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MT2月前
练背一定要分为上背和下背去练！ #我的电子健身教练 #健身干货 #背部训练 #练背 #倒三角
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吃西瓜4月前
要的就是大宽肩#居家健身 #日常锻炼 #开肩美背 #健身减肥
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翔崽的健身日常1周前
练背学会这五个动作，宽肩窄腰不是梦 #健身教学 #背部训练 #宽肩窄腰 #健身干货 #练背
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每天就活撸铁那几小时3月前
肩圆≠肩宽。想练宽得多干这几个#健身干货 #健身小白必看经验
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小肥然🐑5月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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帅soserious8月前
【不再瘦弱!】3个细节帮你练出宽肩！ #宽肩 #增肌 #健身
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Robin 爱健身3月前
女生练背丨宽肩细腰 薄背轻线条！跟我这么练！ 女生练背不能无脑瞎练，五个动作安排有讲究！ 每个训练动作对应不同的练背部位！练背效果也不大不同！ 🌟宽距助力引体：训练上背部，打造背宽度，倒三角的关键！ 🌟中距高位下拉：训练中背部，背部线条更立体 🌟窄距反手高位下拉：训练中下背，薄背重点训练 🌟坐姿划船：训练背阔肌，打造深背沟 🌟直臂下压：孤立训练，全方位练背，小重量多次数！榨干最后一丝力气！ #健身小白必看经验 #美背薄背健身计划 #改善含胸驼背 #圆肩驼背改善 #简单高效的练背动作
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唐于晏3周前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #练背 肩宽腰细你也可以拥有
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郭文海（修炼进化中）3月前
第6集｜丝滑增肌第6期 背阔为主导就是去做纯粹的肩伸，特别是至上而下的下拉类肩伸动作。兄弟萌一定要在前期打磨好背阔的框，提高神经对于背阔肌的募集感背阔其实很好长！#健身 #vlog日常 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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多吃榴莲长肌肉3天前
教你一个宽肩细腰的邪修办法 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身邪修 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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不爱练腿的小赵1月前
宽握高位下拉，更多针对上背宽度，训练教学。#健身干货 #增肌 #健身 #练背 #背部训练
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从小就很瘦2周前
想要宽肩怎么练？多推还是多飞？ #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #健身干货 #瘦子增肌
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宝誉健身私教工作室3周前
【懒人必看】教你轻松练出宽肩 #健身 #肩宽 #南京私教 #宝誉健身工作室 #私教一对一
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Herstory Gym女性铁馆1周前
4个动作炸出完美上背｜改善体态 想要宽肩窄腰的视觉效果，上背部刻画尤其重要，一起跟练起来吧 #背部训练 #健身教学 #福州健身女教练
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郭芽芽（练背塑形版）5月前
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了，但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐，😵‍💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹 #高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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@尔滨美啦健身｜梁教练3周前
上背太宽别乱练，有些时候是肩胛骨导致的#健身小白必看经验 #肩胛骨#背部训练#女子塑形 #教练
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）9月前
一周三练•背部训练｜练背的好处我都说腻啦#健身干货 #背部训练 #倒三角 #宽肩窄腰 #抖音创业季
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万毒王1年前
宽肩！厚肩！练肩日｜健身房跟练 ！完整详细训练计划版！ #让健身成为一种习惯 #力量训练 #健身 #精神氮泵 #好身材练起来
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小阳健身招收线上线下健身学生8月前
#宽肩窄腰 #健身教学 #背部训练
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青钰（恶补手臂ing）5月前
教你如何居家练出宽肩窄腰#新手健身计划#薄肌#宽肩窄腰
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皮卡肌4月前
肩部不够大，不饱满试试这个动作#新手健身指南 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #宽肩
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闪电健身⚡合肥合柴店7月前
怎么把肩练宽#肩部 #如何增宽肩膀 #宽肩 #侧平举 #闪电健身
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Tingting爱护肤4月前
练宽肩 #运动女孩 #练肩
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方仔要练背！！3月前
5天改善翼状肩胛🔥【全程跟练】 #改善体态 #改善翼状肩胛 #斜方肌 #体态纠正
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蒸蒸日上的馒头3天前
练背日，背就得又宽又厚，那就宽度厚度两手抓！#练背 #练背日 #背部训练 #健身干货 #倒三角
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心无旁骛 全力以赴5天前
背部训练 主背阔肌训练日常兼容了宽度以及上背细节#背部训练
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雕刻腹肌的郭5月前
【拒绝窄溜肩】4分钟哑铃宽肩训练 【男女通用】适合居家的哑铃宽肩计划 没有哑铃用矿泉水或者重一点的书本代替 总共八个动作 男生单只7.5kg 女生单只3kg 全面锻炼整个肩膀 每次跟练3-8遍 练后补充增肌所需蛋白质和快碳效果更好#居家锻炼 #肩部训练 #小骨架逆袭 #夏日减脂大作战 #哑铃健身
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程子同学1周前
女生想练直角肩，不要盲目跟着男生练了， 女生上背的肌肉本就弱于男生 盲目跟着男生大重量推肩 可能导致动作变形，过度怂肩 从而加重圆肩驼背#健身 #减肥 #直角肩 #健身小白必看经验 #塑形
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肌械师🏋🏻‍♂️3周前
你有没有想过，为什么的体型不好看，可能问题都在背部#健身 #知识科普 #健身计划 #涨知识 #背部训练
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stan健身指南6月前
新手练背咋都找不到感觉，不需要买私教课，跟我一秒就解决，把背练炸#背部训练 #健身干货 #私教终结者 #stan健身指南 #宽肩窄腰
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董燚1月前
#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩宽背厚 南京自由教练，有需要背部提升，私信
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爱健身的航4月前
哥们，想要肩宽你就练这三个动作#宽肩 #健身 #励志 #自律
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羊小柒5月前
圆肩驼背的姐妹快跟着帕姐练出宽肩薄背小蛮腰！#开肩美背 #直角肩 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身
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Robin 爱健身7月前
女生背部指南✅薄背美背！宽肩窄腰！ 打造立体背部线条～挺拔有型！ #健身 #努力成为更好的自己 #健身小白必看经验 #背部训练 #开肩美背
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叶一鸣6月前
新手想练宽肩，来看看这几个动作！ #健身 #健身氮泵 #健身小白必看经验
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拿铁孙同学1周前
基础动作练宽肩 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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美食家2周前
练好你的肩膀中后束才能使肩膀更宽#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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金华大力哥4月前
告别瘦弱身材，这四个黄金动作一定要安排上，打造宽肩厚背#健身小白必看经验 #健身 #力量训练 #健身干货 #新手健身
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居家养生俞老师3天前
练背很棒的，但是动作一定要做对哦！#少女背 #背薄一寸年轻十岁 #美背 #背部训练#居家锻炼
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小合老师2周前
杰夫大叔给大家讲解一下详细的背部训练动作，让你在练背的路上少走弯路#练背 #背部训练 #健身干货
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瘦刘的健身杂谈5天前
从入门到毕业的7个肩部训练技巧，练出宽肩 #肩部训练 #健身
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大嘴爱健身1周前
女生居家拉门框练背6分钟跟练，在家雕刻背部线条 瘦背 瘦手臂 改善圆肩驼背 #瘦背 #肩背训练 #居家运动健身 #背部塑形 #创作灵感
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爱健身的信仰3天前
肩膀想练宽 这个动作可以试试！#肩膀训练 #双开门身材 #健身干货教学
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Robin 爱健身5月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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土豆🥔（训练版）6月前
最烦这种偷偷进步的人，还不分享给好朋友 这样练上背想不大都难#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背
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理工铁汗1周前
周末快乐🎉#新手健身 #练背 #真实生活分享计划#青年创作者成长计划
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木木很木啊5天前
说错了，练背可以让脸更紧致，可能我的动作还有很多瑕疵，练的也不是很好，我自己也不追求大肌肉，我就希望自己紧致一点线条好一点。我就是想帮助女生找到背的发力点，这全部是我自己一开始健身很迷茫到自己会练的全部心得，女生最重要的是每个动作要收核心和肋骨，摆正骨盆，女生和男生不一样，男生喜欢冲重量，但女生很多细节比重量更加重要，大家也可以多看看别的专业视频慢慢学习琢磨，谢谢关注#35岁少妇#居家锻炼
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柯基没有腿4月前
健身无难事！无非动作做对，补充到位 #健身小白必看经验 #进步 #薄肌 #宽肩窄腰
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叫我瓜瓜5天前
哑铃肩背塑型‼️瘦背瘦手臂，练出直角肩！ #哑铃健身 #哑铃 #练背 #瘦手臂 #直角肩
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帝王肩6天前
教你三个动作，练出又宽又外翻的肩膀 #练肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身
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周周有氧燃脂塑形4月前
胸，肩，后背，手臂，训练集合！ 背薄一寸，年轻十岁！上本身训练大全！#哑铃跟练 #上半身胖 #紧致全身 #瘦后背瘦手臂 #开肩美背
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拿铁孙同学4天前
宽肩训练思路指南 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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🍌Banana健身分享4月前
你练了那么久肩膀，为什么还是不宽？可能你一直做错了侧平举！#健身 #肩部训练 #宽肩窄腰 #侧平举 #健身小白必看经验
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Justin·老林5月前
肩膀怎么练大肩宽，多做这几个动作，详细动作分解看 主页#肩部训练 #宽肩 #哑铃 #健身干货
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鑫大嗲（dia）4月前
想要把肩膀练宽，一定要把动作做标准。#健身干货 #新手健身 #肩部训练 #宽肩
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大鑫爱健身5月前
想把肩膀练宽，找对方法才是关键#健身 #健身干货 #好身材练起来 #宽肩
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嘉豪讲健身5天前
新手如何练出宽肩？要重视中后束的发展！ #我最喜欢的健身动作 #健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练
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普拉提教练-小鱼5月前
上条避雷视频不小心露出了博主信息，为了保护个人隐私，已下架。但是夹背的危害真的太多了，我必要要再讲一遍，夹背毁背，后续矫正起来非常难！#练背
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您在查找“练上背能宽肩吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-05 06:18

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