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黄炜1月前
女生想练薄肌身材3分化就是你最优的选择#健身#减脂#减肥#薄肌 #塑型
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蛤蟆公主👸4月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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骛也4月前
女生宽肩窄腰真的超帅 #肌肉女生 #宽肩窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验 #练肩动作
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童较瘦5月前
女生想要改善胸型 ，让胸部练的饱满挺拔需要多久？就做这四个在家就能练的动作就可以了！#居家锻炼 #胸部训练 #胸型改善 #健身 #家庭健身
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偶不偶买噶4月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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辣不加香菜5月前
女生想符合大众审美，每个部位该怎么练？ #撸铁女孩 #自律 #女性力量 #健身干货 #健身能紧致松弛的皮肤吗
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龙77.fitness💡2月前
健身房一周4练｜美胸直肩✅完整训练计划！ #健身干货 #健身小白必看经验 #练胸 #练肩 #健身计划
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偶不偶买噶4月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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UN6月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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白猹猹茶4月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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高高笔记本2周前
女生想练薄肌身材不要再五分化循环了 #健身干货 #薄肌 #分化训练 #无效健身
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爪爪子（健身版）5月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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龙77.fitness💡2月前
女生练臀正确顺序｜超详细✅提升翘度饱满度！ #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练臀日 #新手健身
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袋鼠带你瘦3月前
女生薄背瘦背训练 #健身 #背部训练 #薄背 #瘦背 #好身材练起来
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居家健身私教-小楠哥5月前
所有女生都要练的胸部抗阻训练！#胸部训练 #胸部肌肉训练 #胸部练习
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冒菜菜de塑形宝典3周前
90天！紧致度⬆️⬆️⬆️#薄肌怎么练 #女生薄肌怎么练 #怎么练薄肌 #女生薄肌 #女生健身会不会长肌肉
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多米mi（减脂版）2月前
女生减脂版一周五练计划 | 背部训练✅全流程 去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这期适合女生的训练计划✅快码住 包含热身➕正式训练（动作讲解）➕有氧运动 ✅热身动作： 弹力带绕肩15次 胸椎伸展15次 ✅正式动作：12×4 杠铃划船 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 ✅拉伸动作30秒 有氧运动30min #减脂小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #背部训练 #健身
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嘿！亦菲健身了3周前
翘臀不粗腿六个王牌训练动作女生一定要知道#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #臀部训练动作 #练臀
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发哥爱健身3月前
女生快速简单练出薄肌4个质量法则#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #减脂 #薄肌
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龙77.fitness💡2月前
健身房一周4练｜翘臀训练🍑保姆级教程！ #健身干货 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #新手健身 #练臀
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敏瑞健身形体4月前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久？ 做好这四个简单高效的动作就可以了!#敏瑞女子健身#胸部训练#居家锻炼 #胸型改善#广州健身私教
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爪爪子（健身版）2月前
小基数女生臀部+核心训练、饱满翘臀，紧致小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #臀部训练 #健身干货 #马甲线#蜜桃臀
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张小多（健身版）5月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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包哥有氧（燃脂&塑形）4月前
女生腿粗怎么办，坐着就能瘦，快练起来！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #健身干货
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吃不胖的王桑4天前
#创作灵感 #女生练胸 #健身减脂 #健身干货 #胸肌
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刘元6天前
15分钟薄肌腰腹马甲线条塑造、大体重新手友好-轻量化腰腹力量 动作编排简单大体重和新手非常友好～ 轻负重的哑铃对于全身消耗有帮助同时对于小体重的姐妹还可以增加肌肉耐力和力量 时间短、需要循环3组以上练习 可以混合有氧训练一起进行训练 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #瘦腰
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温子萱教练4月前
女生居家高阶臀腿力量训练跟练 40分钟 建议老同学 新同学轻重量建模#健身 #燃脂塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
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自律鸭3月前
女生居家减脂塑形的真相—力量#居家锻炼 #好身材练起来 #拒绝身材焦虑 #哑铃训练 #瘦手臂 @抖音媒体内容优推官
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💯小学弟MH3周前
女生想要薄肌身材那么这套三分化训练就是你的最佳计划！#减脂 #健身 #塑形 #健身女孩 #减肥
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爱说实话的叶教6月前
女生薄肌身材怎么练？#健身#撸铁女孩 #力量训练
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陈太幼😈3月前
女生练臀不要光蹲腿，试试这几种硬拉会有意想不到的收获#健身小白必看经验 #健身 #练臀不粗腿
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阿正爱运动3月前
女生想要改善胸型 ，让胸部练的饱满挺拔需要多久？就做这四个在家就能练的动作就可以了！#居家锻炼 #胸部训练 #胸型改善 #健身 #家庭健身
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Selina XU5月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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胡噜胡噜ting5月前
男女练肩大不同｜这才是更适合女生的肩部训练 #创作灵感 #女生练肩 #肩部训练 #练肩 #健身干货
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爱练臀的婷子1月前
女生低成本do身材 把臀练好就够了！ 从最开始的扁塌下垂、五五分身材，再到现在的短圆翘臀型，这一套肌肉激活-髋关节激活-正式臀训的练臀思路，满满干货姐妹们一定要码住 ！#新手练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀养成记 #健身小白必看经验
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胡噜胡噜ting3月前
女生练肩+手臂计划｜只需要一对哑铃饱满直角肩 紧致手臂线条！ #创作灵感 #哑铃练肩 #哑铃练手臂 #肩臂训练 #健身干货
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艾比运动啦4月前
女生腿粗怎么办？不用准备器械，跟我练这套！ #腿粗 #瘦腿 #大腿粗 #瘦腿提臀
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胡噜胡噜ting5月前
女生练背正确思路｜男女练背真的有很大区别！！ #创作灵感 #女生练背 #练背 #背部训练 #女生练背动作
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荣芳不健身11月前
女生“薄肌”身材，居家计划来了 #撸铁女孩 #居家锻炼 #健身干货 #力量训练 #薄肌
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举个栗子4周前
女生练腿不求人，自己也能练好腿部肌肉！ #塑形#健身干货 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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自律鸭3月前
明天跟练2min燃烧80大卡，帮你获得低体脂精致身材，一遍就让你暴汗#居家锻炼 #哑铃力量训练 #女生哑铃 #哑铃锻炼 #减脂塑形
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健哥的健身笔记6天前
女生健身房一周三分化训练✅臀腿+腹🔥 直腿瘦腿，打造蜜桃臀 适合一周去健身房3次的宝子 #上热门🔥上热门 #臀腿训练#健身力量动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生塑形计划，饱满胸部，打造直角肩 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #节后甩肉大作战 #塑形 #减肥 #胸部训练 #直角肩
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鹿子野2周前
女生练背大不同|小白专属练背计划直接抄作业❗️ 想要薄背、细腰、挺拔线条，拒绝块状肌肉的新手，进健身房看这条视频就够了🔥这套步骤清晰，跟着练就能练出好看背部线条🫵 热身：TYW 热身 核心动作：1️⃣高位下拉2️⃣坐姿划船3️⃣辅助引体4️⃣哑铃弯举 #健身 #练背 #开肩美背 #薄背 #新手健身
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健哥的健身笔记1周前
女生一周4练塑形版计划｜背+二头+腹✅ #训练计划 #背部训练#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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00后代表（增肌中）3天前
健身房练胸教程｜女生都去练胸！真的会变大！变挺拔！！ #健身 #健身房 #练胸 #胸肌训练 #变美
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李珈一2周前
适合小基数增肌改善体态的姐妹看 #健身 #健身小白必看经验 #小基数女生 #背部训练 #女生增肌 @DOU+上热门
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健身黑豹10月前
分享女生主要该练的肌肉以及这些肌肉的主要训练动作。#健身 #撸铁女孩 #肌肉 #身材
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大锟的健身干货5天前
女生练臀效果最好的4个动作！ #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #翘臀不粗腿 #大锟教健身
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会吃懂练雯子子子4月前
关于女生举铁，我想说几句大实话。 为什么同样举铁年限，有人练出大多数女生钟意的薄肌身材，有人却练成“脂包肌”？ 见过太多女生盲目跟练，结果练废了身材。关于女生举铁，分享三点真正适合女生审美的干货！ 首先：健身先健脑，别再无脑跟练 很多女生一进健身房就开始简单模仿别人的动作，但你知道吗？每个人的骨架、体型、肌肉基础都不同。我们需要先有清晰的身材目标，然后带着目标去制定专属训练计划。 第二：搭建身体框架理念 这是健身房私教不会告诉你的核心！什么是框架？就是根据你先天的骨架和肉量分布，结合目标身材，进行补缺训练。先搭建底层逻辑，再丰富上层建筑，这样才能高效达成健身目标。 第三：如果你的理想身材标准是这样： 三角薄背配宽肩，马甲线接细腰身，臀形圆挺腿匀称，体态良好有线条。看起来有训练痕迹的薄肌身材。 那么你可以参照接下来的详细训练思路： 练肩膀： 大重量推举配中等重量侧举，三角肌前中后束需要均衡发展。推举类动作每组6-10个，侧平举每组12-15个控制动作质量，后束多做面拉和俯身飞鸟。 练背部： 三个方向全覆盖。引体向上和高位下拉练背阔肌宽度，各种划船动作加强菱形肌和中斜方肌改善体态，硬拉和山羊挺身强化竖脊肌。体脂较高的姐妹配合有氧训练减脂。 练臀腿： 有体态问题先激活臀肌，再做力量训练！深蹲、硬拉、臀推三大基础动作循序渐进。深蹲主要练股四头肌和臀大肌，硬拉主要练臀大肌和腘绳肌。腿部线条需要降低体脂配合拉伸来优化。 其他部位： 腹肌需要专门训练，复合动作只是辅助。手臂可以在上肢训练后加练，练胸重点在上胸和中胸的饱满度。 记住，适合女生审美的训练计划不是照搬照抄，而是理解原理后的科学执行！ 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #女生健身#会吃懂练雯子子子
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爪爪子（健身版）2周前
小基数女生上肢综合训练、薄背美肩、收紧腰腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #美背 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #瘦肚子
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健身温妮4月前
163 52 又瘦又有肌肉是女生喜欢的感觉嘛 #健身穿搭 #马甲线 #处女座 #背肌 #健身打卡组队一起练
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Robin 爱健身5月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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闫泉健身运动（力量塑形）4月前
女生练臀 多练硬拉 #健身 #闫泉力量塑形
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逆袭健身官方号1周前
女生想练“薄肌”，先别急着卷。不是所有人练了都好看，你适不适合薄肌，比你怎么练更重要。#女性力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #南阳万悦城
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肥丽的减肥日记📔5天前
女生多练背 远离圆肩驼背 这四个动作让你轻轻松松练出倒三角 #健身 #健身小白必看经验 #我的运动日常 #健身干货 #好身材练起来
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小李不吃🐷4月前
普通女性坚持力量训练，是不可能练成肌肉女的，顶多脂包肌或薄肌 #减肥知识 #科学减肥 #減肥 #瘦身 #健身
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爪爪子（健身版）3月前
女生健身房快速瘦腿训练、练两次就有明显效果✅ 快速瘦腿方案 = 力量训练 + 有氧运动 + 合理饮食 1️⃣每周2-3次腿部训练即可、新手刚开始训练感受目标肌肉发力为主、切勿追求重量！ 2️⃣呼吸：发力时呼气（蹬起、抬起、伸直、蹲起）放松还原时吸气、不要憋气！ 3️⃣每周训练安排3-5次，体重基数大或者想要短时间更快速的瘦下来，建议每次练完再做30分钟以上中强度有氧（爬坡、游泳、椭圆仪等） 4️⃣饮食上控制总热量摄入，保证足够的蛋白质（帮助肌肉修复生长，维持饱腹感），适量优质碳水（提供训练能量）和健康脂肪。 ⚠️练完腿变粗的误解 初期充血肿胀：刚开始训练后，肌肉会暂时性充血、储水，感觉腿“粗”了、胀了。这是正常现象，几天后会消退。不是越练越粗哈！练完一定要记得拉伸放松肌肉！ #健身 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #瘦大腿
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脆皮小鸭鸭1周前
臀腿日|女生翘臀蜜桃臀训练计划 全网监督！失业教练的绝地翻盘计划day3 #健身干货 #臀部训练 #新手健身 #健身教练 #增肌
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依然美.形体空间1周前
今天的训练计划适合新手姐妹/很久没力训后的恢复训练，强度不大，重点在活跃上肢多关节/大肌肉群/核心稳定/更多消耗，打造轻线条低体脂上肢身材。 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #开肩美背 #女子塑形 #健身
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