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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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Elvira_小马姐5月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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林吧啦（已瘦35）5月前
瘦肚子瘦腿绝杀的动作#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦大腿的最快方法
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Freya是扶摇呀~💜2月前
练它👆加强瘦大腿内侧‼️ 🦵瘦大腿内侧核心要点很多宝字还没get到，所以瘦大腿内侧会很慢，在每一次发力、蹲起时，臀部和大腿内收肌都需保持持续收紧、主动发力的状态，才能燃烧到腿内侧肉肉！！不要用腰部代偿哦～ 这组4min tabata一共5个动作，短时间首选～新手超友好～加强瘦大腿内侧！紧实腿部肌肉～建议每天3-5遍，一周5天练习。练完配合充足的腿部拉伸，腿部线条更加好看细长～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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小章鱼要逆袭3月前
邪修版瘦腿跟练，注意发力点，不要用腰部发力，要用臀腿！ 如果腰部不适可以在肚子下面放一个垫子#漫画腿养成记 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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林吧啦（已瘦35）4月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜6月前
🔥瘦大腿正确方式✅4分钟口令带练❗️ 瘦大腿没效果，是因为错误的发力和姿势不标准导致的，这4分钟瘦大腿tabata，带宝字们了解瘦大腿正确发力以及标准姿态，让瘦大腿事半功倍，快快收藏锻炼吧 ～ #好身材练起来 #瘦大腿 #瘦大腿根 #腿部燃脂 #tabata
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椰子耶（减肥中)6月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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徐徐自律版6月前
继续带大家躺着大小腿一起瘦，记得腰贴地腹部收紧，不然腰部代偿发力腰疼，找对正确发力点坚持做3-4遍#漫画腿养成记 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家训练 #懒人瘦腿
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张张无敌了2周前
#腰部发力走路 如何腰部发力，提胯走路………
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轲轲老师-昕祁2周前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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88 斤七七（塑形中）4月前
一招练出小蛮腰 学会用胯去发力 去行走 激活腰腹力量 S腰指日可待#马甲线 #瘦腰腹 @抖音小助手
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小乐宝i运动（跟练版）4月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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轲轲老师-昕祁3周前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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李亚男6月前
只要姿势对，走路也能瘦哦～ #很男不有趣的日常 #今日心动上线 #五月告白企划 #追寻原生瞬间 #运动健身
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爱运动的糖糖吖3周前
【张俪亲授｜一个动作瘦全身🔥】 姐妹们！张俪教的这个动作真的绝了！ 每天坚持做 全身都能瘦✨ ✅动作要领： 脚底踩实地面 膝盖朝向脚尖方向 下蹲至大腿平行地面 （量力而行哦～） 收紧腹部 保持腰背挺直 简单易学 在家就能做 坚持一周看到改变💪 #瘦全身 #明星同款 #居家锻炼 #张俪 #懒人减肥
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左左爱运动5天前
💥 保姆级林芊妤瘦大腿跟练来啦！ 跟着练 20 天腿围 - 2cm，假胯宽直接隐形，不粗腰不结块，新手 / 久坐党闭眼冲～ 📌 视频全程划重点，不用瞎琢磨 姿态：腰贴地 + 腹收紧（手垫腰下插 1-2 指） 发力：大腿主导，拒绝腰部 / 关节代偿 细节： 仰卧 V 字开腿（直腿外展）：收内侧赘肉 侧踢腿：绷脚尖，专攻假胯宽 动作做标准＞赶速度，慢一点更有效！ ⚠️ 安全提示 ❶ 腰椎 / 膝盖 / 髋关节损伤者禁用 ❷ 热身 5 分钟 + 练后拉伸（各 30 秒）防肌肉结块 ❸ 腰酸腰痛不适立即停，别硬撑！ ✨ 效果翻倍 Tips ▫️ 每周 3-4 次，间隔 1 天休息 ▫️ 清淡饮食，少喝奶茶油炸 ▫️ 铺瑜伽垫 + 赤脚跟练，稳定性拉满～ 🎬 视频里每个动作都标了发力点 + 纠错，跟着练就能精准塑形！梨形身材、假胯宽姐妹直接码住，练完肉眼可见腿变直变细～ #瘦大腿#假胯宽#梨形身材#梨形瘦腿 #瘦大腿内侧
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
姐妹们，躺平就能瘦的［仰卧抬腿勾脚尖］太香了，发力时勾紧脚尖，感受大腿前侧和腰腹发力，每天三组，轻松改善大腿前侧赘肉，缓解久坐腿部酸胀，还能紧致腰腹线条，跟粗腿和小肚腩说再见！ #女生瘦腿秘籍#居家高效塑形#缓解脚部疲劳
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天生卷2月前
不要看完动作就瞎练❗舞蹈生讲解有效瘦大腿🔥原创 在家和办公室都能练的动作 想要腿型又直又瘦，发力点很重要！ 舞蹈生角度出发，讲解正确大腿训练 快转发给你的姐妹吧！ #瘦大腿内侧 #瘦腿 #舞蹈生 #体态 #居家健身有新招 @抖音创作小助手
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爱薇宝4周前
女生练臀正确顺序✅新手必看臀腿篇｜详细讲解. 新手进阶宝子练臀总是找不到发力点?或者腰部代偿 腿越练越粗的姐妹!马住这期~ 带你翘臀不粗腿~完整臀腿训练流程正确顺序! 包含:动作详细讲解、热身激活、正式训练5个黄金动作、练后有氧爬坡 每周2次 间隔24小时坚持10周回来告诉我你的变化哦~ #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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没心情5天前
发力点在于腹部、臀部和大腿根部的肌群协调控制，而不是用腰部肌肉猛烈收缩。#扭胯 #塑形 #顶胯 #节奏感
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会当运动（瘦腿版）2周前
梨形身材瘦腿经验，每天就坚持这样做，找对方向，发力正确，给自己三个月的瘦腿计划，加油，坚持，你也可以的！#惠哥瘦腿 #彬彬有氧运动回放 #经络刷 #梨形身材腿粗 #瘦大腿 #
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小肥然🐑6月前
精准瘦大腿内侧全攻略🔥附器械使用指南 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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大锟的健身干货6天前
女生瘦腿效果最好的四个动作！ #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
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翁翁教直腿4天前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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136斤的小秋（产后变美带娃中）3周前
💥15天掰正骨盆懒人版｜睡前躺练巨有用💥 ✅每天4分钟 ✅精准改善骨盆前倾 ✅核心收紧+腰腹发力，不塌腰 ✅感受身体与惯性的拉扯，纠正错误发力 ✅针对性改善： • 骨盆前倾 • 下腹突出 • 肚子松垮 • 塌腰腰酸 • 大腿前侧突出 💪每天坚持，效果看得见！ #改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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小懒猫的运动日记4月前
15天掰正骨盆瘦肚子计划！睡前躺练5min 每天睡前练2遍！ 注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 动作针对：骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
老腰终于有救了❗️学会用屈髋代替弯腰❗️ 一个视频教你如何正确使用腰部发力✅#屈髋 #腰疼 #弯腰 #腰痛 #体态纠正
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琪琪也是775月前
4个动作专攻大腿内侧‼️亲测有效 真的能瘦腿 ✅发力要点：动作全程用大腿内侧「夹紧感」带动，避免腰部代偿借力 ✅呼吸技巧：发力时（如抬腿/夹紧）呼气收紧，放松时吸气延展 ✅避雷指南：别盲目追求速度，动作慢控制更虐肉；膝盖始终对准脚尖防损伤 ✅新手友好：从低强度开始，每组间休息45秒，给肌肉缓冲时间 ✅训练频率：每周3-4次，留恢复时间；搭配拉伸防止腿变粗 跟练前先激活肌肉，结束后记得用泡沫轴放松！坚持2周就能看到变化～ #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #腿部训练 #跟练
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三小只3月前
评论区有姐妹问躺瘦沙漏腰怎么发力 这里大概给姐妹们说一下 曲起的腿向对侧发力 尽量能贴到对侧地面 收核心 收肋骨 腰部贴地 尽量保持上背部贴地 会有一个对抗的力 能感受到侧腰的拉扯感 不求快 求标准 求精准发力点 效果才能好 姐妹们加油✊ #躺瘦沙漏腰#居家锻炼 #坚持自律
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轲轲教练产后塑形2周前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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轲轲健身~秉速3周前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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教体态的木子3周前
大腿前凸｜请你一定要激活髂腰肌 腹股沟 亲测 整个过程用髂腰肌腹股沟带腿发力，身体其他全部放松稳定，，呼吸采用鼻子吸气，嘴巴吹气#居家锻炼 #大腿前侧突出 #体态纠正 #瘦腿#瑜伽
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大橙子Diary4月前
激活臀部，告别深蹲硬拉时腰部代偿 #健身干货 #臀部训练 #唯有训练不可辜负 #力量训练#深蹲
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abby今天运动了没3天前
如何瘦腿? 怎么快速瘦大腿? -动作主要针对大腿上的松垮肉肉和脂肪堆积，练习时核心收紧，越稳效果也会更好!建立腿部肌肉正确发力，臀肌的唤醒也能矫正腿型来直腿，腿部纤细腿部塑形请认准这套全方位瘦腿专注腿部燃脂的训练(酸爽有点虐，练后要拉 伸) #如何瘦腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿
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湖州诺辉体育🏃（招生中）3月前
最强屈髋肌，下肢驱动的核心，拯救你百米抬腿问题！#运动训练 #田径#100#髂腰肌
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拿铁霞子（太原）4月前
有些姐妹以为只做卷腹就能瘦腰，其实反而容易伤颈椎、腰腹发力不均。要找到适合自己的正确方法，才能慢慢练出又紧又细的腰线。#H腰 #腰粗 #瘦腰训练 #塑形瘦身 #太原私教
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晴子酱体态3周前
大腿前侧突出粗壮❌针对性改善✅ 大腿前侧格外突出是因为髂腰肌无力 当这些屈髋肌没力时就会用到大腿代偿发力 久而久之大腿前侧就越来越粗壮 平常除了放松大腿前侧肌肉，还可以用这个动作来恢复髂腰肌的力量，减少大腿不必要的代偿，腿会看起来细直 #大腿前側突出 #瘦大腿 #体态矫正 #大腿前侧突出 #大腿粗 晴子酱体态直腿
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嘟嘟要自律！！4月前
普拉提瘦腿瘦腿第十一天，姐妹们一直问有没有效果（看视频），今天分享跟练发力点怎么找，加油姐妹们#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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王老师教模特2周前
腿部线条正确发力方式❗️❗️ #气场全开 #显高显瘦显腿长 #提升气质 #零基础教学 #涨知识
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铁蛋妹妹2周前
10分钟直腿瘦腿训练🔥大腿小腿一起瘦‼️2周瘦出大腿缝 如果你小腿粗肿➕大腿松松垮垮！ 这套超模直腿❗️瘦腿❗️训练必须冲！ 可以很好瘦到大腿内侧赘肉！紧致大腿🦵 强化足底功能，建立正确的发力顺序 从而美化小腿和整个腿部肌肉线条！ 还可以激活臀部肌肉！练的很全面！ 这套融合了很多芭蕾元素🩰 更强调匀速和控制～ 完全不用担心腿变粗！ 想要细腿直腿的都给我去练！！！！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #直腿训练
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5π空间-李迪3周前
正确发力要点～#拉丁舞 #舞蹈老师 #拉丁教学 #体育舞蹈 #基本功
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大璐4天前
一个动作精准瘦腿｜ 这样练全身瘦 瘦腿一定不止是练腿的事～ 一个动作瘦腿瘦全身？前提是精准发力，这样练全身都参与！ 📝动作原理笔记：这个动作将小腿塑形、核心稳定和姿态纠正三者结合，可以让你的小腿紧致同时，让后背越来越挺拔，一起轻松愉快变漂亮吧！ #内在秩序 #瘦腿动作 #体态管理 #居家锻炼 #运动健身
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小雨伞Yoga1周前
每天100次，激活后链 提臀瘦腿腰变细 每天100次，让后链醒来、腿变细、臀变翘。 很多女生腿粗、腰痛、屁股塌， 不是胖，是 后链弱 + 腿发力错 + 腰长期代偿。 这个“小燕飞踢腿”真的很有效： 从俯卧开始，腿向后拉长，腹部微收， 双脚交替上下拍打，让力量从臀到腿后侧整条链条被激活。 当后链醒了： 腿会慢慢变直变细、臀自然立起来、腰痛也会减少。 站姿轻松、走路轻盈，下半身线条会完全不一样。 ⚠️记得： ❌ 不要用腰顶 ❌ 脚不要内扣/外八 ✔️ 脚尖向远、腿方向对齐才是关键 适合：腿粗、假胯髋、臀部塌、腰痛、后链无力的女生。 @抖音创作小助手 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #提臀瘦腿 #产后恢复 #体态矫正
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青禾养元2天前
大长腿直腿秘籍，发力姿势很重要！每天跟练半小时，尤其是最后一条，让你拥有大长腿💪🦵 #骶髂关节疼痛医学知识科普 #创作者中心 #创作灵感
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妮瘦了馍1周前
自用10min帕梅拉平坦小腹➕马甲线跟练❗️闭眼练❗️ 💗每天2遍！ ⚠️全程腹部收紧核心，腰背紧贴地面不要🙅🏼抬起，避免腰部代偿发力～ 还要合理安排饮食嗷，年前逆袭马甲线，快快打卡吧～#马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #帕梅拉 #居家锻炼
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光有强爱运动4月前
不会核心发力，还想练腹肌马甲线？学会的姐妹记得点赞关注收藏 直接拿走不谢#核心 #减肥 #减脂 #腹肌马甲线
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会当运动（瘦腿版）4天前
我就是居家运动腿细10厘米梨形腿，每天居家力量训练就做这四个动作，每个动作100下，坚持一个月变化‼️我们梨形身材，想要瘦腿“ 流程要对，发力要准，瘦的才快！其次就是坚持✊#居家健身 #瘦腿动作 #瘦大腿 #梨形身材 #力量塑形
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轲轲产后瑜伽3周前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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硕哥运动课堂3月前
朋友，三个核心动作的常见错误和正确发力，赶紧纠正！动作做对，效果翻倍！现在就去试试看！#居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #核心力量 #健身
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abby今天运动了没1周前
如何瘦腿? 怎么快速瘦大腿? -动作主要针对大腿上的松垮肉肉和脂肪堆积，练习时核心收紧，越稳效果也会更好!建立腿部肌肉正确发力，臀肌的唤醒也能矫正腿型来直腿，腿部纤细腿部塑形请认准这套全方位瘦腿专注腿部燃脂的训练(酸爽有点虐，练后要拉 伸)#瘦腿
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小李不吃🐷4月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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会当运动（瘦腿版）3天前
之前我的腿就是怎么也瘦不下了，后来才发现原来梨形身材瘦腿讲究方法“流程要对，发力要准”！我就是每天坚持主页的这套瘦腿流程后，坚持到今天差不多1年左右腿围掉11厘米了，这些都是我的个人经验，想瘦腿的姐妹可以参考#梨形身材 #瘦腿逆袭 #瘦腿方法 #逆袭
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番茄不炒蛋2周前
发视频了，就是今天已经练过了，没发就是……就是在准备练的路上#逆袭小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #练出马甲线
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轲轲爱健身~薇瑟2周前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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辣不加香菜4天前
粉丝约练 | 梨型身材如何正确练臀（女生必看 是约练 也是一次有“活体教材”的训练计划 梨形女生是有先天优势的 不要总抓着自己缺点 按照这期视频的思路来练 放大优势 get黄金腰臀比！ 不然腿越来越粗 就没自信坚持下去了 #撸铁女孩 #臀腿训练 #梨形身材 #健身干货 #暖冬运动场
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大理风之吟·Dance🎐1周前
舞蹈基本功篇之 💥四个动作强化大腿内侧肌肉 💡内侧肌不仅是在舞蹈中的稳定器，还可以优化腿部线条，辅助髋关节稳定，提高外开感知力～ ✏️动作过程中注意腹部收紧，躺地时需腰部贴地，始终保持腿部外旋，感受大腿内侧发力。 #大理舞蹈室 #下关舞室#大理成人舞蹈#大理古典舞#零基础学舞蹈
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轲轲教练产后塑形1月前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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梅梅健身（晨5点直播）1月前
详细讲解卷腹要领‖想瘦肩瘦背瘦腰瘦腹还想瘦大腿瘦手臂，你就跟练这一个动作就足矣#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #梅梅健身
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咩咩杨3周前
瘦大腿内侧太有用了！ 姐妹们都给我去练这个动作 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #训练干货 #瘦大腿 #直腿
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孕产教练轲轲（二胎辣妈）1月前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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鑫多多2月前
谁说瘦大腿和修复盆底肌不能同时搞定?被普拉提教练安利的夹腿器坐着、躺着都能练发力时能明显感觉到 大腿内侧和盆底肌在收紧坚持一个月 不仅裤子松了一圈 打喷嚏再也不用慌慌张张找厕所 女生一定要对自己好点#瘦腿#盆底肌修复#盆底肌训练 #产后修复#改善漏尿
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孕产教练轲轲（二胎辣妈）3周前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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郑京【新中式-形体雕塑x】9月前
大腿根肉松垮？瘦大腿的正确方式！90%的人发力都错了。#瘦大腿内侧 #大腿前侧突出 #女子塑形
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拿铁平姐70后2天前
为什么侧腰肉难减，普通卷腹跟本练不到，弯腰代偿反而伤腰椎！✅正确发力，往后推臀，侧腹直接酸炸！#新手健身 #健身干货 #瘦肚子 #全身燃脂 #高效燃脂
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简介:

您在查找“在瘦大腿的时候腰部发力是正确的吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-05 05:49

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