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身体法则2月前
靠墻天使呼吸整合训练 动作益处包括：增强肩胛骨稳定性，改善肩胛骨运动控制；激活肩袖肌群，提高本体感觉和神经肌肉控制。 ！动作中出现疼痛或弹响需立即停止！ #靠墙天使 #肩袖损伤 #肩关节功能锻炼 #体态纠正 #减脂
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运动养生史老师1月前
居家腹部不知道怎么练，来找个墙面跟着一起练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #腹部训练 #腹肌 #一起来锻炼
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C虎子3月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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龙77.fitness💡5月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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国际健美健身-李教练5月前
靠墙静蹲 #小动作大作用 #居家锻炼 #中老年锻炼
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白健恩6月前
想要手臂好看就练三头 想要手臂好看就练三头 家居锻炼三头肌 身体前倾 双手按着墙壁 手踭下沈 手臂屈伸动作 就能集中使用三头肌 双脚距离墙壁越远 难度越高 可因应自己的情况调整 15次一组 做四组 家居锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #家庭健身 #居家健身有新招 #居家健身 #在家健身
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大钰已瘦30斤4月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼@师姐杨子（减脂塑形）
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醒醒✨5月前
一招儿练背#瑜伽 #练背 #居家锻炼
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养生运动大李子4天前
找一面墙瘦全身，每天四个动作重塑挺拔气质 在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身 #女生必练 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #好身材练出来
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元之修功录5月前
面壁蹲墙功的三大核心作用，难怪谁练谁受益 #蹲墙功 #面壁蹲墙功的功效与作用 #蹲墙功正确方法
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小慧居家｜Yoga记1月前
只需一面墙，超快解锁前屈（✅零基础必练） #前屈 #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #线上瑜伽 @抖音创作小助手
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张老师讲康养6天前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#好身材练起来 #女生必练#体态管理
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老任在奔跑5月前
#中老年人上肢力量训练#中老年人健身#墙壁俯卧撑#健身
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王老师居家运动1月前
下班回家，居家腹部不知道怎么练，来找个墙面跟着一起练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #腹部训练 #腹肌 #一起来锻炼
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老张有氧运动2周前
居家靠墙静蹲正确锻炼动作#靠墙静蹲#简单动作#运动#锻炼
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养生运动大李子1周前
找一面墙瘦全身，每天四个动作重塑挺拔气质 在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身 #女生必练 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #好身材练出来
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瑜伽老师 周萍2月前
爬啊 谁不会#在家就能做的体式#一面墙#瑜伽 #居家锻炼 #瘦腹薄背
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秦晓整形博士（纤手素心）3月前
富贵包训练，找面墙动起来！#富贵包 #富贵包运动 #富贵包锻炼动作 #秦晓富贵包 #抖出健康知识宝藏
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关节科医生刘沛3周前
股四头肌功能锻炼方法:靠墙静蹲
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185的大维维爱健身5月前
平常经常久坐含胸低头，这几个动作坚持练，所以挺拔的身姿会找上你#健身干货#居家锻炼 #开肩美背 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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愉悦到家｜成都上门瑜伽健身1月前
【私教教学】要练臀先学会屈髋，一面墙教你学会屈髋！ #体态纠正 #大长腿小蛮腰 #居家锻炼 #翘臀训练 #私教一对一
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瑜伽慧闻5月前
靠墙静蹲5分钟，暴汗🔥全身，相当于慢跑1小时，瘦下来心情大好，七天回归少女身材#瘦#瑜伽#拉伸 #居家锻炼 #上热门 #爱自己
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大攀运动健康笔记3月前
3招灵活胸椎🔥缓解胸闷气短腰背痛✅ 胸椎灵活度不好，不但腰背僵硬，还会影响呼吸胸闷气短。 只用一面墙壁就能做的胸椎灵活度训练一定要试一试。 #胸椎灵活性 #胸椎灵活度 #胸闷气短 #圆肩驼背 #夏日减脂大作战
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吃饱减肥的瘦瘦4月前
只要有空闲时间，有面墙壁，任何时间都可以做起来🔥！#居家锻炼 #健身干货 #改善体态 #体态矫正 #开肩美背
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X-ray5月前
臀部训练 | 如何利用一面墙改善臀凹陷✅ #健身干货 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家锻炼 #臀凹陷
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乔一不是乔3天前
找面墙，每天五分钟，改善骨盆前倾。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #体态纠正 #居家健身有新招 #好身材练起来
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运动养生刘老师4月前
家里墙壁总有吧，经常久坐低头含胸的，这几个动作一定要坚持练#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #改善体态 #拉伸
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&小艾女子筋膜塑形5月前
每天靠墙五分钟，让你的肚子收回来！#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#骨盆前倾#女子塑形#居家锻炼
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郭芽芽（练背塑形版）6月前
气场女王-墙上天使Y的错误示范来啦 #体态大师 #居家锻炼#体态纠正 #气场女王错误示范 #翼状肩胛
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小乖在家练瑜伽6月前
因为你每天躺着看手机，这样马甲线自然会来找你#好身材练起来 #一起练起来吧 #居家锻炼 #马甲线 #核心力量
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阿妍普拉提8月前
新手小白简单高效靠墙虐腹‼️直击腹部发力🔥 这几个动作很适合小白入门去训练腹部和找核心发力 建议每次训练循环2-3组次#瘦肚子 #核心腰腹 #腹部训练 #新手练腹 #居家锻炼
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运动养生简老师4周前
居家练臀有新招，一面墙壁帮你打造完美蜜桃臀#健身#练臀#臀部训练#居家锻炼
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应文杰MK5天前
一面墙重塑体态，每天四个动作重回挺拔身材 久坐低头族，每天练这四个动作，坚持一个月，重塑挺拔气质！#居家健身有新招 #小动作大作用 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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小艾女子筋膜塑形课6月前
骨盆前倾超级好练，只需靠墙5分钟#骨盆前倾 #骨盆 #瘦肚子 #身材 #居家锻炼
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宇菲健身瑜伽3周前
有面墙就一起练吧，初学者也可以轻松练习#居家锻炼 #全身塑形
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大帆子说健身3天前
找一面墙，用四个动作，重塑你的挺拔身姿#居家锻炼 #挺拔身姿 #好身材练起来 #居家健身有新招
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王教练带中老年健身3天前
靠墙静蹲详细教学，提升大腿力量#健身运动 #运动 #锻炼 #健身 @美力拾刻女性运动活力馆
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小白健身3天前
居家锻炼 居家一面墙 躺着练核心 提臀 瘦腿 瘦肚子 强核心#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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55岁张姐想要马甲线（逆袭版）3天前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#好身材练起来 #女生必练#体态管理
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）5月前
有面墙就一起练吧#提升气质 #身材管理 #改善体态 #开肩美背
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mr 张（增肌篇）3月前
1分享大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快！#居家锻炼 #靠墙静蹲 #肌肉男 #健身教程 #运动
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Vera&暖暖1月前
身体僵硬？这面墙就是你的理疗师。 5个动作，全部拉伸臀腿，缓解久坐僵硬，促进下肢血液循环。 #拉伸 #健身 #居家锻炼#零基础跟练#放松肌肉@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @同城获客与精准流量
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蒙豆儿瑜伽日记4月前
久坐党必看，白岩松推荐的靠墙静蹲#居家锻炼 #全民健身#每日瑜伽#一起来运动
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糖足专病佘恒医生1周前
糖友零器械运动！靠墙俯卧撑 久坐党 + 老人也能练 #糖友健康运动 #零器械健身 #靠墙俯卧撑教程 #老年糖友锻炼 #久坐党运动
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蓝蓝腰很细4天前
教你用一堵墙改变臀凹陷#居家锻炼#完美身材#臀部凹陷#假胯髋
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运动康复李老师4天前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理#好身材练出来#女生必练
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栗子瑜伽2月前
get明星同款，跟着姑姑一起来甩掉拜拜肉，一个动作，一面墙壁就可以了，一起来练起来吧！ #拜拜肉 #瑜伽 #居家锻炼 #居家运动 #瘦手臂
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养生运动大李子3天前
找一面墙瘦全身，每天四个动作重塑挺拔气质 在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身 #女生必练 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #好身材练出来
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小艾筋膜塑形13月前
🦴盆前倾的人，杜子一般是收不回来的，教你一个动作让你靠墙搞定它#产后恢复 #塑形#骨盆前倾#瘦肚子#居家锻炼
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小艾&筋膜塑形6月前
瘦肚子 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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应文杰MK1周前
一面墙放松全身，四个静态动作轻松一整天 在家找一面墙每天练，身材挺拔了，气质就好了 #拉伸 #健身 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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简瑜伽4月前
#变美变瘦变好看 #体态矫正 #居家锻炼 #开肩美背
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170的冰冰教练1周前
在家找一面墙塑形全身#居家锻炼 #塑形#改善体态#女生必练#好身材练起来
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苹果练瑜伽4月前
懒人体态速成法‼️改善虎背熊腰🔥🔥🔥 注意！！⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸，保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留就可以#瑜伽入门#瑜伽 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #身材管理
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发老师谈运动养生2天前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理#好身材练出来#女生必练
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常敏 🧘‍♀️1月前
一个靠墙动作，打造强壮美腿的必备动作! 靠墙幻椅式是一种简单而有效的腿部锻炼动作，它可以帮助你强化腿部力量，改善腿型，同时还能养护膝关节，减少运动损伤的风险。 这个动作不需要任何特别的设备或场地，只需要你的身体和一面墙壁，就可以轻松完成。 下面我将向你详细介绍靠墙幻椅式的动作要领和注意事项，并分享一些实用的技巧和建议，帮助你更好地掌握这个动作。让我们一起开始这个简单而有效的腿部锻炼之旅，塑造美丽的腿型，享受健康的生活!#见人不如健身 #瑜伽日常 #腿型矫正 #我的运动日常 #幻椅式
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晨教痩4月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼
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白健恩4月前
给没有去健身室的在家也可以锻炼 给没有去健身室的 在家也可以锻炼 靠着墙壁双脚爬上 在水平位置做屈伸 双手记得尽量撑直 10个一组 做四组 做完全身爆汗 家居锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #如何进行力量训练 #居家运动健身 #腰腹训练
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雪总健身有氧运动23月前
找一面墙就练这四个动作，居家练出马甲线#居家锻炼 #好身材练起来 #减肥 #健身
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巧巧要自律4天前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理 #好身材练出来#女生必练
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summer老师倒立成长中6月前
手倒立离开墙壁其实用这4个方法很够了 哈哈哈！我一开始也不行，但是用了这4个方法，一下就行了！大家快来抄作业吧！#瑜珈 #前臂倒立 #手倒立 #居家锻炼#线上瑜伽
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