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三妹儿.5月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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小莹运动日记📝1月前
摸门框效果对比图来啦#上热门 简简单单一个动作就搞定，和我一样虎背熊腰的姐妹快练起来吧#居家锻炼 #瘦背 #体态纠正
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努力发光的梨子2月前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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曲美腻腻8月前
这是全网z简单的（瘦背薄肩就3步！）
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小橘子爱运动3周前
MiZi16分钟瘦手臂+后背！！全程站立动作简单！！ 你离少女背，只差这组站立练习。 低头伏案，后背越来越厚？ 穿衣显壮，气质被“虎背”拖累？ 试试这组【站立瘦背】序列！ 在办公室、在家，利用碎片时间， 紧致背沟，雕刻蝴蝶骨，提升气质。 从此，露背装大胆穿！#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律 #减肥
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小满的运动日记1月前
我天！练背前后对比！！瘦背太简单了！#练背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #肩背训练 #居家训练
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跟练媛媛媛1年前
一直练背一直爽 ! 十年大厚背练没了 超级简单的瘦手臂瘦背.每天1-3遍完整跟练 . 两周见效!跟练原视频：莹姐的马甲线#健身 #居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #改善体态
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燃脂小超人-橘子🍊2月前
15mins瘦手臂+后背，轻松练出美肩薄背！！胳膊粗？穿衣服不好看？驼背？体形不好，就来练她！动作简单，音乐好听，很难不爱呀！！ #居家锻炼 #瘦后背 #健身 #减肥 #运动
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东北赵又廷（减脂又塑形）3月前
三分钟美背 简单有效 注意控制 感受背部收缩 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #美背
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田主任健康说4月前
圆肩驼背看过来，你还在拼命练夹肩吗？ #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #厚背变薄的方法
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榴莲千层（减肥中🏋️）1周前
悄悄告诉你，气质杀手是体态！每天15分钟，告别虎背熊腰，拥有直角肩天鹅颈其实超简单！还没开始的姐妹快动起来吧😀#瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #自律 #居家锻炼 #青年创作者计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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菲姐要自律3月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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糖豆妮妮🍬2月前
瘦背太牛了🔥2周见效简单高效 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 这款薄背动作新颖有趣！一遍就酸爽，消除背部赘肉挺拔肩背，每天3-4组2周瘦一圈⭕，心动不如行动，赶紧收藏打卡吧👭 ❗全程核心收紧 #居家锻炼 #瘦背
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悦悦酱4月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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美嘉带你瘦6月前
别看动作简单，每天坚持200个，背薄了，手臂细了，腿也瘦了，不知不觉整个人瘦一圈！#瘦肚子 #瘦背瘦手臂 #一个动作瘦全身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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三妹儿.5月前
简单的事情重复做，结果会给你答案#瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #接水瓶练背 #居家锻炼
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大梨子2周前
男生练背显宽，女生练背显瘦！这套久坐圆肩驼背的厚背杀简直太牛了～动作简单发力感强，对小白超友好，每天10分钟零器械，在家就能告别塌背～ #开肩美背 #居家锻炼 #少女背 #肩背训练 #费教练健身
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.7月前
跟着#郭咩咩瘦背 打卡的第29天 视频我是出啦 练不练看你们了 剪辑视频手机都快干冒烟了😂你们不能辜负我的良苦用心呀 ！加油 都越来越好 ！
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暴走的Vin6天前
居家瘦背平肩绝了‼️一根弹力绳复刻健身房 每天一首歌把背练薄把肩练直‼️ 想象力健身太适合零基础姐妹了🤫 ”邪修“找背部发力感有多简单试过就知道😆 新手姐妹开肩美背，在家就这么练～ 快来跟练打卡吧💪🏻#我的电子健身教练 #瘦背 #居家运动 #夏日减脂大作战 #运动女孩
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杨诗一Roslyn7月前
15天背薄一圈🔥简单高效，10分钟跟练版！亲测有效！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦背 #圆肩驼背 #开肩美背
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
居家空腹练薄背，太🐮了 居家运动已经有半个多月了，突然觉得自己很爱这种运动方式，省去了去健身房来回路上的时间，最主要居家练随时随地开场，简单利索不拖沓，刚开始练的姐妹们，皮带、毛巾道具都可以哦比空手更能感觉到发力点、平衡力，这套动作整体幅度摆动还是比较大的，对瘦背部整体、副乳和舒展背部灵活性有很大帮助，控制好核心，别晃动的太厉害哦園每天一首歌时间，打开五脏六腑、任督二脉，练一会肚子都开始排气了 背薄一寸，年轻十岁~姐妹们 解快来一起跟练打卡吧 #练背 #居家锻炼 #好体态好气质 #背部训练 #见人如健身
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金圆饱（瘦背版）6月前
四个动作都很简单但重在坚持！！ 刚开始做的姐妹不要追求速度 慢慢来尽量每个动作做到位，有些动作我做的可能也有些不标准 仅供姐妹们参考 #郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背 #dou音小助手 #拉力带 #热门
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小房子1月前
古法瘦肩背真牛🔥5个动作简单有效，一起练出少女背#肩宽背厚 #居家锻炼 #产后恢复 #练背 #我要上热门
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赵艺娜1年前
前两个视频分享的关于我减肥瘦背效果非常好，不花钱又简单高效的方法，很多姐妹们让我录个跟练视频，折腾了2个小时，终于录好了，视频有点长，视频的最后也给大家分享了新手怎么选择拉力带，想瘦背的姐妹们耐心看完哦
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糖豆妮妮🍬2月前
这个巨瘦手臂 瘦背🔥治垮脸 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 七分钟瘦背操，每天3-4遍，2周有效，小动作大作用✌🏻️，随时随地都可以锻炼，简单高效！姐妹👭一起跟练收藏呀， ❗全程核心收紧 ❗跟练：美嘉带你瘦#居家锻炼 #开肩美背
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猪好圆（已瘦30斤）1月前
姐妹们，都去练背！亲测真的效果明显，时间短见效快！就那4个动作特简单！加油！#居家锻炼 #开肩美背 #逆袭 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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依宁肩背（下午2.20）5月前
背部又厚又宽，试试这套背部训练 #瘦背美背 #瘦全身 #居家锻炼方法简单易学管用
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小刘种海棠(已瘦45斤4月前
懒人KTV瘦背，完整版跟练。下期想听什么歌，打在评论区🎵 其实练背很简单，每次两组，每周练三次，改善圆肩驼背，可以疯狂穿小吊带！#瘦下来穿吊带 #练背打卡 #小刘种海棠
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悦悦酱4月前
接水瓶瘦背瘦斜方肌！2.0加强版来啦 全程跟练！！！ 接水瓶真的能瘦肩背！而且胳膊也会变细哈哈#瘦背 #开肩美背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌
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宋小雅7年前
虎背熊腰怎么办，教你一招超简单瘦背方法~
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铁蛋妹妹5月前
练背治垮脸‼️懒人姐妹必冲❗️瘦背薄肩巨快 瘦背➕瘦肩➕瘦手臂三效合一的训练✅ 💗塑造背部线条 💗打造直角肩 💗紧致手臂赘肉 还可以很好改善圆肩驼背！体态气质提升🆙🆙 非常适合熟练之后追剧实用！ 每天看剧来三遍！一个月背薄一圈！ 多练背还防脸垮！就问谁能拒绝？？？ 都快来变美🧚🏻‍♀️ 跟练mizi #美背 #背部训练 #瘦手臂 #圆肩驼背 #背部塑形 薄肩｜直角肩｜瘦胳膊｜美化背部线条｜紧致手臂
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小熊猫的CC妈3年前
背薄一寸人美十分！四分钟，每天2遍！跟练版本!节假日更要练起来哦！#瘦背 #减肥 #背薄一寸年轻十岁
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土没有米4天前
急性子瘦背❗️5min跟练逆袭版 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #女子塑形 #体态
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自律肥可4月前
这个巨练体态！还能有效薄背，坚持7天，体态气质直接提升一大截！#体态纠正 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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大萍姐健身5月前
来啦！拉力带练背（详细教程版）来了！动作做对很重要，如果你也虎背熊腰，圆肩驼背，穿衣服不好看，又怕做错的，这条视频建议反复观看！#开肩背美 #圆肩驼背 #胳膊粗 #薄背 #肩背训练
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不吃豆芽👸3周前
背薄一寸，年轻十岁！体态矫正天花板快来练！ 上周的练背打卡大家反馈都很好！！ 然后我这次给你们找啦新的视频 日本体态大师的练背最近很🔥哦 我练了一段时间，发现她的视频看着简单 但是做起来真的很酸爽！ 而且做到位了我还会出汗！ 所以不要小看这简单的几个动作 高效又有用哦！ 因为她的视频很多，所以我挑选了一些较为简单的 我这次给大家做了一个两周打卡系列！ 赶紧来和我一起打卡 跟练：YuukaSagawa 爆汗指数：🌟🌟#瘦背#圆肩驼背#垮脸#背薄一寸年轻十岁 #少女背 @DOU+小助手
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
10min超瘦背训练｜甩掉背+手臂脂肪✅每天必练 早呀姐妹们， 今天练一套徒手瘦背训练！非常简单，但但但效果超好～ 轻松找到背部发力，矫正体态，瘦肩+瘦背+瘦瘦背！ 坚持打卡一周，整个背部变化真的会很大！姐妹们加油呀 #瘦背 #瘦背薄肩 #瘦背瘦手臂 #夏日减脂大作战 #居家健身
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叁月爱运动5月前
第130集｜就20min…巨巨巨瘦后背，紧致手臂拜拜肉。 #居家练背 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背要练哪里 #怎样让肩膀变薄变瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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爱运动的安安4月前
暑假七天极速瘦背，轻松拥有薄背|懒人极速版#健身 #美背 #居家锻炼 #运动#体态调整
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂3月前
3分钟开肩美背 #简单易学 #瘦背 #减肥 #浅跳一下 #瘦手臂
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自律辣妈的逆袭日常5月前
救命！日本体态大师Yuuka Sagawa的瘦背操太绝了🔥 后背赘肉多、有拜拜肉、圆肩驼背体态差的姐妹，直接锁死这组！全程徒手跟练，站着、坐着都能做，动作简单到没门槛～每天3遍，坚持两周，后背肉眼可见变薄，拜拜肉直接消失，轻松拿捏直角肩+少女背✨ 跟练心得：身体直立+核心收紧，沉肩配合呼吸，效果直接拉满💥 姐妹们！点赞收藏关注不迷路，一起打卡，夏天美美的露背吧！#居家锻炼 #运动 #健身 #开肩美背 #健身
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依宁肩背4月前
具有效的背部训练！轻松告别圆肩驼背！消除斜方肌拜拜肉！ 适合所有人跟练！动作简单，高效瘦背手臂！改善体态，提升气质！get一字肩！每天一遍，两周见效#干掉富贵包 #练出一字肩 #练出少女背 #甩掉拜拜肉
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花花的运动日记3月前
体态大师8分钟瘦肩+瘦背+瘦手臂🔥 还在为圆肩驼背显壮发愁？ 穿吊带总被腋下赘肉劝退？ 试试这套「8分钟懒人瘦肩背操」！ 不用器械，不用出门，站着就能练—— ✅ 简单动作，新手一看就会 ✅ 专瘦斜方肌、拜拜肉，背薄1cm立显锁骨 ✅ 每天8分钟，比跑步1小时还管事 同事练了2周，穿紧身衣居然不卡肉了； 闺蜜坚持1个月，虎背熊腰直接变薄背！ 别再羡慕别人的直角肩， 现在跟着练，夏天穿什么都好看～ 跟练:Yuuka Sagawa#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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Super 思哒🕶（运动跟练）4天前
收藏！《卜卦》开肩美背操！动作简单，一学就会！背薄一寸年轻十岁！改善体态提升气质！赶快练起来吧#开肩美背 #改善含胸驼背 #改善体态 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手
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中道站桩施元之4月前
这个瘦背太猛了🔥背越练越薄❗️练出少女背 #开肩美背 #瘦背 #体态改善 #居家锻炼
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丽姐讲康养运动1周前
几个简单高效的动作把背练得很薄#背部训练 #瘦全身 #瘦胳膊
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萌主爱健身4月前
绝！瘦背天花板！开肩美背瘦手臂！ 日本体态大师还是牛这套跟练不仅可以紧致后背，还能纤细手臂，有效的改善圆肩驼背等不良体态！ 连续两周，每天3组，你不瘦才怪！动作比较简单，新手也比较适合，姐妹们快来一起跟练吧8⑧ #开肩美背 #练出好气质 #肩宽背厚这样练 #背部训练
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朱老师 运动康复5月前
🔥躺床上就能瘦背！每天5分钟，薄背超简单！ 赘肉咔咔掉，天鹅颈+直角肩直接拿捏～ 姐妹们快码住，偷偷变美卷死所有人！💪 #瘦背攻略 #居家健身 #逆袭变美 #懒人瘦身 #直角肩养成记
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Lazy辛西娅4月前
背薄一寸，年轻十岁！不愧是瘦背天花板啊，练背还得日本体态大师，Yuuka这套瘦背运动，不仅可以紧致后背，还能纤细手臂。有效的改善圆肩驼背等一些不良体态！ 这组动作比较简单，新手也比较合适！也非常适合学生党，上班族长时间的伏案工作导致的不良体态的人群！ 不良体态会导致整个人看起来虎背熊腰，特别没有气质，穿衣服还显胖！ 所以赶紧练起来吧姐妹们！三伏天更适合这种简单又有效的运动💪 建议：每天2~3组，7天就能看到效果#好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #改善体态 #背部训练 #瘦背
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形气神静修5月前
跟练这个动作，后背越来越薄#瘦肩薄背#少女背#瘦背
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橘橘猫-爱吃醋5月前
8分钟站立瘦背挑战 这套训练全程站立，专攻女生最头疼的 “内衣勒痕” 和 “腋下赘肉”，动作简单但超有效，每天8分钟，坚持两周背薄了，腋下肉肉也紧实了，也可以改善圆肩哦，准备开练！#瘦背 #美背 #瘦手臂 #塑形 #dou热门
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yoyo~爱自律2周前
超简单的瘦背，紧致手臂训练。不过我还是带了负重手环，建议大家熟练了也可以负重。动作简单有效，快安排起来吧！#开肩美背 #瘦手臂 #美背训练
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.5月前
#郭咩咩瘦背 #动作学习 不会沉肩就不沉肩 学习静态沉肩 练后或者平时沉一会就可以 错误❌沉肩反而适得其反 把动作学正确 不耸肩 不前伸脖子 不挺肚子 经常觉得背不舒服 好像压着一块大石头一样的宝宝 动起来吧 👌
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体态教练燕子6天前
就这一个简单的小动作，让我的背瘦了不少#莱薇儿#美背 #体态纠正 #动作教学#塑形减脂
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娟娟要瘦到100斤3月前
练5天厚肉背变薄背！跟练轻松又简单30分钟练背动作#甩背袋 #瘦背 #圆肩驼背 #肱骨前移#运动打卡记录
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🌹萍姐🌹5天前
10分钟就能拥有迷人美背！💪 这套动作简单高效，每天坚持，让你的背部线条更紧实。快来挑战吧！#健身日常 #瘦背秘籍 #居家健身 #运动打卡 #上热门🔥
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苏小红6月前
86.8️⃣分钟肩颈训练，少女背轻松有‼️ 韩国博主Mizi的操又高效又简单 每天来一遍，一周背薄一圈✔️ #运动女孩 #黄金女孩硬要发光 #肩颈 #瘦背 #瘦背瘦手臂
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彤彤动起来5月前
接水瓶练背第23天，每天只需要10分钟，坚持下来，背居然真的变薄了！#让背变薄又显瘦的训练方法 #创作者中心 #创作灵感 #一字肩 #瘦背瘦肩动作 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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长青瑜伽健身2周前
姐妹们，不要整那些没有用的，练背真的很简单！每天一首歌的时间，一对哑铃重复几个动作，紧致有型的身材会找上你！#居家锻炼#开肩美背#力量训练#哑铃#圆肩驼背
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一菲1月前
快来练啦，背薄一寸，年轻十岁，古法瘦背操，简单易学🏋️#居家锻炼#肩背训练 #养生操 #古法健身 #女生必练
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艾比的运动日记5月前
把背练薄要多久呢？保姆级详细教程来了！ #开肩美背 #练背 #薄背 #拉力带 #上半身胖
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