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小孟9月前
如何养成早起能量满满的状态！第一阶段：观察自己的生物钟（晚上10:30-11:00入睡睡眠质量最高，不管多晚睡，早上六点多都会醒，所以刻意练习早睡早起。） 第二阶段：巩固，避免自己早睡早起失败 前一天晚上把早起运动的衣服放好，或者穿在身上，减少早起的阻力。 第三阶段：复盘和正反馈，良性循环！ 给自己暗示和激励，早起没有人打扰，效率更高！ 把一天的时间都掌控在自己的手上！掌握生活和工作的主动权！越来越好，扩大习惯的影响力！
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钱继東2周前
夜猫子逆袭:5步科学早起,30天重启你的生物钟 你不是“天生夜猫子”，而是被错误的节律绑架了。本视频基于昼夜节律科学、神经化学调节、环境优化，带你彻底破解“越夜越精神、早上昏沉如行尸”的生物时差困境。通过光照重置、温度节律、低多巴胺夜间流程、晨间皮质醇校准、30天系统化重编程计划，你将学会如何让身体自然想早起，而不是靠意志力硬撑。 从“微相位前移”、晨光10分钟唤醒、冷水激活、盐水补稳，到夜间 Dopamine cut-off（ DCO多巴胺切断）与情绪降噪模式，本视频为你提供一套可执行、可坚持、可量化的科学方案。 你不是懒，也不是不适合早起——你只是运行在错误的生物时区。现在，是时候重启你的内置系统，让身体主动支持你的节奏。30天，从夜猫子变成掌控早晨的人。 #英语 #逆袭 #科学 #多巴胺 #自律
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睡眠医学科马医生3月前
开学前作息调整，帮你“无痛早起” #开学 #起床困难户 #睡觉 #健康科普
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三月（留学读博版）5月前
study vlog✨5:30早起学习，分享一些高效妙招 早啊早啊！ 自从养成了早起生物钟之后，就再也不用定表了。 永远会在5:30-6:00之间自然醒，又能早起又有睡饱的感觉，真的很爽！ 一个上午高效的妙招☝️大家如果一早起，就困一上午的话：早上一定要尽量少吃碳水，别吃精米精面，别吃太饱，会有奇效！很多时候不是你睡不够，而是你晕碳了😓 我一直到处跑着学，原因是我觉得学习太枯燥了，需要换环境带来学习的新鲜感。 还有就是外出学习的时候，会感到他人的无形监督，让我不好意思面前摆着书，却一直在玩手机…… 最近出门都是随身带着iPad，我下了个todesk，可以直接流畅远程控制家里的电脑，不管到哪只要来学习的劲了，坐下打开资料就是学。利用好碎片时间，效率明显提高很多！ #学习vlog打卡 #vlog我的一天 #学习日常 #todesk远程控制
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小刀早睡会发达1月前
早睡+记录！8个亲测步骤，秒戒熬夜不内耗！ 以前我每晚两三点都睡不着，翻来覆去熬到天亮，现在可不一样了——沾床就睡，早上6点半还能自然醒，已经坚持整整1周啦！白天精神头特别足，做事不拖沓，晚上也睡得踏实，再加上坚持了15天的321感恩日记，焦虑内耗直接减少70%，对自己想要的东西越来越清晰，跟人相处也自然不内耗，这对“早睡+记录”的王炸组合，真的帮我摆脱了之前的糟糕状态！希望姐妹们看完，也能睡个好觉，越活越清醒～#独居日记 #独居 #独居女生 #独居女孩的生活 #熬夜
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星星尘1月前
考研总结的早起不困学习法#考研 #考研背书 #背书方法 #考研备考 #经验分享
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指数英文10月前
🌞 如何3天内成为早起的人！科学家教你调整生物钟 ⏰ 斯坦福教授Huberman教授告诉我们，成为“晨型人”并不难！阳光、运动、咖啡因、饮食和社交是调整生物钟的关键因素。只需三天，你的身体就能适应早起节奏。过年期间，如果想改变生活方式，从明天早上5点的闹钟开始吧！💪 🌅 内容仅供参考，如有不适请线下就医。 #自律提升#指数英文#英语#英语听力#努力成为更好的自己
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麻醉疼痛罗博士5月前
光照或白天黑夜的明暗交替是驱动生物钟最核心的因素，保持晨间30分钟到1小时户外光照，保持长久睡眠健康#医学科普 #失眠 #焦虑 #生物钟 #光照
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崔胜竣5月前
救命！早起真的会上瘾！ 以前7点闹钟响了狂按暂停键，现在5点自然醒状态拉满！ 别再说“明天开始”，今天关掉闹钟直接起床，坚持21天，你会感谢现在的自己！ #vlog #早起打卡 #自律上瘾#vlog十亿流量扶持计划 #減肥
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鑫木教育5月前
重建生物钟，解决孩子日夜颠倒，睡眠困难！ #家庭教育 #父母课堂 #早期教育 #孩子睡眠 #亲子教育
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栋栋哥的书房3周前
自然醒了就马上起床，不要靠闹钟去醒，因为闹钟不会管脑中的深层睡眠。早起要抓住人的精力高峰期去做一些复杂精密的活。 早起后先用10分钟规划今天的安排，早上起床去跑步激活全身，反思，读书或写作。刚开始要循序渐进，中午需要午休。针对各种可能出现的突发情况做好预案。一定要尝试冥想来提高自己的人专注度，人和人之间的能力竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争，你能多开发一个小球的脑力，就多一点竞争力。闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上……你会感受到它的效果。 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教。但普通人很少有这样的资源，那只能多阅读。读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。读书要选对自己有用也就是目前迫切需要解决需求的相关书籍。阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要。读的书虽然不少，但只了解个大概，过了一段时间就会忘记。之前的阅读方式需要改变了。 好的事物往往是正相关的，所以很多东西都会设立门槛，比如学历身材，这些都好的话他们的下限肯定大部分比不如他们的人的下限高。如果一个人的智力水平高，那这个人的其他方面往往也不错，比如自律能力、经济水平，包括身体条件都更好，也就是说，好的事物往往是正相关的。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。运动之后要马上投入到复杂的学习中，比如代码。 就减肥瘦身的有氧运动而言，专业的建议是心率保持在60%~80%之间，刚好处于身体的舒适区边缘，每天活动半小时，就能产生极好的效果。 复盘的时候描述经过，深入分析原因然后再提出改进措施。把对方的情绪和意见分开换个角度看问题。#认知觉醒 #知识分享 #vlog十亿流量扶持计划
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廖医生聊睡眠2周前
#关注健康 #健康科普 #健康
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北大卢同学6月前
我是北大卢同学，我来守护你的高考生物钟！#全抖音都在当高考守护者 #2025高考 #高考守护者 #高考生的精选
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庄子厨Lune1周前
“啊 我那该死的作息” 早睡早起养成计划 #生活 #作息 #熬夜 #ai #deepseek
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心灵咖啡馆121号3周前
不要逼自己起床，而是哄自己 #起床困难户 #睡眠 #精力管理 #自律 #时间管理
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焱森向上3周前
女生恢复能量最好的方式就是睡觉。可以尝试改善睡眠。 第一，早起倒逼早睡，坚持21天，形成生物钟。 第二，睡前泡脚。 第三，营造黑暗的睡眠环境。提前准备睡意。 第四，睡前一小时就远离手机pad等电子产品。避免视频影响情绪及睡意。 #好好睡觉#“课题分离”知识科普 #创作者中心 #创作灵感#自我成长
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潍坊妇幼儿童康复医生5天前
孩子昼夜颠倒不是故意的，是他的生物钟 “慢半拍”，用光来调节，晨光唤醒，夜暗促眠，帮他们找回睡眠的节奏。#ADHD #光钟失调 #晨光唤醒 #节律归位 #光控作息 #育儿协作 #家庭教育 #科学育儿 #父母课堂 #整合医学 #功能医学 #潍坊市妇幼保健院
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燕子记录生活9月前
今天周三，生物钟自动调整过来了，早上六点自然醒。#日常vlog #单亲家庭 #妈妈牌早餐
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酒精灯1月前
高效调整作息的方法#有用知识分享 #作息 #调整作息 #睡眠 #睡眠质量
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无极摇光7月前
如果你觉得情绪不好，生物钟紊乱，不妨早起多晒晒太阳 #晒太阳 #自我提升 #公园20分钟效应 #打坐 #道家养生
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982249771733周前
规律作息，筑牢睡眠生物钟.#医学科普 #涨知识 #健康科普 #生活小妙招
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英伦范老师4月前
与太阳同频，让早起自然发生🌞🐓#早起 #自我提升 #成为更好的自己 #教育 #早睡早起
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这里是1124酱5月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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张末爱分享4月前
这个每个人都能做到的方法，让你轻松告别赖床睡不醒，养成早睡早起的习惯，爱上跑步就这么简单！跑步让你身体越来越健康，体态越来越轻盈，让你越来越爱自己#跑步就这么简单#爱上跑步就这么简单#轻松告别赖床睡不醒#早睡早起锻炼身体 #中年人养生#生命在于运动一起锻炼吧 #户外运动
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班长科普馆5月前
早上不想起床怎么办，别急！一招教会你快速起床。#科普 #知识科普 #寻找1000位科普达人 #涨知识 #科普一下
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营养师顾中一7月前
为什么10点前睡觉能救你？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #睡眠 #科普
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时光研究所 lab1周前
为什么会早醒？早醒的三种类型以及应对方法 早醒跟褪黑素的分泌，皮质醇的节律的紊乱都是很有关系的。平时尽量保持一个固定的起床时间。即便是周末也不要有太大的波动，这个是可以帮助我们调整生物钟#睡眠 #早醒 #褪黑素 #皮质醇
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植愈｜芳疗5天前
3+1+6早睡法｜让我成功养成早起习惯的秘诀 被熬夜困扰多年的我 最近实践了这个科学睡眠法 现在每天自然醒 一整天都精力充沛！ 💡什么是3+1+6早睡法： ✅ 睡前3小时 停止进食，让消化系统进入休息状态 避免食物消化影响睡眠质量 为深度睡眠创造良好条件 ✅ 睡前1小时 关闭所有电子设备屏幕 蓝光会抑制褪黑素分泌 改用阅读或冥想放松心情 ✅ 固定6小时 保证核心睡眠时段在11点-5点 这是人体各器官排毒修复的黄金期 抓住这段时间胜过熬夜补觉 🌙具体执行步骤： ▫️20:00后不再进食 ▫️22:00关闭电子设备 ▫️22:30进行睡前阅读 ▫️23:00准时入睡 ▫️05:00自然醒来 ✨改善效果： 第一周：起床不再困难 第二周：白天精力明显提升 第三周：皮肤状态改善 第四周：形成稳定生物钟 📌温馨提示： • 初期可用轻柔闹钟辅助 • 午休控制在25分钟内 • 周末也要保持规律 • 睡前可泡脚助眠 从今天开始 用这个简单方法 告别熬夜 拥抱精力充沛的每一天！💫 #中医#健康#养生#涨知识 #每日分享
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棱镜FM6天前
光照如何控制你的生物钟？ #睡眠 #健康 #身体 #播客 #播客推荐
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泰学-李先生国学智慧1月前
周六早上一定要让孩子睡到自然醒 #国学智慧 #中华文化 #教育
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我是虎哥🐯5月前
7点起床≠健康你的生物钟应该跟着季节走 #中医 #养生 #科普 #涨知识 #杨栓虎
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晋城泽州县齐家乐幼儿园🏫4月前
想要宝宝顺利入园不焦虑，调整生物钟很关键，快来一起听听吧#幼儿园 #调整生物钟
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紫薯老太1月前
亲测有效！早上赖床不起的娃，试试早睡，9点半之前入睡，第二天不到7点自然醒，娃心情好，大人也少上火#每日分享
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独眼龙龙哥1周前
持续坚持早起的小秘诀#早起 #好习惯#养成好习惯 #普通人创业 #普通人逆袭
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彤彤～1周前
37岁180斤早起重塑｜5:30早起上班前能做多少事 #vlog日常 #早起 #30岁的女人 #大码搭配 #vlog十亿流量扶持计划
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Izzy81mo5月前
我是怎么解决：想早点睡觉但又睡不着怎么办 (库存版 其实大部分的时间我都是能够正常迅速进入睡眠的 因为早上起得比较早或者白天健身运动很累等等的原因 晚上自然而进入睡眠是没有问题的 但是总有那么一些时候 比如睡觉前得到一些比较激动的消息或者想着睡前看过的电视剧情节等等 会让你有种不舍得结束这一天的念想 那么这种时候我又不想影响自己睡眠的时候 就会用这个最近研究出来非常管用的小trick! :) #精神状态belike #生活 #大脑 #早睡 #睡眠
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芬芬1周前
《5点起床喝这杯茶，中医专家都在偷偷用！》 *** 你知道吗？早上5-7点这个时间段，中医称为"卯时"，是养生的黄金窗口期！广州中医药大学刘凤斌教授团队最新研究发现，坚持喝卯时茶的人，肠胃问题改善率高达83%。这杯茶到底有什么魔力？ 首先，它能"唤醒沉睡的阳气"。就像给身体按下"启动键"，一杯温热的陈皮普洱茶，能帮助排出"宿便毒素"。其次，它像"天然闹钟"，调整你的生物钟。中国中医科学院张晋主任的临床数据显示，坚持21天后，90%的人不再需要闹钟自然醒。 记住这个金句："卯时一杯茶，胜过十副药"。从明天开始，给自己21天时间，你会发现：皮肤变亮了、精神变好了、连工作效率都提高了！养生其实很简单，关键是要在对的时间做对的事。
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光明与明光1周前
熬夜到凌晨躺平睡不着？刷到这条视频，30秒get孙思邈同款助眠技巧，远离亚健康！ ⏰ 规律作息太顶了！固定10:30睡、6:30起，周末别赖床，坚持1个月身体自动形成生物钟，到点困到睁不开眼，自然醒比闹钟还香～ 白天多晒太阳补阳气，晚上入睡快一倍！ 💤 睡眠环境这么搭，秒睡不是梦！ ✔️ 遮光窗帘搞起来，黑暗促褪黑素分泌 ✔️ 耳塞/白噪音机防打扰，浅眠党救星 ✔️ 室温18-22℃最舒服，床品选硬床垫护脊（孙思邈都推荐！） ✔️ 枕头高度≈拳头高，睡前喷点薰衣草精油更治愈～ 原来睡个好觉这么简单！你有啥私藏助眠小妙招？评论区分享一下，下期讲饮食养生干货，关注我别错过～🌙 #失眠救星 #中医助眠秘籍熬夜党必看 #硬床护脊 #1个月养成生物钟 #助眠干货
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从五十音到全世界3月前
闲散人员终于成功早起三天，秘诀分享 #早起 #早起打卡 #早起的鸟儿 #改变自己 #上热搜
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是娜娜咪呀3周前
健身or纤体瓶复刻 #健身女孩的日常 #vlog十亿流量扶持计划
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Blueprint直播专场2周前
睡眠最强习惯：每天同一时间睡。 想睡得更快、更深？从固定睡觉时间开始。每天同一时间睡觉和起床，你的生物钟会变得比闹钟更可靠。节律是睡眠的底层逻辑，越规律，越好睡。#科学睡眠 #节律养成#blueprint
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阿秀的小希望3月前
今天5:43自然醒（多年首试六点前！）惊喜发现娃也跟着醒～ 能量管理要趁早，要避开高温疲惫感哦～ #早起100天计划 #自律即自由 #卷娃不如卷自己 #习惯养成 #能量管理
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梅酱_1周前
健身Vlog | 最近的生物钟出奇的好，晚上十点睡，早上六点自然醒。 #日常分享 #健身穿搭 #新手健身 #毫无训练痕迹 #女性力量
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顾惠伶(沐沐姐)2周前
74岁妈妈一招让你睡到自然醒 #睡眠 #年轻态 #胶原蛋白 #中年女性 #女性健康
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燕小眠博士3月前
决定你能不能好好睡jiao的，不是夜晚，而是你白天的节奏。 今天这条视频，就用zui简单的方式告诉你： 从早到晚，怎么帮自己“养成”一个自然入睡的大脑。 1. 早晨见光，唤醒生物钟； 2. 白天不过度兴奋，给夜晚留空间； 3. 睡前有仪式感，大脑才知道“现在该休息了”。 你不用每天都做完美，只要做到其中的70%，你就比90%的人睡得更自然。 点个❤收仓起来，照这个节律去安排你的24小时， 坚持一两周，你会发现入睡从“任务”变成了“习惯”。 #失眠怎么办#失眠怎么调理#拯救失眠#改善失眠#睡不着怎么办
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娟女士的不发疯读博养成记（努力毕业中1月前
尝试早睡早起的第一天，12:20入睡，七点前自然醒！#分享你的高能量一天 #创作者中心 #创作灵感 #读博的日子
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诸葛远莉3周前
孩子早起难？3步调整作息 #孩子作息调整 #儿科睡眠护理 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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睡羊羊6天前
为你的生物钟按下“启动键”#大健康
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言锋志2周前
#创作灵感闹钟响8遍仍赖床，早起不用硬熬！3个真实小技巧，让身体主动“想起床”，告别迟到狼狈～ #起床困难症 #早起搞笑日常 #自律反差萌 #高效作息技巧 @DOU+小助手 @我要上热门🔥涨粉
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注册营养师增增5月前
入睡难、睡得浅、多梦、早醒，不同类型睡眠问题有不同解决方案 生物钟紊乱型，压力型，质量差，偶尔睡不好，你属于哪一种#涨知识 #科普一下 #健康 #睡眠不好 #失眠
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落新2周前
早上晒8，9点钟的太阳，可以调节生物钟#生物钟 #失眠 #生物钟调整 #晒太阳
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黄满满9月前
想早睡的方法就是先早起，终于把生物钟调到健康的了 #情侣 #日常vlog #夫妻 #自律
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倪海厦养生说6天前
虚烦失眠！ 酸棗仁配它煮水喝，堪称“东方睡果”，躺下就睡，一覺至天亮！#国学智慧 #国学文化#古人的智慧 #倪海厦 #正能量
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是鱼儿妈呀4月前
31岁用1年掉30个后丨早起自律日常 #早起打卡 #自律 #vlog #宝妈运动 #碧云泉c5plus
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落新1周前
#生物钟紊乱 #睡眠 #生物钟调节
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哈佛教育周周学姐🎓1月前
MIT一节课程|帮你的孩子调好生物钟 孩子放假就昼夜颠倒、熬夜玩手机，失眠早醒睡不好？我从 MIT 心理健康科技课上学到的生物钟调整方法，亲测有效，帮孩子找回好睡眠！ 睡眠对青少年多重要？影响学习（记忆、注意力、创造力全受牵连）、心理健康（情绪失控、抑郁焦虑风险飙升）、身体发育（长高、体重、免疫力全靠它）！ 人体每个器官都有自己的 “时间表”，一旦紊乱，慢性疾病找上门！当代青少年困在室内，屏幕光扰乱褪黑素，连幼儿都可能因此出现多动症 / 自闭症！ 现在教你 3 招帮孩子建立生物钟：规律进食、科学控光（暖黄夜灯 + 白天蓝光）、调节手足温度（睡袜 + 泡脚）！ #家长教育 #青少年 #家庭教育 #睡眠 #MIT
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&疯子范儿&6天前
告别起床大战，宝妈解放双手的秘密～#闹钟#光闹钟#学生闹钟早鸟唤醒
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白院长1秒钟挖掘内驱力4月前
如何让孩子坚持自律早起?#孩子#自律#早起#白院长修复内驱力
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顾惠伶(沐沐姐)1周前
74岁妈妈，一招让你睡到自然醒 #睡眠 #情感共鸣 #中老年女性 #抗衰 #胶原蛋白
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励志书店1周前
如果你也有睡不醒、起不来的情况，可以试试这个唤醒光闹钟，它能让你像自然醒一样舒适起床。灯光渐变唤醒，从昏暗到明亮，模拟日出的感觉，逐渐叫醒你的大脑。而且它是护眼台灯，光线柔和不刺激眼睛，无论是放在床头还是书桌上都很合适，赶紧入手一个吧！#唤醒光闹钟 #闹钟一响立马起床 #学生闹钟推荐 #闹钟 #光闹钟
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mashaliu4月前
以前我总觉得早起很重要，但后来发现，其实晚上怎么结束这一天，才是真正决定你第二天状态的关键。 最近尝试建立一个稳定的夜间routine，真的差别很大。说实话，每天做完这三件事，我感觉整个人都更有掌控感了。不是为了“完美生活”，而是为了让自己慢慢稳下来。 如果你也在调整作息或者找一些睡前仪式感的小灵感，希望这条视频能给你一点帮助🫶 ✨欢迎分享你的睡前习惯，或者你有没有坚持的小routine，也想听听你们的故事～ #日常生活 #自我成长 #生活方式 #自律生活 #vlog日常
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邻家大A1周前
谁教你这样梳的，梳头皮5分钟，密布森林还睡到自然醒，回答我#养生 #梳头#抖出健康宝藏知识 #创作者中心 #创作灵感
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张司1月前
相对于单纯的早睡早起，我们更需要的是稳定且充足的睡眠 #减肥大讲堂 #稳定生物钟 #睡觉
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