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休戚5月前
有个凳子就能开胯？ #开胯 #下肢训练 #肾虚 #宫寒 #肾
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周周有氧燃脂塑形4月前
四个动作练出超模身材！ 一把凳子练全身！#瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #运动健身
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减肥达人翡翠2周前
真神奇，借助椅子“内踢腿”我只练了20天，打通堵塞，大腿内侧脂肪没有了，适合懒人在家瘦大腿#家庭运动 #居家健身有新招 #家里运动 #在家也要运动 #运动减肥
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Ariel_宇1月前
如何做一个完美保加利亚分腿蹲 想让保加利亚分腿蹲真正练到目标肌群，这几点一定要注意 1.凳子高度大约与膝盖齐平。 2.坐在凳子边缘，前腿伸直，用脚跟着地后再站起。 3.双脚与髋同宽，保持稳定平衡。 4.后脚搭在凳子上，不要立在上面，这样更舒适且能减轻脚踝压力。 5.搭脚的方式能减少后腿参与，让重心集中在前腿，刺激更集中。 6.若想强化臀部，身体前倾约45°、屈髋下蹲，大腿与小腿呈90°。 7.若想强化股四头肌，保持上身直立、屈膝下蹲，不必害怕膝盖超过脚尖。 掌握这几点，让每一次保加利亚深蹲都精准打到目标肌群，真正练出力量与线条。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 #头条作品双星激励计划
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全国健美健身冠军孙老师3月前
想要腿脚有力的，只要一把椅子就能练 #锻炼 #运动 #居家锻炼 #腿脚锻炼
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小强夫妇丨运动健身1月前
#户外健身 椅子蹲起，初练者，中老年人都是比较适合的动作，锻炼大腿肌肉群#户外健身#居家健身#随时随地有效健身#全民健身
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抗帕康复训练文教练7月前
腿部无力，站着或者是走路都很费劲 腿部无力，站着或者是走路都很费劲的建议多看看这个训练，不用站着也能练好腿部，加强腿部力量，让你越练越稳、越练越有劲！建议带上一副沙袋2-3kg，这样效果更好哦！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年锻炼 #腿部训练
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爱眨眼的王教4月前
坐姿腿屈伸用热身训练也可以#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #健身小白必看经验 #健身干货 #腿部训练
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凌动体育健身中心官方号4天前
坐姿腿屈伸超详细教程， 快跟着张教一起练吧！#健身干货 #偃师健身 #健身小白必看经验
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自律 班主任（新疆）2天前
# 史密斯架直角凳悬垂举腿｜虐腹王者动作解锁🔥 "⚠️警告：这个动作练完第二天可能起不来床！ 但！马甲线/川字腹/巧克力块全靠它突破瓶颈期💥 👉史密斯架直角凳悬垂举腿 ✅核心收紧+下肢控制双buff叠满 ✅比卷腹强3倍的「被动悬挂」虐腹原理 （身体悬空时腹直肌被迫全程发力，想偷懒都难！） ✅膝盖微屈不锁死，脚跟找天花板方向 ⚠️新手别学网上猛甩腿！慢起慢落才是精髓！ 💬教练私藏3个进阶变式： 1️⃣单腿交替举（侧重下腹分离） 2️⃣举腿+转体（侧腰马甲线雕刻） 3️⃣负重脚踝绑沙袋（直接上难度！） 🔥现在立刻： 找个史密斯架→坐到直角凳边缘→双手抓稳架子→身体后倾悬空 感受腹部像被拧紧的毛巾一样收缩！ #健身 #虐腹 #马甲线 #悬垂举腿 #练腹技巧
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太阳镜6月前
比跑步更有效的运动就是这个脚踩踏运动，一个凳子负重与不负重都可以锻炼，灵活脚踝，加强腿部力量。不要小看这几个动作，你能跟练下来也是很酸爽的。#骨折康复训练 #脚踝灵活度 #肌肉力量训练 #不负重锻炼 #骨折康复记录
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派爷4月前
在家，用个凳子，蹲几分钟就能有跟我一样的小腿！一起来练练
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一凡（自律版）4月前
一把凳子居家练全身，快动起来吧！加油👏#居家锻练 #居家健身 #健身 #全身燃脂
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大胡运动日记6月前
每日运动100下 第73天 上班坐着练大腿！💥 🏢 椅子+垫子=轻松搞定 🎯 目标肌群：股四头肌（大腿前侧） 💪 动作：坐姿夹垫子抬腿，挑战一口气完成100下！ 🧠 动作讲解 ✅ 正确发力 = 大腿紧绷抖动感就是练到了！ ✨ 适合人群： 办公室久坐族 / 不想站起来运动的人 👉 不换衣服、不出汗，也能每天练出大腿线条 📣 一口气做100下，你能坚持几下不掉垫子？ 💬 评论区打卡： ✔️“我做到第几下开始抖” ✔️“夹的是靠枕/包包/书？” 📌 点赞+收藏，边上班边训练，大腿线条每天进步一点！ #每日运动100下 #办公室健身 #坐姿训练 #新手健身计划 #粤语健身
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张教练每日专注腰臀腿1周前
一个椅子，原来还有这种妙用#健身 #锻炼 #关爱老人
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张老师教运动健身2周前
一把凳子练臀腿，双腿变有劲，走路都稳定#中老年锻炼#耗糖#腿部训练#膝盖保护 #居家锻炼
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居家锻炼尹老师4月前
很简单的踩凳子动作效果不用我多说谁练谁知道#小动作大作用 #瘦腰腹 #瘦腿 #瘦全身 #燃脂抖音创作小助手
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扬扬燃脂健身操4月前
只需要一个凳子，我们就能锻炼全身多个地方，大基数也能练习，赶紧在家练起来#居家练习 #减肥逆袭 #大基数减肥
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爪爪子（健身版）4月前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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练不大的ALEN5月前
一张凳子，两个徒手腿部动作，居家利用碎片时间紧致腿部肉肉！！！！#健身 #健身干货 #一起来锻炼 #居家锻炼 #练腿
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撸铁的圈圈7月前
一把椅子教你学会深蹲#臀腿训练 #臀部训练 #深蹲训练 #专业健身联盟 #练臀日
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张教练锻炼分享8月前
一把凳子不花钱，坐着在家练#增肌减脂
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燃脂老范5月前
居家健身第2期:一个凳子全方位练臀腿，让你屁股更翘更饱满。同时还能增加运动表现#下肢训练 #创作者中心 #创作灵感 #功能性训练 #臀腿训练
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即刻健身@艳艳1月前
哥本哈根侧支撑 一个侧支撑，一条凳子，紧致大腿内侧，紧致侧腰。就是这个哥本哈根侧支撑。#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #大腿内侧赘肉 #侧腰赘肉
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可可教瑜伽1周前
10分钟凳子上开髋跟练版，随时可练 凳子上开髋，很方便的一组序列，随时可练，记得换反侧练习啊。#瑜伽#开髋瑜伽#拉伸#一字马
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艳红瑜伽普拉提1月前
一把椅子一个动作锻炼全身，瘦腿瘦手臂瘦全身#居家练习#锻炼全身#减脂塑型#好身材练出来
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阳哥在运动2月前
坐在椅子上就可以实现练腿瘦腿的目的。今天分享的这个动作，几乎可以让您不受地点的局限，随时随地都可以练起来💪💪如果您也有这方面的需求，不妨抽空试试看，效果还是挺明显的💪💪#我的电子健身教练 #瘦腿 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #自律
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旭哥有方法3天前
一张椅子，随时随地练起来 #博然 #下肢找博然 #运动康复 #核心训练 #偏瘫
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何马讲减脂6月前
在办公室，用一把凳子，搞定臀腿跟腹部#健身干货#一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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学防中术的脂包肌Man1周前
如何高效的练腿➕内收肌，一个动作搞定 #练腿#内收肌 #椅子
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练瑜伽的赵赵女士7月前
瑜伽已瘦 60斤。一把椅子轻松瘦身练马甲线。 就这些动作，90%的人都做不到1分钟。肚子超酸。瘦肚子瘦腿效果特别好。 如果你也是肚子大，腰粗的姐妹，赶快来试试吧。做了多少评论区告诉我。 没有时间，碎片时间也能练习，在家在单位都可以轻松完成 #瑜伽 #零基础瑜伽入门#马甲线 #见人不如健身 #200斤
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阳哥在运动2月前
练习臀腿的王牌动作之一就是保加利亚深蹲，准备一把椅子在家在办公室都可以抽空练一练，做这个动作的关键点是站立的气垫位以及下蹲时候的身体位置，如果您有这方面的需求，不妨试试看💪💪#臀腿训练 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #塑形
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咋啦咋啦1周前
在家锻炼一个凳子就行 穷人现在只能练好身体！简单练习腿无力#在家锻炼 ##不占地方 #练习腿部力量
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电子教练宋老师5天前
居家哑铃跟练计划第二集（共三集，练三休一） #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身教学 同志们！准备一副哑铃和一个可调节凳子，开始跟练吧，今天是第二集，下次带来下肢腿臀的实操教学🫡
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减肥达人翡翠3月前
太神奇了，借用凳子“甩手踢腿”我只练了20天，打通全身堵塞，肚子瘦了、大腿赘肉没有了#在家锻炼 #居家运动 #减肥塑身 #宅家做运动
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运动康养师东哥1月前
一把椅子，跟着我练出好身材#居家锻炼#腿部力量#练背#消除大肚腩
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叶小羊（截骨+韧带重建）1周前
随时随地加强腿部肌肉，有凳子就能练 #膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #保护膝盖 #居家锻炼
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练不大的ALEN4月前
一张凳子，一条弹力带，两个腿部动作，每天三十分钟，利用碎片时间紧致腿部肉肉！！！#健身 #健身干货 #居家锻炼 #练腿 #运动健身
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大业健身2天前
用凳子轻松学会深蹲。#深蹲 #健身 #减肥 #运动
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云韵鹤鸣老年之家4天前
一个凳子就能完成的腿部健身操#腿部健身操 #老人也要抖一抖 #健康科普
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Sisley弯赞｜她与瑜伽2周前
轻松唤醒沉睡的髋关节 久坐一天，是不是感觉髋部像生了锈，又紧又沉？别急，你的“开髋救星”来了。 这组超受欢迎的椅子开髋跟练，今天带来它的详细解析版。只需要一把椅子，不限场地，新手也能轻松跟上。 #瑜伽 #居家锻炼 #开髋 #功能性训练动作 #拉伸
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内蒙古逐梦体育官方账号5天前
没有健身垫？凳子当支点！#低成本健身 #搞笑日常生活 #包头体育培训 #居家锻炼
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可乐运动后加冰1周前
一个凳子练全身！ #居家锻炼 #锻炼 #瘦小腿 #这个动作有点难 #体态纠正
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金姐动起来3天前
35分钟踩凳子跟练版来哦#居家锻炼 #指压板 #好身材练起来
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人民的健身教练3周前
新手每天学会一个健身动作：保加利亚分腿蹲✅ 想让保加利亚分腿蹲真正练到目标肌群，这几点一定要注意 1️⃣凳子高度大约与膝盖齐平。 2️⃣坐在凳子边缘，前腿伸直，用脚跟着地后再站起。 3️⃣双脚与髋同宽，保持稳定平衡。 4️⃣后脚搭在凳子上，不要立在上面，这样更舒适且能减轻脚踝压力。 5️⃣搭脚的方式能减少后腿参与，让重心集中在前腿，刺激更集中。 🍑若想强化臀部，身体前倾约45°、屈髋下蹲，大腿与小腿呈90°。 🦵针对股四头肌时，保持上身直立、屈膝下蹲，不必害怕膝盖超过脚尖。 掌握这几点，让每一次保加利亚深蹲都精准打到目标肌群，真正练出力量与线条。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 #我的电子健身教练
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古希腊掌管身材的神3周前
一把椅子练全身💫大肚腩 大象腿的姐妹随时随地都能练👌新手姐妹可以从矮一点的椅子开始👌#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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益达运动养生1月前
比走路和跑步更好的动作，一个凳子就可以！#运动#运动康复#改善体态#居家锻炼有新招
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A轻松健身4天前
一把椅子检测你的腿力！赶紧试一试 想要瘦！就别坐着了赶紧起来跟我一起练。每次呼气时收紧核心，单腿从内向外让过椅子靠背，强化大腿根部，腹股沟的力量！#激活腹股沟#瘦大腿#腿部力量#全身塑形#核心力量
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可可教瑜伽4月前
椅子上解锁一字马，0️⃣基础也可以解锁一字马，从椅子开始！ 零基础也能挑战极限， 舒展全身，塑造优雅体态。 居家轻松练，循序渐进， 柔韧进阶，轻松驾驭高难度！#一字马练习方法 #一字马 #瑜伽
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惠惠运动塑形2月前
一把椅子翘臀直腿 练出蜜桃臀 跟练版 居家练习#蜜桃臀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼
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亮哥不练腹肌4月前
练腿的动作不用多，只要把这个动作做好你的臀和腿一定差不了！#居家锻炼#健身 #腿部训练#臀腿训练#一起来锻炼
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Young杨3天前
去练瑜伽吧，早日实现一字马自由！椅子开髋真酸爽～ #真实生活分享计划 #瑜伽体式分享 #拉伸 #一字马 #居家健身有新招
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林教练家庭健身3周前
保护膝盖很好的方式就是去锻炼我们的大腿肌肉，给大家分享一套膝盖的锻炼操，在家坐在凳子上就能练，简单轻松#中老年锻炼 #居家锻炼 #防摔 #生活小妙招 #广场舞
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减肥达人翡翠6月前
太神奇了，“借助椅子踢腿”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子不见了#居家锻炼 #居家运动 #每日运动 #运动
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张教练运动分享2月前
对膝关节特别好的体式，动作简单，膝盖不舒服的抓紧练起来吧#一起来锻炼 #强烈推荐 #中老年膝关节锻炼 #腿部训练 #健康
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减肥达人翡翠5天前
太神奇了，“勾脚尖”我坐在椅子上只练了20天，打通腿部堵塞，走路有劲、赘肉没有了#办公室健身 #健身瘦身 #家庭生活 #日常生活 #健身锻炼
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健身KK带你增肌3天前
非常好的腿部训练计划 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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邦畅健身分享8月前
1把椅子，不花钱，坐在凳子上做这三组锻炼，保护膝盖腿有劲减脂耗糖效率高#耗糖 #腿部锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用
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暴走的Vin3天前
我该怎么形容一把椅子练臀有多好用!4min邪修练臀 在家复刻健身房臀部训练🤫 附上小细节为了新手姐妹更容易找到发力感😆 提高臀线,改善凹陷告别妈妈臀✅姐妹们快来打卡跟练吧~#我的电子健身教练 #练臀 #居家运动 #夏日减脂大作战 #运动女孩
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邦畅健身分享8月前
一把凳子，两个体式，腰舒服腿有劲关节稳#居家锻炼#中老年 #腿部锻炼#一起来锻炼
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骁骁&康复&功能训练1月前
想要不费力的美？这把凳子就是你的秘密武器🔥 每天5个动作 在家就能练出绝美线条✨ 不跑不跳不伤膝 一把凳子开启你的蜕变之旅🌟 点击收藏⭐️ 明天就开始练起来～#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #小动作大作用 #锻炼
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运动养生卫老师1周前
不用跑不用跳，一张凳子坐下来就可以做#居家锻炼 #一起来锻炼 #
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大黄教练（已有马甲线）1周前
准备一把椅子跟着我一起练。#居家锻炼#瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子教程 #创作者中心
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小榜漾居家健身1周前
适合空腹的低强度踩凳子训练！慢踩激活腿部肌肉，搭配手臂摆动燃全身，新手也能轻松坚持，点赞收藏明天就能练～#居家锻炼 #瘦全身#瘦肚子 #高效燃脂#干货分享
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