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王教练带中老年健身5天前
靠墙静蹲详细教学，提升大腿力量#健身运动 #运动 #锻炼 #健身 @美力拾刻女性运动活力馆
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焦安静马拉松3年前
跑步膝盖疼怎么办？做靠墙静蹲，你的膝盖就不会痛喽！#靠墙静蹲 #膝盖疼#跑步#马拉松 #焦安静 @抖音体育
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梦灵💫（修炼）2年前
靠墙静蹲的好处： 可以锻炼腿部肌肉，增加腿部肌肉力量，保护和修复膝关节。靠墙蹲训练对膝关节和韧带损伤的修复特别有效，另外腿部的能量也有一定程度的提升，长期的坚持会让腿部更加结实有线条，走路更有力量，这种蹲在墙上的姿势可以把自己的力量集中在腿上，可以加速腿部人体脂肪的燃烧，另外腿部的能量也有一定程度的提升#小基数减脂 #靠墙静蹲 #塑型瘦身 #我的减肥日记 #腿部力量
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脊柱守护者-王老师5天前
正确的靠墙姿势，帮助您找回身体中立位，改善体姿体态#脊康优护 #体态纠正 #靠墙 #姿势改善
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脊柱外科任伟剑4天前
靠墙静蹲是养护膝盖的好动作#颈椎 #脊椎 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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张翔炜运动康复2年前
半月板如何正确康复训练？伸膝练还是屈膝靠墙静蹲更好？#运动康复 #健身 #功能性训练 #半月板损伤 #膝关节
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运动康复找老孙1年前
把靠墙静蹲和直腿抬高换成这个试试。#膝盖无力 #膝盖保护 #运动康复 #髌腱 @壮士高寒（本人全网唯一账号）
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苏百亿4天前
腰膝酸软看过来，护膝又提臀 #每日分享 #一分钟干货教学 #腰膝酸软#去加锻炼 #感谢抖音平台抖音小助手
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杰哥4天前
挑战靠墙静蹲20天从1分钟进阶到5分钟 第12天打卡3分半钟 你能坚持多久 评论区留言#居家锻炼 #在家锻炼 #健身运动
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雨花石3年前
太极小知识：保护膝关节“靠墙蹲”， 他是公认的养护膝关节最佳放松方式，靠墙蹲的训练不仅可以锻炼膝关节周围的肌肉力量，还可以养护膝关节预防膝关节老化，同时对膝关节损伤也有很好的康复作用。
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鸡胸肉6天前
“30 秒靠墙静蹲，告别膝盖酸痛！只要坚持，腿部线条立刻变紧致”#靠墙静蹲 #锻炼 #热点 #运动 #膝盖保养
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李明轩体育科技2年前
腿型训练，扶墙静蹲。如果练不好，调整动作细节，培养大腿股四头肌离心控制能力。#腿型 #瘦腿 #功能训练 #健身
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文文运动塑形4年前
#白岩松 亲测靠墙静蹲，正确练习才#不伤膝盖 增强腿部肌肉力量，保护骨骼 #瑜伽 #健康
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康元一生4年前
科学站桩，靠墙静蹲感知大腿后链#站桩养生 #站桩健身 #站桩 #站桩教学
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自律小cj1年前
分享大家一保护膝盖的好方法静蹲 每天坚持十分钟#腿部训练 #自律 #徒手健身 #靠墙静蹲
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关节医生肖军教授2年前
做靠墙静蹲来锻炼股四头肌合适吗？做什么动作更合适呢？ #锻炼股四头肌 #靠墙静蹲 #直腿抬高运动 #医学科普
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关节高博4天前
#膝关节 #膝盖 #膝盖疼痛 #靠墙静蹲 #关节
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跟尚体育-郭征强跑姿技术1年前
#跑步 千万不要做靠墙静蹲#马拉松
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跑步叫阿雷（足弓增强版）3年前
保护膝盖最简单的一个训练《靠墙静蹲》，你最长可以维持多少秒？#中考体测 #膝盖保护
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辉（运动觉醒）4天前
保护膝盖就做靠墙静蹲 靠墙静蹲训练第6天 一天两组 一组4次 一次30秒左右（根据自己情况定）。#居家锻炼 #靠墙静蹲 #膝盖保养 #健身干货 #强身健体正能量 徒手运动健身
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安然青少年体态调整6天前
靠墙静蹲真的是万能黄金动作吗？#体态#静蹲#居家锻炼 #体态纠正 #安然体态调整@抖音创作小助手
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阿水运动日记6天前
靠墙静蹲 增加腿部力量#健康 #腿部力量 #运动 #健身日常 #健身打卡
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森老师功能训练3年前
请科学看待靠墙静蹲，靠墙静蹲可不可以练系列二 #膝关节康复 #膝盖保养 #靠墙静蹲 #创作灵感 #运动康复 #体态纠正 #健康科普
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羽毛球爱好者5年前
打完球后的靠墙静蹲，你坚持做了嘛？
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骨科曾主任5天前
#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #膝盖保护
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心有灵犀4天前
每天靠墙静蹲，一次3-4分钟，心率直飚#静蹲#强化膝盖
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小雪爱运动5天前
一面墙全身塑形，改善体态，开肩美背#居家锻炼
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G.G5天前
预防伤病|3个动作帮你养成铁膝盖 踢球的60%-80%的下肢伤病都在膝盖。今天我我给大家分享三个动作分别从稳定，单腿力量和平衡前后肌群来加强膝关节力量。 分别是靠墙静蹲练稳定，保加利亚单腿蹲练单腿力量和北欧挺练大腿后侧。 左右力量他们家的这款压缩裤专门为膝伤运动员做的髌骨锁定设计，就像隐形护膝牢牢固定髌骨，急停变向时不会晃。 #足球运动员 #预防伤病 #膝盖保护 #运动表现 #运动康复
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Yamo4年前
想要有个好膝盖，多练练静蹲，每组2分钟，每天3~5组#靠墙静蹲#大腿核心
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三米爱运动1年前
膝盖锻炼，推荐一个简单有效的动作——靠墙静蹲。它能帮助加强膝关节周围肌肉力量，提升膝盖稳定性，是居家锻炼的理想选择#小动作大作用 #养生操 #强身健体#居家锻炼#健身
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“四喜丸子”爱运动4天前
蹲位可以从高到低循序渐进的锻炼，但是最低位大小腿的角度不能小于90℃#科学运动不受伤
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芯萌老师讲养生5天前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
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且徐行4天前
青少年脊柱侧弯往往伴随骨盆倾斜、下肢力线失衡。一个简单的靠墙静蹲动作可以调整髋膝对位关系，同时强化臀部、大腿等下肢力量，降低侧弯进展风险。#脊柱侧弯 #体态矫正
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想留长发的大超🤪4天前
#居家锻炼 #自律坚持 背景音乐说的就是我啊，我有时也在想，为啥20多岁的时候，感觉锻炼坚持是个挺简单的事，而且还不管对错的教别人，为什么现在反而感觉自己什么都不会做，什么都做不好了呢。明知道应该管住嘴迈开腿。应该逐步完善训练，但就是每天应付了事，原来挺喜爱运动的啊，为啥现在变成这样了😥
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迈德康复杨老师3年前
靠墙静蹲到底能不能练？伤膝盖吗？#膝关节康复 #运动康复 #运动损伤 @DOU+小助手
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养生小栈5天前
#膝盖保护 #膝盖疼痛 #膝盖养护
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琦妈爱养生1年前
跟着道长，马步静蹲练起来！可以把小太阳升起来，每天坚持十分钟！#蹲马步 #古法健身 #居家锻炼 #靠墙静蹲
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醉爱纯粮精酿4天前
我帅吗#可爱萌娃 #靠墙静蹲#蹲墙功
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韩大小姐💅5天前
每天十分钟靠墙静蹲#今日热点 #打开美好生活 #靠墙静蹲
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脊愈有方毛毛老师4天前
静蹲，增强腿部力量，保护膝关节，每天坚持十分钟#静蹲 #道家养生 #古法养生 #锻炼 #古法健身
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汤老师的运动养生课6天前
高血压Z怕这三个动作 #健康#居家锻炼#养生操 #高血压科普 #一起来锻炼
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邢哥健身4年前
分享大家一个非常好保护膝盖的动作，每天10分钟，基本功练好，进步更快！#健身教程#靠墙静蹲#肌肉男#自律#燃脂#居家健身有新招 @抖音小助手 @DOU+小助手
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dahe 🪳4天前
#核心力量 #居家健身有新招 #增强体质 #运动无处不在 #减掉大肚腩 很多人都说，减肥过程中肚子太大很难减等等，而我减重过程中是先从瘦肚子开始的，再瘦腿最后瘦脸（从明显程度来说），结合我自己的经验，我觉得这一套运动安排很关键，坚持1到2个月，再配合饮食+晚饭后40分钟快走或慢跑（约4-5公里）效果会很明显。分享给大家，希望对大家有用。
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樱桃🍒小丸子～（康复日记）6天前
要想大腿更有力量，每天靠墙静蹲10分钟，坚持下来你会发现你走路都有劲了！#膝关节康复 #康复训练 #强烈推荐 #运动康复 #靠墙静蹲
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爱跑步的小吴4天前
靠墙静蹲4组 加强腿部力量 强化膝关节#爱健康的小吴 #娱乐一下开心就好 #给生活比个耶
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爱健身的小金刚3年前
靠墙静蹲大挑战考研耐力的时候到了#静蹲 #靠墙静蹲 #家庭健身#搞笑健身@挖掘肌小龙
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动漫教你养生5天前
#健康 #健康与养生 #知识科普 #健康养生知识 #养生健康
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美好生活A3694天前
简单养生学起来#健康 #养生 #养生智慧#大健康
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宇菲健身瑜伽3年前
#居家锻炼 快和家人挑战一下靠墙静蹲，你能坚持多久
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愚哥爱运动4年前
一个非常好的保护膝盖的动作、靠墙静蹲可以促进血液循环、有利于膝盖恢复、缓解关节疼痛。#靠墙静蹲 #健身教程#居家锻炼 @DOU+小助手
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凯哥控高日记4天前
不吃药，控制高血压第258天/365天#种草激励计划 #真实生活记录 #博朗血压计 #靠墙静蹲 #高血压
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运动养生方老师4天前
高血压最怕这三个动作 #居家锻炼 #高血压科普 #健康 #养生操#运动
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萬科（互）5天前
在靠墙静蹲时感受肌肉的颤抖，在慢走时盯着地面，生怕一丝不稳就牵动伤处。那些曾经轻松完成的动作，如今每一次发力都带着试探；那些你曾不以为然的肌肉力量，此刻成了守护膝盖的铠甲。或许会在某个深夜看着肿胀的膝盖发呆，会在训练后因酸痛而辗转，但不会停下——因为我记得风掠过耳畔的畅快，记得冲过终点时心脏的狂跳，记得那个在跑道上眼里有光的自己。
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Yoga贝贝✨6年前
初学入门：靠墙静蹲，能养护膝关节和其周边肌肉，康复韧带的损伤注意⚠️：膝盖不超脚尖，大小腿90度#瑜伽
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全浸Kaoki老高5年前
#自由泳 #游泳 自由泳靠墙下蹲上举改善蹋腰，核心收紧后背平坦！流线型不好的赶紧行动起来。
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এ᭄归零꧔ꦿ້໌ᮨ࿐6天前
#今日分享 #靠墙静蹲有什么好处 #一起打卡小美好 #与众不同 #爱你宝贝女儿 有你们幸福🩷🩷🩷
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野兽小虎仔5天前
🔥炸了！11月收官战报—370公里！比上月狂冲100公里！ 每一公里都是咬牙硬磕 的勋章，每一步都在为半马破130 蓄力！半马130挑战Day11• 肌肉筑甲篇——深蹲扎稳根基，靠墙静蹲磨耐力，单双脚跳练爆发，保加利亚蹲强核心 ！跑者的底气，从来都是跑量堆出来，力量练出来的！不摆烂、不偷懒，卷王的逆袭之路，未完待续💥#先跑再说 #野兽小虎仔 #月跑量 #半马130 #力量训练
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不想跑长距离的咩咩4天前
今天是穿沃兰迪追月跑鞋的第十三天 今天由于外面天气太冷了 在外面慢跑5km后去健身房做力量训练 训练内容有：负重靠墙静蹲5min*5 平板支撑3min*5 卷腹100*5 自重单侧提踵50*6 追月跑鞋在做力量训练时也能保证动作的稳定性 靠墙时脚不打滑 支撑效果好#沃兰迪#沃兰迪追月跑鞋#跑了就有#体考体测沃兰迪@沃兰迪官方旗舰店
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悦然心动4天前
孩子脊柱侧弯，真的不能运动吗？🤔 别慌！运动选对了，就是恢复“良药”💊 选错了，才可能变成“毒药”🚫 ✅ 可以做： 1️⃣ 蛙泳——像小鱼一样对称划水 2️⃣ 靠墙静蹲——悄悄练稳核心和腿 3️⃣ 对称性训练——帮身体找回“平衡感” ❌ 要小心： ➡️ 单肩背重包（长期压力不平衡！） ➡️ 过度弯腰、扭转（脊柱需要稳定！） ➡️ 只练一侧的运动（练完一定要补弱侧！） ✨ 记住： 运动不是禁区，而是修复的钥匙🔑 选对方法，孩子也能安全动起来！ 关注我，一起守护孩子的挺拔未来 🌱 #脊柱侧弯 #儿童健康 #康复运动 #育儿知识
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教篮球的冯教练6天前
学好任何一科目都需要持久的坚持和热爱，老师，家长，孩子三者配合，缺一不可～（练到位了 ，在练就快抽筋了，好苗子自带狠劲，意志力拉满！）#篮球需要沉淀 #靠墙静蹲 #核心力量训练
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