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克颜教练8月前
上臀凸出一堆肉怎么办？一个动作立竿见影 90%的方形臀，根源在骨盆外旋，想解决没那么难，一个动作调整好！ #体态纠正 #假胯宽 #骨盆修复 #健身 #健身小白必看经验
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韵韵教练爱练臀3年前
四方臀，妈妈臀！也就是真胯宽，都是髂骨外扩造成，一个动作教你改善！#腿型矫正 #臀型改善 #妈妈臀 #假胯宽改善
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宋赞讲体态纠正4月前
方形臀假胯宽，骨盆倾斜，腰和骶髂关节疼痛都可以试试这个动作 #体态纠正 #骨盆倾斜 #骶髂关节#腰痛 #弹响髋
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张佳鑫6月前
屁股两边有凹陷怎么练圆润饱满？ 臀凹陷怎么练？臀部两侧凹陷怎么能练圆润？ 屁股两边有凹陷怎么练？推荐两个训练动作改善臀部凹陷假胯宽还有妈妈臀尤其是屁股两边的坑，练这套动作非常有效#健身 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
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欣老师产后塑形6月前
骨盆不是橡皮泥，它开了不是我们按一按就回去了，解决妈妈臀的正确思路，赶快收藏打卡~#产后恢复 #骨盆修复 #妈妈臀 #骨盆
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运动康复王学海5月前
全套横叉训练方案‼️解决胯根卡顿转不开 #胯根卡 #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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大乐美臀✌️（假胯宽妈妈臀版）3月前
方臀变圆臀调整髋周#居家健身有新招 #蜜桃臀怎么练最快 #臀凹陷假胯宽 #臀凹陷妈妈臀 #大乐美臀
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有腹肌的果果2月前
妈妈臀方形臀到底怎么练才有效！ #居家锻炼 #妈妈臀 #方形臀 #塑形 #臀型
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1月前
臀线低 臀凹陷 臀下垂 假胯宽 妈妈臀必练动作 硬拉跟练 #假胯宽 适合所有臀型的动作 改善凹陷 提高臀线，加胯宽 妈妈臀 方臀 长臀都可以练的动作 硬拉 姐妹们练起来#妈妈臀#硬拉 #提臀 #臀凹陷
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宋赞讲体态纠正5月前
骨盆右高左低，大小臀，臀凹陷，O型腿纠正思路 #体态纠正 #骨盆侧倾 #骨盆旋转 #臀凹陷 #骨盆修复
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白鹳Yoga🌗2周前
方臀也可以变蜜桃臀❗️健身女孩的逆袭之路|||你是不是经常练臀但臀部越练越方，臀凹陷越来越严重？那是因为我们骨盆形态出现了问题，上口打开下口收紧，导致我们骨盆发生了形变，臀凹陷明显，所以大重量练臀并不会改变形态，改善了也只是一时，不练肉就回来了，所以想改善这样的骨盆一定要练的是改善骨盆的形变，把骨盆上口收回，下口松解打开，这样形成上窄下宽的结构就是蜜桃臀了，今天分享的动作一定要练，收骨盆上口，收核心增加腹横肌力量，改善小肚子#产后恢复身材 #骨盆修复 #收骨盆 #臀凹陷改善 #妈妈臀 @抖音创作小助手
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霖霖🍀1月前
收髋就做这个动作✅看看你做对了吗❓侧卧抬腿动作看看你有没有做对#假胯宽 #骨盆修复 #收骨盆上口#妈妈臀 #产后恢复
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右右爱瑜伽3天前
🔥“假胯宽”+“骨盆前倾”的克星！每天3分钟「天鹅式」躺着就能改善 姐妹们，有没有觉得自己： ❌屁股又扁又方，侧面看像“括号”？ ❌明明不胖，但大腿根凸出一块？ ❌小腹突出，腰酸背痛怎么都缓不过来？ 别再把锅甩给脂肪了！ 这很可能都是「髋关节太紧」 惹的祸！ 快来试试这个宝藏体式——天鹅式✨ 躺着刷手机的时候就能做，效果绝了！ 🧘♀️ 「天鹅式」超温柔分解教程 1️⃣【准备】 四角板凳式跪好，双手撑地 2️⃣【迈腿】 将右腿向前迈出，小腿横放在身体前侧，尽量与垫子平行 3️⃣【摆正】 把左髋使劲向前推！确保两边屁股一样高（这是精髓！） 4️⃣【选择】 身体立直 or 俯身向前趴（量力而行！） 5️⃣【保持】 感受臀部和腹股沟的拉伸感，慢呼吸 6️⃣【换边】 做完右边记得做左边，平衡很重要！ ⏰ 跟练计划（超简单！） ✔️每侧保持：5-8次深呼吸（大概30秒-1分钟） ✔️重复组数：每边做2-3组 ✔️最佳时机：睡前、久坐后、或者任何你觉得身体僵硬的时候 💡 贴心小Tips & 避雷指南 ✨新手必看：如果屁股悬空坐不下去？请在臀下垫个枕头或瑜伽砖！瞬间打开新世界大门！ ⚠️膝盖痛？ 立刻停下！把脚往远处挪一点，减小角度。 🚫骨盆歪斜：时刻检查后侧的髋部有没有掉下去，要有意识把它扳正！ 💖 真实感受 练完一周，感觉屁股“嘭”起来了，走路都带风，腰部的紧张感像被抽走了一样！关键是动作超优雅，拍照打卡也超有感觉～ #天鹅式 #开髋瘦腿 #改善假胯宽 #骨盆前倾 #瑜伽入门
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美少女爱吃面包4天前
收藏码住 练臀至少少走3年弯路 #日常分享 #健身 #健身干货 #臀部训练 #方形臀
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米乐乐乐乐爱健身4月前
妈妈臀 方臀 扁塌臀 假胯宽 臀凹陷都给我去练臀，别担心这担心那了，先去练，主打坚持#臀凹陷训练 #臀部训练 #女生健身 #狗哥鲸云拖#足弓拖鞋
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黄师说康复1月前
黄师一招两步改善假胯宽❗️#黄师说康复 #假胯宽 #髋关节弹响 #体态纠正 #髋关节
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训2月前
胯宽凹臀？骨盆涣散？一个砖告别宽胯凹陷臀 生完宝宝后，照镜子是不是总觉得： ❌ 屁股又大又方，还两侧凹陷？ ❌ 大腿根凸出，假胯宽明显，显得腿又短又粗？ ❌ 以前的裤子都卡在大腿上，提不上去？ 别焦虑！这不是胖，而是产后骨盆失衡、涣散导致的！CC老师专注产后培训14年，带来我线下私教课的王牌动作，专门针对【假胯宽】和【凹陷臀】，帮你把“散开”的骨盆收回来！ #产后修复 #假胯宽 #骨盆修复 #凹陷臀 #妈妈臀
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体态与软开2周前
竖叉歪胯解决思路 #舞蹈生 #舞蹈软开 #体态纠正 #昆山中国舞
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馨蕴普拉提·女子塑形馆官方号2周前
60分钟爆改方形臀，扁平臀的训练思路#骨盆修复 #体态调整 #瘦腿提臀 #柳州私教#翘臀
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体态矫正啊颖2月前
一个动作改善妈妈臀从又扁又方到蜜桃臀 #居家训练 #体态纠正 #妈妈臀#海口私教#线上私教
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脂肪医匠顾云鹏｜八大处体型雕塑吸脂中心3周前
臀部凹陷又垂又方，这样调，轻松get小翘圆 #臀部塑形 #丰臀 #抽脂 #顾云鹏
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5天前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大静静体态纠正4月前
在家纠正体态，改善假胯宽，小腿外翻等。这已经是我练了一星期的样子，以后会每天做记录，看看根据网上的教程到底能改善成什么样，拭目以待吧#改善体态 #假胯宽改善
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爱健身的大白3月前
比欧阳春晓沙漏腰更适合的小基数瘦腰，三天腰围小了2cm，方臀，骨盆高低揉胯1000跟练第二天#体态调整 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @DOU+小助手
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阿新女子塑形（干货小号）4月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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臀型腿型矫正啊颖2月前
妈妈臀又扁又方到蜜桃臀，赶紧练起来#体态纠正 #妈妈臀 #海口私教#线上私教#居家锻炼
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尤里不吃 (减重版)🙈🙉3周前
#产后恢复 #产后减肥 #产后妈妈 直腿改善方屁股 今日体重72.3kg
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艾琳的运动乐园4月前
臀凹陷 假胯宽 快速解决 不凹也不方了#瘦腿提臀 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #运动康复 #体态矫正
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景腾本人-1月前
改善臀凹陷，其实很简单#景腾筋膜 #臀凹陷 #假跨宽
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景腾学说3333月前
改善假胯宽，就练这个动作 #景腾筋膜 #居家锻炼 #假胯宽 #纠正腿型 #塑形
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大乐美臀✌️（假胯宽妈妈臀版）2月前
方臀如何美臀#内容过于真实 #蜜桃臀怎么练最快 #臀凹陷假胯宽 #臀凹陷妈妈臀 #大乐美臀
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Yogi Pan（全网同名）5天前
#假跨宽#臀腿#私教 #宝妈 #普拉提
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小敏的进化论4月前
分不出自己练武当一式和二式的，臀部肉多，又凹陷的可以练揉胯，详细讲解和跟练可以去看阿新美臀腿训练#居家健身 #居家锻炼 #揉胯#阿新美臀#妈妈臀假胯宽
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鑫尚博教育科技有限公司3月前
#体态纠正 #体态 #体态测评校正与基本功 #基本功科学拉伸#弹力带基本功组合 一个动作解决小胯、三角胯
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若拉深化塑形3周前
假胯宽带走 #创作灵感 #体态调整#假胯宽#臀部训练 #腿部训练
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肖潇瑜珈塑形工作室5月前
消除假胯宽妈妈臀，细节版来了！一招解决问题#假胯宽#妈妈臀#瘦大腿
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师1周前
三个动作改善假胯宽妈妈臀 #美臀美腿#瑜伽体式分享 #瑜伽练习打卡 #练出好身材
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脂肪整形闫宗博1周前
臀部又方又大还下垂你是否也有同样的困扰 #脂肪整形闫宗博 #北京xz #丰臀后多久能恢复好 #腰臀比 #大腿塑形
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是16呀2月前
新手小白也可以做的练习#梨形身材如何瘦腿 #假胯宽 #假胯宽改善 #体态纠正 #矫正腿型
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预美家的爱老板2月前
产后跨宽？两招帮你解决#预美家徒手 #产后恢复
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小艾美臀塑形4月前
解决假胯宽其实很简单#矫正腿型 #居家锻炼 #体态矫正 #假胯宽 #产后恢复
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周子昭💤2周前
假胯宽的解决思路 今天给大家讲讲解决假胯宽的思路，如果朋友们这类问题多，到时候出一期训练。有需求的同学可以留言哈~#假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #体态纠正 #体态矫正
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小艾女子塑型2周前
一招消除假胯宽，必练动作❗❗#居家锻炼 #女子筋膜塑型 #好身材练起来 #产后恢复 #臀腿训练家庭版
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小杨壳逆袭进度条2周前
矫正假胯宽2.0版🔥告别粗腿、视觉拉长腿，梨形身材的👭快来打卡练习吧#改善假胯宽 #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #腿部塑形 #梨形身材
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训4月前
骨盆向右旋，体态杀手‘骨盆旋转’矫正秘籍 你是不是也这样？ 照镜子总觉得屁股一边大一边小？😭 穿裤子总感觉裤缝歪向一边？ 明明不胖，却有烦人的“假胯宽”？😫 感觉两条腿不一样长？走路姿势怪怪的？ 久坐后腰酸、屁股痛，甚至腿麻？ 小心！这很可能是【骨盆旋转】在作怪！(特别是向右侧旋转！) 骨盆就像身体的“地基”，地基歪了，上面全歪！不仅影响美观（假胯宽、长短腿、腰线不对称），更会带来腰痛、腿麻、甚至影响盆底肌健康！ 别焦虑！CC老师分享一个超简单、超有效的【骨盆右侧旋转矫正动作】！ #骨盆旋转矫正 #体态改善 #骨盆旋转 #孕产瑜伽培训 #瑜伽老师
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淳享夏夏2周前
只要这一个动作，在家就可以 #漏尿盆底肌松弛 #妈妈臀 #假胯宽 #盆底肌修复 #少女态
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麦麦讲体态8月前
让你夏天拥有完美身材！跟练记得点赞加关注哦#体态纠正 #臀部训练 #麦悦瑜伽
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自己的病自己治(小号)6天前
个人经验分享，仅供参考，如有不适，不要去做
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H PILATES 嘉嘉2天前
这一个动作☝️教你轻松改善假胯宽💃 宝子们！是不是穿裤子总卡胯，明明腰合适却显胯宽，拍照腿型像 “外八”？别冤枉自己 “骨架大”！90% 的假胯宽，都是臀部肌肉无力 + 大腿内收肌紧张搞的鬼～😭 今天分享普拉提私教亲传的1个改善动作，每天 10 分钟，轻松收窄胯部，练出 “超模腿” 视觉效果！ #普拉提拉伸 #假胯宽改善 #腿型矫正 #体态管理 #赣州慧普拉提
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麦麦在家练瑜伽🌻5月前
巨牛🔥睡前10分钟骨盆正了，肚子平了，‼️#瑜伽🧘🏻 #睡前瑜伽 #改善大腿粗 #假胯宽#小腹突出
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鑫禾智万青老师1周前
#假胯宽#体态调整#纯手法#鑫禾智
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轻舟力学训练1月前
假胯宽的高效率解决办法，不是说说而已，全部实战而来的内容！#假胯宽 #纠正腿型 #骨盆修复 #x型腿 #小腿外翻
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茉莉引力6月前
✨ 姐妹们看过来！胯宽有救了！ 这次教程每天5分钟跟练，视觉缩胯5cm不是梦！ 💃 练完穿牛仔裤的效果绝了！评论区告诉我你们想看的下一期~ ～～ #体态矫正 #假胯宽改善 #健身干货#茉莉引力
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阿宝1607月前
#改善胯宽和骨盆前倾小妙招 #创作者中心 #创作灵感 #女子塑形 #普拉提私教
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守真堂老陈1周前
#体态纠正 #功能训练 #马步
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淳享夏夏少女态@莎莎1周前
假胯宽 ！真胯宽！怎么去解决呢？听听夏老师怎么说#产后恢复 #假胯宽 #产后妈妈 #居家锻炼 #骨盆修复
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苏蕾美体培训（招生）1周前
一个动作告别假胯宽 只针对假胯宽的动作#减脂塑形#臀部训练#居家练臀#翘臀不粗腿训练
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马教练1周前
解决骨盆外扩 臀凹陷 一组20个 每天坚持3组 你的胯会越来越窄#骨盆外扩#臀凹陷#假胯宽
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景腾4323周前
#创作灵感 臀凹陷 假胯宽做这个动作#臀凹陷 #假胯宽 #景腾 #居家锻炼
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冰大兽😈sps体态塑形3天前
所有的你所见所知的体态问题其实就是一个问题#运动康复 #体态纠正 #体态调整 #健身干货 #每日分享
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景腾筋膜睡眠29891月前
#景腾筋膜 #景腾 #腿不直 #假胯宽 #体态
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158梨形腿刘幺幺3天前
梨形快速改善假跨 方法来了，死磕它 我记得妹妹练第22天的时候 假跨收进去超级明显！到第二个月的时候假胯基本上已经完全收进去！如果你跟妹妹一样的假跨，不妨用这种方式试一下吧，他的变化还是非常明显的！运动加泡沫轴加刷腿缺一不可！有很多梨形姐妹想要通过节食去达到瘦腿，我想告诉你，这不太可能！因为妹妹之前瘦到八十多斤的时候，他的假胯依然在！跟练在这@刘幺幺(直播回放) #梨形 #假跨 #瘦腿
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郑京-新中式女子塑型3周前
随时随地练起来收胯就这么简单 #好身材练起来 #运动 #运动女孩 #塑形 #dou来运动吧
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