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急诊医生大刘2月前
长期焦虑失眠睡不好，记住3个平价药，安全又管用 #焦虑 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础#新一代抗焦虑
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光头说睡眠2周前
睡不好，不要只知道，吃药 #好睡眠 #改善睡眠 #认知行为训练
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身体升级2月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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一姐心理话3月前
你是不是总是神经紧绷，特别敏感，脑子里总是胡思乱想。今天这段催眠会让你马上缓解焦虑，放松下来，不信你试试。#疗愈 #催眠 #
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李天益解焦虑好睡眠7月前
放松入睡的方法，赶紧学习起来。 #入睡困难 #交感神经兴奋 #胡思乱想睡不着 #植物神经紊乱焦虑 #焦虑抑郁失眠
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悠雅Yoya1月前
助眠冥想 | 20分钟深度放空身心，安抚神经系统，一夜好眠 今晚，让我们暂时放下一切，好好地照顾自己~ 这是一段20分钟的睡前放空冥想，我将陪你从脚趾到头顶，温柔地放松每一寸紧绷的身体，抚平纷扰的思绪。 无论你今天经历了什么，此刻都可以全部放下，把时间和专注力交还给自己的身体。 你只需要舒服地躺好，跟随我的声音引导，慢慢地扫描并释放身体的压力。 这个过程能帮助你深度放松神经系统，为身心充电，从而更安稳地进入梦乡。 愿你今夜，好梦🌙 #助眠冥想 #正念 #失眠 #自我疗愈 #焦虑
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疼痛微创专家闫龙涛博士6月前
睡觉的时候出现这几种头痛，要提高警惕#头痛 #医学科普 #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #疼痛专家闫龙涛博士
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骞之心理4月前
恐惧焦虑其实储存在肌肉里 #无法放松 #全身紧绷 #焦虑恐惧 #植物神经紊乱 #躯体症状
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医路志爱1月前
长期焦虑失眠不要乱用药，记好2种平价实用药，安全不成瘾 #健康科普破圈计划 #焦虑 #失眠 #焦虑科普指南
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张浩哥5月前
#亲测分享 #步骤 快速恢复大脑活力，缓解精神疲劳的神经生物学休息方法。简单实用，帮助修复身体，改善睡眠，调节情绪。
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左左爱运动4月前
10分钟缓解精神紧绷，做完睡个好觉#居家锻炼 #按摩 #按摩放松 #筋膜枪使用方法 #筋膜枪放松
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蓝聆4月前
一个动作，秒放松入睡！#失眠#养生 内容仅供参考，如有不适请线下就医
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心理师月芽4月前
疗愈焦虑紧绷的魔法，藏在你的呼吸里（附放松练习） #焦虑 #情绪疗愈 #女性成长 #能量提升 #创伤疗愈
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李天益解焦虑好睡眠5月前
植物神经紊乱之怕紧张情绪放松训练。 #惊恐障碍 #植物神经紊乱焦虑 #身体紧绷 #改善睡眠 #焦虑抑郁症
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大攀运动健康笔记1月前
睡不着睡不饱❗2招快速安神秒睡✅ 长期快节奏的工作生活带来的神经紧张和肌体疲劳。睡不着、睡不好、睡不饱，已经成了现代人的睡眠常态。分享2个自用舒眠小妙招，让劳累紧张的肌体快速松弛下来，引导身心进入睡眠状态。 #睡前拉伸 #助眠 #睡不好 #深度睡眠 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记7月前
简单3招松弛神经🔥缓解手麻手痛✅ 手发麻、刺痛，通常是手臂神经紧绷受压造成，捶打、揉捏是没用的， 分享3个简单实用的神经滑动训练，针对性缓解不同部位的手麻。 #手麻 #手臂麻木 #手麻手抖 #手指无力 #神经松动术
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身心同调室3天前
5秒压力调节小技巧 #大脑神经紧绷的放松方法 #压力 #紧绷 #助眠 #入睡难怎么办
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墨菲瑜伽5月前
20分钟睡前瑜伽跟练！失眠党必练🔥舒缓拉伸，促进睡眠！ #睡前瑜伽 #拉伸 #失眠 #入睡困难 #睡前运动
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博哥聊心理7月前
缓解躯体化的小妙招 焦虑来袭，可自己试着调节一下。#心理学 #焦虑#躯体化#博哥聊心理
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云舒助眠日记3周前
跟着做 5 分钟，浑身松快好入睡#睡眠#睡觉#睡不着怎么办#睡不好怎么办#半夜醒了睡不着
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河南省中西医结合医院2天前
【中西医科普】失眠，是身体在求救。带你解锁“内脏放松”睡眠法—— 治未病科团队为您健康科普 #河南省中西医结合医院 #非甾体 #郑州市城北路7号 （供稿：张迪、孙娇娇、介浩燕）
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清松睡眠疗愈2天前
试试这个方法，助你放松入睡 #睡眠 #睡觉 #失眠 #失眠焦虑 #睡眠管理
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云南省第一人民医院睡眠医学科1月前
失眠新疗法—星状神经节阻滞（SGB） 重启过度兴奋的交感神经，恢复植物神经平衡！#失眠 #星状神经节阻滞 #医疗科普 #云南省第一人民医院睡眠医学科
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刘佳导师解焦虑4月前
教你一个睡好觉的技巧 #焦虑 #失眠 #认知 #干货分享
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幸福语心理健康中心1月前
焦虑总让身体不舒服还睡不着？几个简单小方法，帮你缓解躯体化不适、找回好睡眠！#焦虑 #失眠 #精神状态belike #心理咨询 #心理健康
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善慧女性成长6月前
长期无法快速入睡的朋友，可以尝试这个方法#入睡困难 #干货分享 #入睡难怎么办 #认知行为疗法 #自我关怀指南
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高岩主任聊健康1月前
焦虑失眠？药店藏着三种你该知道的实用药#焦虑科普指南 #躯体化 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #失眠
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神经内科乔楠医生1周前
7天失眠自救计划｜神经内科医生陪你做自我对话训练 DAY2 给身体“松绑”的话术 #医学知识科普 #抖音合集升级计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普不基础
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麻醉疼痛罗博士5月前
植物神经功能平衡，交感神经过度兴奋降下来，睡觉如此简单#医学科普仅供参考 #睡眠 #焦虑 #抑郁 #失眠
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乳腺科张士云5月前
虽然睡着了，但感觉还是清醒的。神经紧绷睡不着？试试这样做 #失眠 #紧张 #焦虑 #睡觉 #内容过于真实
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汪医生（抑郁焦虑失眠）1周前
睡觉总是焦虑 可以试试这两种药#焦虑 #失眠 #睡不着
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珍珍说药3月前
长期睡不好 一定要花50块钱 备好这3种实用药，少走弯路睡个安稳觉#新一代抗焦虑 #焦虑 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康科普不基础 @珍珍说药@珍珍说药 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音健康
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衣瑾好睡眠3月前
CBT-I详解（5）放松训练，给紧绷的神经解绑 CBT-I失眠认知行为疗法之放松训练 #失眠焦虑 #睡眠 #认知行为疗法 #CBTI
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛4月前
只要两分钟，快速助你入睡#失眠 #睡觉 #改善睡眠 #健康
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悠雅Yoya3天前
10min正念冥想 | 放松大脑，安抚紧绷神经，疏通思绪淤堵 当你感到思绪纷杂、头脑停不下来时，不妨给自己一个短暂的暂停~ 在这10分钟里，我将陪伴你一步步安顿内心的纷扰，回归内在的宁静。请允许自己放松、感受、存在。 过程中如果走神了，也没有关系，每一次的觉察与回归，都是我们练习的一部分。 特别适合在需要专注前、压力来临时、睡前放松或任何想要梳理内心的时刻使用。 愿你在这段练习里，找回呼吸的节奏，也找回头脑本有的清晰与平静。 #冥想 #正念 #放松 #自我疗愈 #解压
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神经外科迟医生8月前
三叉神经痛两个睡觉姿势，比吃药还管用。 #脸疼 #牙疼 #三叉神经 #医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏
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叶心呼吸疗愈2月前
背紧、不得劲，把这个学会，随时都可以帮助缓解 #焦虑 #抑郁 #紧张 #睡不着 #植物神经紊乱
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宸姿-紫颖谈健康4天前
如果你的疲惫 睡眠也无法缓解，那就是神经太紧绷了，需要缓解 #活细胞美容 #老年人 #上班族 #学生党 #健康美
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韩力🉑定制训练计划1月前
睡前拉伸变美🔥改善睡眠哦‼️ 翻来覆去睡不着？身体紧绷无法放松？这组睡前拉伸是你的“助眠神器”！5个温和动作，舒缓肩颈腰背的紧张，让神经系统平静下来。只需几分钟，就能告别辗转反侧，迎来深度睡眠。今晚就试试，给身体一个温柔的晚安礼！🌙 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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指南姑姑睡眠有道5天前
放松肌肉与深睡眠#睡眠 #失眠 #焦虑 #抑郁 #指南姑姑
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神经内科杨杰华医生6月前
不安分的腿#不宁腿综合征 #不安腿综合征 #腿部不适 #睡觉前脚酸胀 #睡眠障碍 @抖音正能量 @抖音健康 @抖音小助手
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李瑛医生3月前
睡不着？试试这个被医生推荐的呼吸法 #478呼吸法 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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腾云贪睡猪老张2周前
让紧绷的神经放松下来 #失眠 #睡不着 #焦虑 #睡眠仪 #腾云贪睡猪
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豆崽养生日常5月前
女朋友失眠多梦?3招让她快速入睡 男朋友网课又来了!头皮按摩舒缓神经智能睡眠仪营造氛围，再加上脚上的安眠穴助她秒入梦乡#睡眠 #睡眠质量 #悦小辰睡眠仪 #睡不着 #神奇的睡觉姿势
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高岩主任聊健康2月前
别让大脑总死机，这份调试指南请收好！#神经衰弱 #神经衰弱失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 @抖音精选官方账号 @抖音精选小助手
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全国名老中医范军铭2天前
焦虑抑郁三步走 通淤安神补气血#范军铭 #范军铭预约#焦虑抑郁 #中医
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王树---运动康复3天前
小腿胀痛 紧绷，晚上睡觉抽筋，拉伸帮你缓解#小腿拉伸#运动康复
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沈阳看焦虑失眠杜红兴主任6月前
#焦虑 #失眠 要学会的2个放松训练。#沈阳精神科杜红兴主任 #精神心理疾病
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盛秀云医生3周前
药店的角落里有三个便宜的睡觉药，专治焦虑心烦睡不着，让你一觉睡到天亮。 #焦虑科普指南 #失眠 #抑郁 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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百草凝方（骨骼健康管理）4周前
睡前3个动作提升腰椎控制力与髋关节灵活性，通过释放髋部和脊柱的紧张感，有效缓解腰痛与僵硬。睡前练习可安抚神经系统，消除白天的紧绷感，助您醒来时拥有更放松、更灵活的身体。
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💞愿时光ꦿ待 ꦿ我ꦿ如ꦿ 初ཀྀ࿐3天前
紧绷的神经需要松绑，疲惫的头颅渴望滋养。一次头疗SPA，从发根渗透至神经末梢，驱散熬夜的酸胀、伏案的僵硬，让每根发丝都舒展，每个细胞都吸氧。卸下生活的重压，在轻柔按摩中与松弛相拥，醒来满是清透与活力。
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沈阳精神心理科王静主任6月前
#焦虑#失眠要学会的2个放松训练。#沈阳精神科王静主任 #辽宁 #精神心理疾病
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小巷的世界1天前
睡前冥想配薰衣草熏香，这组合就是神仙享受，紧绷的神经全松开，简直赛过活神仙，晚安各位！#身心健康 #香薰精油 #薰衣草 #香氛 #提升幸福感好物
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明明瑜伽2天前
睡前一定要做这件事，有床就能练！睡前小练习，仅一个动作，卸下身体紧绷感，好眠～～～#睡前瑜伽 #床上瑜伽 #睡前拉伸 #助眠 #运动
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百灵香疗1周前
是不是常常辗转反侧，到深夜还没睡意？心里藏着小焦虑，总觉得紧绷绷的？身体也跟着乏累酸痛？别急呀，今天想和大家分享一款‘天然治愈小物’—— 缬草精油。#香疗 #缬草 #缬草精油 #精油spa
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神经内科李伟医生6月前
让你告别失眠，带你找回优质睡眠#失眠 #睡眠 #告别失眠 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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暴躁の小细菌6月前
工作太累、脑子太炸？这套超舒缓躺平练习帮你重启身心 你是不是也有过这样的时刻？ 明明已经下班、关灯、上床，却总觉得身心依旧紧绷，脑子停不下来，身体像被卡住了一样睡不着。第二天醒来依旧疲惫，像是根本没休息过。 如果你正在经历这样的状态，那很可能是你的自律神经系统已经悄悄拉响了警报。长期的压力、焦虑、作息紊乱，都会让身体失去调节的能力，变得容易疲劳、情绪低落、睡眠浅、消化变差……这时候，我们需要的不再是“硬撑”，而是主动放松，为身体和大脑“重启”。 这支视频，就是为你准备的一场深度身心调节之旅。 全程只需要“躺着”练习，哪怕你再累、再没动力，也可以从这一刻开始，温柔地照顾自己。 视频内容亮点： 全程躺平，无需任何复杂动作或道具 就算你是零基础，也能轻松跟练，不用站起来、不用动太多，完全“躺赢”。 聚焦调整自律神经系统（特别是激活副交感神经） 通过科学呼吸引导 + 柔和伸展，唤醒身体的自然修复力，让紧张的神经松下来。 缓解身心压力、释放积压情绪、助眠效果显著 每一个动作都精心设计，帮助你从身体层面“卸载负能量”，安然入睡，准备好迎接更轻盈的明天。 练习时长适中，适合日常习惯养成 你可以在睡前练一遍，也可以每天定个闹钟，让这段安静的躺平时间成为你专属的“修复时刻”。 适合人群： 经常感到压力大、焦虑、情绪波动的人 睡眠质量差、容易醒来或难以入睡的人 白天精神涣散、易疲劳、感觉“怎么睡都睡不够”的人 工作忙碌、运动时间少、身体总感觉僵硬不适的人 想通过简单方式调节身心、恢复生活节奏的人 在快节奏的生活里，我们都太习惯“咬牙坚持”，却忽略了放松和恢复同样重要。 这一套练习不追求强度、不鼓励逼迫，它只想带你轻轻地、慢慢地，从紧绷中松下来，从烦乱中找回清明。 躺下、闭眼、跟着声音和节奏，让自己沉入当下的片刻宁静。 感谢你愿意给自己这15分钟的时间， 从现在开始，身心都值得好好被照顾。 欢迎你在弹幕和评论区分享练习后的感受，也可以收藏、点赞、转发给身边的朋友。 愿你每天都能被温柔以待，也学会温柔待己。 #自律神经 #焦虑 #抑郁 #压力 #舒服
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自动吸收好运2天前
手忙脚乱#大脑神经紧绷的放松方法
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素菜包溢口欢4天前
睡前10分钟，缓解一天疲劳 #睡前放松 #缓解疲劳 #助眠 #呼吸练习 #十分钟
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植道花开南城（南城店)2周前
最近是不是总觉得头沉、发紧？加班后太阳穴胀得慌，连睡一觉都缓不过来？试试头疗吧！通过专业手法放松头皮神经、疏通头部经络，十几分钟就能缓解紧绷感，比单纯睡觉更解乏，做完整个脑袋都轻快了～
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胖虎老师讲养生5天前
肩颈酸痛扛不住？10分钟躺平放松， 深度舒缓紧绷感～ 现在入手，给脖子来场治愈SPA！ #颈椎按摩 #拉伸#放松枕
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心悦家庭疗愈师2周前
✨ 睡前总在焦虑和清醒中徘徊？ ✨ 一闭眼，思绪却像跑马灯停不下来？ 试试这份10分钟睡眠冥想引导🌙 专为「想睡却睡不着」的你设计—— ✅ 科学呼吸法缓解紧绷神经 ✅ 身体扫描技术释放肌肉压力 ✅ 温柔引导音声营造安全感 ✅ 零基础跟练版（闭眼就能做） 🌿 连续跟练3天的朋友说： “三年来第一次自然入睡” “中途惊醒次数减少了一半” 🎧 点击播放→放松肩颈→专注呼吸 今夜，把清醒的负担交给声音 让睡眠回归最原始的美好 #睡眠冥想 #拯救失眠 #解压助眠音乐 #将冥想带入生活 #放松身心灵 转发给那个总对你说“睡不着”的人 你们可以约好明天分享梦境✨ （文末可收藏⭐ 深夜专属疗愈指南） ---
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