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奔跑吧☀️阿杰8月前
分享金典动作青蛙趴练臀基本功原理解释 #改善腿型 #翘臀不粗腿 #青蛙趴正确的姿势 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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达不刘2月前
青蛙趴真的翘臀直腿吗？ #青蛙趴 #青蛙趴正确的姿势 #翘臀 #髋关节灵活性 #居家锻炼 姐妹们👭 ✨如何正确且有效的趴一个青蛙胯？趴的好可以灵活髋关节，趴不好小心受伤🤕 ✨三个动作逐步练习循序渐进一点点加难度严格要求动作，会做出一个漂亮的青蛙趴，那么你离饱满臀部也不远了呦～
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东莞市长安优奕健身工作室2周前
万能青蛙趴开髋美腿又翘臀 每天三分钟，改善假胯髋，改善XO型腿，侧臀凹陷当你盆底有力量，打开髋关节空间，假髋消失腿变直，屁股自然才能翘! #开髋 #青蛙趴的正确打卡方式#蜜桃臀#改善假胯宽#改善臀凹陷
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小艾美臀塑形2月前
久坐党必看！青蛙趴针对大转子问题，帮你激活臀中肌、改善假胯宽，练完腰不僵、臀更翘，体态年轻不止一点点！#假胯宽 #翘臀不粗腿 #产后恢复 #体态纠正 #好身材练起来
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居家养生孙老师3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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小凌塑形（居家锻炼）5月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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苏蕾美体塑形6月前
夏日来临之前，青蛙趴高效练臀打造好身材#苏蕾美体塑形 #塑形 #青蛙趴 #练臀
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十二妈妈爱健身4月前
姐妹们青蛙趴一起爬起来吧！臀翘了，臀线上提了，腰臀比好了，假胯也没了！好处多多，睡前爬几分钟你会来感谢我的！#臀凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #创作灵感 #翘臀
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小艾塑型3周前
想要臀好看，想要肚子扁平紧致，练的就是青蛙趴！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #瘦肚子
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小艾筋膜塑形2月前
每天200个青蛙趴！臀瞬间饱满起来#好身材练起来 #居家训练 #改善腿型和体态的训练 #臀腿训练[话题]
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棉花学姐🍑爱练臀1月前
女生一定要练青蛙趴！盆盆有力，腿包直，臀包翘！赶走臀凹陷#居家锻炼 #纠正腿型 #蜜桃臀#妈妈臀#假胯宽
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赖了个赖5月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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筋膜塑形创始人-小艾老师4天前
每天3组青蛙趴，让你拥有蜜桃臀 #蜜桃臀 #居家锻炼 #翘臀美臀蜜桃臀 #臀部训练
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乔老师谈运动养生4月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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小艾筋膜塑形3月前
每天睡前200个青蛙趴，改善臀凹陷#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #居家训练 #改善腿型和体态的训练
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筋膜塑形小艾导师1周前
练好青蛙趴！臀会跳舞💃抖起来！找到回家的感觉#改善臀部两侧凹陷[话题]# #练出好气质[话题]# #塑造完美曲线[话题]# #零基础瑜伽入门[话题]#
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小艾女子筋膜塑型013周前
想要蜜桃臀，青蛙趴练起来#臀腿训练 #青蛙趴#妈妈臀#见人不如健身#居家锻炼
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小艾美臀塑形4月前
墙上青蛙🐸每天十分钟，腿直了臀翘了#蜜桃臀训练 #墙上青蛙趴 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #产后恢复身材
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小艾-筋膜塑型创始人1周前
把青蛙趴练好，你想要的美臀、美腿、盆底有力都会有！ #妈妈臀 #臀部训练 #居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形
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苏蕾美体塑形L1月前
把青蛙趴练好，你想要的美臀美腿都会有。#居家锻炼#臀部训练#青蛙趴#蜜桃臀
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窦棠轻养（居家运动）3周前
当你开始练习青蛙趴，你会发现臀部开始饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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小艾教塑形18月前
练好青蛙趴，让臀也跳舞，越跳越饱满！ #好身材练起来 #瑜伽 #改善体态 #翘臀不粗腿 #塑形
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小艾筋膜塑形A4天前
青蛙趴启动胯下肌 盆底有力 女生爱的翘臀就有了 #臀凹陷 #妈妈臀 ##筋膜塑形 #青蛙趴 #女性成长
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爱运动的雪琪5月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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Jolin🍑-美臀训练营 武汉|深圳站1周前
青蛙趴骨盆活化训练: 调整骨盆，激活上臀的万能动作#骨盆活化 #骶髂关节#美臀冠军Jolin
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大美在这里 💫5月前
关于假胯宽，臀凹陷，小腿外翻的姐妹，一定要每天坚持去做青蛙趴#瘦腿 #居家锻炼 #小腿外翻 #假胯宽 #好身材练起来
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臀型腿型矫正啊颖4月前
想把臀练好，先把青蛙趴练好，妈妈臀假胯宽凹陷自然消失#居家锻炼#线上私教#体态纠正#假胯宽#妈妈臀
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小艾-筋膜塑型创始人5月前
保姆及青蛙趴教学，所有女生都要练 #女子塑形 #筋膜塑形 #蜜桃臀 #翘臀 #居家锻炼
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自律的阿朋4月前
青蛙趴，解决臀凹陷的好方法#青蛙趴 #居家运动 #在家就可以做 #自律 #改善体态
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小艾女子塑型1周前
练好青蛙趴，臀线提高太快了！#臀部两侧凹陷 #妈妈臀#假胯宽#提高臀线 #臀腿训练
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大狮子陈老师7月前
青蛙趴臀部有卡压感处理 当我们做青蛙趴测试的时候，客户臀部有明显的卡压感，那是因为臀部肌肉向心能力不足受限所致，把臀部筋膜松解后即可改善#青蛙趴 #臀部 #臀部塑形 #髋关节#臀部痉挛
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小艾女子筋膜美臀塑型1月前
青蛙趴练好，臀凹陷瞬间饱满#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #臀腿训练#瘦腿
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壹见工作室（医健结合版）4月前
青蛙趴是很经典的灵活髋关节的动作，但真正做对的并不多，动作不在于把膝盖开的多大，而是要让髋关节对位，塞住髋的基础上外展外旋，这样髋周围的臀部深层肌肉力量才能被激活，才能被练到，深层臀部肌肉有力，髋关节对位才会更容易，假胯宽和臀凹陷才能根本改善#健身私教 #臀中肌凹陷 #改善臀部两侧凹陷
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小艾女子塑型3月前
每天十分钟🐸爬趴❗腿变直了❗臀变翘了❗❗#体态矫正 #提臀瘦腿 #产后修复 #居家锻炼 #翘臀美臀蜜桃臀
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MOMO瑜伽记1月前
想让你的臀动起来，一定要把青蛙趴练好#骨盆灵活性训练 #翘臀 #居家锻炼 #美臀训练
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郑京.气血体雕创始人5月前
万能的青蛙趴。练臀必须要知道的细节 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形#蜜桃臀 #髋功能 #郑京原创新中式气血体雕
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亦静开脉练气5月前
屁股塌垂散，妈妈臀就练青蛙趴#养生之道 #健康生活 #假胯宽#妈妈臀#练臀
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小艾-筋膜塑型创始人4月前
青蛙趴这样练，拥有蜜桃臀 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #翘臀 #好身材练起来
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小艾筋膜塑形4月前
以前穿裤子总觉得胯宽腿粗，练了一个月青蛙趴，居然发现裤腿松了！原来柔韧性和体态真的有关系 #青蛙趴的正确打开方式#改善体态小技巧#久坐党必练青蛙趴
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筋膜塑形小艾导师4月前
练好青蛙趴，拥有蜜桃臀#居家健身有新招 #腰腹训练 #体态矫正 #改善臀凹陷
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体态矫正啊颖5月前
练好青蛙趴，美臀美腿自然会有 赶紧练起来，巨有用🔥#居家锻炼#线上私教#体态纠正#蜜桃臀#青蛙趴
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汉堡辣妹yoga5月前
青蛙趴六大核心益处: 1. 深度开髋，提升灵活性 - 拉伸大腿内侧内收肌群（长收肌、耻骨肌等），增加髋关节外展幅度，改善久坐导致的髋部僵直。 - 数据支持：规律练习4周，髋关节活动范围提升40%。 2. 缓解腰背疼痛 - 通过降低髋部张力，减少腰椎代偿性发力，放松腰方肌和竖脊肌，尤其适合久坐腰酸人群。 3. 矫正不良体态 - 强化核心肌群控制力，改善骨盆前倾、假胯宽及O型腿，重塑下肢力线。 - 视觉效应：拉伸后腿部视觉延长3-5cm（肌肉线条优化）。 4. 促进盆腔循环 - 腹股沟区域加压刺激髂动脉血流，加速下肢静脉回流，缓解经期盆腔充血（非经期练习）。 5. 释放身心压力 - 深度拉伸激活副交感神经，降低皮质醇水平，睡前练习可改善失眠焦虑。 6. 辅助运动表现 - 提升瑜伽等需髋部灵活性的运动能力，预防跑步膝踝损伤。 #瑜伽#青蛙趴#腿型矫正 #漫画腿 #改善腿型
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小艾筋膜塑形助理-贝贝4月前
想要迷人的蜜桃臀，这个动作一定要练！#女子塑形 #青蛙趴 #蜜桃臀 #美臀美腿 #居家锻炼
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筋膜小艾专业塑形5月前
青蛙趴练好，美腿美臀都会有#好身材练起来 #女子塑形 #臀凹陷 #减肥日记 #臀腿训练
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）5月前
动态青蛙趴，改善体态 骨盆不正，下肢不循环，x型腿，o型腿，xo 型腿，长短腿，塌臀，臀凹陷练起来#居家锻炼 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #青蛙趴 #变美变瘦变好看
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小艾筋膜塑形4天前
每天5组青蛙趴，让你臀部饱满，拥有蜜桃臀#臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼 #塑型 #瑜伽
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小艾女子筋膜塑形1周前
想要蜜桃臀，青蛙趴练起来#好身材练起来 #青蛙趴 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #筋膜塑形
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小艾-女子筋膜塑形学院1月前
青蛙趴保姆式教程来了 #居家锻炼#妈妈臀#臀凹陷#臀部训练 #青蛙趴
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小艾女子塑型4月前
青蛙趴可以增加臀部力量改善#瘦身 #运动康复 #美背 #瘦腿提臀 #基础瑜伽分享
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女子筋膜塑形-小艾老师4月前
万能青蛙趴，翘臀直腿#纠正腿型 #青蛙趴#体态纠正#女子塑形#臀凹陷
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这是楠楠呀~~4月前
"青蛙趴"缓解胀气宝宝 超级好用#趴睡 #肠胀气 #二月闹 #新生儿 #新手妈妈
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八戒健身4月前
腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了臀翘了，腰细了！#臀凹陷 #居家锻炼 #青蛙趴 #纠正腿型 #翘臀不粗腿
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筋膜塑形小艾4月前
新的青蛙趴，翘臀也太快了#产后恢复身材 #逆袭 #产后宝妈 #身材管理 #蜜桃臀
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火火Yoga4月前
如果你从现在开始练青蛙趴❗️ 那你将得到好看的腰 臀 腿 #瑜伽#改善臀凹陷#蜜桃臀 #拉伸 #臀部训练
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连瑜伽7月前
青蛙趴你做对细节了吗？ #青蛙趴正确的姿势#练青蛙趴的好处 #改善妈妈臀假胯宽 #居家锻炼 #瑜伽
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苏蕾美体塑形3月前
后悔没有早点练青蛙趴，腿直了臀翘了 #青蛙趴 #练臀 #居家锻炼 #塑形 #改善体态
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筋膜女子塑形创始人小艾4月前
青蛙趴练好，翘臀细腿收腹#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #体态纠正 #臀部训练
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小艾筋膜塑形14月前
“谁说青蛙趴只能练柔韧？它还是久坐党的救星！放松髋部紧张，改善腰背酸痛，打工人快试试！ #青蛙趴#假胯宽#臀凹陷#妈妈臀
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黑皮余教练4月前
臀凹陷的姐妹们一定要看‼️ 腿型不直的、臀凹陷的、H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了、臀翘了、腰细了#居家锻炼#青蛙趴#纠正腿型#瘦腿#翘臀不粗腿
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乔宝宝健身3月前
青蛙趴，每天趴一趴，好处多多！#体态纠正 #青蛙趴 #假胯宽 #骨盆前倾
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爱健身的SS5月前
万能的青蛙趴，纠正腿型，缓解腰疼，姐妹们睡前趴一趴好处多多#好身材练起来 #青蛙趴 #腿型 #腰疼 #女生健身
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译键健身7月前
初学者青蛙趴，每天五分钟，臀部饱满了，腰细了、腿直了#居家锻炼 #小动作大作用 #青蛙趴 #假胯宽
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峰峰哥爱健身4月前
腿型不直的 臀有凹陷的 H腰的姐妹去练，一个月腿直了臀翘了，腰细了#居家锻练 #健身 #青蛙趴 #体态纠正 #翘臀不粗腿
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阿妹美臀塑形4月前
臀鼓起来了❗️❗️臀凹陷的，腿不直直的H腰的姐妹都给我去练着这个青蛙趴转髋，一个月腿直了，腰细了#居家锻炼#纠正腿型#臀部训练 #臀腿训练#种草计划
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