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明朗很明朗2月前
睡 灵感来源于博主：gooniedad#内容过于真实 #精神状态belike
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悠雅Yoya1月前
助眠冥想 | 20分钟深度放空身心，安抚神经系统，一夜好眠 今晚，让我们暂时放下一切，好好地照顾自己~ 这是一段20分钟的睡前放空冥想，我将陪你从脚趾到头顶，温柔地放松每一寸紧绷的身体，抚平纷扰的思绪。 无论你今天经历了什么，此刻都可以全部放下，把时间和专注力交还给自己的身体。 你只需要舒服地躺好，跟随我的声音引导，慢慢地扫描并释放身体的压力。 这个过程能帮助你深度放松神经系统，为身心充电，从而更安稳地进入梦乡。 愿你今夜，好梦🌙 #助眠冥想 #正念 #失眠 #自我疗愈 #焦虑
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睡着的李修斯10月前
睡觉起来就像开盲盒？ 试试周期睡眠法#失眠 #睡眠 #早睡早起
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她有一只粉红兔1月前
假期计划全攻略 #chiikawa#吉伊卡哇#小八#乌萨奇#乌萨奇是世界上最可爱的宝宝原声：明朗很明朗
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悦心冥想-助眠解焦虑11月前
20分钟【深度睡眠引导】 #冥想 #助眠 #情绪管理 #缓解失眠 减压 放松 缓解焦虑 #正念 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大学生生活指南3周前
大学生对床的依赖 #内容太过真实 #大学生 #大学宿舍 #生活指南
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余闲~去生活9月前
【更新版】20分钟版「非深度睡眠休息法」 #NSDR #引导式冥想 #办公室午睡
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宅小简健身瑜伽7月前
【每日三重奏之晚间解压助眠】20分钟睡前助眠瑜伽 睡前解压放松瑜伽课，适合睡前练习，助力更好入眠，瑜伽垫上、地毯、床上均可练习，入门及各阶段友好。#助眠瑜伽 #睡前瑜伽 #睡眠瑜伽 #瑜伽跟练 #解压助眠
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萨小八4周前
假期计划全攻略 #chikawa #吉伊咔哇 #小八 #乌萨奇 #乌萨奇是世界上最可爱的宝宝 原声：@她有一只粉红兔
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蜂妹与狗狗猫2周前
点击看我周末安排 在我起床之后，我一般会先来一个20分钟的高效小睡来开启这一天…… #蜂妹与狗狗猫 #周末 #周末时光 #高分动画 #迎接周末
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枕头边上种月亮的宝宝9月前
20分钟深度睡眠版收藏起来以免找不到 失眠党必听！20分钟带你瞬移梦乡 家人们，谁懂失眠的痛啊！数羊、喝牛奶、冥想，各种方法都试遍了，还是翻来覆去睡不着。直到我发现了这个432hz水晶钵深度睡眠音频20分钟入睡版，简直是失眠救星！ 这个音频里的水晶钵声音，就像山间清澈的溪流，叮叮咚咚，一下一下地淌进心里，把焦虑和杂念都冲走。432hz这个频率，据说是和宇宙、大自然和谐共振的，能让身心快速放松下来。 戴上耳机听，闭上眼，那空灵的声音从四面八方包围着你，感觉自己被轻柔地托举着，慢慢飘进一个宁静的梦境。而且只要20分钟，就能把你从清醒状态哄到深度睡眠，效率超高！ 听了一段时间，我的睡眠质量直线上升，每天早上醒来都神清气爽，精神头超足。真心建议失眠的友友们都去试试，说不定它就是你一直在找的“睡眠神音”！ #失眠 #睡眠音频 #深度睡眠 #432hz水晶钵
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小八 溜1月前
充实的一天安排 #chiikawa #乌萨奇 #搞笑 #日常文案 #动画
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K小八3周前
理想中的一天 #chiikawa #chiikawa小八 #chiikawa乌萨奇
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emo乌托羊2年前
最关键的就是睡觉初期的90分钟。 #斯坦福 #高效睡眠 #黄金90分钟 #睡眠 #emo乌托羊
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疯狂星期一🌟2月前
哮天的国庆假期安排 #哮天#非人哉#cos#国庆假期被安排明白了 #国庆计划
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深度睡眠催眠减压音乐馆5月前
【前20分钟免费助眠】1小时阿尔法脑波音乐完整版，催眠解压 🎧 闭上眼睛，你已置身山野溪畔—— 🌊 清泉叮咚跃过青石，"哗哗"流淌 🍃 风掠过百年冷杉，针叶沙沙如细雨 🌌 当这些时刻来临： • 凌晨辗转反侧，数羊失效时 • 会议结束后太阳穴突突跳动时 • 地铁人潮中突然怀念青草味时 🛌 沉浸式使用指南： ① 21:30关灯打开空调 ② 将设备置于枕边一米外 ③ 想象溪水正带走脑中的碎石 （收藏起来，随时回到这片宁静山野）#治愈系风景#深度睡眠#催眠减压#助眠#水声助眠
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6+72月前
沈醒会的国庆安排 #沈星回 #恋与深空 #cos #ooc致歉 yc@明朗很明朗
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月儿2月前
国庆假期安排#涨知识 #国庆假期被安排明白了 #热门话题
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轻松入睡8月前
20分钟版轻松进入梦境，沉浸式睡眠疗愈空间 美好梦境的情感、记忆、体验都会使大脑放松。 收录歌曲均来自轻松频率《寂静》《美好》《梦幻》《似梦》《夜色》 #轻松睡眠 #轻松频率 #睡眠音乐 #放松大脑 #助眠视频 @轻松频率 @轻松睡眠
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顶瓜瓜的漂亮主人2月前
你的国庆安排be like： #萌宠 #萌宠出道计划 #小猫咪 #猫咪的日常
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我叫Mary啦1月前
我看看是谁周末还要上班啊？#内容过于真实 #搞笑 #看到最后 #反转 #我要上热们
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柳州星光下睡眠心理6月前
5分钟科学入眠法：给大脑按下暂停键 #日常小知识 #柳州 #睡眠不好 #压力
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老赵健身3周前
先喝咖啡后睡觉，20分钟猛如虎 打工人 提神小技巧，下午不犯困、下班不迷糊、健身不发愁！#2142饮食法#带饭上班#打工人 @DOU+上热门 @DOU+小助手 #夏日减脂大作战 #一起减肥打卡
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棱镜FM1周前
🧘20分钟休息顶2小时睡眠 #睡眠 #播客推荐 #播客 #身体 #休息
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关关之猪1月前
真是充实又美好的一天啊 #明日方舟 #阿米娅cos
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云善睡眠锦荣1周前
一个动作打开睡眠开关 #快速入睡#睡眠 #失眠#焦虑 #睡不着
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小妖1周前
高三理科生如何安排一天的时间（详细版） #高三 #理科生 #学习计划 #学习时间表 #物化生
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胖胖瘦瘦的妈妈👩11月前
若想孩子#长高，可以睡前给孩子这样做，每天坚持20分钟，帮助孩子尽快进入深度睡眠，分泌更多sheng📈素，有助孩子长个子#按摩放松 #足底按摩 #育儿经验分享 #身高管理
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罗一一罗5月前
斯坦福终极清醒策略_____________________ 一、早晨唤醒术，起床不痛苦 1、 双闹钟大法：提前 20 分钟设轻柔闹钟，把自己从深睡眠 “捞” 到浅睡眠，7 点正式起床超轻松！赖床星人成功率 + 150%！ 2、阳光唤醒：拉开窗帘晒 10 分钟，褪黑素直接被压制，整个人秒变清醒！ 3、光脚踩地玄学：光脚踩地板刺激大脑，体温一升一降，瞬间开启活力模式 二、全天清醒指南，效率拉满 1、别泡热水澡！冷水洗脸洗手才是清醒密码 2、硬核早餐：狂嚼有韧劲的食物，越嚼越上头！ 3、拒绝暴汗运动！轻微拉伸更提神 4、咖啡续命：400mg 咖啡因内安全，下午 5 点后别碰哦 5、工作排雷表：上午处理难题，下午做流程工作，晚上少动脑！ 三、晚间防困小贴士 吃饱晚饭再睡觉！空腹不仅失眠还伤身体，正常吃饭才能睡个好觉 午休别超 30 分钟！小眯一会儿，下午继续战斗力爆表！ #睡眠质量 #提神醒脑 #打工人自救 #斯坦福高效睡眠法 #健康作息
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睡眠师 Delaney5月前
如何午睡效率最高？ #午休 #EGUOO #学习 #上班 #健康 关注Delaney，解锁更多睡眠知识~
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赵亿-大健康创业3周前
南怀瑾大师的眼部放松入睡法。 #睡眠 #好睡眠 #南怀瑾大师 #眼部放松入睡法
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老原睡个好觉1周前
三步全身放松 找回睡眠#睡眠 #失眠
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重辣小龙虾5月前
睡眠质量提高必学！打呼噜口呼吸自救训练！白天犯困！ #打呼噜 #口呼吸 #打鼾 #睡眠呼吸暂停综合征 #睡眠质量
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柴小八2月前
小狗国庆状态belike #柴犬 #小狗日记 #国庆假期被安排明白了 #小狗睡觉 #柴犬日常
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认知进化论艾尔文1周前
如何高效学习，兼顾睡眠运动，成绩领先 #认知 #思维 #人生感悟 #本质 #心理
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BRTV全民健康学院1周前
最佳午睡时长来了！从今天开始健康无休！
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佳乐学姐1周前
📌考研党必看！中午不休息真的会崩！😱 💤20分钟闭目养神，下午做题思路超清晰！✨ ⚠️别硬撑刷题啦，休息好才是提分关键！👇 #26考研 #考研当天注意事项 #考研午休 #27考研 #考研最后20天
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来来宝哇1月前
小咪高质量的一天 #狸花猫 #记录猫咪日常
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呼吸健康赵博士8月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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懒人养生d4月前
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
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蓬勃新闻4月前
每天午睡多久？什么时候睡最好？有些午睡习惯会对身体造成伤害！学会正确午睡，快转给家人朋友。
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IDN理想营养1周前
总是睡不着？试试这5个0成本方法 经常睡不好？别急着买褪黑素，先试试这几个0成本的小技巧👇 ✅ 固定作息：每天同一时间入睡/起床，让身体记住节奏 ☀️ 白天晒太阳：早上出门晒10分钟，有助于建立昼夜节律，晚上也更容易入睡 💡 晚上关灯：不要开大灯、别看手机，尽量营造昏暗环境 🪟 遮光窗帘：路灯+高楼外光是隐形杀手，真正的好睡眠，要从伸手不见五指的黑暗开始 🌡️ 保持卧室凉爽：最适合睡眠的温度是18~19℃，太热反而会让我们睡不着 #IDN理想营养 #睡不好怎么办 #睡眠质量差 #改善睡眠小妙招 #快速入睡
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心外无物@水5月前
#每天跟我涨知识 #涨知识 #生活常识 #我要上热们 #父母必看系列 每个阶段的人群对睡眠要不同，合理安排睡睡觉时间很重要。
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是王喵喵呀4月前
睡眠冥想20分钟【温柔女声】 总有一款能哄你入睡~#睡眠 #冥想 #催眠减压 #催眠 #休息
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逐境悦心香养4月前
4个简单动作，迎来一夜安眠。#香养生活 #睡眠方法
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中国龙(1487721420264月前
解救你的睡眠，亲试有效推荐！#涨知识 #快来围观 #知识点 #看过来 #普及知识
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冥想师 —Mark马克1月前
正念冥想，化解焦虑 白天社交太用力， 晚上却怎么都睡不着。 你不是懒，也不是脆弱， 只是大脑太久没关机，神经系统在求救。 21天，让身体重新安静，让心重新有力量。 每天20分钟的科学冥想， 让失眠的大脑恢复平衡， 让焦虑的心，重新学会放松。 🪶 这不是玄学，而是一种科学训练—— 用呼吸、觉察与神经重塑， 让你重新睡着，也重新生活。 📘《21天科学冥想计划》 随时加入
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三味书店1周前
一分钟教你精致睡眠 《高效睡眠法：如何快速提高睡眠质量》#好书推荐 #高效睡眠 #好书分享 #阅读 #三味书店
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考研政治石磊1月前
考研期间如何安排休息时间 睡多了焦虑学的少，睡少了犯困学不下去怎么办#备考策略
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院长的觉醒录1周前
美国军用睡眠法：如何2分钟快速入睡？ #人生感悟 #认知 #经验分享 #学习 #思维提升
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亮亮医生7月前
想要失眠一天比一天好，记住下面三个要点！#失眠 #焦虑 #抑郁 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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植愈｜芳疗1周前
全球公认健康作息表｜这样安排一天效率最高 🌅 早晨时段 (6:00-8:00) ▫️6:30 自然醒 ▫️7:00 喝温水 ▫️7:30 营养早餐 🏙 上午工作 (9:00-12:00) ▫️9:00 处理难题 ▫️10:30 短暂休息 🌇 午后时光 (12:00-14:00) ▫️12:30 清淡午餐 ▫️13:00 午间小憩 🏙 下午工作 (14:00-18:00) ▫️15:00 创意工作 ▫️16:30 下午茶 🌃 晚间时光 (18:00-23:00) #中医#健康#养生#涨知识 #每日分享
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宝哥瑜伽🧘‍♂️2月前
#晨起20分钟瑜伽唤醒全身能量#只需每天晨起花20分钟，跟着序列循序渐进练习，配合均匀深呼吸，身体会快速从“休眠”状态苏醒，不仅充满活力，还能带着平稳心态应对一天的忙碌，赶紧试试吧#基础瑜伽练习
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温州交警4月前
惊！疲劳驾驶如“猛兽”…… 交警提醒： ◇开车前一天要保证充足睡眠，勿熬夜； ◇注意劳逸结合，白天连续驾驶时长不要超过4小时，之后要停车休息至少20分钟。若有夜间驾驶需求，连续驾驶时长不要超过2小时； ◇科学安排行车时间，尽量避免夜间开车，尤其是凌晨时段，白天则要注意避免午后时段； ◇长途驾车出行，尽量找一名搭档，轮流驾驶； 避免长期保持一个姿势开车，以免肌肉僵硬诱发疲劳，可在开车时小幅度调整坐姿和深呼吸； ◇若行车途中出现疲劳、困倦症状，可开窗呼吸新鲜空气，或饮用咖啡等提神饮料。最稳妥的方法是在服务区停车，下车活动腰腿、颈肩等肌肉，待疲劳缓解后再上路。 #交通安全 #温州交警 #疲劳驾驶
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银发奶奶的厨房4月前
一觉睡到天亮的感觉真好！#食疗小妙招 #养生 #睡眠 #失眠 #桂圆干
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广东阿清4月前
经常睡不好，白天昏昏沉沉，安排这款酸枣仁猪心汤，好喝睡眠好#美食 #煲汤 #养生汤 #健康 #滋补
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说说马巷中小学1周前
初中生每天的时间，怎么科学安排才能拔尖 #家长必读 #高效学习 #热点 #学科安排 #初中生
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婷姐-百货1周前
冬天不摸高,春天咋长高?睡前20分钟搞定! 天气冷≠不运动!户外活动少,更要抓住室内黄金锻炼时间! 记住公式:晚上7-9点+波速球10分钟+摸高跳50次=睡得好+长得高! 亲测有效,镝镝摸高跳从最初20个进步到50个!晚上睡得沉,生长激素才旺盛!身高已经106㎝啦~ 别看动作简单,超级累也超级有用!一定要让宝宝坚持住,雷打不动每天去锻炼才会有效果! #摸高跳 #在家锻炼 #长个子 #睡前运动 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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晕晕喵2月前
放假我就这样睡#AI动画 #小猫 #猫咪 #国庆假期 #睡觉
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睡眠界的扫地僧2周前
睡觉作弊大法，8分钟让你精力满满 #高效睡眠方法 #熬夜补救 #科普 #改善睡眠
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重庆时尚生活频道官方1周前
每天想尽各种办法让孩子写20分钟作业，就及时休息，及时放松，盯着数字瞄准的过程，就是在凝视望远，边玩边望远，孩子还玩得很开心，望远这件事情不再是枯燥，还可以很有趣#护眼 #记录真实生活 #育儿经验分享 #宝妈分享
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快乐小狗钱女士1周前
5个邪修秒睡法，一分钟大脑断片 #睡眠 #快速入睡 #睡不着根本睡不着 #失眠 #快速入睡法
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照鱼香2月前
你们的国庆都是怎么安排的呢？ #过于真实 #土狗 #国庆安排 #小狗 #宠物 原创@明朗很明朗
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合肥四院（安徽精卫中心）1周前
睡不着😣试试给自己催眠吧！#失眠 #催眠
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