您是不是在找：

mas4月前
脂肪腿？肌肉腿？这五个动作练起来最快2周瘦小腿！ 每天可以2-3遍，每天跟练15分钟小腿线条更好🔥 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #小腿粗壮 #减肥健身 #瘦腿动作
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1315
LuminousYoga4月前
两步练出脚脖子瘦出小腿 #瑜伽 #瘦腿
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞754
奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
极简动能4月前
燃脂+120%？每天10分钟「踮脚术」抵消久坐伤害！ 别再觉得运动必须大汗淋漓！微运动之王——踮脚（提踵），坐着就能轻松启动！#减脂瘦身 #碎片时间健身 #居家锻炼 #健康减脂#永劫无间手游
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小鱼干🍏5月前
见效超快！坐着瘦小腿 上班族学生党都可练💦 上班族学生党！记住动作随时可练。利用碎片化时间，把腿瘦了哈哈 动作一 并膝勾脚 20次 动作二 抬脚跟20次 动作三 交替勾脚踮脚 20次 动作四 脚开合 20次 动作五 拉伸脚背30秒！ #瘦腿 #运动 #健身 #减肥 #逆袭
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
小羊英路4月前
5招坐着瘦小腿 +重建足弓/修长跟腱❗️ （带动作要点）专攻久坐粗小腿，动作四最关键！#瘦小腿 #足弓 #漫画腿 #因为热爱所以坚持
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
爱睡觉的懒羊羊4月前
欧阳春晓重塑足弓跟练#体态纠正 #居家锻炼 #足弓塌陷 #足弓 #直腿
00:00 / 07:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
徐徐自律版6月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 13:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
懒人冰酱养生日记3周前
踮脚5分钟，胜过跑步1小时❗️老祖宗古法养生 #创作者中心 #创作灵感 #古法养生 #垫脚 #养气血
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
知了的运动笔记4月前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1245
鱼鱼乐乐5月前
🦶🏻每天踮脚五分钟，相当于跑步一小时 老祖宗古法养生～小动作大作用💪🏻 #养生 #居家锻炼#健身#变美变瘦变好看 #养生操
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1277
桃子教你瑜伽康复3周前
小腿粗是如何造成的？今天和你分享～ 很多会员问，提踵（立脚跟）的练习是不是会让小腿粗壮 答案肯定是否定的！ 我们的练习是让小腿肌肉恢复弹性， 肌肉功能变的更好 所以正确的练习和认知是很重要的～ #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #小腿粗 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
Mr.Liu讲训练4月前
瘦腿，瘦小腿，你就这样练。 #瘦腿#瘦小腿#腿型矫正 #腿型矫正 #健身#运动
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4865
喧闹的生活2周前
多踮脚人不老，不伤膝盖 每天练习五分钟，动作简单，随时随地可练！#踮脚 #健康养生 #真实生活分享计划 #瘦小腿必练动作
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
妮瘦了馍4月前
姐妹们要的瘦小腿跟练版来啦～ 暑假极速瘦小腿❗️想瘦小腿 改善小腿外翻跟着练就对了❗️ 每天2遍❗️只要去做 做对 就绝对有效❗️#瘦小腿 #小腿粗壮 #懒人瘦腿 #肌肉腿
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3071
开门(改善体态版)1周前
居家锻炼 #足弓蹲 #练脚 #瘦小腿 #小腿外翻 #脚踝
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
是孔懒懒呀6月前
每日垫脚跟好处多多 #养生操 #锻炼 #垫脚杀 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体 每天踮脚5分钟，胜过跑步一小时，不试不知道，一试吓一跳 1、前后甩加踮脚 脚尖踮起来时通胃经，踮脚跟时通到肾经，上举臂通三焦经，让气血运行更好。 初次踮脚的姐妹，可以根据自己的情况，歇一下，连续做，小腿肚会非常酸，还可以两手合掌托天配合踮脚，脚尖踮起来时停留几秒，保守来说，这个动作做10个就会全身出汗。 2、左右甩加踮脚 左右这么一拧，气机就转起来了，对咱腰部放松也非常非常好。 3、环抱甩加踮脚 通过扩胸又锻炼到乳腺，往后扩舌还能挤压到膏肓，真的是一举多得。 咱们女生就得多练。 一起动起来，感受小动作大作用的魅力。
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
木荃孕产4月前
拇外翻小腿粗不要再练夹球踮脚尖❌看这篇就够了❗接上条！教练们直接“抄作业”！遇到拇外翻？足底高张？练错的❌小腿外翻的？小腿粗的？看这篇就够了！#拇外翻 #小腿外翻 #瘦小腿 @抖音小助手
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1427
减肥达人翡翠5月前
我在家踮脚跑步一个月，都说变瘦了，糖从15到5.6，减肥又养生#一起来打卡 #居家健身有新招 #运动瘦身 #每天一练 #贵在坚持
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
拉丁鱼（努力直腿版）5月前
#瘦小腿 #纠正腿型 #体态调整 #足弓塌陷导致的小腿外翻
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是小琼啊5月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
依依1周前
古法养生：经常踮脚，容颜不老✨ #中式养生 #健康养生 #居家锻炼 #健身 #养生
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
袁老师讲康养4月前
大粗腿？关我小腿什么事！？想打造纤细小腿，脂包肌，肌肉小腿的姐妹快试试！每天10分钟小腿线条更好看！#瘦小腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1224
肖燕5月前
超简单3个动作✅Get女演员们的腿精！ #黑马计划 #恋夏风 #毕业正是恋夏的季节 #夏日清爽开局指南 #夏天的风
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
昭通形体模特然然老师3天前
小腿粗壮就是因为你垫脚走路导致的，来 今天一招教你解决。#模特老师 #形体矫正 #小腿粗壮 #零基础学形体 #昭通形体模特
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
小李在变瘦！4月前
姐妹们，20天测评欧阳春晓根本性瘦小腿来啦，第一天，一起打卡啊大家#居家锻炼 #欧阳春晓 #减脂 #减肥打卡
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4588
阿群的逆袭方式4月前
一个动作教你瘦小腿#居家锻炼#体态改善#瘦小腿 #小腿粗
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
达不刘3月前
这个动作竟然能直腿❓ ✨脚是人体的地基，足踝功能加强，腿型自然就直～ ✨反之，足踝功能弱会导致小腿外翻、腿型不直、膝盖内侧鼓包、假胯宽等一系列问题！ #直腿瘦腿 #练足弓 #瘦小腿 #变美变瘦变好看 #跟着明星减肥
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
小满的运动日记3天前
瘦小腿跟练，改善脂包肌，肌肉小腿#居家锻炼
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞789
活着太饿了。4月前
如果汗水比泪水多 那我们就一起开始瘦小腿 #健身#自律#瘦小腿#臀腿训练 #拉伸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞8446
小杨5月前
瘦小腿都去练足弓，真的可以瘦腿呀！#瘦小腿 #足弓训练 #欧阳春晓 #瘦腿动作 #体态调整
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
丹妹儿爱健身已瘦30斤7月前
很多姐妹私信我咋练小腿的，我搁家就这样练，练的最多的这套动作，你们参考#瘦小腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
喜欢瑜伽的团子3月前
急性子瘦小腿|5个动作巨瘦小腿 瘦小腿跟着练就对啦～ 简单四五个动作 每个动作1min 拉伸肌肉-稳定足踝-深度按摩-纤长伸展 超级超级有效哦！！！ #瑜伽练习 #瑜伽运动 #好身材练起来 #瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞675
衣洋健康6月前
在家坚持了一个月踮脚跳，比跑步好 #瘦肚子
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
山西天赐教练1周前
快去练起来 3天以后见 #瘦小腿 #天赐教练 #减肥 #太原健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
Mr.Liu讲训练5月前
既要又要还要？安排，瘦小腿瘦大腿. #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿#健身#运动
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1381
随缘瑜伽小课堂4月前
每天这样踮脚9次，坚持一个月，胳膊细了，腿瘦了，肚子也平了 #瑜伽 #减肥 #瘦身 #拉伸 #瘦腿
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
苏华仁内丹讲堂8月前
晨练加两招：抬脚跟+拍小腿肚 #苏华仁 #传统文化 #道家养生 #国学智慧
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4066
坂田康复佬Rocky8月前
如何正确瘦小腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #瘦腿 #坂田私教
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
妮瘦了馍4月前
懒人居家瘦小腿❗️简单高效❗️ 新人友好❗️快来居家拉伸练腿啦～ 今天这组没有高难度动作！新手小白可以放心练！ 还想看啥留言给我，或者视频改进意见🙈我都虚心接受～#瘦小腿 #拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2220
爱健身的芳芳（减脂塑型）7月前
古法养生：经常踮脚，容颜不老#居家锻炼 #踮脚的好处 #养生 #小动作大作用 #每天学习一点点
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
正体能6月前
这个动作要慎重#足弓 #下肢强化 #体态
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6839
亿老师减脂塑形1年前
改善小腿外翻#足弓训练#瘦小腿#减脂塑形#体态调整#女子塑形
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
晓玲聊营养减重5月前
每天踮脚300下，你也可以拥有易瘦体质 #减肥 #肥胖 #健身操
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
消化内科何清医生7月前
坚持每天踮脚300次！脾胃虚弱，0成本改善！ #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #运动 #医疗科普
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
木荃孕产4月前
小腿外翻小腿粗！想瘦腿看过来❗这个动作小腿想不瘦都难 #瘦小腿 #腿型 #小腿外翻 #体态纠正 #xo型腿 @抖音小助手
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞953
知恩的训练日记～5月前
坚持踮脚10分钟！升腾阳气 什么毛病都没了 #居家锻炼 #养生操 #中式养生 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
程大事女生知识7月前
不跑不跳 坐着瘦小腿 上班偷偷練腿 膝盖可以夹书或一張紙 慢慢做 讓每個動作到位👍🏼 #瘦小腿#瘦腿
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2163
小羊英路4月前
新版进阶直腿➕细小腿王炸5步攻略！（带讲解）小腿✂️7cm纯干货，细小腿加强足弓力量是关键！#瘦小腿 #直腿#足弓 #漫画腿 #瘦腿
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞473
佳琦运动塑形10月前
都是根源性直腿动作！难怪这么有用，足弓塌陷小腿外翻的都练起来#居家锻炼 #直腿 #好身材练起来
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
正姿运康-范范4月前
救命！脂包肌小腿有救了！每天 10 分钟，跟小萝卜腿说拜拜！ #腿型矫正 #瘦小腿 #居家锻炼#变美技巧 #体态管理
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1512
郭子豪6月前
走路一瘸一拐到健步如飞，我们就练这4个动作！#运动 #健身 #锻炼
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞5822
wzfcat5月前
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小五妹（爱养生）1月前
低成本养脾胃的好办法，踮脚这个动作我们有空都可以做，无论在哪里，昨晚我楼下散步的时候试了500下，小腿有点点酸酸的，踮完全身有种热热的感觉，踮完踮脚还可以拉伸小腿，使小腿肌肉更紧致#古法健身#养生#居家锻炼#脾胃#踮脚
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
淼动力健身5月前
💥小腿变细变直跟练指南来啦🔥专攻肌肉外翻/小腿肚突出！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #漫画腿
00:00 / 10:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
梨型身材的大虫7月前
瘦小腿跟练来啦，日常建议做2-3次，小腿粗，小腿外翻，O型腿XO型腿X型腿的宝子一定要多练#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #梨型身材 #小腿外翻 #纠正腿型
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞932
大丽古法健身2周前
踮脚10分钟，胜跑步2小时，每天坚持踮脚，生阳气，小毛病没有了#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #古法健身 #养生操
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
知了的运动笔记4月前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞484
饭桶大人3天前
#垫脚跟 垫脚跟 缓起缓落, 吸起呼落, 腹部核心收紧，膝盖不可超神，初次练习可扶墙或者椅子练习，三十秒可为一组，个人建议每次六组即可，结束后可拉伸放松小腿。 小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌是人体最粗壮的肌肉群之一，所以当我们垫脚跟时，收缩时挤压静脉血管，把淤积在下肢的静脉血 “挤” 回心脏；舒张时血管回弹，接纳新的血液。这个过程和心脏的收缩泵血逻辑一致，因此小腿也被称作 “第二心脏” 不仅如此多垫脚跟还可以：1. 强化下肢核心肌群2. 促进下肢血液循环3. 刺激经络与调节身体机能4. 提升平衡与体态
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小五妹（爱养生）1月前
三焦的重要性，大家可以看看，另外练习这个踮脚动作的时候脚跟不落地，每天可以踮300-1000下即可，踮完小腿都会酸酸的，还可紧致小腿#古法健身#养生#居家锻炼#踮脚#通三焦
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
知了的运动笔记4月前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞323
活着太饿了。4月前
是你想要的扁平足瘦小腿训练吗 #健身 #自律#瘦小腿#扁平足 #臀腿训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞339
👑雷雷爱生活3月前
大腿小腿一起瘦跟练版，瘦小腿计划第12天，加油！点赞收藏一起练起来吧！#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 11:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
梦子老师讲康养2周前
要想人不老，就要多垫脚#古法补气雪#养生操#居家锻炼#瘦小腿
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞27

简介:

您在查找“掂脚跟，可以瘦小腿吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-30 06:59

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: