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運動康復表現 Coach Jason1月前
🩵 小腿紧绷酸胀？问题可能出在你的重心位置 你是否常感觉小腿紧绷，却不知道为什么拉伸效果有限？今日我要告诉你一个经常被忽略的根本原因：身体重心过度前移 🔬 当身体倾向向前，大部分重量集中在前脚掌时，小腿肌肉（特别是腓肠肌和比目鱼肌）会持续收缩来防止身体前倾。研究显示，正常情况下后足应承重约60-66%，前足约33-40%。当这个比例失衡时，小腿就会过度工作 ❌ 如果不解决重心前移的根本问题，小腿肌肉仍会持续承受过度负荷。这就像一条橡皮筋被持续拉扯，即使你暂时放松它，只要拉力还在，它就会再次紧绷 ✅ 学会将身体重心更多地分配到脚跟，能有效： - 减少小腿肌肉的过度激活 - 改善整体姿势对齐 - 提升平衡与稳定性 - 从根本上缓解小腿紧绷 💡站立时感受重量在脚跟与前脚掌间的分布，练习将更多重量转移到脚跟。这个简单的意识调整，可能比无数次拉伸更有效 记住，治疗症状固然重要，但找出并解决根本原因才是长期解决之道！ #小腿 #小腿放松手法 #小腿紧张 #小腿酸胀 #小腿肌肉
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健身教练老周1月前
小腿很容易紧张，拉伸放松总感觉不到位人群，做一次让你像是换条腿#运动康复 #小腿紧张怎么放松 #小腿酸胀
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152的久久在美腿4月前
国家运动员美腿小妙招 拉伸是真的可以美腿，你拉1天看不到变化，但你运动一个月不拉伸，小腿真的会肉眼可见的粗壮起来 #拉伸动作 #小腿拉伸 #小腿粗 #拉伸美腿 #拉筋板
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嚯嚯一动就累1周前
小腿后侧泡沫轴松解➕静态拉伸，瘦小腿，小腿粗壮，走路小腿酸，足背屈受限，经常松解可有效改善，筋膜松解选择平整表面泡沫轴即可，松解效果不能一次全部松开，过程不易时间过长，单侧2-3分钟以内即可，短时间多次数松解效果最好，一周可以2-3次频率，宝子们坚持才有效果嗷。 #纠正腿型 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #运动 #泡沫轴
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大攀运动健康笔记7月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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体能运动康复5月前
✅小腿快速排酸缓解紧张 适用于经常运动，小腿很容易紧张，拉伸放松总感觉不到位人群，做一次让你像是换条腿#运动康复 #小腿紧张怎么放松 #小腿酸胀 #体能运动康复 #抖音健康使用计划
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不晚never（塑造轻线条）2年前
瘦小腿拉伸跟练！肌肉腿，水肿腿码住！小腿粗不要盲目运动，好好拉伸是关键，让腿变细变直#瘦小腿 #改善腿型 #拉伸 #肌肉腿 #直腿
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何宇辉6月前
小腿又粗又紧 学不会算我输#干货分享 #运动康复 #小腿放松 #拉伸
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阿杰说运动7月前
3个万能拉伸动作｜缓解小腿粗硬&足弓酸胀 拉伸不到位，小腿越练越壮！这三个动作躺着都能做，特别适合久站、久坐，爬山 爬坡的小伙伴拉伸不到位#小腿粗 #小腿外翻 #膝超伸 #体态改善 #拉伸放松肌肉
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居家健身私教-小楠哥5月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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滑雪呗金五年6月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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叶子爱健身（轻线条）9月前
泡沫轴拉伸瘦小腿 像这种肌肉小腿，就是缺少拉伸放松，今天教你如何用泡沫轴放松拉伸小腿，并且训练到位。#居家锻炼 #瘦小腿 #泡沫轴放松 #腿部拉伸
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跑的最远的康复教练安娜5月前
小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 跟腱紧张 小腿肌肉紧张 跟腱痛 腓肠肌紧张 #跟腱#小腿紧张#跟腱痛#小腿粗#小腿按摩
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威海微步·运动康复1月前
第2节|缓解小腿酸胀紧绷 2个动作放松🔥 久坐缺乏运动或者运动后缺乏拉伸，都会导致跟腱紧张，引发小腿后侧酸胀紧绷难受，教你2个正确放松小腿的动作，快速缓解问题。#小腿酸胀 # #小腿粗壮 #小腿紧张 #威海运动康复
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洋平洋平5月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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蛋挞哥6月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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张老师的体态课4天前
小腿后侧不舒服，试试这样放松肌肉 #小腿后侧放松 #小腿后侧肌肉拉伸 #小腿后侧 #小腿拉伸 #运动康复
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学瑜伽找平哥4月前
如果你也是平时老感觉小腿肚胀胀鼓鼓的还很紧，很有可能是因为你在前屈时根本没有伸展小腿#小腿伸展 #拉伸 #你不知道的事 ##@关庄莲儿-净一瑜伽
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大攀运动健康笔记7月前
足底疼是小腿太紧张🔥简单2招拉伸缓解✅ 很多脚底疼痛源于小腿肌肉过紧，拉扯足底筋膜引起，更严重还会发展成足底筋膜炎。 今天教你2个简单小腿拉伸动作，快速缓解问题。 #拉伸 #足底痛 #足底筋膜炎 #足底拉伸 #小腿拉伸
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松松吧•拉伸筋膜刀体态调整王老师-市南店6天前
小腿经常酸？一招帮你解决！@松松吧拉伸运动空间（市南店） #松松吧#青岛筋膜刀#肌肉放松
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何宇辉4月前
小腿前侧不舒服 除了放松拉伸还能做什么#运动康复 #干货分享 #小腿前侧酸 #你学到了吗
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mia—yoga分享4月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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就叫我浩克吧1月前
小腿僵硬｜小腿紧张，拉伸真没什么用！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #小腿外翻 #小腿粗 #我的电子健身教练
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破而后立郑（炸肩版）2周前
跑步机爬完坡总是小腿酸痛📝来试试这样去做#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #小腿放松 #我的电子健身教练
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安体康运动复健——徐老师1周前
小腿经常酸胀，僵硬，这样去拉伸#安阳 #安体康运动复健 #运动康复 #小腿酸胀 #足底
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周1Z跑起来7月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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微步运动康复1月前
跑完长距离跑步，小腿紧张僵硬，并且抽筋，试试这个拉伸 #威海运动康复 #威海拉伸放松 #拉伸 #小腿三头肌放松 #马拉松比赛
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绍弟只卷自己1周前
小腿经常疲劳酸胀的办公室小姐姐，下班来上一节拉伸课#腿部放松 #拉伸 #运动康复 #筋膜放松 #膝盖保护
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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重庆拉伸君7月前
小腿前侧难受？不怕 一个方法就能缓解！#是时候安排一下了 #小腿 #运动康复 #拉伸
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罗盼成的运动康复4月前
小腿酸痛两个动作教你缓解 #小腿酸痛 #肌肉僵硬 #运动康复
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跑不慢的Yoki（跑互冲315版）6月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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i3月前
一个动作教会大家放松我们的小腿肌肉#爬楼梯 #拉伸动作
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李珈一5月前
拖欠很久的泡沫轴瘦小腿它来了，赶紧试一试 #健身 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿改善 #泡沫轴放松小腿 @抖音小助手 @DOU+上热门
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152的久久在美腿4月前
再粗的小腿也能痩 看了5本书，自己身上亲身试验，同款小腿一定有用！ #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #小腿按摩 #小腿拉伸
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不想掰腿的黎老师✨4月前
假如放松小腿有段位 松解小腿肌肉是缓解跟腱炎的方法之一，你最常用的放松方式是哪个呢？#跟腱炎 #止点跟腱炎 #脚跟疼 #跟腱不适 #小腿放松
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体能运动康复4月前
✅躺着松小腿 懒人有懒招，躺着也能松小腿，疼痛程度自己把握#小腿紧张 #躺着放松小腿 #肌肉放松 #拉伸放松肌肉 #体能运动康复
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佳豪（体态研究员）4月前
小腿粗，你拉到明年都没有用！ #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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河北体考康复·吴润泽4天前
#运动康复 冬训最常见的伤病“骨膜炎”，来学习这个松解技巧，缓解肌肉紧张，恢复伤病，艾特你那总喊小腿疼的兄弟看过来#运动损伤 #体考生 #冬训 #骨膜炎
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郑州运动康复杨老师2月前
小腿肌肉放松#运动康复#欧恩运动康复 #放松 #按摩放松#郑州@欧恩运动康复
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郭哥带你康复5月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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美臀黄建7月前
脚后跟疼 放松小腿的肌肉，解决问题！ #美臀黄建 #脚后跟疼 #健身 #小腿酸 #拉伸
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下肢运动康复班长（济南小琢）1周前
放松小腿，这里千万别忽视！ #济南运动康复 #放松小腿 #小腿拉伸放松 #运动康复
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通泰舒拉伸康复研训院2月前
超级舒适的小腿放松 #拉伸 #通泰舒 #通泰舒拉伸 #筋膜放松 #教培
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小羊英路4月前
虐小腿➖7cm四步专练❗️ 魔鬼级分享！这种腿一定不能盲目运动，每天连续3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #漫画腿 #拉伸 #瘦腿
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速康运动康复日常2月前
告别僵硬酸痛解过度紧绷关键在于“拉伸+放松” #小腿紧张 #肌肉放松 #日常生活
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运动康复平头哥8月前
小腿酸胀，重点关注胫骨后肌#干货分享 #小腿 #腿部训练 #瘦腿 #小腿放松手法
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罗教练健身教学4月前
有氧后一定要拉伸，否则你会后悔的#拉伸 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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运动员王湿傅7月前
沉浸式独自按揉拉伸小腿教程#居家锻炼 #拉伸 #按摩小腿手法教程
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三岁的白日梦3月前
分享六个深度拉伸动作，特别适合跑完强度后，肌肉特别紧张时深度放松肌肉。#跑步 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松 #跑步训练
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成都体能kf许硬5月前
#肌肉放松#上门筋膜刀#小腿放松#拉伸
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李美珍6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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大禹老师运动养生5月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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Ran－吴浩然7月前
分享一下我的放松方法，仅供参考！不受伤才能一直跑下去！你们还有好方法可以分享出来哈！#中长跑 #吴浩然 #放松肌肉
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跑的最远的康复教练安娜4月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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Sunny的普拉提日记2月前
#普拉提 #拉伸 #小腿酸胀 #假期出行旅游必备 #居家锻炼
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CC跑步3月前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒 每次3/5组 #运动穿搭 #跑步鞋 #无伤跑#塑形 #拉伸
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半个库李🦁3月前
ACL｜110 时长22分钟的下肢主动放松跟练，休息日认认真真做一套，可以帮助显著改善肌肉僵硬酸痛，无恢复，不训练。#功能性训练 #拉伸#北体#ACL
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CC跑步7月前
无伤跑跑步CC跑步9年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑#塑形#热身#运动装备
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铠锐健身工作室4月前
放松小腿的好办法#运动康复 #康复训练 #健身干货
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国家队健美孙教练7月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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大尧run5月前
又学一招，对抗足底筋膜炎，放松和强化足踝和小腿 #足底筋膜炎 #足弓训练 #足底筋膜放松 #小腿放松 #跑步
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