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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享5月前
每日一练系列之——《提胯与坐胯》简单好上手的基本功，每天练3遍开发身体关节，越来越灵活哦~#一学就会系列 #零基础爵士舞 #简单易学 #宝藏璐璐舞蹈
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河北保定形体模特老师丹丹6月前
提胯走路才能显高有气质#形体改善 #模特培训 #少儿模特 #成人气质提升 #河北保定
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武汉 形体走秀 潘老师3月前
女生如何提跨走路#模特培训 #改善体态 #武汉同城 #走路带风 #模特教学
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重庆形体模特陈陈老师6月前
正确 提跨 才能一秒提升走姿气场#正确提胯 #走姿 #形体培训 #重庆形体模特
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不正经的小何3月前
男生如何提胯走路,更有气质! #走秀 #服表生 #走秀台步练习 #用胯走路 #走姿纠正#体态改善#形象提升#走秀技巧#t台#t台模特
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白昀是个教练3周前
腰不舒服-稳定骨盆-日常走路提胯#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #走路#大肚腩变小蛮腰
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小🐬的练舞日记📖4月前
Day16｜挑战100天基本功跟练｜🔥提胯并步超详细分解一💪重难点部分来了～注意细节✊长沙这四十度的天💦还能坚持每天打卡的朋友们 纯靠热爱🥹🫶一起加油哟🦵#零基础爵士舞 #自学舞蹈打卡 #再嘉舞蹈计划 #jazz基础 #跳舞使我快乐
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子龙神康王1周前
#康复运动开始了 #康复训练 #步态训练
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艺舞结缘《梦想启航健身队》3月前
提跨+扭胯基本动作训练#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #日常晨练 #一起来打卡
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河北保定形体训练丹丹老师7月前
你不会提跨所以走路不好看#体姿体态改善训练 #体姿体态改善训练 #走路不好看怎么改善 #走路带风
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love yourself🤨4月前
上提落第一天，练胯练核心，顺便要个马甲线✌️#我是蒹葭#一起来练胯
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阿拉丽1周前
至今为止 我认为是走路带风的最好的明星都在练的走路方法#提跨式走路 #当你学会走路用腰发力 #女生必看 #vlog日常 #超模训练
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体能-Kevin教练🐬2周前
反应能力＋下肢协调＋启动速度＋多方向稳定的专项训练链路。 ⸻ 🟦 1️⃣ 原地侧弓步 提升：髋主导的侧向控制 + 下肢稳定性 •提升髋外展力量＋臀中肌控制 •增加侧向移动时的“刹车”能力 •改善膝内扣问题（青少年常见） •建立干净的侧向步伐模式 •提高下肢在横向力量变化中的稳定性 •增强髋灵活性与离心控制 🐬侧向移动更稳，变向不晃，不塌，不扣膝。 ⸻ 🟧 2️⃣ 前弓步反应 ➕ 手脚协调 提升：反应速度 + 上下肢节奏 + 动作决策 •提高视觉/听觉 → 动作的即时反应 •训练髋屈＋髋伸的快速切换能力 •改善手脚不同步的青少年常见问题 •强化启动步的节奏感（第一步更快） •增强单腿稳定 → 对抗时不会乱 •提升运动中“快停、快起”的能力 🐬第一步更快，反应速度更敏捷，动作更成套、更连贯。 ⸻ 🟥 3️⃣ 弓步反应 ➕ 单腿跳箱提膝 提升：爆发力 + 单腿离地能力 + 反应后的动作衔接 这是一个“反应 → 发力 → 空中控制”连贯动作，对青少年帮助极大： •强化单腿爆发力（提膝时髋屈发力更快） •增加动作衔接流畅度（反应 → 跳跃） •提升空中平衡能力（青少年最缺） •改善落地稳定，减少膝踝受伤风险 •提高变向后的加速能力 •强化 triple extension（踝膝髋同步发力） 🐬反应快、起跳快、空中稳、落地稳 ⸻ 🧩 整体提升逻辑 这 3 个动作从 基础 → 反应 → 爆发 的顺序组成一条完整训练链： ⭐ 1. 基础稳定：侧弓步 建立髋的侧向控制、下肢力线、离心制动能力。 ⭐ 2. 反应节奏：前弓步反应＋手脚协调 把基础动作带入反应速度、节奏、手脚联动。 ⭐ 3. 反应后的爆发：弓步反应＋单腿跳箱提膝 提升反应后的爆发质量、跳跃质量、动作连接。 ⸻ 🌟 最终综合提升 ✅ 侧向移动稳定性 ✅ 启动速度（第一步反应极快） ✅ 手脚协调、节奏感 ✅ 下肢单腿爆发力 ✅ 变向后的加速能力 ✅ 空中平衡与落地稳定 ✅ 髋主导运动模式（减少膝盖压力） ✅ 多方向运动的反应力与灵活度 #体能Kevin教练 #开髋提跨 #足球专项体能训练 #壁球体能 #体适能
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河北保定形体模特老师丹丹1周前
答应我 千万不要在坐胯走路了 显矮还没气质#提胯#模特培训#走路带风#气质提升#走路姿势
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小鱼运动训练5月前
走路提胯#零基础教学 #居家康复 #博然 #走路提胯 #下肢力量
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
普拉提外侧100次，自用跟练版 今天带来一组好多姐妹要的魔鬼普拉提外侧跟练版，想要缩胯瘦大腿都去练这个，真的是瘦腿天花板，本人就是靠这个瘦下来的，亲测有效，外侧全程20分钟高强度瘦腿，能坚持下来就会看到效果，没有瘦不了的大腿，快加入我的瘦腿阵营吧。#创作灵感 #普拉提外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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重庆爱可复3周前
CPPC神经科学理念指导 → 关节松动带（输入）→ 近端稳定性训练（整合）→ 步态支撑相改善（输出） 这是一个非常经典的“ 外周感觉输入-中枢整合-功能性输出 ”的CPPC应用范式。 CPPC核心观点：步态的稳定性源于近端（躯干、骨盆）对远端（下肢）的有效控制。骨盆是连接躯干和下肢的枢纽，其稳定性是步态支撑相的基础。 问题根源：患者可能存在脑卒中后常见的骨盆后倾、患侧骨盆上提、髋关节活动受限等问题。这导致在支撑相时，患侧髋关节无法保持良好的伸展和对位对线，身体重心无法有效转移到患侧，表现为支撑时间短、稳定性差。 目标：因此，我们的首要目标是改善髋关节的生理活动度，为骨盆稳定性训练创造前提条件。#步态改善 #康复锻炼 #步行训练 #提跨步态矫正 #CPPC康复技术
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热辣辣健身（小爽早8:00）1年前
提跨训练来了，每天坚持减掉妈妈臀，练出小蛮腰！#热辣辣健身 #提跨训练 #基本功练习 @热辣辣健身小号（晚7:00）
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小梨子（塑形中）4月前
#创作者中心 #创作灵感 #两侧凹陷 #假胯宽 跟主播阿新打卡11天 臀凹陷没那么凹了 臀上提了 腿也直一些了 只要跟着你认为是对的事就能看到效果 不用怀疑 心动不如行动 加油#体态调整
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成都模特形体培训成都服装表演艺考3周前
别让腿型出卖了你的气质 1分钟教你“掰直”双腿 很多学员在入门时 最困扰的不是走姿 而是腿型🦵 腿型不直 不仅影响美观 更会影响发力和步态 分享一个我在课堂初期常用的、非常有效的矫正小技巧 练起来吧[让我看看] #矫正腿型 #矫正形体 #提跨走路 #模特培训 #模特走路姿势训练
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琴姐🐇7月前
@晴晴有氧健身抖音号：51500910新操提跨+扭胯，左右脚点地综合锻炼，提高柔韧性，好治愈的一首歌#坚持自律打卡 #因为热爱所以坚持 #今日运动打卡
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模特导师甄珍1年前
提送跨在行走中怎么做 #中老年模特 #模特培训 #走秀技巧
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w静雯w6月前
162/58kg 唤醒沉睡千年的胯胯轴 Day1 又像机器人又像提线木偶的 #蒹葭 #练胯 #瘦肚子 #瘦腰 #变美变瘦变好看
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晓红爱曳舞《KZ舞团》3月前
#并步提跨#看过来 #基本步练习 #适合所有人 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音热榜🔥 #并步提跨
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筋骨研修者3月前
提阳强跨蹲，可开筋骨，提高运动表现。#武术 #筋骨 #筋骨开发 #中华武术博大精深 #古法健身
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小磊带你回归生活5月前
导致偏瘫后走路提胯的原因有很多，重心转移不到位导致提胯是一个常见的原因#康复训练 #偏瘫 #提胯走路 #实用小技巧 #步态训练
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富博体育—罗教🏀3周前
防守脚步“提跨强化” #篮球教学 #少儿篮球 #青少年篮球培训 #滑步 #防守脚步
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重庆形体模特任老师4月前
正确的提胯方式#走姿#模特老师#走路带风#形体模特
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魏姐的朋友圈3月前
腿又僵又沉，走路还提跨，那你一定要每天坚持练这几个动作#正能量 #康复训练 #涨知识 #运动
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小🐬的练舞日记📖4月前
Day17｜挑战100天基本功跟练｜🔥提胯并步加速版跟练💪长沙这四十度的天💦还能坚持每天打卡的朋友们 纯靠热爱🥹🫶一起加油哟#零基础爵士舞 #爵士基本功 #再嘉舞蹈计划 #jazz基础 #自学舞蹈基本功
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可可教瑜伽1月前
建立跨跟力量，轻松解锁站立一字马🔥，#瑜伽练习 #一字马练习#站立一字马
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康复敖老师2周前
#偏瘫恢复训练 #提跨画圈 #提跨改善 #划圈步态
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金鹿园2周前
跟蒹葭练胯第2天，只会最简单的左右提跨，和左右左、右左右动，在心里喊着口号，哈哈…… 顺便记录了一下现在的腰围95cm，是肚脐周围一圈，我这一圈是肉最多的 #瘦腰腹 #锻炼打卡记录 #居家锻练
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高达尚舞蹈2年前
提跨的意识在舞蹈技巧当中有多重要？有小伙伴知道吗？快把你知道的打在评论区吧~#舞蹈生 #舞蹈技巧 #基础教学 #舞蹈艺考
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马俪•兰州体态管理5月前
🔥一招教你改善手臂粗，拜拜肉 🔥比打瘦手针还管用的动作，剖析手臂粗拜拜肉背后的秘密㊙️#瘦手臂 #拜拜肉 #兰州私教 #西固私教 #运动康复
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十二妈妈爱健身4月前
姐妹们青蛙趴一起爬起来吧！臀翘了，臀线上提了，腰臀比好了，假胯也没了！好处多多，睡前爬几分钟你会来感谢我的！#臀凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #创作灵感 #翘臀
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花漾萌童狒狒老师3周前
今天的跟练版‼️ 想走好台步，胯部训练真的太重要了！ #少儿形体模特 #提胯#形体训练
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锦程讲步态6月前
步态调整找王老师 提跨怎么改善
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暴躁绮🌺6月前
这个动作多练，能加速侧跨和核心的力量轻松拿下上提落。刚开始我练3个就酸的不行了，现在能练5分钟#大肚子变小蛮腰 #扭胯舞 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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形影步丽3年前
提胯训练，有助于模特（女生）找到行走时迈步第一发力点，能够主动带胯行走。#少儿模特教学 #模特基本功@抖音小助手
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小梨子（塑形中）4月前
#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #假胯宽#上热门 打卡阿新武当第24天 臀凹陷鼓起来了 腿瘦了 腿缝小了 臀还没有上提 继续努力加强 把臀线提上去 #种草计划
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王老师教模特4月前
提胯走路健康又气质 #夏季穿搭 #优雅气质 #气质步态 #模特 #形体矫正
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唐糖爱漂亮1周前
脸垮的姐妹速进！！苹果肌提起来 #面部线条流畅 #打造小V脸#清晰轮廓线条
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阿涛叔9月前
大肚腩 水桶腰，腰不舒服的就练习 提跨动作，同时带上脚踝弹动#适合所有人 #简单易学
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王柔2月前
马克操的五大好处： 1、提高髋关节灵活性 2、增强小腿肌肉力量 3、锻炼脚踝力量 4、提高身体协调性 5、提高抬腿能力 马克操的重点在于流畅与灵活，操作初期以30米为主，你学会了吗？#马克操#马克操动作 #跑步 #运动@抖音小助手
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不落（一起进步 一起变强）4月前
变强之路，徐徐图之#深蹲 #提肛 #开胯
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重庆形体模特紫桐老师7月前
正确的胯部运用是提胯而不是转胯 #模特培训 #提胯走路 #模特 #提升自己 #女性魅力
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武汉协和运动医学 孟春庆3月前
术后走路跛行提跨、要做髋膝踝联动训练 #膝关节术后康复 #跛行 #髋膝踝联动 #抖出健康知识宝藏
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重庆形体模特紫桐老师9月前
提胯不自然或僵硬是因为没有把提胯带入分解中练习 #模特走秀形体训练课程 #童模培训 #中老年模特 #提胯走路 #模特培训
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艾模儿3年前
提胯是无形中产生的，你还在刻意的提胯吗❓#模特步 #模特培训 #职业模特 #旗袍
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热辣辣健身（小爽早8:00）2周前
提跨训练，每天坚持练出马甲线，练出小蛮腰！收住核心，马步扎稳 #提跨训练#练出马甲线#练出小蛮腰 @热辣辣健身小号（晚7:30分）
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重庆形体模特福星老师6月前
#女生走路要提胯 #正确的走路姿势#形体训练 #行走艺术 #福星形体模特
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木木练瑜伽🧘‍♀️2周前
建议每个女生都去练髋💗好处多多#零基础学瑜伽 #居家瑜伽#改善腿部线条 #假跨髋#臀凹陷
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衣洋健康10月前
正确的提肛好处多，每天坚持10个，一个月后会感谢自己！
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宜州街健10月前
拉筋开胯好处多多，不仅能让你的马步更标准，更漂亮，效果更好，还能筋长一寸，命寿十年。#居家锻炼 #拉伸 #开胯 #拉筋 #小动作大作用
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中科院博士小天3月前
体态管理3.0。中科院博士眼中，你以为胖其实改善体态就可以~ #体态管理 #体态改善 #体态矫正 #以为胖其实改善体态就可以 #暑假变美计划
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婷婷爱运动2周前
#居家锻炼 #简单易学#小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体
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～石榴儿～1周前
并步提胯训练，练起来#种草视频#种草激励计划#并脚提胯教学分解 #创作者中心 #创作灵感
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方老师模特形体1年前
模特形体训练中立腿提胯练习，可以有效的改善胯部灵活性#中老年模特 #优雅气质 #模特形体训练 #美出高级感 #模特入门教学
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是蛋清吖1月前
跨脸自救，老祖宗的道家驻颜，脸蛋往上走#变美 #面部瑜伽 #道家驻颜术 #脸部提拉 #一学就会
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娜娜儿～～2周前
#假胯宽改善 挑战两周轻松改善假胯宽，武当一和二打卡第十二天，臀部稍有上提，还要继续坚持啊，姐妹们#臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #臀部训练 #自我提升
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北京八大处整形医生付茜4月前
40岁宝妈脸跨，选择小切口深平面提升紧致年轻 #小切口深平面#深平面提升#面部提升#面部年轻化#医疗健康创作训练营
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