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火火1年前
以下这些都是无效跑步，进来看看自己中几招
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
无效间歇跑，核心就是这三点没做对！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #间歇跑
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金春萍 不褪色的金子2月前
无效跑步八大行为，你中了几条？#跑步 #马拉松 #跑姿
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海哥的运动与健康1月前
无效跑步的五个信号！中了三个等于白跑！ 每天5公里，体重纹丝不动？月跑量200，配速原地踏步？别再用汗水自我感动了！美国运动医学学会数据显示：超过60%的跑者都在无效训练！ 今天海哥带你识别五个危险信号，看看你中了几个！ #跑步 #运动 #跑步知识 #跑步打卡 #涨知识
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周周跑步2月前
无效跑步的5个信号 中了几个就白忙活了#手机摄影 #治愈 #记录生活 #日常分享
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沐森（328）3月前
无效跑步的八大表现！#跑步 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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自律的任师傅3月前
🏃‍♂️心率区间跑错=白练！5个分区这样用效率翻倍⚠️ #跑步心率 #跑步心率区间 #有氧慢跑 #降心率 #跑步那些事
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自律的任师傅5月前
🚨 警惕无效跑量！90%跑者都在浪费汗水！绝不是在博眼球！ 摒弃无效跑量，专注“特别慢”和“特别快”。跑两头才是最适合大众跑者的跑法！！#有氧慢跑 #两头跑 #跑步那些事 #跑步干货 #摒弃无效跑量
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高小驰 🏃🏻‍♂️2周前
无效跑步的五个信号中几个你就白忙活了#跑步运动 #跑步🏃 #锻炼 #马拉松
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省体钉子1年前
无效跑步，还不如不跑，快来看，你踩了几个？#无效跑步 #跑过冬天
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孙英杰马拉松世界冠军1年前
4种无效跑步姿势，看看有你的跑姿吗？#跑步 #跑姿 #跑姿纠正 #孙英杰 #马拉松
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RF跑步2年前
拒绝无效跑步 #跑步 #dou上热门 @DOU+小助手
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李新宝4月前
告别盲目跑：新手四周低心率跑走结合训练计划 跑得像乌龟，心率却爆表？告别无效慢跑，这个方法让新手跑得轻松又长久！ YouTube 视频介绍 是不是感觉特别沮丧？明明速度慢得像蜗牛，心率却一下子冲上云霄，让你跑几步就想放弃？ 你不是一个人！这是几乎所有跑步新手都会遇到的“魔咒”。但这并不代表你不适合跑步，恰恰相反，你只是需要一把正确的钥匙，来打开你的有氧大门。 本期视频，我们专为像你一样的新手跑者量身打造，将彻底解决你的心率难题。你不需要任何复杂的装备，也不需要挑战极限的意志力。 你将学到： ✅ 一个被称为“心率守护神”的简单技巧——跑走结合法，让你瞬间掌控心率。 ✅ 一个经典的四周入门训练计划，手把手教你如何不看配速、不看距离，只关注心率和时间，科学地唤醒你的身体。 告别跑几步就喘不上气的窘境，告别看着心率数据就焦虑的自己。跟着这个计划，你不仅能稳稳地控制住心率，还能真正享受到跑步的乐趣，建立起可以持续一生的运动习惯。 准备好开启你的真正跑步之旅了吗？点开视频，让我们一起告别盲跑！ #跑步 #新手跑步 #心率 #MAF训练法 #跑走结合 #有氧运动 #跑步教学
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小沐超慢跑1月前
无效跑步的五个信号，中一个你就白跑了#运动 #健康#科学运动#跑步#自律
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小沫加油吖6月前
你有没有垃圾跑量，有没有努力跑了但是效果不好。总结看下你有没有以下几种行为。 #运动 #跑步 #慢跑@抖音小助手 @抖音创作小助手
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阿宇健身（教学版）7月前
跑步机这三种无效有氧，你做过吗#跑步机爬坡 #有氧运动 #跑步机有氧 #健身小白必看经验
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肖肖带俩娃户外追光4月前
一定要知道什么是无效户外？什么是有效户外？#户外 #防控近视
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@豪哥爱健身9月前
无效健身的5个表现#自律 #健身小白必看经验 #健身
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@豪哥爱健身5月前
无效健身的十大表现#健身#自律 @抖音热点
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@爱撸铁的波5月前
无效健身的八大表现#增肌减脂 #健身小白必看经验 #健身干货
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李亮医言良语3月前
警惕“无效慢跑”跑再多也是白费还伤身 #心脏健康 #慢跑 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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李新宝4月前
跑步减肥的终极奥义：MAF180低心率燃脂法全解析 你是不是也以为，跑步减肥就必须汗流浃背、气喘如牛？结果累到崩溃，体重秤上的数字却纹丝不动？ *别再进行“无效”的自我折磨了！ *这部影片将彻底颠覆你的传统认知，为你揭秘一种风靡全球的、更科学、更高效的跑步减肥方法——低心率跑步。 *它告诉你，减肥的关键不是你跑得多快多累，而是你的身体是否学会了“燃烧脂肪”！ *在这部影片中，你将学到： *为什么“慢跑”反而比“快跑”更能高效燃脂？ *什么是MAF180公式？如何计算出专属于你的“黄金燃脂心率”？ *新手如何从零开始，无痛入门低心率跑步？ *如何结合HIIT训练，让减脂效果1+1>2？ *跑前跑后怎么吃？避开那些让你越跑越胖的饮食陷阱。 *如果你是跑步新手，讨厌跑步的疲惫感； *如果你是减肥平台期的挣扎者，体重停滞不前； *如果你想找到一个可以长期坚持、不伤膝盖的运动方式； *那么，这部影片就是为你量身打造的！ *准备好，让我们一起解锁身体的燃脂开关，科学、轻松地瘦下来！ *#跑步减肥 #低心率跑步 #MAF180 #燃脂 #有氧运动 #新手跑步 #减肥方法 #科学健身
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木木教练减脂塑形4月前
这些无效健身的坑，你踩中了几个？ #健身 #健身误区 #正确方法 #减脂 #力量训练
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
还在瞎练？快来看看什么是超量恢复吧 #中长跑 #马拉松 #长跑 #跑步
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摩登小仙女3月前
无效健身的六大表现❗️你中了几条⁉️#健身 #健身日常 #健身干货 #康复训练
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北大人民减重代谢外科钟朝辉4月前
无效减肥的4个表现 #减肥 #健康减脂 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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聪聪3月前
1、只知道跑量，不管质量有些人一上来就追求每天 10 公里、每周 50 公里，好像量上去了，成绩就自然上来了。但真相是：如果全是慢悠悠的“垃圾跑量”，身体早适应了，提升的空间也就到头了。跑步需要有计划的结构，该慢跑就慢跑，该加点强度就得加。跑量≠进步，科学训练才是王道。 2、从不变速，节奏单一很多跑者每次跑步都是一个速度，不快也不慢，跑完觉得舒服，但几个月过去了，速度一点没变。跑步就像肌肉训练，如果不给身体“刺激”，它就不会进步。偶尔加入点变速跑、节奏跑或者间歇跑，不但能提升能力，还能激活身体潜力。 3、跑太快，把训练当比赛新手最容易犯的错：每次一出门就猛冲，越快越有成就感。但你要明白，训练≠比赛，天天全力跑，只会把身体拖垮。八成的训练应该是轻松跑，保持有氧状态，那两成再安排强度。跑步不是“天天虐自己”，而是“聪明地调教自己”。 4、不做热身，也不拉伸直接开跑、跑完直接洗澡，是很多人的日常操作。但你要知道：热身是让身体“上线”，拉伸是帮身体“下线”。忽视这些，只会增加受伤风险，跑步年限也很难拉长。给自己多花 5 分钟热身、多花 5 分钟拉伸，长期跑下去你会感谢现在的自己。 5、跑姿乱七八糟，效率低还伤身跑步看起来简单，其实姿势影响巨大。含胸驼背、脚步重、手臂晃来晃去……这些小问题，会累积成大问题。一个好的跑姿，不但省力，还能提升速度，减少伤病。建议大家偶尔拍个视频回放看看自己，或者找教练矫正跑姿。 6、睡眠、饮食一团糟很多人白天训练很努力，晚上熬夜打游戏、周末聚餐大酒一顿，营养和休息都没跟上。你要知道，训练只是刺激，真正进步是在恢复中发生的。睡不好、吃不好，等于把训练成果拱手让人。别拿一次高质量训练，换一身疲惫。 7、跑鞋不合脚，硬刚也白搭跑步鞋不是越贵越好，也不是穿久了才值。鞋不对，受伤跟着来。如果你有膝盖疼、脚踝痛、足底不适，第一时间别怀疑自己身体，是不是鞋出了问题？建议大家定期更换跑鞋，了解自己的脚型和步态，买合适的鞋才是提升的第一步。 8、没目标、没计划，随心所欲今天跑 3 公里，明天 10 公里，后天直接躺平。这种“随心所欲式”跑步，很容易陷入瓶颈，甚至失去动力。跑步虽然自由，但想进步，必须有方向、有计划、有反馈。感谢@慈溪小顾 🎬#马拉松 #上热门 #坚持的意义
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名师圆桌派7月前
无效学习的八种表现（一）看看你家孩子有没有 #家庭教育 #深圳中考
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瞬美健康｜瞬美科普论4月前
科学家紧急叫停无效运动！长寿前三名曝光，第一名竟不是跑步 #长寿 #科普视频仅供参考 #运动 #干货分享 #健康
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升学万事通汪老师4月前
孩子无效学习的4种表现，你家孩子有吗？ #孩子无效学习 #学习 #教育 #重庆升学
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飞跑不可6月前
你真的在#跑步 吗？可能你是在做无效的跑步。#垃圾跑量
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跑者严选3周前
跑步白跑？3个无效信号+5步科学跑法，膝盖不疼还掉秤 跑了半年体重不变还膝盖疼？这3个无效信号90%的人都中了：①姿势错：低头含胸+迈大步（落地时膝盖超脚尖，半月板磨损加倍）；②跑量疯涨：每周加量超10%（上月跑200公里，这月直接300，肌肉韧带跟不上）；③免疫力亮红灯：感冒拖10天不好+肌肉酸痛48小时不消（硬撑跑=越跑越虚）！科学改5步：❶落地用“外掌先触地→全脚掌过渡”（缓冲膝盖冲击）；❷步频锁180步/分（比160步省10%体力）；❸80/20训练法（80%慢跑+20%间歇，比如每周3次慢跑40分钟+1次5组2公里间歇）；❹跑前动态热身（高抬腿30秒+弓步走2组）；❺出现“感冒难好/口腔溃疡”立刻停跑3天！我这样改后，3个月掉8斤，膝盖再没疼过～ #无效跑步信号 #科学跑步方法 #跑步姿势矫正 #dou来运动吧
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晨跑刘大叔2月前
三大无效跑步，你中招了吗？#跑步 #跑步那些事儿 #跑步知识分享#健康跑步
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可爱小哆哆2月前
跑步中哪些信号，说明你已经掉进了无效跑步的陷阱？#无效跑步#因为热爱所以坚持 #坚持的意义 #马拉松训练 #一起奔跑
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大奎爱跑步2周前
无效跑步的5个信号，你中了几个？#跑步 #跑步治愈一切 #无效跑步
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可爱小哆哆2月前
跑步中哪些信号？说明你已经掉进了无效跑步的陷阱#因为热爱所以坚持 #坚持自律 #全民健身跑#一起奔跑吧
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文同学爱运动1周前
无效跑步科学验证90%跑者忽视的“有效时长” #无效跑步 #跑步效率 #健康跑步
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沐森（328）3月前
跑步成绩，难以提升的八大表现！#跑步 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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精彩佳书2月前
来对照检查，看看自己是不是无效跑步#每日分享 #健康生活 #
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爱跑跑6天前
正确跑步姿势！90%的人都在“无效跑步”，甚至毁膝盖！ #生活服务热点中心 #户外跑步 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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杨果果（健身视频搬运工）3周前
无效健身的十大表现，你中了几条？ #增肌减脂 #健身小白必看经验 #知识分享 #健身 #昆明健身 要想训练效果好，十大无效健身要记牢✌️
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话很多的小姐姐4月前
无效健身的八大表现❗️你中了几个❓ 不是练了就有效果 少做无效训练 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#夏日减脂大作战 #练臀
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慢跑圈2月前
无效跑步的几个信号，中几个就白忙活了…#跑步#跑步美学#运动 无效跑步的几个信号，中几个就白忙活了…#跑步#跑步美学#运动#马拉松
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刚哥陪你跑3周前
“无效跑步”#跑步 #跑步治愈一切 #自律 #今日分享
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牛油果在雷峰塔健身9月前
无效健身八大表现，你中招了几个？ #自律 #精神氮泵 #减脂 #运动 #正能量
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@爱撸铁的波7月前
无效健身的十大表现，你都中了几条？#健身小白必看经验 #健身干货 #增肌减脂
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明明爱健身5天前
无效健身 七大表现，你中招了吗？#无效健身 #健身教学 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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奔跑的考拉1周前
🔥别让“垃圾跑量”偷走你的努力！#跑步 #跑步干货 #跑步攻略 #马拉松 #抖音开跑计划
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坚持（爱跑步.爱骑行）3月前
1、只知道跑量，不管质量有些人一上来就追求每天10公里、每周50公里，好像量上去了，成绩就自然上来了。但真相是：如果全是慢悠悠的“垃圾跑量”，身体早适应了，提升的空间也就到头了。跑步需要有计划的结构，该慢跑就慢跑，该加点强度就得加。跑量≠进步，科学训练才是王道。2、从不变速，节奏单一很多跑者每次跑步都是一个速度，不快也不慢，跑完觉得舒服，但几个月过去了，速度一点没变。跑步就像肌肉训练，如果不给身体“刺激”，它就不会进步。偶尔加入点变速跑、节奏跑或者间歇跑，不但能提升能力，还能激活身体潜力。3、跑太快，把训练当比赛新手最容易犯的错：每次一出门就猛冲，越快越有成就感。但你要明白，训练≠比赛，天天全力跑，只会把身体拖垮。八成的训练应该是轻松跑，保持有氧状态，那两成再安排强度。跑步不是“天天虐自己”，而是“聪明地调教自己”。4、不做热身，也不拉伸直接开跑、跑完直接洗澡，是很多人的日常操作。但你要知道：热身是让身体“上线”，拉伸是帮身体“下线”。忽视这些，只会增加受伤风险，跑步年限也很难拉长。给自己多花5分钟热身、多花5分钟拉伸，长期跑下去你会感谢现在的自己。5、跑姿乱七八糟，效率低还伤身跑步看起来简单，其实姿势影响巨大。含胸驼背、脚步重、手臂晃来晃去……这些小问题，会累积成大问题。一个好的跑姿，不但省力，还能提升速度，减少伤病。建议大家偶尔拍个视频回放看看自己，或者找教练矫正跑姿。6、睡眠、饮食一团糟很多人白天训练很努力，晚上熬夜打游戏、周末聚餐大酒一顿，营养和休息都没跟上。你要知道，训练只是刺激，真正进步是在恢复中发生的。睡不好、吃不好，等于把训练成果拱手让人。别拿一次高质量训练，换一身疲惫。7、跑鞋不合脚，硬刚也白搭跑步鞋不是越贵越好，也不是穿久了才值。鞋不对，受伤跟着来。如果你有膝盖疼、脚踝痛、足底不适，第一时间别怀疑自己身体，是不是鞋出了问题?建议大家定期更换跑鞋，了解自己的脚型和步态，买合适的鞋才是提升的第一步。8、没目标、没计划，随心所欲今天跑3公里，明天10公里，后天直接躺平。这种“随心所欲式”跑步，很容易陷入瓶颈，甚至失去动力。跑步虽然自由，但想进步，必须有方向、有计划、有反馈。#生命在于运动一起锻炼吧
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梅子1周前
#马拉松垃圾跑量 #跑步无效跑量 #备赛避坑 #跑步伤病预防 #科学跑步
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高中重点班班主任卢老师2周前
无效学习的四个表现#无效学习
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济阳博爱2月前
难怪你越跑越虚，别让“无效跑步”毁了你 #跑步 #跑步治愈一切 #健康 #秋季运动 #运动 @抖音 @DOU+小助手
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@豪哥爱健身3月前
无效健身的4个表现#健身#自律@抖音热点
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家乐RUN4月前
跑步八荣八耻 #跑步#马拉松训练 #科学运动
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tree tree的1周前
无效健身，别再瞎练了 新手最容易踩的 10 个坑，看看你中了几个👇 #减脂小白必看经验 #减脂塑形 #女子塑形 #健身
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@豪哥爱健身4月前
无效健身的8大表现#健身#自律
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🍊贝妈Anna3天前
无效学习的四个表现，及时发现，及时订正！快来对照！#无效学习 #无效学习的四种表现 #无效学习比不学习更可怕 #无效学习怎么解决 #学习态度
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军旅哥3月前
#知识分享 #关注健康 #瘦身小知识 #健康科普 #变美攻略
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高小驰 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍2月前
无效跑步的五个信号，中几个就白忙活了#户外运动 #跑步运动 #晨跑 #跑步方法
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健康跑步2周前
#抖音开跑计划 #创作者中心 #创作灵感 跑步后的八个症状
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婷妞很飒6月前
无效健身的6大表现 快看看你中了几个？#健身 #无效健身 #健身干货 #撸铁女孩 #好身材练起来
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小新说健身3天前
第23集—— 无效增肌的表现 #增肌 #健身
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上海全速出绩11月前
无效起跑？很多人起跑都会犯的错误 @全速uk（招生中） #体育生 起跑最容易犯的错误#上海全速出绩 #田径
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爱跑步的康康2月前
无效跑步的五个信号中几个白忙活了 #跑步#运动#科学运动#跑步的好处
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