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大橙子4年前
一分钟带你了解健身撸铁该做几组？做几次？组间休息多久？#健身 #新手健身指南
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儿科长高董大夫4月前
世界公认的长高动作，每天睡前10分钟，孩子一周蹿高0.5厘米 #身高 #长高 #育儿
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虎哥教英语4月前
🏋️健身房必备口语|“你还剩几组❓” #健身 #英语 #学习 #英语单词 #英语口语
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戴老师超级干4年前
粉丝们你们最想问的问题来了！ #力竭组 #一个动作多少组 #健身干货 #100个错误
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杰里米JeremyEthier1年前
健身练几组，才能把肌肉练大？视频末有参考训练方案！#科学健身 #增肌 #健身干货
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桐桐健身不健美1年前
每次健身的组数次数怎么安排？ #备赛 #常熟阿诺 #健身干货 #桐桐健身不健美 #维奥健身
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陈天唠1月前
健身动作组次数#健身 #健身小白必看经验 #经验分享 #健身干货
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方了个方5月前
资深教练vs普通教练㉑关节不舒服怎么办？ #运动康复 #关节 #健身干货 #好健康骨胶原 #髋关节
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姚龟速1月前
力量训练，关键是训练神经募集能力，组数和次数都不用很多，每个动作次数选择在5次以内的重量，做3~5组即可。#自行车训练 #力量训练 #爆发力 #冲刺 #千瓦大腿
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鬼兵4周前
应网友要求，第一次做经验分享，有什么不足可以在评论区说出来，主播有什么错误的地方也请大家指出来，共同进步！#瘦子增肌#健身#练背 #经验分享 #倒三角
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影子1月前
要做几组，没组做几次。这个标准取决于你的最大可恢复容量（MRV）。不同动作，不同重量强度，甚至肌肉量也会改变你的MRV。想要测量自己MRV需要渐进测试➕身体反馈估算。从一个比较轻松的训练容量开始，慢慢增加组次，身体如果能恢复运动表现会逐渐增强。如果超过了MRV会导致恢复周期拉长，按照原来的训练周期训练那身体必然是没有恢复的，这也会导致运动表现变差，这就是测量MRV的方法。如果实在看不懂可以来个简单粗暴的9*9计划或者10*10计划。感觉轻松就增加容量，感觉无法恢复就减少容量即可。
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全民健身会所3年前
新手力量训练每组做多少次 #健美健身 #科学锻炼 #减肥训练
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楷教练1月前
健身一个动作到底要做几次，做几组，怎么算练到肌肉。 #健身 #力竭组 #增肌减脂 #楷教练聊健身 #健身教学
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一田一练🏀7月前
六个热身动作，让受伤风险降到最低！ #篮球教学 #热身运动 #篮球干货 #一田一练
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武夷大牛牛1周前
我不知道你们健身做几组反正我是30组#健身#健身那些事儿 #增肌#减脂 #内容太过真实
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张黑黑腰突9月前
全网最精准的麦肯基腰突康复动作精讲 麦肯基7个训练动作是全球最知名的腰突康复训练动作 ， 我发现网上很多介绍麦肯基的视频都是非常简短的视频介绍， 很多细节没有讲清楚，甚至一些训练禁忌都没有讲， 更有甚者就是人云亦云，原书都没看过就拍视频分享 #腰间盘突出 #腰突你会用什么方法 #腰突 #麦肯基腰椎疗法 #麦肯基康复
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随便看看的8月前
🔥金刚功新手必看！晨练5-7点最佳⏰金5金7金9区别？暗劲发力6成力！收功+预备式必做💪饭后2小时禁练！ #八部金刚功 #练金刚功的真实功效 #金刚功的功效与作用 #创作者中心 #创作灵感
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张迪Nash张2年前
每次训练到底应该练几组？仁者见仁智者见智，我简单阐述下自己的观点，也希望大家畅所欲言，那么今天你有学到了么？#健身干货 #今儿练了吗
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练肌肉的小gan锅5年前
增肌时每组做12次的真正含义是什么？你知道吗？#健身#增肌#健美#力量举@抖音小助手
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自强不息归来9月前
几组几次垃圾容量？ 几组几次几个动作是最次要考虑，不知道别人的锻炼主要目的，不评价动作对错。
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一颗西瓜🍉1月前
#健身 #健身小白必看经验 #健身干货分享 #坚持的意义 #创作人计划 看完学不会我给你磕头
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长春自由教练大刘6天前
#力量训练计划 #训练计划 #健身小白必看经验 #长春健身工作室 #长春私教
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自强不息归来4周前
一组几次 控制与疲劳之间取平衡，幅度和疲劳之间取平衡。适度合理逼自己，次数只是参考，动作质量第一
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梨梨好养6月前
针对习惯性耸肩和肩膀硬的锻炼方式#肩膀训练
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自强不息归来7月前
一个星期练几组 一段空话，但可以听一下，很多人想用最省力的方式获得最高收益，慢就是快。动作质量有了，重量才有意义这之后次数才有意义而后一组才有质量，组数才有了意义，锻炼才有质量，锻炼频率才有意义。组数，锻炼频率是优先级较低的
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叶灿明（健身）10月前
练腹动作推荐：卷腹，坐姿举腿，垂悬举腿，绳索卷腹。#健身#健身小白必看经验 #腹肌训练 #增肌
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鹏哥举铁7月前
练腿日通常几个动作比较好？ #练腿 #腿部训练 #力量举三大项调整 #三大项动作调整 #练腿日
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李巍塑身4年前
训练法则二“多组数训练法则” #健身 #健美 #训练法则#运动员
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Mr.Rehab运动医学6月前
两种腘绳肌动态拉伸方法!! 每天练习 #腘绳肌 #动态拉伸 #腿筋 #后群肌 #运动康复
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大业健身9月前
健身一次应该做几个动作？每组做几次？#健身 #塑形 #运动 #健身小白必看经验 #每天分享健身小常识
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谷四头饥4月前
小白健身要不要请私教？过来人掏心窝建议 问题1️⃣： 小白要不要请教练？ 要！但别一上来就买课！ ✅ 请私教的好处是：动作标准=见效快=更好坚持！ ⚠️ 但如果一上来什么都不了解就请私教容易碰到2个雷区， ▫️ 第一是 纯小白阶段肌肉募集感很差→get不到教练的指令，他喊“收紧背阔肌”你懵圈，上课效果打折扣。 ▫️ 第二是 盲目下单容易碰上水教练→花钱买气受！（不仅浪费钱还打击我们的健身热情） 问题2️⃣：啥时候请最值？ 先自己刷电子教练练半个多月 1️⃣ 专挑人少时段练（上午/下午1-3点 错峰锻炼减少心理负担） 2️⃣ 用电子教学不赶时间反复感受，这期间你会遇到很多发力和代偿的问题，没关系要的就是这种积累 3️⃣ 暗中观察健身房的这些教练！用充分的时间给自己选择一个合适的教练 问题3️⃣：买几节不被坑？ 次卡不要超过5节，月卡的话1个月就好 买课的时候教练会跟你说买的越多越便宜，现在正好有什么什么优惠，错过这波就亏了。。这些都不要信，这些只是出单话术。 一般情况下5节课可以练一个周期，就是胸，肩，背，臀腿，核心+体能。大部分女生不用练胸所以其实4节课就够了。当然咱们也可以跟教练这样协商，先买5节，如果体验好的话我再补后面10节或者20节的差价这样。。。一般都是可以的。然后每次上完课不要着急离开，自己再用小重量复习几遍动作加深记忆，为之后自主训练找感觉。 问题4️⃣：神仙教练咋选？ ⚠️别碰“金牌教练”！小白配不上！ 所谓的金牌教练一般是 （课排满+累到没耐心…而且健身房自己评出来的所谓金牌教练一般是销售能力更强，你懂的） 咱们小白选择那种课排的不多，身上有线条感但不夸张的普通教练就好。不仅身材要好，皮肤状态也不能太差，因为教练的状态反应他的生活方式，这也会影响你的状态。 同时注意他的教学方式你能不能接受和听懂，以及人品。 最后就是大家多记录自己，好好吃饭，好好锻炼，不要过度关注体重，身体感觉和健康第一 #健身 #健身小白 #健身教练 #私教课 #力量训练
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💫小柯练不大（减脂研究员）4月前
健身时一定不要犯得错误，分享我走过的那些弯路。 想要好身材，就一定要避坑！#健身小白必看经验 #新手健身 #健身 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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小李肥叨1周前
你的健身是否过量，避免垃圾容量 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #训练计划
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小路中式运动5月前
早上起来，坚持做着几个动作，一周会感谢自己#小动作大作用 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦
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李诚明IFBB PRO🦅1月前
多里安耶茨说的，正式组一组，指的什么？#健身 #干货分享 #ifbbpro
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活演王4月前
健身房的潜台词，社交的手腕#健身小白必看经验 #健身知识 #内容太过真实 #情商#健身干货
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肖海南-IFBB PRO3月前
这是一条不适合新手的训练方法。 新手还是老实打磨动作，重量和组数什么的先不做过多考虑，而视频里的对半法则，训练水平越高，用起来的训练受益越大。#运动 #健身 #撸铁 #增肌 #日常vlog @DOU+小助手
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教练小张（增肌版）3周前
#健身干货 #健身 #增肌减脂 #新手健身 #健身锻炼 @抖音创作小助手
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猪小姐拾光5月前
古法健身真的太牛了 无论男女老少，都可以做这几组动作，坚持每天3-5遍，你会有不一样的收获哦 #居家锻炼 #健康 #养生 #背薄一寸年轻十岁 #简单易学
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露露教跳舞7月前
多练这几组动作，手部更加灵活 #零基础学舞蹈 #简单易学 #古典舞 #古典舞手势
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半月（练背版7月前
这个动作可以同时瘦腰腹瘦腿瘦胳膊,超适合想锻炼但嫌麻烦的姐妹,做30秒，休息5秒，每天循环几组。注意!!腰不太好的姐妹慎重后躺，就像做仰卧起坐一样，如果你腰做不了仰卧起坐这个动作就不要轻易尝试啦，安全第一哦，拜拜~
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）5月前
学到就是赚到 决定你练的好不好的，不是你做了什么动作做了几组总了多长时间，而是你把每组动作的每一个完成的质量如何，在质量之上才有重量，质量之上才有效率，一次训练后的即兴解说#干货分享 #健身干货 #三过程四阶段 #动作质量 #增肌
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麦老师说体态和减肥3周前
每天多做这几个动作，不知不觉就掉秤，配合指压板效果更上一层楼#居家锻炼 #减肥 #指压板 #瘦肚子 #高效燃脂
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玉洁有氧健身舞7月前
是不是有的同学跟着网上的动作练完不仅腰疼腿疼还浑身疼啊，因为你动作做错了，来试一试这几组动作吧~#不瘦下来你永远不知道你有多美 #变美变瘦变好看 #跟我一起瘦瘦瘦 #大肚腩变小蛮腰啦 #一起减肥
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楷教练4年前
看看你真的有训练到肌肉吗？#楷教练聊健身 #健身干货 #健身 #撸铁 #增肌 #减脂 #减肥
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八字眉教练4月前
这个动作能做几组？#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身干货 #高效燃脂 #居家健身有新招
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叶子吖🍃6天前
久坐党别再忍腰酸痛了！你不是累，是腰腹气血堵了！ 每天睡前做这几组动作，比按摩还管用 #生活服务热点中心 #健身干货 #久坐锻炼 #腰部放松 #办公党健身
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淄博名扬－涛哥（招生中）3月前
最近队员跑的动作有点意思了💪建议大家每次速度课前做几组专项动作，这样能更好的放大跑动意识！但需要长时间去积累和发展主动意识！#淄博名扬田径俱乐部 @抖音小助手
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1抹夕阳(备赛版)5月前
硬拉一周做几组，一组做几次，每次用多重？ #硬拉
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河津健身训练营五月4月前
就这个普通的踢腿动作，咱河津90%的人，做十个都气喘吁吁的#河津 #河津训练营 #封闭式训练营 #河津魔鬼训练营 #河津肥胖
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玥墙爱健身5月前
什么是热身组？为什么要做热身组？ 练臀zui好的动作就是臀桥没有之一。练臀桥为什么要做热身组？什么是热身组？#臀桥 #美臀黄建 #黄建练臀 #臀部训练 #小白练臀
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姜姜沐沐4月前
健身卧推100公斤做组是什么水平#健身 #卧推100公斤 #自律遇见更好的自己 #姜姜沐沐 #挖掘肌讲健身
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潜能宇哥健身号4天前
分化不能盲目 很多过量训练就是这么造成的
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爱健身的信仰1周前
每次力量结束以后做4-6 组每组15-20个 一段时间你会有惊喜！#腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货
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大健康 家辉4月前
每天坚持练上几组，练上一段时间，你就知道#古法健身 #古法锻炼
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番茄酱🍅3月前
你们想知道的关于富贵包，脖子前倾的一些解答，今天全部解答啦，有问题，再问我哦～#健身 #居家健身 #锻炼 #脖子前倾 #富贵包
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孙悦-悦来越好6月前
孙悦｜每天两分钟疏肝散结好气色 夏天到了，天气一热就容易心情烦躁，心情一不好很多不好的东西就会找上来，别担心来，来跟姐动一动，动起来血液通畅了身体自然悦来越好 #星引力计划 #悦式美身法 #孙悦
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常州私教 丨徐教练5月前
#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练#减脂塑形
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龙龙在健身4月前
 徒手健身别瞎找！俯卧撑永远的神，练胸臂、强核心，每天几组，自律变猛男！谁试谁知道～#dou来运动吧 #记录运动一年的变化 #健身打卡组队一起练 #夏日减肥一起练 #俯卧撑 @DOU+小助手
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十一瑜伽运动2天前
姐妹们👭这个宝藏动作每天晨起做几组，全身都能被激活！注意要点：收紧核心，下蹲膝盖别超脚尖，站立时膝盖别超伸，配合呼吸感受发力。 坚持锻炼，效果因人而异，但身体状态一定会越来越好！#全身塑形 #居家健身 #动作教学 #坚持锻炼
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严Sir运动说3周前
中年人力量训练，做到几组刚刚好？ #中年 #力量训练 #健康 #严料坊
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徒手王老师3月前
肩腰背最喜欢的几组动作，在家就能做，快学起来吧#居家练习 #简单易学
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益授师傅2天前
这四组动作，每天做几组，灵活肩颈，锻炼腰腿#每天坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 #古法锻炼 #热点
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浙江中医药大学附属第二医院消化内科钟继红1月前
经常出汗，没力气教你一个动作！每天每天做几组调理脾胃虚弱！ #脾虚 #中医 #养胃 #健脾 #医学科普
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