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晚晚是我2月前
中午主食占比一定要多，控制好菜肉量#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #一日三餐减肥食谱分享 #杜婉冬减肥法是怎么吃
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宁宁姐的小日子5天前
早上热量控制低一些，中午留肚子吃大餐，真的无法拒绝美食啊！晚上就没有吃了。#中年女性减肥 #减肥期间的放纵餐 #健康减脂早餐 #热量缺口等于变瘦 #掉秤快的早餐
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晚晚是我4月前
不需要观望，立刻马上去执行，早上量和我一样，午餐都按照自己的生米量，主食占比要多#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #主食减肥法是什么 #vlog日常 #一日三餐减肥食谱分享
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胖舒的减肥日记1月前
北漂的减脂早午餐便当🍱Vlog 丨牛肉丸汤+牛肉乌冬面 #吃瘦不饿瘦 #美食vlog #减脂 #减重 #减肥
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田田1月前
160/85斤 后天瘦子一天吃什么～早餐芝麻酱吐司，午餐海苔 午餐肉炒饭#日常vlog #小基数减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥吃什么 #生活化减脂
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硕妈要自律2周前
162/99小基数主食减肥 生活化减脂好好吃饭一天吃什么/早餐➕两个煎鸡蛋一碗杂粮粥 /午餐➕牛肉青椒馒头#今天吃什么 #每日分享 #吃瘦不饿瘦 #主食减肥#馒头减肥法
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胖七七.1周前
已⬇️30斤 | 生活化减肥一日三餐吃什么 早：西葫芦鸡蛋饼 午：肉末鸡蛋豆腐+藜麦饭+炒西蓝花🥦 晚：烤南瓜+鸡肉烤肠 #今天吃什么 #每日减脂餐 #低卡减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂食谱
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杜婉冬5月前
加速减肥的主食减肥法的最少量 109.5/173cm 早午餐：300克米饭（150克生米）+250克葱姜蒜宽油炒吊龙（不要少油，要宽油，炒的香喷喷） 晚餐：葱丝煎蛋+煮木耳生菜+藤椒油、辣椒油、橄榄油、醋、盐、黑胡椒； 🌸主食减肥法 1️⃣干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50% 2️⃣一天两餐即可，早睡早起的人吃低热量早餐+满足的午餐；晚睡晚起的人吃满足的早午餐+低热量晚餐；必须一日三餐的话做到中午吃饱吃满足、两头少吃，总热量不能超，每餐前必须有明确饥饿感，不饿不吃。 3️⃣怎么判断自己吃多少量可以瘦？每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感⚠️每餐前必须有明确的饥饿感，否则不会瘦； 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多热量就不会高。 自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。 食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%（链接自己当天的身体吧）。面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。 5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉（油脂）吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜（我偶尔会吃因为我现在是保持）
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冉子减脂日记1周前
减脂做饭就是这么简单~~今日热量1037大卡 带你们看看做减脂餐能有多简单~~ 早：热狗吐司卷+橙子（404kcal） 午：肥牛泡菜豆腐汤（285kcal） 晚：脆皮柿子酸奶碗（348kcal） #美食vlog #减脂餐 #生活化减脂 #热量 #生活化减脂
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小江爱发呆（养成系）5天前
108斤➡️93斤｜在校一天三顿都吃了些什么 今日总摄入：1131大卡 早上：酸奶+香蕉+苹果美式 中午：南瓜乳酪包+柚子 晚上：生菜拌鸡蛋#vlog日常 #在校吃什么 #小基数减脂 #吃什么 #抖音生活观察计划
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朱火火🔥1月前
又是好好吃饭的一天。早上的面包很好吃，中午的牛肉蛋炒饭第一次做，味道还不错，一整天吃的都很满足。#瘦下来做最美的自己 #减肥吃什么 #低卡低脂餐 #合理饮食 #自律减脂健康餐
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颖啊好好吃饭1月前
165｜105.1｜小基数自律吃饭vlog 🥣早餐：包菜芝士煎蛋+豆浆 午餐：米饭335克+菜肉205克 晚餐：牛排汤#小基数减脂 #一天吃什么 #我的减肥日记 #好好吃饭 #记录生活
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小敏和老万（减肥记）4月前
挑战中午吃麻辣烫一天怎么吃 上午吃那点还真没挨饿#麻辣烫 #减肥 #减肥日常vlog
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小旭是瘦了5月前
吃瘦60发现这个豆腐蔬菜鸡蛋饼太牛了，营养均衡荤素搭配不管早上中午还是晚上吃两个就饱了，饱腹感强减脂不爱饿吃饱没压力#美食 #减脂餐 #低脂低卡 #减肥 #妈呀太香了
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硕妈要自律6天前
162/98小基数主食减肥 今日饮食早餐：红薯燕麦碗（100克红薯泥30克燕麦）午餐：350克米饭➕炒菜210克#吃瘦不饿瘦 #饮食打卡 #每日减脂餐 #日常分享 #主食减肥法
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食野小白2周前
Vlog 减肥食记📝 带饭上班-Day5 早餐：香蕉黑芝麻酱三明治、蔬菜沙拉、拿铁☕️ 午餐：葫芦瓜炒牛肉、玉米饭 #减脂期食谱分享 #创作者中心#上班带饭 #早午餐吃什么 #生活化减脂
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小马慢慢来3周前
第18集｜减肥日记 掉回放纵餐前的状态，早餐咖啡，午饭公司饭，晚饭萝卜鸡蛋#减肥记录打卡 #减肥逆袭中 #变瘦变好 #瘦
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江江要自律3月前
生活化减脂好好吃饭 已↓30斤～ 今天低卡三餐都吃的很满足，特别是中午的懒人一锅出！巨巨巨好吃还省事～#减脂餐 #生活化减脂 #我的减肥日记 #低卡低脂餐
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隔壁老王减脂战纪（已瘦30斤）7月前
早餐一个鸡蛋，中午正常吃饭，晚上不吃体重能瘦吗#减肥 #鸡蛋 #减肥日常vlog #减肥打卡
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是西西吖（减脂版）5天前
上班带饭🍚/打工人生活化减脂干净饮食一日三餐吃什么？ 又酥又香辣椒鸡蛋馒头片+低卡无油椒麻花椒烤鸡腿🍗#减脂餐 #vlog日常#生活化减脂 #空气炸锅美食
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老肥要逆袭1周前
学校食堂减肥一日三餐怎么吃 #减肥 #食堂减脂餐 #校园跑
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万万老六🍑4月前
8月5日：三餐： 1️⃣早上：贝贝南瓜，生菜煎蛋，豆浆 2️⃣中午：茄子西红柿辣椒鸡胸肉馒头 3️⃣晚上：没吃 ✨#vlog日常 #减肥减脂 #减脂食谱 #自律减脂健康餐 #吃瘦不饿瘦
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是小段自律（减肥版）3月前
瘦子的一天减脂餐都吃了什么#减脂 #吃瘦不饿瘦 #减肥逆袭 #减脂餐 #女人一定要活成自己喜欢的样子
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青梅配绿茶2周前
宝宝们好啊～115瘦到94斤在校减肥800大卡一天吃什么？ 早餐：鸡蛋✖️2 午餐：水煮鱼➕包菜➕米饭🍚 晚餐：紫米碱水面包#我的减肥日记 #小基数 #创作灵感 #拍照识别热量#kalumi
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夏胖的逆袭6天前
上班族不想做饭在外或学生食堂一日三餐咋吃减脂餐，在外吃也可以的，快来看看吧#自律遇见更好的自己 #减脂餐 #生活化减脂 #热量
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林夕吃不胖4天前
vlog | 瘦了25斤后维持体重一天吃什么 😘hello呀宝子们 🍞早餐：黑松露火腿苏打饼➕牛奶🥛 🫕午餐：鸡汤面 🍪加餐：草莓拿铁🍓➕巧克力饼干 #vlog#减肥 #日常分享 #吃货 #生活化减脂
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饺子🥟（减肥版）1周前
减肥第12天饮食实录√ 早餐：2个鸡蛋＋1个红薯（优质蛋白＋复合碳水） 午餐：减脂外卖（选了鸡胸肉＋糙米饭＋时蔬） 代谢差就吃对三餐，不节食不运动，普通人也能轻松坚持的减肥路～#创作灵感 #发疯减肥 #减肥餐 #纯饮食减肥
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监督小刘减肥（三餐打卡）1月前
瘦了20斤❗️合理搭配，掉秤不累❗️ 今日早餐推荐：水果玉米➕鸡蛋➕清炒生菜➕牛奶 今日午餐推荐：西葫芦炒牛肉➕玉米米饭 今日晚餐推荐：西红柿鸡蛋汤 #创作灵感 #减脂餐 #减脂餐打卡 #减脂餐食谱 #减脂餐分享
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嘟嘟（自律版）4月前
🥗掉秤日｜小基数掉秤一天吃什么 #馒头#黑巧克力#我的减肥日记 #低卡低脂餐 #减肥吃什么 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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我是美娜5月前
燕麦球～可以当作轻食早餐，下午茶小甜品，超好吃，冰冰凉凉的，糯叽叽的，口感超级好#好好吃饭大赛 #减脂一日三餐吃什么 #厚皮橙 #燕麦的神仙吃法 #燕麦球
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监督小刘减肥（三餐打卡）4天前
瘦了20斤❗️合理搭配，掉秤不累❗️ 今日早餐推荐：红薯➕少油煎蛋➕香蕉➕自制拿铁 今日午餐推荐：西葫芦炒牛肉➕白米饭 今日晚餐推荐：大葱烧豆腐 #创作者中心 #创作灵感 #减脂餐 #减脂餐打卡 #减脂餐食谱
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糖果球的减重日记4天前
#我的一周减脂饮食计划 小基数女生挑战生活化减脂，已瘦8.2斤 一份能吃饱还能瘦的减脂食谱，赶快做起来吧。让我们一起健康饮食，快乐减脂！ 早餐：青椒火腿吐司，蛋白质膳食纤维拉满 午餐：金针菇炒鸡蛋，打卡高蛋白 #吃瘦不饿瘦 #冬天也要好好吃饭 #小基数减脂 #减肥日常vlog
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虎妈Yoyo姐（已瘦30斤）4周前
#减脂食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #原创视频 五分钟快手早餐，十分钟午餐 ，十分钟晚餐，减肥餐其实很简单啦！
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糖果球的减重日记1周前
小基数女生挑战生活化减脂，已瘦8斤 一份能吃饱还能瘦的减脂食谱，赶快做起来吧。让我们一起健康饮食，快乐减脂！ 早餐：玉米窝窝头，紧实Q弹 午餐：娃娃菜虾仁焖粉丝，低脂高蛋白。#开始今年第七回减肥 #吃瘦不饿瘦 #小基数减脂 #合理饮食营养均衡 #每日减脂餐
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监督小刘减肥（三餐打卡）1周前
瘦了20斤❗️合理搭配，掉秤不累❗️ 今日早餐推荐：山药➕鸡蛋➕果冻橙➕牛奶 今日午餐推荐：低卡版鱼香肉丝➕白米饭 今日晚餐推荐：西红柿鸡蛋汤 #创作灵感 #减脂餐 #减脂餐打卡 #减脂餐打卡 #美食
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173斤的西西（已瘦50➕）1周前
减肥的第139天 共瘦了51.4斤 因为昨天吃多了，早餐简单一点，无糖豆浆➕一个鸡蛋，午餐 金针菇豆腐牛肉末盖饭，吃得特别满足，长期能减肥的有效方法，就是回归生活以及坚持#vlog十亿流量扶持计划 #減肥 #减脂餐 #减肥vlog #减脂期
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大米要努力8月前
挑战60天从135斤瘦到110斤，已瘦14斤！今日体重120.2今天继续吃减脂餐生菜土豆泥，好吃又掉秤！坚持打卡#吃瘦不饿瘦 #产后减肥 #减肥掉秤快的食谱 #节后甩肉大作战
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硕妈要自律2周前
162/98.5小基数 主食减肥 ⬇️0.3早餐：生菜鸡蛋燕麦饼（两个鸡蛋➕30克燕麦） 午餐：蓝莓豆沙卷380克➕菠菜炒蛋100克#健康饮食 #每日减脂餐 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #主食减肥法 #馒头减肥法
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小戴又饿了7月前
五一前瘦到90 day10之比液断还牛减肥法 早：鸡蛋豆浆 午：三明治 晚：抹茶贝果 #vlog #小基数 #自律 #好好吃饭 #记录饮食
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黄超越5月前
干净饮食不节食 第99天已↓34斤～ 番茄牛肉煲真的好好吃！#吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减肥减脂 #vlog #美食教程
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硕妈要自律1周前
162/98.2小基数主食减肥 今日饮食 早餐：一个煎鸡蛋➕黑芝麻卷 午餐：剁椒牛肉卷380克#减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #每日分享 #主食减肥#馒头减肥法
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晗姐1月前
空腹体重139.8 早餐 荞麦黄瓜饼 午餐肉 牛奶 午餐 油菜豆芽鸡蛋午餐肉炒乌冬面 晚餐 红薯 鸡蛋 鸡胸肉 黄瓜 萝卜 中午高间歇跳绳20分钟#生活化减脂 #减脂三餐 #我的减脂日记 #减脂食谱 #减肥一日三餐
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小李不吃🐷5月前
大肚子苹果型，睡醒不怎么饿的人，早餐这样吃，越吃越瘦燃脂加速 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减肥减脂
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丽丽要美丽（减肥版）3月前
107斤了！低卡三餐，简单好做！#减肥 #低卡减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #vlog十亿流量扶持计划
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大扬请自律4天前
161cm/98斤，维持体重期间的一日两餐也可以吃的很满足#吃瘦不饿瘦 #在家做美食 #减脂餐 #越吃越瘦
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小锅🍞（减脂版）4月前
干净饮食 健康减脂🥣 早：芝麻脆饼220kcal 午：鱼香肉丝盖饭338kcal 加餐：阳光玫瑰35kcal 晚：炒白菜 香煎鸡胸肉 烧豆腐 大饼409kcal #减肥 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #vlog十亿流量扶持计划 #今天吃啥
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娜娜要瘦呐4天前
第3天｜挑战142斤瘦到92斤 早餐:一个鸡蛋，一个苹果 午餐：水煮蔬菜+一根香肠 晚餐：两个丸子 #瘦下来做最美的自己 #减脂饮食 #大基数减肥 #减脂餐 #流感流感快走开
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鼠鼠要自律🐹1周前
已⬇️10斤丨小基数一天800卡原来能吃这么多！ 今日体重：94 早餐：南瓜+鸡蛋 午餐：咖喱鸡肉饭 晚餐：土豆➕鸡腿 #越吃越瘦 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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173斤的西西（已瘦50➕）1周前
减肥打卡第137天 已瘦50.8斤 早餐全麦吐司鸡蛋三明治，午餐 凉拌鸡丝，两餐吃得特别满足，碳水 膳食纤维 蛋白质全都有！减肥不是少吃，而是合理的吃饱又不会长胖#減肥 #减脂餐 #减肥vlog #越吃越瘦 #抖音美食创作者
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小江爱发呆（养成系）6天前
165/108小基数尝试香蕉鸡蛋日⬇️1.2斤 今日总摄入：898大卡 早上：香蕉+鸡蛋☕️ 中午：酸奶香蕉+午餐肉 晚上：香蕉+鸡蛋+鸡肉肠#vlog #一天吃什么 #小基数 #在校吃什么 #抖音生活观察计划
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是橙橙吖6月前
#高碳打卡 #馒头餐 从140−100真的太好用了！坚持一周会有惊喜！！#减脂餐分享 #生活化减脂
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笑笑2周前
吃席后黄金清肠法｜一天⬇️2.7 早餐：一个鸡蛋➕一杯豆浆 午餐：椰子水（500-1000ml）➕两个鸡蛋 晚餐：一杯豆浆 #我的减肥日记 #一天瘦三斤 #一天瘦三斤的食谱 #吃席 #快速清肠
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173斤的西西（已瘦50➕）2周前
减肥的第133天 今日早餐 南瓜红豆卷还有几颗红枣 ，午餐凉拌鸡丝，两餐吃得更开心！然后谢谢各位网络搭子们给我选的衣服！#减脂期 #这一碗好过瘾 #减肥餐 #减肥 #减脂
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ZZ一定会瘦1周前
#美食 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #减肥日常vlog #减肥打卡
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黄超越5月前
已↓33.8斤，变成小基数啦！！ 今日：芝士太阳蛋吐司 | 葱烧鸡腿饭 | 黄瓜拌牛肉#vlog #减肥打卡 #生活化减脂 #减肥逆袭 #减脂餐教程
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猪猪大王（减肥日记）1周前
day8 大基数156斤挑战元旦前瘦20斤（已瘦2斤） 早餐：肠粉 午餐：冬瓜汤+两个包子 运动 中午：40分钟超慢跑 晚上：5km快步走 最近体重有点停滞不前，我要坚持坚持再坚持啊啊啊啊啊我一定会减肥成功的！！！ #减肥 #减脂 #减肥日记 #减肥打卡 #一起减肥打卡
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在减肥的小董6天前
113.3| 早餐：美式 午餐： 米饭 菜苔 葱油牛肉 晚餐：鸡蛋豆腐生菜汤 运动：293千卡 #减脂餐 #健身饮食 #减肥减脂
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是蓓蓓呀（目标100）1周前
一日两餐，早餐一个大烧饼，中午一份麻辣香锅，明天体重会有什么变化#减肥 #减肥打卡#减肥日常vlog
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小月的减肥日常（爬楼版）5天前
DAY1｜153斤挑战年前瘦30斤/爬楼版 早餐：一个酸奶➕一个鸡蛋🥚 午餐：黄瓜🥒炒虾仁🍤➕油麦菜➕玉米 晚餐：一根香蕉🍌 一定要多喝水提高代谢哦 #减肥 #减肥餐 #爬楼梯 #减脂日常
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懒人大熊（自律版）4周前
早餐500大卡，午餐1000大卡 #减肥#饮食控制
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吃不堡（新号版）6月前
1200大卡跟吃食谱！！煎饼果子day #大学生 #元气达人#煎饼果子#膝盖热敷
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娜公主请自律5天前
生活化减脂第 231 天，已减 62.4。吃的都是家常菜。早餐：泡椒牛肉米粉。午餐：油浸大蒜焖白菜虾仁➕180 克黄豆米粉。晚餐：用低脂卷饼做的鸡蛋韭菜盒子。合理饮食营养均衡搭配。#吃瘦不饿瘦 #减肥一日三餐 #减肥食谱 #低卡低脂餐 #减肥餐 @臭宝官方旗舰店 #嗦粉寻踪破案有味
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毛嘻嘻5月前
今日饮食 早餐 酸奶蛋治+茉莉拿铁（350kcal） 中午晚上 生菜土豆泥 （250kcal） 总摄入 600kcal 掉 0.65 终于下百了 #低卡减脂餐 #健康减脂 #减肥日记 #吐司的神仙吃法 #吃瘦不饿瘦
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自律的多多（已瘦15斤）1周前
第48集：放纵✂️肥法第3天，已⬇️1.6斤‼️ 今日食谱： 早餐：一个鸡蛋🥚➕一瓶牛奶🥛 午餐：火龙果➕酸奶➕益生菌#减肥 #减肥日常vlog #减肥逆袭 #减脂 #减肥打卡
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是大莹丫5天前
挑战大基数172斤瘦50｜一日三餐｜家常菜 早餐：豆浆｜吐司｜鸡蛋｜萝卜 午餐酸汤肥牛｜花菜｜麦菜｜鸡蛋 晚餐：裙带菜汤｜鸡蛋｜玉米🌽｜青菜#减肥 #家常菜 #减肥打卡 #纪录生活
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