰腹】 ✅晨起揉腹：从上到下➡️顺时针打圈➡️顺着腰曲弧度➡️侧后腰从后往前（每天抽5分钟，感觉腰曲更明显了） ✅重视腹横肌训练：每天晨起50个腹式呼吸训练，腹横肌往内收腰细腹平才能双管齐下👌 . 【关于练臀】 ✅总体遵循：臀大肌训练➕三个方向雕刻，臀型才能圆润有型 1️⃣水平：臀桥/山羊挺/绳索后踢 2️⃣竖直：硬拉/深蹲 3️⃣侧向：坐姿髋外展/侧抬腿/螃蟹走 ✨每次练臀三个方向都得兼顾，可以每类挑1-2个 💕以上就是今天分享啦～期待你的改变～一起加油 #臀腿训练 #腰臀比 #看似纤细实则有肉挑战 #当我成为兴趣邪修
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
达先生瑜伽形象师6天前
#瘦腰 必须练臀！不接受任何反驳！#瑜伽 #居家锻炼 #女生必看 #好身材练起来
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
多米老师运动养身3周前
练臀，练髋，练腰椎#腰椎间盘突出 #腰痛 #臀部训练 #居家锻炼 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
小艾筋膜塑形3周前
每天五分钟，臀好看腰背轻松！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
筋膜创始人小艾A2周前
练好这个动作不仅🍑臀好看腰也好很多#居家锻炼 #女子塑形 #身材管理 #体态矫正 #塑形
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
公主请健身！🍔4月前
山羊挺身，练腰练臀？其他它也是练臀利器，练对了、特别针对我们的上臀！#女性健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2358
梁琪-身心疗愈4月前
疯狂练蜜桃臀的女人腰会付出代价 很多女人为了所谓的身材好看，每天拼命练蜜桃臀，殊不知违背人体正常生长体态的美丽会让你的身体付出疼痛的代价~#身心疗愈 #女性成长 #智慧女性 #蜜桃臀 #梁琪
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
龙77.fitness💡4月前
练臀必看！倒蹬机动作纠错✅拒绝腰酸膝盖痛！ #好身材练起来 #臀部训练 #倒蹬机 #臀腿训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2276
JJ的运动康复频道1周前
#骨盆前倾 #臀部训练 #腰酸#臀凹陷 改善骨盆前倾的同时，把臀练好，看看那些运动员的臀部，多做做伸髋训练#健身
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
塘沽体态调整教练相信1周前
想练臀先练好胯，恢复骨盆功能和力量对腰疼也很有帮助#功能训练#结构正位#气血恢复#运动康复 #体态矫正
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
健身教练老燕子5月前
走哪儿练哪儿，想要护腰护膝，就练臀大肌！#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1251
小艾筋膜塑形AA3周前
30岁后这样练臀，才不会代偿伤腰 #女子塑形 #臀部训练 #蜜桃臀 #好物推荐🔥 #居家好物
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
妙公主👸（健身版）1周前
坐姿早安式 膝盖不好也能练｜上臀爬到腰是种什么体验？#健身小白必看经验 #健身 #蜜桃臀训练 #女子塑形 #健身干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞442
梁Silent2周前
这样练 臀要炸翻了，不粗腿不伤腰，坐姿早安式进阶版 在基础上增加阻力使上臀更有感觉，找不到发力感的姐妹都给我去练这个。#健身 #健身干货 #臀部训练
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞864
腰腿科学运动3691周前
锻炼腰椎，不费事儿#腰椎#腰臀训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
帝泽健身私教4天前
#臀部训练 臀是身体的发动机，是力量的源泉！ 美臀不只为了好看，练好臀更能稳定骨盆，髋关节，保护膝关节，保护腰改善臀腿比例，减少其它肌肉代偿，纤细小腿💦💪
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
双双Harbour1周前
新手女宝练臀，不伤腰也不伤膝盖的 坐姿腿屈伸——基础版来啦 #健身女孩 #撸铁女孩 #臀部训练 #烟台健身房 #女性力量
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
阿静同学Jean3月前
上臀爬到腰！臀部训练动作安排 #臀部训练 #健身 #蜜桃臀训练
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞415
琳琳Yoga5天前
普拉提|每天5个动作打造蜜桃臀🔥 翘臀不粗腿🔥 #练臀的好处： 1.练臀可以减小腰围 2.练臀可以拉长腿部线条 3.练臀可以减轻腰背部疼痛 4.练臀可以加速燃脂 5.练臀可以优化循环系统，提高代谢 6.练臀可以保护骨盆稳定#蜜桃臀 #日常分享 #普拉提 #翘臀不粗腿
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
芸帆1周前
居家版的坐姿硬拉，练上臀，减少腰椎压力，快试试，让你上臀爬到腰#居家锻炼 #健身 #臀部训练动作 #臀部训练 #练上臀
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞116

简介:

您在查找“练臀对腰好吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-29 06:50

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: