您是不是在找：

李壮士的减肥日记5月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
00:00 / 20:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小李不吃🐷6月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
生椰辣妮2月前
4个动作翘臀直腿‼避免越练越粗💥新手友好 #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀部训练 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5152
小艾筋膜塑形-33周前
臀翘着！腿直了！凹陷不见了！开心哦哦！#提臀翘臀 #身材管理 #女子塑形臀腿训练#居家锻炼 #
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
小满的运动日记2月前
练髋跟练，很直腿，很翘臀#瘦腿逆袭 #改善假胯宽 #塑形
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3414
生椰辣妮6月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
杜杜变好看(长期主义)1月前
练臀29天，我只做了三个动作，屁股圆润饱满了，臀线上提，腿直了，腿细了#居家锻炼 #体态矫正 #臀部训练 #塑形
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Dr.Jessie周周1周前
学会用臀走路，腿越走越直、越走越细！ #漫画腿 #瘦腿 #用臀部走路 #变美 #女生必看
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞715
戴老师带你练4月前
练完臀鼓起来了❗️腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了，臀翘了，腰细了#居家锻炼青蛙趴 ＃纠正腿型#瘦腿#翘臀不粗腿
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
夏夏十四1周前
直腿的正确顺序 别瞎练腿了，不越练越歪！ 正确顺序：足弓→足踝→内收肌→髋→臀 练对了效果翻倍#直腿 #体态矫正 #小腿外翻 #足弓塌陷 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
生椰辣妮4月前
新手版一周3练｜翘臀直腿全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2942
小艾女子塑型3月前
每天十分钟🐸爬趴❗腿变直了❗臀变翘了❗❗#体态矫正 #提臀瘦腿 #产后修复 #居家锻炼 #翘臀美臀蜜桃臀
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞968
我不会在吃了！（自律版）4月前
听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练家庭版 #练出好身材
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
桐妈爱自律（穿搭）4月前
练臀腿粗，深蹲膝盖痛，腿型总不直？根源是髋关节锁死！7分钟解锁灵活度，激活真臀发力，保护膝盖，腿自然变直了，跟练见效快#髋关节灵活性 #跟练 #翘臀#直腿 #膝盖保护
00:00 / 07:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞336
小凌塑形（居家锻炼）5月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阳哥爱健身1周前
腿型训练 练翘臀改善臀凹陷下垂，纠正腿型腿不直问题#臀部塑形#腿型矫正 #臀凹陷#腿部训练 #直腿
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1327
蛋挞哥3周前
直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直 一定是先从根基练！！！ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀 先练足弓 再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿 #矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动养生欣老师2周前
想要翘臀直腿？练它？#居家锻炼 #运动 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #瘦腿
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
是知知老师🌷1月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步不能少，腿不可能不直！#直腿瘦腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
申申带你瘦1周前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴！不允许你不知道这个硬拉细节！练好了显高显腿长！比例好了167也能看起来像170#臀部训练 #翘臀美臀 #大腿前侧突出 #直腿
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
爱练臀的婷子2月前
长骨盆臀凹陷真的能调！3个调髋动作 让你的臀越来越翘 腿越来越直！#体态改善 #蜜桃臀怎么练最快 #练髋 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1968
小艾女子筋膜塑型3周前
每天练习十分钟，臀翘了，腿直了❗#女子塑形 #居家锻炼 #翘臀美腿 #臀腿训练#好身材练起来
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞334
浩妈逆袭版3周前
坚持练髋好处多多跟练版～练臀腿前，先打开髋关节灵活度#居家锻练 #体态改善 #髋关节 #臀腿 #直腿
00:00 / 05:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2299
龙77.fitness💡1月前
减脂版一周3练｜翘臀直腿🍑完整训练计划！ #健身干货 #健身小白必看经验 #练臀 #臀腿训练 #臀部训练
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞688
98n鱼3月前
一个动作一面墙学会臀发力！臀翘腿直！小腿细直 #健身 #健身干货 #居家锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1280
李壮士的减肥日记5月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
00:00 / 13:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2257
戴老师带你练4月前
练完臀鼓起来了！腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了，臀翘了，腰细了#居家锻炼青蛙趴 #纠正腿型#瘦腿#翘臀不粗
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1510
彬彬不太冰1月前
【直腿翘臀的隐藏开关：灵活髋关节！】 是不是总觉得自己大腿前侧突出、腿型不直？ 练臀时总感觉臀部没感觉，大腿却酸到不行？ 问题的关键很可能在于——你的髋关节不够灵活！ 🌟 5分钟居家跟练计划 🌟 精准激活臀部肌群 🌟 改善大腿前凸、妈妈臀 🌟 为完美腿型打下基础 💫 跟练亮点： ✅ 每个动作附详细部位提示 ✅ 呼吸发力要点全解析 ✅ 常见错误避坑指南 ✅ 适合每日练习 ✨ 今日重点训练部位： 髋关节灵活性 | 臀大肌 | 臀中肌 | 大腿后侧 | 大腿内侧 | 核心肌群 坚持练习一周你会发现： 走路时臀部发力感更明显 腿型越来越直，整个人都变得更轻盈～ 🎯 适合人群： 久坐上班族 | 健身初学者 | 想要改善腿型的你 #直腿训练 #髋关节灵活性训练 #改善腿型 #瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 05:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞4455
莹姐爱健身3周前
腿不直臀不翘你就这样练#直腿#翘臀
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
小艾女子筋膜美臀塑型2周前
这个动作一定要练，臀翘了，腿直了#臀凹陷#蜜桃臀#臀腿训练#居家锻炼#瘦腿
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
哈哈哈哈小毛豆4天前
久坐人力量不好，简单的臀腿训练。
00:00 / 05:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
大乐美臀✌️（假胯宽妈妈臀版）3月前
美臀会让腿直#居家健身有新招 #蜜桃臀怎么练最快 #臀凹陷假胯宽 #臀凹陷妈妈臀 #大乐美臀
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
蓝屿海豚🐬1月前
一个动作提高臀线！邪修直腿，翘臀法，0成本居家练起来#居家锻炼 #直腿 #翘臀 #减肥 #居家训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞414
Aimee瑜伽4月前
假髋宽自救指南｜这样练真能收胯 腿直接变直 #假胯宽 #直腿 #收胯 #臀凹陷 #体态纠正 @韦德伍斯健身
00:00 / 05:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
就是珊娣噢3周前
臀腿的塑型按照这个顺序来不会错！如果有骨盆前倾 腹部等其他体态问题可以先正骨盆和解决腹部等问题后再同时按这个顺序练臀腿事半功倍！#体态矫正 #直腿#腿部塑形#居家塑型
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1522
安迪爱瑜伽4周前
当我不停地髋，臀翘了腿细了，双腿越来越直了！#好身材练起来 #直腿 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #瑜伽 用一个月时间，亲手打造一个理想中的自己
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2586
陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3月前
硬拉不但可以翘臀，还能直腿 #翘臀美臀蜜桃臀 #日常运动 #直腿 #硬拉 #好身材练起来
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞717
多米mi（减脂版）1月前
练臀必练动作直腿硬拉✅翘臀不粗腿 直腿硬拉动作要点 1.小腿垂直地面 2.臀部向上顶去找天花板 3.双手自然下垂俯身找地面 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞8763
健身汉堡包3月前
简单重复控制就可以拥有翘臀直腿#健身 #撸铁女孩 #好身材练起来 #臀部训练 #直腿
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
98n鱼2月前
学会用臀发力后 腿越来越细直 线条流畅😭！！ #健身 #健身干货 #好身材练起来 #居家训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞399
芽芽在家练臀4月前
臀翘了真的显腰细腿长❗️ #居家运动 #居家练臀#跟练#翘臀不粗腿
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2302
子琪琪2月前
在家10分钟就可以开髋练习！直腿翘臀必练动作#健身 #开髋 #练臀
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1359
小艾-女子筋膜塑形训练营2周前
每天10分钟，腿直了，臀翘了！#腿部拉伸 #臀部两侧凹陷#假胯宽#直腿训练 #提臀瘦腿
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
是知知老师🌷2月前
想要瘦腿直腿改善臀凹陷跟着练就对了！#纠正腿型 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小艾女子筋膜塑形2天前
激活臀筋膜，臀凹陷不见了，腿直了#好身材练起来 #体态纠正 #居家锻炼 #臀腿训练 #产后恢复
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
初馨馨馨❤1月前
每天学习一个练臀动作｜罗马尼亚硬拉 拉类动作不仅可以练臀还可以直腿，想要翘臀直腿的姐妹快来学起来，这期居家就可以练❗️ #壶铃练臀教程 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
郑合意的抗衰日记4月前
听劝姐妹们，想要腿长腿直，臀型好看，就立刻去练髋！#居家锻炼 #健康 #臀腿训练家庭版 #练出好身材
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1756
小艾女子筋膜塑形11周前
每天练习10分钟，臀翘了，腿直了❗#女子塑型 #好身材练起来 #臀腿训练#翘臀美腿 #居家锻炼
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞577
小乖零零.2月前
替大家试过了，硬拉真的可以把腿练直 把臀练翘，关键是动作要到位，身体从大腿根部对折，上半身是整体 不能弯腰也不能塌腰，膝盖始终对准脚尖方向，不要内扣 这是关键！！！#臀腿训练 #健身 #精神氮泵
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1576
还我三角肌3周前
姐妹们都去练硬拉 不仅可以翘臀 还能够直腿 #抖音健身房 #翘臀 #一起来锻炼 #撸铁女孩 #臀部训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
小艾塑型导师4天前
这个动作练好了，臀翘了，腿直了#臀凹陷#臀腿训练#居家锻炼#瘦腿#瘦肚子
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
芽芽在家练臀5月前
好看的臀型真的很显腿长❗️都去给我练臀❗️❗️ #居家健身 #腰臀比 #瘦腿提臀 #跟练#居家练臀
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
爱运动的雪琪5月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞518
小艾女子筋膜美臀塑型1周前
这个动作一定要练，臀翘了，腿直了#瘦腿#瘦肚子#臀腿训练#妈妈臀#居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
美少女教练🍑1月前
好臀配好髋 臀翘腿才直！ 赶紧收藏练起来姐妹们#健身 #健身干货 #髋关节灵活性 #臀部训练 #直腿
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞322
阿群碎碎念4月前
臀腿不分家，练臀也能直腿哦#臀部凹陷 #直腿
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
只是徐幺妹儿（假胯宽）4周前
在家自己练臀假胯宽改善 臀翘了 腿直了 #假胯宽 我应该是可以小小骄傲一点点了吧 自己在家练臀 臀翘了腿也直了 整个人气质都提升了 四个月实测有效的练臀动作 姐妹们一起加油吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
爱练臀的婷子3月前
直腿硬拉保姆级细节篇来了！ #居家锻炼 #直腿硬拉 #臀腿 #腿部塑形 #蜜桃臀训练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
体态轻练|马达4月前
练臀十次不如先练髋一次#腿型 #臀部训练 #蜜桃臀
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张贝贝目标薄肌女孩（115斤啦）3月前
饱满上臀，变大长直腿，直腿硬拉要多练#居家健身 #臀部训练 #直腿硬拉 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
小艾塑形～3周前
把女神蹲练好 臀翘了 腿直了#健身 #美体塑形 #瘦腿提臀 #瘦身 #居家健身有新招
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
戴老师带你练1周前
练完臀鼓起来了！腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了，臀翘了，腰细了#居家锻炼青蛙趴 #纠正腿型#瘦腿#翘臀不粗腿
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞345

简介:

您在查找“练臀可以让腿变直吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-02 06:33

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: