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运动复康朱老师6月前
手指手腕手臂力量训练#手指锻炼#手腕锻炼
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国服克里斯7月前
想臂围增加其实没有那么复杂，给我60秒一个视频帮你理清手臂训练思路 干就完了！#增肌 #二头肌 #三头肌 #力量训练 #抖音小助手dou上热门
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徐来减肥日记2月前
200斤胖子进健身房怎么做力量训练，今天练背 #减肥vlog #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常 #健身小白必看经验
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自律小珍5月前
新手手臂肌肉爆发训练，坚持两个月手臂力量突飞猛进，还不练吗兄弟！#居家健身 #新手俯卧撑训练#手臂训练#会火#精神氮泵
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大志真的很努力5天前
持续更新一周计划、第四天手臂跟练，不用请私教我就是✅ #健身干货 #健身教学 #手臂训练#抖音健身房
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大发练不大3周前
臂围突破40+，手臂训练的关键点！来学！#健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验 #力量训练 #夏日减脂大作战
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你的白月光4月前
教大家在短时间提升手臂力量#居家训练#健身#自律
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阿羊还得练7月前
分享简单的手臂训练 #健身干货 #手臂训练 #健身 #力量训练 #我的健身日记
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健身搞肌（身材管理）2月前
胖人如何开始自重训练 #自重训练 #徒手健身 #运动无处不在 #胖子健身
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子进健身房跟我练，今天练肩膀 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #减脂塑形
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Nature健身💪4月前
手臂力量弱的，跟我一起练，每一个人都可以脱胎换骨，如果想要更详细的健身教学？评论区留下你的身高体重，我来教你怎么练#健身 #健身干货 #虐腹马甲线 #健身逆袭 #健身知识
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马老师（西域巨兽）2月前
手臂肌肉应该怎么练 手臂训练计划、动作、细节一个视频给你讲清楚。适合你的手臂训练计划拿走！#健身#手臂训练 #上身力量训练教程 #臂围 #因为热爱所以坚持
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大壮爱增肌4天前
邪修练手臂找发力就是快#健身干货 #手臂训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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利维（健身版）5天前
练手臂的捷径 这三个超级组你一定要学会#健身动作示范 #健身小白必看经验 #健身干货#健身教学 #手臂训练
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健身的木子李4月前
手臂一定要练一练不然卧推水平会受限制#新手健身 #力量训练 #增肌 #每一次运动都值得记录
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健身房保洁员6月前
新手用哑铃打造强壮麒麟臂，做好这几个动作就够了#手臂训练 #好身材练起来 #力量训练 #健身小白必看经验 #
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我要去你家吃饭（增肌版）1周前
今日手臂训练，坚持就是最好的天赋！#健身小白必看经验 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #健身逆袭 #精神氮泵
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飞特那斯4月前
三头训练，一个视频讲清楚 想要练大手臂，必须要多练三头，练二头不管用。今天咱们一个视频讲清楚，三头到底如何练，可以快速变大。#三头肌 #三头肌训练 #手臂训练 #健身教学 #健身干货
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房力量区不知道怎么练手臂的看过来，一条视频跟你讲清楚增肌效率更高的手臂训练计划。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #手臂训练
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减肥老杨（已瘦90斤）4月前
美国大兵都在做的泰森式俯卧撑，徒手在家就能练，坚持练，练胸，强化核心力量，紧致手臂线条。#居家锻炼 #减脂塑形瘦全身
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通辽哲哥体态调整5月前
一招改善你的手臂粗！🔥比打瘦手针还管用的动作，剖析手臂粗背后的秘密㊙️#瘦手臂#紧致手臂#通辽私教#运动康复#通辽体态调整
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锦安不练手臂4月前
分享一套我的手臂训练计划，希望对你有所帮助，打造麒麟臂#力量训练#新手健身
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威朗普丨健身版3月前
哑铃手臂力量训练，坚持训练手臂纬度肉眼可见变粗壮#健身小白必看经验 #哑铃健身#自律#居家锻炼#新手健身
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裁缝爱撸铁1月前
手臂维度突破，5个大重量手臂训练动作分享💪 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 很多人会以为手臂越粗力量就越大，其实这不是绝对的。像🧗‍♂️攀岩运动员，他们的手臂可能并不粗，但力量和耐力都非常强。这是因为不同运动对肌肉的需求不同——有的需要绝对力量，有的需要爆发力或耐力。 不过，如果你目标是肌肥大（增围），那就必须用大重量去刺激肌肉。科学研究表明，渐进超负荷（逐渐增加重量或次数）是促进肌肉生长的关键因素之一。肌肉纤维在承受较大负荷时会产生微小损伤，身体修复这些损伤时会让肌肉变得更粗更强。 所以，手臂的维度不一定等于使用重量，但重量一定是影响维度增长的重要因素。 🎯 训练重点 训练时，建议先把重点放在三头肌上。因为三头肌占手臂肌肉面积的大约三分之二，比二头肌大得多，所以想要整体手臂维度提升，优先发展三头肌效果更明显。前5个动作我会用大重量冲击维度，刺激肌肉生长，最后一个动作做集中收缩，塑造线条。全程保持膝盖锁死，减少代偿，专注手臂发力。记住，大重量不等于乱冲，动作控制和保护同样重要。 📋 训练计划（全部4×12，重量递增） 1️⃣ 绳索下压（V把） • 组/次：4×12，重量递增 • 特点：V把能承受更大重量，三头受力更直接 2️⃣ 坐姿曲杆臂屈伸 • 组/次：4×12，重量递增 • 特点：三头拉伸更充分，比平板动作压力小 3️⃣ 窄握卧推 • 组/次：4×12，重量递增 • 特点：上2/3行程，避免胸肌代偿 4️⃣ 曲杆二头弯举（中握距） • 组/次：4×12，重量递增 • 特点：中握距力量感最强，借力是增围必经过程 5️⃣ 垂式弯举 • 组/次：4×12，重量递增 • 特点：锁死膝盖，靠上半身俯仰带动，避免蹬地借力 6️⃣ 斜板单臂哑铃弯举（收尾） • 组/次：4×12，重量递增 • 特点：集中收缩二头，泵感拉满 📍 训练坐标：北京亦庄大力铁馆（快去薅羊毛🐑……） 💡 关键词 #手臂训练 #大重量训练 #三头肌 #二头肌 #大力铁馆
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魔镜魔镜1月前
胖宝儿，在家里想要塑形把这几个动作记住坚持练，紧致有型的身材找上你！#居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂#力量训练#肩宽腰窄
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小合老师5天前
今天这期手臂训练视频，你们一定能收获到干货#手臂训练 #青年创作者成长计划
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小飞.自律版4月前
新手.练手臂力量解锁标准俯卧撑 #自律 #徒手健身 #薄肌
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1周前
第95集 | 45分钟力量塑型完整版跟练（壶铃、哑铃），手臂，肩背，腹部。练起来练起来练起来～#力量塑形#燃脂塑型 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #彬彬有氧塑形直播回放
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大鹏教健身5天前
手臂你这样练，想不炸都难。#健身小白必看经验 #健身干货 #居家训练 #手臂训练
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一个老rocker1周前
#健身 #减肥 #练肩 上肢力量训练#上肢力量 #日常撸铁 传统的文化技术，传统的力量训练。
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雕刻腹肌的郭6月前
在家无器械练好肩膀和腹肌【改变体型】 天生肩膀窄手臂细【肚子】却很大的瘦胖子体型 想要逆袭就要练宽肩膀练好腹肌 分享几个动作可以去试试#肩膀训练 #运动的人先享受夏天 #手臂训练 #瘦子增肌增重 #居家锻炼
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大狮子5天前
【投屏版】帕梅拉15分钟哑铃负重手臂训练！ 哑铃重量2-3kg，紧致塑形甩掉拜拜肉！每次跟练2-3遍！改善体态！#居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂 #减肥 #抖音小助手
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硬汉屠立雄3周前
67岁，坐姿肩上推举27.5公斤哑铃一组10个，锻炼肩部和手臂力量#健身房日常#练肩 #肌肉男
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破而后立郑（炸肩版）5天前
回复粉丝留言 小臂力量弱怎么办📝动作简单高效 快来跟练#健身干货 #健身小白必看经验 #一分钟干货教学 #小臂训练 #我的电子健身教练
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FC JRMZB2周前
200斤的胖子能做四个引体向上能不能在dy算入门了 #引体向上 #双力臂 #读研日常 #健身 #健身小白
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拿铁孙同学5天前
强化手臂二头 哑铃组合训练动作！#健身 #健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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破而后立郑（炸肩版）5月前
手臂力量弱 就这样练📝点赞收藏 下次快来试试#健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #杠铃弯举 #肱二头肌
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大鹏爱健身4天前
练手臂这样安排，从前到后都能练到！ #手臂训练 #我的电子健身教练 #健身 #力量训练
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藕藕1周前
四个手臂训练动作，臂围四十➕训练 #手臂力量 #手臂训练 #生命在于运动一起锻炼吧 #健身干货 #健身
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大兵费里3天前
在家就能练的练臂神器！简单动作练出饱满肱二头 #减脂 #增肌 #健身日常 #力量训练 #健身训练
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自律小珍6月前
如果你手臂力量很弱，今天教你怎么提升自己手臂力量，只需要几个动作，在家就可以练！#自律 #健身 #训练手臂力量 #俯卧撑 #会火
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包子瑜伽1周前
🔥手臂耐力暴涨秘籍！零基础也能练的“慢动作增力法”#手臂训练 #肌耐力提升 #零基础健身 #慢动作训练 #无器械健身
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子进健身房怎么做力量训练，今天练胸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身小白必看经验 #减肥日常vlog
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run5天前
trx 这两个动作练手臂酸爽 #毫无训练痕迹 #健身干货 #手臂训练 #上肢力量
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准时健身浩教练4月前
变强，让脂肪燃烧，让肉肉变紧致。徒手运动，也能有效果。#徒手训练上肢力量 #俯卧撑训练 #私教工作室 #准时健身
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阿浩1月前
周五手臂，请把我推给今天练手臂的兄弟姐妹们#健身 #健身教学 #手臂训练 #力量训练 #减脂
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徐来减肥日记1周前
200斤大基数胖子不敢进健身房，大基数第一次进健身房怎么练？ #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常 #健身小白必看经验
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David Zhang（减脂哈基人版）3天前
哈基米带你练手臂 #青年创作者成长计划 #健身 #练手臂 #大肌霸#哈基米
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大頭菜1周前
借力练手臂#力量训练#手臂训练 #二头弯举 #三头肌训练 #日常分享
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陈大狗1周前
邪修健身练手臂又粗又好看 #邪修健身 #力量训练 #薄肌 #自律 #健身小白必看经验
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跟练健身计划2月前
坚持这4个动作，锻炼你的胸大肌+肱三头肌，胸围大了手臂有力了 每个动作循环一遍是1组，每次练3组#胸肌训练 #胸围 #手臂力量 #居家锻炼 #dou来运动吧
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木加公4月前
肉眼可见的瘦了嗷#篮球 #科学健身#日常训练#爆发力#上肢训练
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音子带你瘦（同款在橱窗）2月前
居家一根臂力棒上肢力量训练，紧致上身，同时练到肩胸背手臂核心力量！建议所有姐妹们都去练，动作简单上手就会！#居家锻炼 #好身材练起来 #臂力棒 #上肢力量 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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老头聊健身3月前
这个胖子每次锻炼都不按常理出牌啊#健身 #减肥 #搞笑
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原谅我，没品位！4月前
(●__●)#健身 #力量训练 #精神氮泵
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健美科学观3月前
力量举选手贝克约练轮子哥花式卧推 眼前这个白白胖胖的胖子叫贝克，今天来和轮子哥约练#健身氮泵 #轮子哥 #乔什贝克
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健美氮泵站3月前
06年罗尼库尔曼手臂二头训练日，备赛后期丝丝入扣实在恐怖 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #罗尼库尔曼 #识货种草官
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王教练 线上4月前
一对哑铃练手臂#手臂#力量#健身#拜拜肉 #运动健身
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大川今天练什么（姐妹版）4天前
姐妹们，听我一句劝，吃水煮菜一个月还不如练小哑铃60天#居家锻炼 #开肩美背 #力量训练 #瘦手臂 #少女背
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马戴力量塑形1周前
肩和手臂训练 #减脂 #肩 #减脂运动 #减脂增肌 #练手臂
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健身炸肌房3天前
背臂轰炸拉类训练💥6 个动作练出宽厚背！ #健身 #背部训练 #背阔肌 #引体向上 #力量训练
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子进健身房沉浸式力量训练，练背教程 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身房日常
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爱健身工厂3天前
【麒麟臂专用】200斤健身器材高级握力器训练手力肌肉练小臂手劲#健身 #健身减肥 #健身运动 #健身训练 #减肥健身
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CC ㅤ3周前
手臂的力量一般不需要专门带他们练，练习hiphop元素律动的时候顺带手臂💪就练好了#hiphop #一学就会 #街舞 #基本功组合 #CC编舞
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