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有点is2年前
#静态拉伸 #增肌 #练臀 #健身运动 怎么让不想要的肌肉变小
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蛤蟆公主👸4月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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子琪琪4月前
女生就要薄背细腰！❌粗手臂！❌斜方肌！#好身材要不断雕刻 #一起野个好身材 #健身 #运动
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1米93的大毛2周前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 健身跟我练 #手臂塑形 #瘦手臂 #瘦胳膊 #吉尼最强瘦手臂 #瘦胳膊 #天鹅臂 #哑铃健身
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体态轻练|马达4月前
手臂粗，不是你不努力，是方法没对#瘦#拜拜肉#手臂粗
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泡泡的逆袭日记3天前
这几个动作瘦小腿太牛了！周➖3cm！ #矫正腿型 #減肥 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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💫小师弟BG（了凡四训）6月前
降低体脂率的正确操作思路，瘦胖子必看，视频虽然有点长，但都是干货！#减脂干货 #减脂小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥 #热门
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马雅面部肌肉训练3月前
咬肌太大怎么办？那快试试这一招！真的超有效果～ #面部提升#面部瑜伽#咬肌#小v脸#女性必备
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长发Seven1月前
代偿之王斜方肌怎么变小？#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #斜方肌
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1米93的大毛3月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #健身跟我练 #手臂塑形  #瘦手臂  #瘦胳膊#天鹅臂 #哑铃健身
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拿铁霞子（太原）4月前
很多女生有“葫芦腹”的困扰，不只是脂肪问题，更多是核心无力加上日常姿势不良。改善葫芦腹不是猛练卷腹，而是建立正确的腹肌发力感，慢慢你会发现小腹越来越紧实平坦。#葫芦腹 #腹部训练 #太原私教 #改善腹部
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💯小学弟MH4周前
女生想要薄肌身材那么这套三分化训练就是你的最佳计划！#减脂 #健身 #塑形 #健身女孩 #减肥
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152的久久在美腿4月前
再粗的小腿也能痩 看了5本书，自己身上亲身试验，同款小腿一定有用！ #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #小腿按摩 #小腿拉伸
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苏苏有点小心机5月前
0成本瘦脸跟练！4个动作圆脸逆袭小v脸！ #瘦脸 #面部瑜伽
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子弹哥（女生减脂研究员I）3月前
小肥肥如何半年变薄肌身材堪比博主的思路 小肥肥如何半年变薄肌身材堪比博主的思路#100天运动打卡挑战
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普拉提教练-小鱼5月前
适合不同人的瘦手臂方案，懒人如何瘦手臂#瘦手臂
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Dr.王艺桐8月前
春季塑形指南来咯 肉du素春季塑形指南（上） 拆解“肌肉变小”的科学原理💡 不仅抗衰除皱，还可以解决很多问题！#美出高级感 #肌肉 #咬肌 #肉毒 #医生
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刘元3周前
30分钟哑铃手臂线条塑造、轻手臂线条、紧实手臂、甩开手臂赘肉 女生手臂真的不要有赘肉引力啊姐妹 不然哪怕你很瘦、你也不敢穿背心、多么心酸的感受啊 尤其是后侧的蝴蝶袖子、一旦过了30➕代谢功能下降女生的肌肉松弛、地心引力等问题就都出来了～ 这组训练里面加了一些配合全身的动作、可以消耗全身脂肪同时再紧致手臂的线条 两者合二为一就是甩开手臂蝴蝶袖的王炸 这套训练可以每周安排2次、每次两个循环就可 #见人不如健身 #哑铃手臂训练 #拜拜肉
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麦乐Fit3月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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1米93的大毛1月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 健身跟我练 #手臂训练 塑 #瘦手臂 #瘦胳膊 #胳膊粗 #天鹅臂
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小雪教练（女子塑型）2周前
哑铃可以用水瓶代替#居家锻炼 #消除拜拜肉
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橙子🍊¹⁶⁸4月前
10分钟改善斜方肌粗大❣️溜肩背厚富贵包✅ 播放四千万的视频🔥10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆 肩、富贵包、背厚、高低肩、肩颈背酸痛等问题。 练习时候注意沉肩⚠️ 跟练:周六野Zoey #消除斜方肌#改善圆肩驼背#消除富贵包#圆肩驼背#肩颈大作战
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运动医学李雪梅4月前
女生必学弹力带训练，燃脂+塑性结合，让肌肉线条更加清晰 #弹力带 #燃脂 #塑性结合
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自律的黑1年前
教你如何让斜方肌变小 #健身小白必看经验 #健身 #斜方肌 #宽肩窄腰 #练肩
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子弹哥（女生减脂研究员I）2月前
40+女生练薄肌只需做好这三点 40+女生练薄肌只需做好这三点#100天运动打卡挑战
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群歌健身日记4月前
四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌小腿！#瘦小腿 #居家锻炼 #女生必看 #腿粗
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会吃懂练雯子子子4月前
越减越松垮？薄肌身材正确吃法来了 如果你的目标是这样的精瘦薄肌身材，但试过轻食沙拉、代餐奶昔、生酮饮食，结果不是饿得头晕就是反弹，那这条视频你真是不得不看！ 一般小基数女生身上的脂肪本来就不多，过度节食会让身体进入饥荒模式，本着求生的本能，身体会疯狂储存脂肪、分解肌肉。结果就是基础代谢越来越低，体重反弹，整个人松松垮垮，甚至一吃就胖。 其实减脂的底层逻辑很简单：热量缺口 但很多人只会简单减少总热量，这就错了！真正拉开差距的是三大营养元素的配比。同样1200卡路里，全吃饼干和合理搭配蛋白质、碳水、脂肪，出来的结果完全不同。 所以食物的搭配非常重要 想要精瘦薄肌身材，下面的食谱可以直接抄作业： 首先，主食要吃够 每天要吃相当于3-4个拳头米饭的碳水（约占总热量40%）。各种干净碳水可以换着吃：大米饭、燕麦、红薯、南瓜或者土豆山药都行。为训练提供能量，让身体有足够糖原去消耗脂肪。 第二，蛋白质不能少 50公斤体重的话，每天要吃60-75克蛋白质。具体来说就是：早餐2个鸡蛋，午餐一个手掌大的鸡胸肉，晚餐一条巴掌大的鱼。蛋白质就是你的"变瘦神器"。 第三，好脂肪每天保底40克 相当于一小把坚果（约20颗杏仁），加半个牛油果，炒菜时喷几克橄榄油。这些好脂肪是身体制造变瘦所需激素的原料。 第四，重新定义计算热量 不用计算食物总热量！只计算碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的热量就够了。蔬菜只要是干净的烹饪方式就不限量。专注营养质量而不是数量，身体自然知道什么时候饱了。 真正的薄肌身材不是饿出来的，是吃出来的。好好吃饭，轻松享瘦，用对方法，3个月拥有精瘦薄肌身材完全没问题。 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #健身饮食 #女生健身 #会吃懂练雯子子子
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心心Lucky2周前
四个动作✅帮你甩掉拜拜肉 紧致手臂线条🔥#拜拜肉 #手臂训练 #好身材练出来 #居家训练 #女生健身
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实肌娘娘2周前
一周五练｜消除拜拜肉❗️女生必看瘦手臂攻略。#新手健身#瘦手臂 #手臂训练 #瘦手臂跟练 #健身干货
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米乐乐乐乐爱健身1月前
女生瘦手臂跟练版来了，一对哑铃就够了在家也能练 #手臂训练 #女生健身 #瘦手臂拜拜肉 #女生瘦手臂 #新手健身
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妮妮蝶7月前
大脸盘子有救啦，面部肌筋膜跟练版来啦 #面部瑜伽 #变美的尽头是养生 #当我开始学养生
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头头^5月前
我的大肌肉真的变小啦！我会继续努力的～#瘦大腿 #细腿#直腿#健身日常vlog
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Leon教健身2周前
肌肉腿怎么变小？！#瘦小腿 #运动健身 #瘦腿 #运动女孩 #筋膜刀
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拿铁乔登1周前
女生要薄肌的，一周三练，大肌群，干净饮食适当挨饿加有氧。 女生想要练成薄肌，一周三练要保证，练大肌群，状态好，加入有氧，让肌肉充分休息了，在练，保证好干净饮食，挨饿程度根据训练量调整，充足的睡眠。还有人说，皮质醇高，和你唠的明白？睡前不要训练，训练你睡前训练你睡得着有鬼了，睡不着是你闲的慌，玩手机玩的起劲，你可拉倒吧，还皮质醇高，好像不说皮质醇这种专业术语显得你不是健身人一样，就你那点生活作息，我清楚得很，净整些花里胡哨的，没用，下课#原创视频 #健身#塑型#健身干货#减脂
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月月爱健身🏃‍♀️1月前
女生手臂肉多怎么练？#瘦手臂#拜拜肉#减肥#运动#开肩美背
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赚钱号3年前
女人想缩胸除了没有自信心和奶确实遗传太大以外就是胸骨和肋骨太膨胀了，呼气的肌肉群强化可以缩小，我教你
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何较瘦4月前
两个简单的动作，其实是咱们古法健身动作！帮你快速减小腰围尺寸，肚子大的赶紧练起来！#大肚腩 #瘦肚子 #女生必看 #大肚腩变小蛮腰
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佛山赫尔盟健身2月前
女生想瘦手臂？可以来健身房练以下动作！ #健身房 #女子塑形 #增肌 #体态矫正 #减脂
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大海教练7月前
40岁的女性 该如何减脂 #减脂 #减肥 #健身小白必看经验 #力量训练 #塑型
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健身猩哥（塑形艺术家）3周前
手臂肉肉多？猩哥带你一招紧致！#手臂训练#健身#干货分享#塑形#变美
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爱皱眉的Jerry教练7月前
瘦小腿其实超简单，按照这个步骤做，真的有用！ #瘦小腿 #肌肉腿 #什么样的减肥方法容易坚持 #减脂期如何不掉肌肉 #减掉顽固脂肪的小妙招
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龙77.fitness💡6月前
哑铃手臂塑形｜4min跟练✅瘦减拜拜肉 紧致手臂。#新手健身 #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑形 #力量训练
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合肥体态塑型·庆庆3月前
瘦斜方肌 缓解斜方肌肌肉紧张疼痛，就来练这个动作！#体态纠正 #瘦斜方肌 #斜方肌肥厚 #斜方肌疼痛 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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国际健美健身孙教练8月前
女生大腿粗小腿外翻，教你如何拯救，打造笔直有型双腿#运动 #锻炼 #健身
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力量像素健身（陈家祠店）2周前
哑铃瘦手臂动作合集 | 4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #广州市荔湾区健身
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敖童私教（有氧＋力量）4月前
女生想练手臂，这几个动作就够了！#居家锻炼 #健身 #女性力量训练
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健哥的健身笔记1月前
健身房一周4练｜薄背细腰✅保姆级教程#健身干货 #健身教学 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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张佳鑫9月前
小腿粗怎么能变细？小腿粗壮如何变细腿？小腿粗壮肌肉结实怎么减？小腿粗的女生怎么改善？#瘦小腿 #瘦腿 #瘦腿动作 #怎样让小腿变细变好看 #高效瘦腿攻略
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刘元5月前
酒店健身、出差不停练。前几天的出差训练视频、非常不错的一套即学即用的训练模式#女生健身 #见人不如健身
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周周爱健身6月前
如果你也是小腿肌肉一堆堆，形状还有点外翻，那这套针对女生腿型的动作练起来 #女生必备 #瘦腿 #瘦小腿肌肉
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八大处整形医生杨莉亚5月前
不用手术，4步让你变成小脸～ #抖出健康知识宝藏 #脸变小 #瘦脸 #瘦脸瘦咬肌 #变美就是这么简单
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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拿铁的泽Bing（线上指导）4月前
如何练成人家这样子的身材！增肌饮食了解一下 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #脂包骨 #自律
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一只李李（变美版）5月前
4个让🐻部变小的坏习惯 你一定不知道！#强烈推荐 #涨知识 #隆胸术后真实感受 #万万没想到
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小李不吃🐷5月前
5个女生减脂塑形，减重一定要明白的逻辑，听完让你少走3年弯路 #瘦身 #科学减肥 #健康减肥 #减肥方法 #减肥减脂
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赵老师讲康复1周前
毛巾操，开间美背瘦手臂#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼
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阿鱼要瘦腿（写论文版）5月前
想瘦小腿，松解，是绕不开的课题#瘦腿 #瘦小腿 #环形夹
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白日梦想官3天前
脂包肌、大小腿粗❗️就练这4个拉伸动作拉伸放松真的很重要 消灭脂包肌、告别肌肉腿 #瘦腿 #泡沫轴放松 #直腿 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看
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欧阳不会飞5月前
女生居家瘦小腿，学会这套动作就够了！#瘦腿 #瘦小腿 #健身 #减脂 #漫画腿
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张澜面部瑜伽1年前
咬肌肥大千万别去打！一个动作让你轻松瘦咬肌，秒变小V脸 #咬肌肥大 #一起变美 #小V脸 #面部提升 #教你变美
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KK超爱练1周前
更适合女生的瘦手臂思路‼️ 女生想要紧致手臂，那和男生的手臂训练有很大区别今天分享女生手臂塑形训练~#大大方方做自己 #瘦手臂 #瘦手臂赘肉 #告别拜拜肉 #健身干货
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碳水芬芬快乐健身4天前
💥脂包肌小腿救星！这套动作让你和粗肿小腿说拜拜 谁懂啊！小腿又肿又粗，用力有肌肉块，放松软趴趴🥲 这种脂包肌小腿其实超好减！ 每天3组，坚持一段时间，小腿不知不觉变细变好看✨ #瘦小腿 #小腿塑形#变美小技巧#健身干货#居家锻炼
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南君爱减脂4月前
你想不美都难系列（56） 斜方肌变小的隐藏福利：穿便装美过新娘，穿西装秒变职场精英！#瘦斜方肌 #体态纠正 #体态矫正 #一字肩
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Lina段 | 北京女性形体私教4月前
🔥一招改善副乳 🔥比抽脂还管用的动作！深挖副乳背后的秘密㊙️ #副乳#居家锻炼#体态调整#塑形#北京一对一私教
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康复师 陈真真（惠州）3周前
这样练出来的肌肉，功能好且有力#肌肉萎缩 #前叉康复 #半月板 #康复训练 #同城好店推荐
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