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平板女王Kory5月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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函函力量-3折囤非遗·养生膏方12月5号1月前
#平板支撑 #核心训练
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水叶七七6月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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自我迭代者4月前
平板支撑，强化核心力量。 #平板支撑 #核心力量训练
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ACE宋教练7月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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瑞奥健身私教范鑫1月前
你真的会做平板支撑吗？别让无效训练毁了你的腰椎#居家锻炼 #健身 #健身干货 #核心力量 #平板支撑
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流云 yoga6月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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小琦爱瑜伽4月前
简单的平板支撑你做对了吗？#瑜伽 #平板支撑 #核心 #核心力量 #好身材练起来
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大攀运动健康笔记4月前
新手核心训练必备🔥3步进阶平板支撑✅ 如果你是运动新手，今天教你3步进阶完成平板支撑。 #核心训练  #平板支撑 #腹肌马甲线  #女生腹肌 #夏日减脂大作战
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方方脸要自律4月前
平板支撑两组每组两分钟 每次练完胳膊酸正常吗 #练出马甲线 #核心力量训练 #居家健身 #腰腹训练 #减肥
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二丫瑜伽1周前
平板支撑精讲＋2分钟跟练版🔥#居家锻炼#运动万粉助力计划#100天运动打卡挑战#增强核心力量#练出身马甲线
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叫我娟娟吧（运动版）2周前
急性子7天瘦腰太牛了！每天3min练出马甲线！ 姐妹们这期是强度有点大的 一组练完累🐭了 主包经常练的一些动作 可以每天三组 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #平板支撑
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六金呀（减肥版）2月前
🤣平板支撑你就做吧，唱歌不好听无所谓，做着做着人就疯了#平板支撑 #平板支撑挑战 #无声卡清唱 #减肥
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健身动作库2周前
平板支撑 您做对了吗#健身干货 #平板支撑 #健身
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健身大书3天前
每天2分钟平板支撑益处 #核心#锻炼 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌
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小黎带中老年练肌肉3天前
平板支撑三种难度，同学们适合哪一种呀？#健身#增肌#中老年
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竞跑体育专注教育2周前
平板支撑：两组 每组1分钟；要求：双肘弯曲90°，置于肩部正下方，前臂贴地，手掌平放或握拳，脚尖撑地，身体成一条直线，核心收紧，避免塌腰或撅臀。 俄罗斯转体：两组 每组40次； 要求：屈膝坐，上半身前倾45度，背挺直；双手合十，向两侧交替转体。 仰卧挺髋：两组 每组30次； 要求：仰卧，膝关节弯曲，双脚放平，通过伸展髋关节缓慢抬高躯干和下背部，停顿片刻，恢复并重复。 俯卧撑：三组 每组10次； 要求：两手与肩同宽，身体成一条直线，慢慢弯折肘关节，降低身体往下，当胸部接近地面时，用力往上推回准备姿势。
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Ariel_宇4月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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筱卿1月前
第一次挑战平板支撑3分钟！ 支撑不住时，双手握紧，硬刚到底！
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方糖在家练瑜伽5月前
四个细节 带你get正确的平板支撑 平板支撑做对了=瘦全身！但90%的人都做错了 #见人不如健身
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Ww先生6天前
动作标准第一#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #居家锻炼强身健体 #核心力量
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Ariel_宇2周前
如何做一个完美的平板支撑 1.双手打开，不要握拳，前臂更放松。 2.头部中立，低头平视，避免压迫颈椎。 3.肩胛骨外展，不要夹紧，减少肩部压力。 4.肘部在肩膀正下方，保持稳定受力线。 5.骨盆微后倾，主动收紧核心。 6.双脚与髋同宽，让身体更稳定。 7.身体保持一直线，避免塌腰或翘臀。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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脊柱健康陈飚主任4月前
腰突能不能做平板支撑？ #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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筱·雪❄️在家练瑜伽1月前
5个细节让你的平板支撑事半功倍!不伤腰平板支撑是一个看似简单实则不简单的动作可以练到全身的肌肉 但是很多细节点需要多注意，才能让效果事半功倍#居家训练 #瑜伽 #平板支撑 #全身瘦
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南迦梵元7月前
🔥最基础的平板支撑你真的做对了吗？💪 #体态矫正 #核心训练 #平板支撑挑战
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依兰的瑜伽日记4月前
五个细节教你做会平板支撑，你学会了吗#居家健身 #居家运动健身
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张阿姨2周前
按照功能性选择动作#运动健身 #核心力量 #健身干货 #稳定性训练 #健身
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方方脸要自律5月前
平板支撑第二十三天 两组每组1分半，不管对错就是开干！！！ 核心收紧就对了！！！#马甲线养成记 #平板支撑训练 #居家健身 #夏天健身#减肥
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圆圆❤️运动2月前
把有限的时间和精力都用在自己身上、用来做值得的事，结交能滋养自己的圈子#平板支撑 #核心力量#徒手健身 #坚持运动
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40岁的欢子练瑜伽6天前
5个细节带你get正确平板支撑🔥 如果你的平板支撑腰疼，手肘疼，一定要试试这个方法#核心力量 #平板支撑 #好身材练起来 #宝妈运动 #零基础线上瑜伽
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超燃健身李教练1月前
大多数人只需要做几个简单调整，就能从平板支撑收获更多效果#平板支撑#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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胖迪迦健身5月前
一招解决平板支撑腰酸的问题 你做平板支撑还在腰酸么？ 平板支撑是公认的最方便的核心训练动作，但是很多宝子在练的时候都感觉腰酸，感受不到腹部发力！这期视频详细的讲解平板支撑应该怎么做！#健身 #平板训练 #核心训练
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筱竹yoga4月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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成也肖和4天前
青少年真正的稳定训练长这样 大家有没有发现一个问题？很多孩子平板支撑能撑三五分钟，核心力量看起来不错，但一上球场，变向、急停、对抗，还是容易摔倒、甚至受伤。为什么？ 因为我们把‘稳定’想错了！真正的稳定，不是像石头一样一动不动，那叫静态稳定。青少年在运动中需要的，是动态稳定——是在失重的瞬间、在对抗的刹那、在身体被破坏平衡后，能快速找回并控制住姿态的能力！ · 平板支撑就像顶住一堵不会动的墙。它主要锻炼了腹肌的耐力，告诉你如何在固定姿势下保持收紧。这有用，但远远不够。 · 而弹力带的这些训练，就像在汹涌的海浪中站稳冲浪板。弹力带随时都在从各个方向拉扯你，破坏你的平衡。你的身体必须‘在线’，神经肌肉必须高度协同，才能瞬间做出反应 平板支撑无法给你这种多方向、不稳定、快反应的刺激。而弹力带，就是这个最便宜、最有效的‘干扰制造大师’。#体能训练 #运动表现 #青少年体能训练 #稳定性训练 #平板支撑
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董雨昕昕昕昕昕昕1周前
今天一条视频带你解锁正确的平板支撑 #平板支撑 #核心训练 #健身 #女大学生
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华仔～居家健身王3天前
#健身 #平板支撑 #居家锻炼
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刘师傅健身2月前
平板支撑正确姿势，看看你做对了吗？#健身干货 #核心训练#腰腹训练 #平板支撑
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暖芽瑜伽6月前
平板撑的正确做法，你做对了吗？每天三到五分钟，瘦肚子瘦全身。#全民健身计划 #居家锻炼#马甲线 #体态纠正 #平板支撑
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不酷（增肌版）4月前
核心训练：如何做一个完美的平板支撑 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #平板支撑 #核心训练
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运动医学李雪梅2天前
你的平板支撑能坚持多久？ #平板支撑 #平板支撑挑战 #核心训练 #腰腹训练 #科学运动
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咚咚练瑜伽2月前
平板支撑你做对了吗？平板支撑的正确姿势！ #练出好身材 #正确的运动方式 #强化核心肌肉 #核腹部训练#提升核心力量
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阿航带你瘦5月前
平板支撑正确姿势 腰酸 腹部没感觉 不用怀疑就是动作做错了！#平板支撑 #小动作大作用 ＃核心力量#居家锻炼
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小婷在杭州1周前
平板支撑第11天 #运动 #居家锻炼 #平板支撑 #健身 #魔方
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昕昕章3天前
今天做了两组5分钟，越来越自如了！#健身#平板支撑#核心力量
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体德智训-小沉1周前
体德老师教你一个简单的平板支撑到底应该怎么做？ #体德智训 #健身教练培训 #体德学院校长李维刚 #健身 #健身教练考证
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安安🍎小运动别落下2天前
又是偷偷的做一组四分钟平板支撑，这个不是炫耀，是记录生活而已，喜欢的留下你的足迹，不喜欢一晃而过谢谢鼓励支持✊#平板支撑挑战 #每天打卡 #在家健身系列
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糖糖啊啊2天前
在自己的世界做自己，在别人的世界做别人。#自律的顶端就是享受孤独 #平板支撑挑战 #治愈 #健身
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爱瑜伽的桃子1周前
每天3组平板支撑，可以改善圆肩含胸驼背，瘦肚子，练出马甲线，加强我们身体的核心肌群！#平板支撑 #居家瑜伽 #马甲线 #瘦肚子 #含胸驼背
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自律龙哥爱健身3月前
新手练腹肌做平板支撑的正确做法，你做对了吗？#健身 #居家锻炼 #腹肌 #平板支撑
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多多小朋友1月前
小朋友用#平板学习，千万别忘记给他准备这种可以#伸缩的平板支架，像普通的支架，只能说把平板支起来，高度真的完全不够，孩子学习的时候只能弯腰低头，有了这个伸缩支架就方便多了，它是这种铝合金的支撑杆，特别扎实，高度可以调节，很顺滑，底座里面内嵌的金属配重就四平八稳的，平板不管是横放还是竖放都巨稳，角度也可以随意调节，面板还做了防滑纹理，无论是孩子学习还是大人用来追剧都巨合适。#平板支架 #平板支架推荐
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国家队教练孙瑞芬-动养理念5天前
国家队教练分享 瘦肚子三个动作 #运动 #锻炼 #健身 #瘦肚子
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教健身的小锋1月前
平板支撑最详细教程来了#健身 #核心训练 #居家健身 #私人教练 #康复训练
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弯弯妹4月前
#平板支撑 办公室打卡6分钟！听了网友建议，双手摊开平方两侧再收紧并抬高腰臀部，最后一分钟小幅高频煽动的全身😹😹😹，那个小酸爽💦💦💦#坚持的意义 #核心力量训练
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九零美学健身1周前
平板瘦腰收腹训练你做对了吗？ 好的训练就是练一次有一次的效果#平板支撑#核心训练
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梦想是梦想成真6天前
平板支撑个人心得，不服的憋着#每日分享 #平板支撑 #原创
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89年的少年5天前
新手的健身，最重要的就是坚持，重复炼 #自律 #日常训练 #腹部训练 #上肢力量 #运动健身
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青禾2天前
#平板支撑挑战 初学者平板支撑一分钟，你们可以做几分钟呢？
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张丹红2周前
平板支撑3分钟 #健身 #平板支撑 #张丹红
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云锻炼搭子3天前
今日份平板支撑跟练来了#锻炼 #平板支撑
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喵姐不自律2天前
#找100个小事完成做 2分钟平板支撑#平板支撑 #核心力量 #你终将活成自己喜欢的样子
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Coach Zhao2周前
⚠️我们被骗了！平板支撑，正在毁掉你的腰 你有没有感觉，做平板支撑时腰又酸又痛？别怀疑，不是你不努力，而是这个动作可能根本不适合你！ 90%的人核心根本没力，盲目跟风做平板支撑，只会： ❌腰椎代偿，越练腰越痛 ❌肩胛骨塌陷，体态越来越差 ❌根本练不到腹肌，全是无用功！ 本期视频，彻底拆解平板支撑的“骗局”，告诉你为什么它不适合大部分人。同时，我会从零开始，教你如何正确发力，一步步解锁真正的“核心之王”。看完你会发现，原来做对这么简单！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #核心
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简介:

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