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mas
4月前
脂肪腿?肌肉腿?这五个动作练起来最快2周瘦小腿! 每天可以2-3遍,每天跟练15分钟小腿线条更好🔥 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #小腿粗壮 #减肥健身 #瘦腿动作
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LuminousYoga
4月前
两步练出脚脖子瘦出小腿 #瑜伽 #瘦腿
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奶盖队长(已瘦30斤版)
6月前
练足弓真的能瘦腿!!!金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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极简动能
4月前
燃脂+120%?每天10分钟「踮脚术」抵消久坐伤害! 别再觉得运动必须大汗淋漓!微运动之王——踮脚(提踵),坐着就能轻松启动!#减脂瘦身 #碎片时间健身 #居家锻炼 #健康减脂#永劫无间手游
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小鱼干🍏
5月前
见效超快!坐着瘦小腿 上班族学生党都可练💦 上班族学生党!记住动作随时可练。利用碎片化时间,把腿瘦了哈哈 动作一 并膝勾脚 20次 动作二 抬脚跟20次 动作三 交替勾脚踮脚 20次 动作四 脚开合 20次 动作五 拉伸脚背30秒! #瘦腿 #运动 #健身 #减肥 #逆袭
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小羊英路
4月前
5招坐着瘦小腿 +重建足弓/修长跟腱❗️ (带动作要点)专攻久坐粗小腿,动作四最关键!#瘦小腿 #足弓 #漫画腿 #因为热爱所以坚持
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爱睡觉的懒羊羊
4月前
欧阳春晓重塑足弓跟练#体态纠正 #居家锻炼 #足弓塌陷 #足弓 #直腿
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徐徐自律版
6月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神,在家躺着玩手机练出女团腿,分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹,这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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懒人冰酱养生日记
3周前
踮脚5分钟,胜过跑步1小时❗️老祖宗古法养生 #创作者中心 #创作灵感 #古法养生 #垫脚 #养气血
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知了的运动笔记
4月前
想把腿练瘦的姐妹,就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法,坚持下去,期待你的变化 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
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鱼鱼乐乐
5月前
🦶🏻每天踮脚五分钟,相当于跑步一小时 老祖宗古法养生~小动作大作用💪🏻 #养生 #居家锻炼#健身#变美变瘦变好看 #养生操
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桃子教你瑜伽康复
3周前
小腿粗是如何造成的?今天和你分享~ 很多会员问,提踵(立脚跟)的练习是不是会让小腿粗壮 答案肯定是否定的! 我们的练习是让小腿肌肉恢复弹性, 肌肉功能变的更好 所以正确的练习和认知是很重要的~ #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #小腿粗 #夏日减脂大作战
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Mr.Liu讲训练
4月前
瘦腿,瘦小腿,你就这样练。 #瘦腿#瘦小腿#腿型矫正 #腿型矫正 #健身#运动
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喧闹的生活
2周前
多踮脚人不老,不伤膝盖 每天练习五分钟,动作简单,随时随地可练!#踮脚 #健康养生 #真实生活分享计划 #瘦小腿必练动作
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妮瘦了馍
4月前
姐妹们要的瘦小腿跟练版来啦~ 暑假极速瘦小腿❗️想瘦小腿 改善小腿外翻跟着练就对了❗️ 每天2遍❗️只要去做 做对 就绝对有效❗️#瘦小腿 #小腿粗壮 #懒人瘦腿 #肌肉腿
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开门(改善体态版)
1周前
居家锻炼 #足弓蹲 #练脚 #瘦小腿 #小腿外翻 #脚踝
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是孔懒懒呀
6月前
每日垫脚跟好处多多 #养生操 #锻炼 #垫脚杀 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体 每天踮脚5分钟,胜过跑步一小时,不试不知道,一试吓一跳 1、前后甩加踮脚 脚尖踮起来时通胃经,踮脚跟时通到肾经,上举臂通三焦经,让气血运行更好。 初次踮脚的姐妹,可以根据自己的情况,歇一下,连续做,小腿肚会非常酸,还可以两手合掌托天配合踮脚,脚尖踮起来时停留几秒,保守来说,这个动作做10个就会全身出汗。 2、左右甩加踮脚 左右这么一拧,气机就转起来了,对咱腰部放松也非常非常好。 3、环抱甩加踮脚 通过扩胸又锻炼到乳腺,往后扩舌还能挤压到膏肓,真的是一举多得。 咱们女生就得多练。 一起动起来,感受小动作大作用的魅力。
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木荃孕产
4月前
拇外翻小腿粗不要再练夹球踮脚尖❌看这篇就够了❗接上条!教练们直接“抄作业”!遇到拇外翻?足底高张?练错的❌小腿外翻的?小腿粗的?看这篇就够了!#拇外翻 #小腿外翻 #瘦小腿 @抖音小助手
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减肥达人翡翠
5月前
我在家踮脚跑步一个月,都说变瘦了,糖从15到5.6,减肥又养生#一起来打卡 #居家健身有新招 #运动瘦身 #每天一练 #贵在坚持
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拉丁鱼(努力直腿版)
5月前
#瘦小腿 #纠正腿型 #体态调整 #足弓塌陷导致的小腿外翻
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是小琼啊
5月前
拉伸小腿动作,尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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依依
1周前
古法养生:经常踮脚,容颜不老✨ #中式养生 #健康养生 #居家锻炼 #健身 #养生
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袁老师讲康养
4月前
大粗腿?关我小腿什么事!?想打造纤细小腿,脂包肌,肌肉小腿的姐妹快试试!每天10分钟小腿线条更好看!#瘦小腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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肖燕
5月前
超简单3个动作✅Get女演员们的腿精! #黑马计划 #恋夏风 #毕业正是恋夏的季节 #夏日清爽开局指南 #夏天的风
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昭通形体模特然然老师
3天前
小腿粗壮就是因为你垫脚走路导致的,来 今天一招教你解决。#模特老师 #形体矫正 #小腿粗壮 #零基础学形体 #昭通形体模特
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小李在变瘦!
4月前
姐妹们,20天测评欧阳春晓根本性瘦小腿来啦,第一天,一起打卡啊大家#居家锻炼 #欧阳春晓 #减脂 #减肥打卡
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阿群的逆袭方式
4月前
一个动作教你瘦小腿#居家锻炼#体态改善#瘦小腿 #小腿粗
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达不刘
3月前
这个动作竟然能直腿❓ ✨脚是人体的地基,足踝功能加强,腿型自然就直~ ✨反之,足踝功能弱会导致小腿外翻、腿型不直、膝盖内侧鼓包、假胯宽等一系列问题! #直腿瘦腿 #练足弓 #瘦小腿 #变美变瘦变好看 #跟着明星减肥
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小满的运动日记
3天前
瘦小腿跟练,改善脂包肌,肌肉小腿#居家锻炼
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活着太饿了。
4月前
如果汗水比泪水多 那我们就一起开始瘦小腿 #健身#自律#瘦小腿#臀腿训练 #拉伸
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小杨
5月前
瘦小腿都去练足弓,真的可以瘦腿呀!#瘦小腿 #足弓训练 #欧阳春晓 #瘦腿动作 #体态调整
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丹妹儿爱健身已瘦30斤
7月前
很多姐妹私信我咋练小腿的,我搁家就这样练,练的最多的这套动作,你们参考#瘦小腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感
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喜欢瑜伽的团子
3月前
急性子瘦小腿|5个动作巨瘦小腿 瘦小腿跟着练就对啦~ 简单四五个动作 每个动作1min 拉伸肌肉-稳定足踝-深度按摩-纤长伸展 超级超级有效哦!!! #瑜伽练习 #瑜伽运动 #好身材练起来 #瘦腿 #瘦小腿
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衣洋健康
6月前
在家坚持了一个月踮脚跳,比跑步好 #瘦肚子
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山西天赐教练
1周前
快去练起来 3天以后见 #瘦小腿 #天赐教练 #减肥 #太原健身
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Mr.Liu讲训练
5月前
既要又要还要?安排,瘦小腿瘦大腿. #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿#健身#运动
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随缘瑜伽小课堂
4月前
每天这样踮脚9次,坚持一个月,胳膊细了,腿瘦了,肚子也平了 #瑜伽 #减肥 #瘦身 #拉伸 #瘦腿
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苏华仁内丹讲堂
8月前
晨练加两招:抬脚跟+拍小腿肚 #苏华仁 #传统文化 #道家养生 #国学智慧
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坂田康复佬Rocky
8月前
如何正确瘦小腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #瘦腿 #坂田私教
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妮瘦了馍
4月前
懒人居家瘦小腿❗️简单高效❗️ 新人友好❗️快来居家拉伸练腿啦~ 今天这组没有高难度动作!新手小白可以放心练! 还想看啥留言给我,或者视频改进意见🙈我都虚心接受~#瘦小腿 #拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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爱健身的芳芳(减脂塑型)
7月前
古法养生:经常踮脚,容颜不老#居家锻炼 #踮脚的好处 #养生 #小动作大作用 #每天学习一点点
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正体能
6月前
这个动作要慎重#足弓 #下肢强化 #体态
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亿老师减脂塑形
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改善小腿外翻#足弓训练#瘦小腿#减脂塑形#体态调整#女子塑形
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晓玲聊营养减重
5月前
每天踮脚300下,你也可以拥有易瘦体质 #减肥 #肥胖 #健身操
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消化内科何清医生
7月前
坚持每天踮脚300次!脾胃虚弱,0成本改善! #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #运动 #医疗科普
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木荃孕产
4月前
小腿外翻小腿粗!想瘦腿看过来❗这个动作小腿想不瘦都难 #瘦小腿 #腿型 #小腿外翻 #体态纠正 #xo型腿 @抖音小助手
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知恩的训练日记~
5月前
坚持踮脚10分钟!升腾阳气 什么毛病都没了 #居家锻炼 #养生操 #中式养生 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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程大事女生知识
7月前
不跑不跳 坐着瘦小腿 上班偷偷練腿 膝盖可以夹书或一張紙 慢慢做 讓每個動作到位👍🏼 #瘦小腿#瘦腿
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小羊英路
4月前
新版进阶直腿➕细小腿王炸5步攻略!(带讲解)小腿✂️7cm纯干货,细小腿加强足弓力量是关键!#瘦小腿 #直腿#足弓 #漫画腿 #瘦腿
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佳琦运动塑形
10月前
都是根源性直腿动作!难怪这么有用,足弓塌陷小腿外翻的都练起来#居家锻炼 #直腿 #好身材练起来
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正姿运康-范范
4月前
救命!脂包肌小腿有救了!每天 10 分钟,跟小萝卜腿说拜拜! #腿型矫正 #瘦小腿 #居家锻炼#变美技巧 #体态管理
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郭子豪
6月前
走路一瘸一拐到健步如飞,我们就练这4个动作!#运动 #健身 #锻炼
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wzfcat
5月前
提踵脚后跟疼?一个“夹球”动作,激活关键肌肉!踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗? 提踵是个非常好的动作。不过,若能加个小球一起练习,效果将有天壤之别! 在你的小腿大块肌肉下方,藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌,它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常,足弓便会随之扁平,脚踝的稳定性也会下降,进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例,他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而,他用脚跟夹着球再做提踵,疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌,因此,无论对于扁平足人群,还是想提升脚踝稳定性的人来说,这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝,就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险,游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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小五妹(爱养生)
1月前
低成本养脾胃的好办法,踮脚这个动作我们有空都可以做,无论在哪里,昨晚我楼下散步的时候试了500下,小腿有点点酸酸的,踮完全身有种热热的感觉,踮完踮脚还可以拉伸小腿,使小腿肌肉更紧致#古法健身#养生#居家锻炼#脾胃#踮脚
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淼动力健身
5月前
💥小腿变细变直跟练指南来啦🔥专攻肌肉外翻/小腿肚突出!#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #漫画腿
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梨型身材的大虫
7月前
瘦小腿跟练来啦,日常建议做2-3次,小腿粗,小腿外翻,O型腿XO型腿X型腿的宝子一定要多练#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #梨型身材 #小腿外翻 #纠正腿型
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大丽古法健身
2周前
踮脚10分钟,胜跑步2小时,每天坚持踮脚,生阳气,小毛病没有了#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #古法健身 #养生操
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知了的运动笔记
4月前
想把腿练瘦的姐妹,就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法,坚持下去,期待你的变化 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
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饭桶大人
3天前
#垫脚跟 垫脚跟 缓起缓落, 吸起呼落, 腹部核心收紧,膝盖不可超神,初次练习可扶墙或者椅子练习,三十秒可为一组,个人建议每次六组即可,结束后可拉伸放松小腿。 小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌是人体最粗壮的肌肉群之一,所以当我们垫脚跟时,收缩时挤压静脉血管,把淤积在下肢的静脉血 “挤” 回心脏;舒张时血管回弹,接纳新的血液。这个过程和心脏的收缩泵血逻辑一致,因此小腿也被称作 “第二心脏” 不仅如此多垫脚跟还可以:1. 强化下肢核心肌群2. 促进下肢血液循环3. 刺激经络与调节身体机能4. 提升平衡与体态
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小五妹(爱养生)
1月前
三焦的重要性,大家可以看看,另外练习这个踮脚动作的时候脚跟不落地,每天可以踮300-1000下即可,踮完小腿都会酸酸的,还可紧致小腿#古法健身#养生#居家锻炼#踮脚#通三焦
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知了的运动笔记
4月前
想把腿练瘦的姐妹,就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法,坚持下去,期待你的变化 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
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活着太饿了。
4月前
是你想要的扁平足瘦小腿训练吗 #健身 #自律#瘦小腿#扁平足 #臀腿训练
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👑雷雷爱生活
3月前
大腿小腿一起瘦跟练版,瘦小腿计划第12天,加油!点赞收藏一起练起来吧!#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #瘦小腿
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梦子老师讲康养
2周前
要想人不老,就要多垫脚#古法补气雪#养生操#居家锻炼#瘦小腿
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最新发布时间:2025-11-30 06:59
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