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于教练带你学健身（教学版）3月前
坐姿下压两种用法 你做对了吗？#下胸训练 #三头肌训练 #坐姿下压 #健身小白必看经验 #健身干货
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赛普健身教练培训-邢老师4月前
胸部～【双杠屈臂伸】退阶版，一个动作练到你的外沿及下沿。#王严指哪打哪 #王严训练法 #抗阻力训练 #力量训练 #胸部训练
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波波不想啵啵3月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜入门篇3 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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大犇健身6月前
下胸 #健身#健身教学#健身小白#减脂#增肌
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爱健美的Jungle_王3月前
跟着这样练，上胸大一倍！（上半篇） #胸肌训练 #健身教学 #健身知识 #健身小白必看经验
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Lux叫你训练2月前
送给不会练下胸的兄弟萌。#健身小白必看经验 #健身干货 #胸部训练 #健身动作示范 #健身教学
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龙门罗教练4月前
健身顺序练对，效果直接翻倍#健身#健身计划 #健身干货 #力量训练
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波波不想啵啵3月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜进阶篇 #胸肌 #胸肌训练 #手把手教你练胸思路 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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向前阿6月前
打造胸肌饱满度练下胸最无敌的器械-下压训练器
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爱健身的信仰2月前
器械下压这个动作 你学会了吗！#胸肌训练 #三头肌 #健身干货教学
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杰米的铁森林3周前
坐姿器械下压，练下胸三头的好器械#健身#私教#附近健身房#力量训练
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小尼教练2月前
兄弟们，今天给大家带来5个黄金胸肌训练动作清单，希望对你们有帮助#健身 #胸肌训练
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帝王肩5天前
邪修练下胸的细节和技巧，大大降低练胸难度 #练胸 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
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于教练带你学健身（教学版）2月前
解决双杠臂屈伸的不能做的痛苦 平替动作 辅助板下压 #新手健身干货满满#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练下胸
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小孟健身教学5天前
新手练下胸总是没感觉 直到他遇到了邪修白背心 #邪修健身 #一起来锻炼 #抖音健身房 #胸部训练
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2月前
知道为什么你的背没感觉，斜方肌变大，身体越来越僵了吧？#健身 #直臂下压 #背部训练 #胸曲变直 #杨哥是我
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Gandy__1月前
直臂下压练三头详细讲解，三头超干货分享给大家，感谢#健身干货
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6674月前
坐姿下压练下胸，嘎嘎有感觉！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #增肌
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杨杨健身教学1月前
锻炼下胸但是又做不了双杠臂屈伸的兄弟，可以试试龙门绳索夹胸，它可以很好地锻炼到我们的下胸和胸外沿，按这几个细节去调整，你的胸肌直接练抽筋！#新手健身 #力量训练 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #胸肌
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只想健身不懂销售的老板6天前
12月1日，三分化胸肩训练记录 ①杠铃卧推 ②上斜哑铃卧推 ③坐姿哑铃推举 ④哑铃侧平举 ⑤绳索屈臂下压 ⑥双杠臂屈伸 #纪录美好生活 #日常分享 #健身
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小马EOR迈斯威尔健身中心3月前
固定器械曲臂下压机（鹦鹉螺）#新手健身 #健身 #健身小白成长记
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波波不想啵啵3月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜进阶篇2 #胸肌 #手把手教你练胸思路 #居家健身练出好体态 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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Lux叫你训练1周前
双杠臂屈伸是下胸的王牌动作，但对新手而言容易被劝退，发力感不好，关节还不舒服，调整成辅助板压下胸，发力感特别明显#健身干货 #练胸 #胸肌训练 #抖音健身房 #健身动作示范
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麒麟的训练日志1年前
练手臂，打造饱满麒麟臂！ 直杆屈臂下压动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距；向后走两个脚掌距离。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，顺便挺起胸部，躯干就稳定了；躯干前倾约30度，小腿垂直地面；弯曲手臂至大臂垂直地面，大小臂夹角约75度；肘部内夹，贴紧肋骨，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肘部为轴点，小臂画圆弧向下，将杆拉至手臂伸直，感受肱三头肌收缩；拉着杆原路返回，感受肱三头肌拉伸；肘部保持内夹，大臂垂直地面，保持肱三头肌张力。 四、注意事项 下压吐气，放回吸气；直杆压在掌根处，不要压在手指处，避免对手腕产生压迫；始终保持大臂内夹，且垂直地面，更好的孤立肱三头肌参与发力！#健身小白必看经验 #增肌 #健身干货 #手臂训练 #麒麟臂
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@大白带你健身（教学版）1月前
新手刚进健身房健身的顺序很重要，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #胸肌训练 #肩部训练 #健身教学 #健身干货
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佳乐决定练腿3月前
练手臂，打造饱满麒麟臂！ 直杆屈臂下压动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距；向后走雨个脚掌距离 二、姿势建立 沉肩收缩背部，顺便挺起胸部，躯干就稳定 了；躯干前倾约30度，小腿垂直地面；弯曲 手臂至大臂垂直地面，大小臂夹角约75度； 肘部内夹，贴紧肋骨，绷紧大臂肌肉，肘部 就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷 小臂，手腕就稳定了；以上动作全部做好， 身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肘部为轴点，小臂画圆弧向下，将杆拉至 手臂伸直，感受肱三头肌收缩；拉着杆原路 返回，感受肱三头肌拉伸；肘部保持内夹， 大臂垂直地面，保持肱三头肌张力。 四、注意事项 下压吐气，放回吸气；直杆压在掌根处，不 要压在手指处，避免对手腕产生压迫；始终 保持大臂内夹，且垂直地面，更好的孤立肱 三头肌参与发力！#健身小白必看经验#增肌 #健身干货#手臂训练#麒麟臂
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Lux(健身版)1周前
30秒学会绳索屈臂下压 女生锻炼告别拜拜肉 男生锻炼撑爆袖口 点赞收藏加入到你的手臂训练中#健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #手把手教学 #健身教程
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an$wer爱健身可陪练（717登船版）5天前
#健身 #力量训练 #健身vlog #胸部训练
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超超超爱健身1周前
#青年创作者成长计划 今日新手小白保姆级健身房健身必看胸部跟练计划😘让你一看就会 一练更会！ 训练效果直接拉满#健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡 #健身教学
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老派健美_GYMLOVER1月前
干货分享：一个绳索版的屈臂上拉/直臂下压技巧、首先把手很特别、其次分别可以锻炼胸部和背部；这里采用了超级组训练法，如果你把胸部和背部放在一起练，这会是个很棒的组合动作；如果不一起练，你可以根据想要针对的肌肉群，优先选择其中一个活动范围#健身干货 #健身教学 #背部训练 #胸部训练 #直臂下压
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
一周五练计划｜胸+手臂 打造饱满胸型 消除副乳 紧致手臂 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货#胸部训练 #消除副乳 #健身小白必看经验 #创作灵感
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葵花健身课堂🌻3月前
绳索屈臂下压关节角度 附身屈髋屈膝、大臂垂直地面、挺胸沉肩、手肘内收、腕关节保持中立。#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练#绳索屈臂下压
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耀火健身学院5天前
一不小心跟着老炮练出了脑袋一样大的三头 #三头下压 #肱三 #增肌 #健身干货 #耀火健身学院
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莫大师4月前
教学#哑铃仰卧直臂下压 哑铃仰卧直臂下压这个动作需要把前锯肌伸展拉长，手臂向头部后面拉长，向心收缩时哑铃在胸的正上方即可
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力酱（法国陈奕迅）3年前
回复 @10。的评论 坐姿三头下压，本来就是把一个练下胸的器械加大屈肘角度后形成的动作，比较鸡肋 如果说三头王牌动作，窄距卧推一定是首选，但如果你非要孤立，那给你三个更舒服的#健身 #三头肌 #内容过于真实 #力训布道者 #热门推荐
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Shaw的健身课堂6月前
力型兼备胸训动作选择 坤哥是我干货视频思想的火花和灵感的溪流，deadman这首歌健身时享用最佳#蔡徐坤#胸肌训练#deadman
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罗教练健身教学1月前
下胸王牌动作必然是双杠臂屈伸，你的双杠臂屈伸都是怎么练的？#双杠臂屈伸 #胸肌训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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顾教练带你健身5月前
直杠屈臂下压 训练肱三头肌王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #龙门架直臂下压 #三头肌训练 #手臂训练
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国际机票 Mr.童2月前
直杠屈臂下压 训练笔记：直杠屈臂下压，练肱三头偏外侧。一倍肩宽握距，沉肩挺胸收缩背部，微屈髋屈膝，小腿垂直于地面。弯曲手臂使大臂垂直于地面。肘部内夹并贴近肋骨。伸直手腕。以肘部为轴，把直杆拉至手臂伸直，感受肱三头肌收缩；有力量控制的原路返回，肘部保持内夹，大臂垂直地面，以保持肱三头肌张力。下压吐气，返回吸气。直杠压在掌根位置。压在掌心或者手指处，无法上重量，也对手腕不友好。训练视频存在的问题：塌腰，不利于脊椎的刚性。手肘没有贴近肋骨，大臂没有始终垂直于地面，不利于孤立肱三头肌。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身打卡
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曲大朋5天前
新手baby做直臂下压，一定要分清这两种做法！细节多仔细看！ #健身小白必看经验 #背部训练 #直臂下压 #健身干货 #新手小白
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小锅健身日记（干货版）1周前
直臂下压找不到感觉的，认真看这条视频#新手健身 #健身干货 #跟着小锅好好吃饭好好运动
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吳蹲蹲（晶小朵）4天前
1203晚課肩胸訓練（1132場） 肩胸都弱🫠加練仰臥屈臂上拉8公斤4組、鑽石推胸6公斤4組。因為墊上跪姿俯臥撐做不到30個2組（太弱），加了椅子跪姿俯臥撐50個2組 #晶晶力量 #我的健身日记 #菜就多练
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自律的方义（增肌版）1周前
#健身日常#健身干货#健身教学#健身人的增肌指南 #胸肌训练
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普拉达健身 雷力7月前
练胸训练过程分享： 1.热身激活 2.平板卧推 3.哑铃卧推 4.双杠臂屈伸 5.屈臂下压 6.坐姿夹胸 下期出拉伸方法 #练胸 #增肌训练#胸肌
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木子1周前
一百天增肌计划！第五天！ 体重:75 kg 训练：杠铃卧推 上斜卧推 下斜卧推 臂屈伸 三头下压#健身 #瘦子增肌 #腹肌 #训练 #50天重启人生
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小国3月前
【直杆屈臂下压】三头肌训练，打造饱满麒麟臂#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学 #手臂训练
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Lux(健身版)1周前
30秒学会直杆屈臂下压 点赞收藏加入到你的手臂训练中#健身示范动作 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教程
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全仁康·（增肌中）4天前
新手刚开始健身 一定要注意练胸的顺序 顺序做对 效果翻倍 #抖音健身房 #一起来锻炼 #胸部训练 #健身小白必看经验 #胸部训练计划
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葵花健身课堂🌻3月前
直杆屈臂下压 动作要领：双脚往后跨一步距离、1倍肩宽握杆、大臂垂直地面内收、挺胸肩胛下沉。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练#肱三头肌
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橙子健身-大白1周前
屈臂下压#橙子运动空间 #健身 #健身教学 #爆发力训练 #居家健身有新招 @橙子运动空间官方号 @橙子运动空间品牌
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李教练来喽！3月前
这几些细节做好！直臂下压的感觉直接翻倍！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身训练
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@燚安尔5天前
挺胸，抬头，沉肩，胳膊肘下压？#健身 #引体向上 #练背 #撸铁
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于教练带你学健身（教学版）5月前
想要去掉拜拜肉 直杆下压 必须要做 男生女生都可以尝试 不懂的直接评论区#去掉拜拜肉 #肱三头肌训练 #直杆下压 #健身小白必看经验 #健身教学
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肖遥体态•塑形5天前
4个王牌动作练出饱满胸肌#居家锻炼 #胸肌训练方法 #女子塑形 #开肩美背 #改善含胸驼背
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杨杨健身教学3月前
新手如何快速把手臂练大？屈臂下压保姆级教学详解，肱三头肌训练的必练动作，新手跟着练就对了！#健身 #力量训练 #手臂训练 #肱三头肌训练 #我的电子健身教练
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mr 张（增肌篇）5月前
#居家锻炼 三个非常简单动作，很适合女生 在家就可以锻炼，挺拔身姿，提高气质，收藏练练看。#练胸 #塑形 #运动
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杨杨健身教学4月前
肱三头肌训练的王牌动作，屈臂下压教学详解，按这几点细节调整，肱三头肌直接暴涨！#健身小白必看经验 #手臂训练 #男友臂 #肱三头肌训练 #力量训练
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Cyril - Chen5月前
三头想要大，屈臂下压少不了 今天把这个动作分享给你
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撸铁旭1月前
直臂下压#健身日常 #健身干货 #健身分享 #直臂下压 #健身教学
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阿李来了-6天前
带女朋友学一个健身动作，今天学的是直臂下压✅#女生健身#健身教学#健身干货#背部训练
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胡小麦爱健身1周前
直臂下压的超细节讲解，五花八门的错误动作的演示，一个很好的练背动作，能练到大小圆肌和背阔肌，不管放在训练的第一个动作还是最后一个动作都很合适。#健身干货 #背部训练 #宽背窄腰 #倒三角 #直臂下压
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超人彭瑞锋1周前
#绳索下压练三头，试试这个优化版动作#健身干货 #
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杨杨健身教学2月前
新手健身想要手臂撑爆袖口的看这里，屈臂下压练肱三头肌细节全全在这里了！#手臂训练 #力量训练 #健身干货 #肱三头肌训练 #健身小白必看经验
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杨杨健身教学6月前
屈臂下压这样练，肱三头肌酸爽到爆炸！屈臂下压练三头动作详细拆解！#健身 #手臂训练 #男友臂 #肱三头肌训练 #给运动来亿点多巴胺
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