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把片加满（加满哥）7月前
引体向上你做对了吗？改掉这几点错误，引体向上背部发力感超明显！#引体向上 #健身 #健身小白必看经验 #体德健身培训学院
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卷王（三仙道人）6月前
引体向上到底用全握还是半握？有什么区别？来看看对你有没有用？ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上技巧 #引体向上握法
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齐安（最强健身干货）1月前
关于握法的干货 #健身 #半握 #全握 #引体 握法干货，不到两分钟，自提。
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胖武2年前
更适合新手的做法：引体向上，选择对握、八字握 #引体向上 #背部训练
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张 楠4月前
#高能量健身人的训练日常 #健身一周几练最合适 不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗？赶紧去试试吧！#健身干货 #健身小白必看经验
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把片加满（加满哥）5月前
仔细看，两种不同的引体方式#引体向上 #备赛日记 #健身 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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爱健身的斌哥6月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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PGBB1年前
对握引体，前期王牌练背动作 在前期增益性更强，相较于常规引体来说#引体向上 #练背 #健身干货
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范博翔3月前
#对握引体向上目标肌肉：下背、菱形肌、斜方肌和反握引体向上一样，这个动作的运动范围更长，可以有效的刺激到背阔肌和斜方肌等 。这个动作也比较简单，适合很多初学者用来过度。当然如果你也可以尝试宽距的对握引体，也有不错的训练成效。
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歆爱小可爱4月前
解锁引体不用整那么多没有用的，四个步骤教会你！#运动人是自己的女娲 #健身每日一练#每日打卡练出好线条 #初夏减脂行动派#引体向上
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爱运动的辉子5月前
💪 引体向上做不起来？试试对握，轻松完成！ #健身 #背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身打卡
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黄教练（干货教学）1月前
掌握引体正确的发力模式，能让你的训练效率最大化！#单杠 #引体向上 #干货分享
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吕教健身教学7月前
助力引体 保姆级教程，这个视频4分53秒，从重量的选择到握把的选择，以及容易出错的细节，全都交给你，看完就会了！#健身#助力引体#健身教学#健身小白#健身干货
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爱健身的杨教练1月前
对握引体向上，主练背阔肌 教练@杨教练 #引体向上 #自然健身 #北京健身房 #增肌 #健身教练
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胡昊然🔥4月前
竞技引体发力要点，如果你想你的引体数量翻倍，且拉的快速连贯标准，那么这几个要点你必须得知道，赶紧收藏练起来吧！#引体向上#竞技引体向上#引体向上教学#引体向上数量#引体向上正确姿势
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Shawn晓3月前
澳式引体，不同握距分别练哪里#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学
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胡昊然🔥4月前
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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北体大-岑教练【专业训练】5月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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爱健身的斌哥6月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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ONENESS健身11月前
如何解锁对握引体？#背部训练 #引体向上女生 #变强 #美背训练#78岁奶奶健身18年
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龙门罗教练7月前
引体向上不同的抓握训练细节#倒三角 #背部训练 #引体向上 #健身干货
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米倪 Minnie6月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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PGBB2周前
这个引体，你错过等着退步吧！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身 #对握引体向上
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上应该怎么选择合适的握距？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄岩教中考体育的孟教练3天前
引体向上的握法细节和三种握法#引体向上
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武飞（减脂）1月前
个人推荐背部训练的首选动作，窄距对握引体，可以很好的训练肱二头肌和背阔肌，每组12个四组#背部训练#创作灵感
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营5天前
换跟杆做引体立马起飞🛫#健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #杨哥是我
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爱健身的杨教练1月前
60天挑战健身第40天（二） 对握引体向上，练你背阔肌 教练@杨教练 学员@锦鹿LuLu #引体向上教学 #健身房 #减脂塑形 #型男 #自然健身
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干健身的龍总1年前
对握引体多少个可以百里挑一?你能做多少? #健身小白必看经验 #百里挑一 #千里挑一#万里挑一
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大川（引体百科全书）7月前
引体向上实握和虚握哪个更好？如何根据自己的优势去选择合适的握法？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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不要双下巴1周前
且让自己喜欢 无需讨好世界 #练背日 #健身打卡 #新手增肌 #青年创作者成长计划 #抖音合集升级计划
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中考体育教练4月前
掌握这个技巧引体向上轻松拉满 #引体向上 #成都中考体育#引体向上技巧 新手摆浪引体容易发生肩部损伤，对于老手来说却可以强化关节，做摆浪引体建议全握，能让小臂握力提升，摆浪引体对全身协调性也有显著提高。
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
引体向上握力训练 #引体向上 #单杠 #中考 引体向上握力训练 孩子握力太差 导致引体向上一个做不起来 教你四个动作 轻松搞定引体向上 #温岭 #温岭引体向上 温岭中考体育
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大叔爱健身4月前
新手练引体向上这样做从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #背部训练 #好身材练起来
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汤米点子5月前
#练背#引体#引体怎么握#背部找不到感觉#引体向上
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北京佐佑中考体测左教练5月前
引体向上 手疼 握不住杠怎么办？ 吊杠口诀： 深握 脖子出 腰腹收 脚并拢 每次吊杆30秒[加油][加油] 重复3组快速提升引体向上手臂握力[鼓掌] #体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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yz在减脂3月前
跟练系列，有问题评论区问 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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赋能专业体能教学4月前
改掉这些坏习惯，引体向上不就轻轻松松，学会了吗#干货教学#引体向上教学 #健身教学#引体向上
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减脂小米周4天前
新手健身房不会练-背部训练（拉类动作主题）#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身日记
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干健身的龍总1年前
多少个对握或者反握引体可以千里挑一? #健身小白必看经验 #万里挑一 #千里挑一
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爱健身的斌哥6月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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Esc4月前
正握引体、对握引体、反握引体如何选择？ 对于手腕、肩关节活动度不佳的兄弟可以优先选择对握#运动表现 #引体向上 #体能训练 #健身干货
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北京-优等生体考特训4月前
用对方法，你的引体向上也可以轻松解锁 #引体向上#体测#中考体育#体育中考#引体向上教程
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爱运动的辉子1月前
🏋️ 打造功能性肌肉！对握引体塑造的背肌，力量与美感并存 #背部训练 #力量训练 #健身干货 #薄肌 #我的电子健身教练
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九五的健身笔记9月前
30秒学会第15个动作：辅助引体向上 姿势位置：把重量片调到自身体重1倍看是否合适再慢慢调整(片越轻越费力)，双手全握扶手，双手距离越开难度越大，双膝放在垫子中间即可，沉肩，躯干略微后倾，不用刻意挺胸，腰椎保持正常曲度，收紧核心。运动轨迹：由下向上(向心)，由上回下(离心) 呼吸节奏：向上发力吐气，回下吸气。注意事项：收紧核心，腰椎不要代偿。侧面看：手肘在肩膀的前面，躯干不要前后晃动。背面看：回下时手肘微屈不要超伸，向上拉至手肘略比肩低即可。#引体向上 #力量训练 #背部训练 #新手小白健身必看经验
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花园戴夫腕力阿康1周前
只要你想练，没有什么能难倒你 #引体向上 #腕力训练
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小贾同学(增肌版)徐州私教6天前
背部训练计划分享 传统硬拉6✖️3,10✖️1 正握引体向上25✖️1，10-12✖️5 杠铃划船20✖️1，10-12✖️5 对握引体15✖️1，10-12✖️5 高位下拉6组 #练背 #引体向上 #背阔肌训练 #背部训练 #背部训练计划
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尚氏出品2天前
今日份训练记录 引体向上15×4 12×4 对握引体向上10×8 高位下拉（宽握、对握、反手窄握）各8×4#健身计划 #健身日记 #日常撸铁 #练背
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@半桶水（水哥）1月前
#我要上热门🔥 461集#居家锻炼#窄距对握引体向上炼斜方肌和下背外侧#每天一点点不为别的只为健康
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40干点啥4天前
#引体向上女生 #健身 #练背 各位电子教练，我练哪种会练到背，但是不会练到斜方肌
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爱运动的小周老师2天前
对握引体 #引体向上 #撸铁少女 #引体向上女生 #倒三角#蜜桃臀
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中立训练（增肌期）1天前
正确的动作轨迹是基石 不要盲目的追求强度 先打磨再提高 #上热门🔥上热门 #引体向上
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认真的周教练3天前
如何正确的做对握高位下拉？#新手健身 #健身 #背部训练
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阿乐教体能4月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。 分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！ （如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验#健身干货 #健身教学#引体向上#因为热爱所以坚持
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千面戏子6天前
不要总是问背该怎么练？ 引体向上，拉明白了吗？ 正握，反握，对握， 宽距，窄距，中距， 自重，负重， 都拉明白了吗？有在这问的时间， 立刻马上，都给我去拉引体向上！ #自然健身 #引体向上 #探店 #健身干货 #背部训练
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浩然肾气1周前
前期新手训练不需要太复杂🥸上下肢分化训练就够练半个月一个月呢。把基础的动作练好练透，后边基本就通了。#健身教学 #上肢训练 #健身新手入门 #分化训练
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@毛睿西贝1周前
练背宽度 这个动作 一定要去做 非常的炸裂 #创作灵感 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #背部训练 #健身
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居家健身伟1天前
引体向上的各种发力技巧你都知道，能做好这几种你的身材绝对差不了#运动无处不在 #单杠#引体向上
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杨青仙3月前
负重10Kg，对握引体你可以做多少个呢？#室内攀岩 #挑战自己突破自己 #核心力量训练 #握力训练 #爆发力训练
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体修证道-筑肌期1周前
引体难度排名 从易到难:反手窄距<对握<正手窄距<正手1.5倍肩宽握距<正手2倍肩宽握距 要说一下，宽握距情况下，在平杆做要比八字杆做简单。 #引体向上 #排名 #健身小白必看经验 #引体向上教学 #引体向上正确姿势
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心无旁骛 全力以赴3天前
背部训练 主背阔肌训练日常兼容了宽度以及上背细节#背部训练
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爱运动的小周老师4天前
对握引体向上 #美背 #倒三角 #居家锻练 #引体向上女生 #撸铁女生
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Keep_Fitness1周前
背部训练之对握把高位下拉 对握高位下拉是一个极好的增厚背部肌群、发展背阔肌下部的动作。它非常适合放在背部训练的开端作为主力动作，或者在引体向上之后作为补充。#练背 #健身塑形 #撸铁少女 #背部训练 #高位下拉
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小橙🍊（锻炼版）2月前
#单杠 #锻炼 #单杠健身 #引体向上 #日常
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