老肥哥8月前
#大体重该如何减肥 我个人初始体重230斤,身高1米8,也算是体重比较大吧,而且血压还比较高,目前成功减肥65斤,血压也降了下来,现在国家也提倡体重管理,好多人也确实有减肥的意愿,管住嘴,迈开腿大家都知道,但是很多大体重的朋友,想减肥,但是害怕伤膝盖,或者因为体重太大,跑不动,没法迈开腿,觉得没法减肥,大体重该怎样运动减肥,结合我自己亲身经历,给同样大体重的朋友探讨一下,从运动和饮食两方面聊吧,首先是运动,我真正开始减肥是去年5月底,开始因为血压和体重的问题我不敢跑步,怕血压升高和膝盖受伤,而且体力也确实不允许,所以开始我选择的是每天中午利用吃饭时间去空腹投篮,一个月后,能简单打个老年版的斗牛,6,7月份,顶着36,7度太阳,每天基本一个半小时,去除休息大概有效运动40分钟,结果被晒成这个样子,其实真正空腹运动后并不觉得饿,可能是通过运动调动了体内的脂肪吧,但是水得够,一中午基本得喝4瓶水,8月底,到100以下,才开始慢跑,有多慢呢,配速8分半左右,而且每200米要休息2分钟左右,一个是喘不过气,一个是怕心率血压高,开始一天1公里,慢慢2公里,随着体重下降,和持续锻炼,到10月份,到180斤的时候,我基本一口气能够跑5公里,配速大概6分半,这距我开始跑步大概是2个月时间,真正减肥6个月时间。到24年底,体重基本到165保持到现在,目前跑5公里已经很轻松了,在我不追求配速得情况下,是在5分50左右,从230到165,整个过程我大概一共用了7个月时间吧。说有多自律也真没有,总共也才跑了300多公里,开始可能靠自律的包袱强迫自己,后来就是不运动觉得少点啥,有点上瘾,目前也报了郑州和安阳得半马,现在主要在保持体重和备战半马中。这个就是我运动的过程,希望减肥得朋友趁着天气暖和了,行动起来吧,下期讲一下饮食的改变。#体重管理 #减肥 #我的减肥日记 #蜕变过程
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