您是不是在找：

不知名的阿臻（师尊）1月前
强化骨骼的方法其实非常简单。#干货分享 #健身 #增肌#训练#运动损伤
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
教练王彦9月前
零成本强化骨骼锻炼~ 随着年龄的增长，骨密度通常会逐渐下降，这是一个自然过程。适当的运动可以有效强化我们的骨骼，尤其是在年轻时建立强健的骨骼，有助于预防中老年时的骨质疏松症。今天教给大家几个简单的动作，不论年龄和身体条件，都能找到一种适合自己的锻炼方法。#运动 #锻炼 #骨质疏松 #中老年 #教练王彦
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1048
骨科陈洪强医生7月前
预防骨质疏松抗阻运动少不了！#骨质疏松 #抗阻训练 #骨密度 #老年人骨质疏松骨折 #钙片
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
骨关节外科郭通亚医生4月前
提高骨密度，不要只想着补钙，好肌肉非常重要。#骨质疏松 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #抗阻运动
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1946
河南启航搏击训练基地3年前
增加胫骨密度训练方法！ #泰拳 #河南启航搏击俱乐部 #搏击
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
北京同仁医院骨科包贝西6月前
骨质疏松症的动作训练。 #骨科包贝西 #骨质疏松症
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2769
形意拳八卦掌-禹教3年前
内家拳提升骨密度原理揭秘#传统武术 #功夫 #修行 #内家拳基本功
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
剑7月前
健身新认知：骨头也能“升级”！太空环境让宇航员骨头变脆，而我们通过跑步、硬拉等运动，刺激骨头自我强化，告别骨质疏松，让骨骼越练越强壮！#健身冷知识 #骨骼健康秘籍 #运动科学 #健身干货分享
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
正门站桩施元之1月前
年纪大骨头脆！补养元气就是在增加骨密度 #骨质疏松 #抗老 #居家锻炼 #补气血 #传统养生功法
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
杜晓燕2月前
骨质疏松患者动起来，越练骨头越结实！#骨质疏松#医学科普#运动#抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
神肘太保2周前
铁臂功的核心：练骨，而非练肉。#练骨不练肉 #铁臂功 #传武实战 #功夫 #防身术
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
百里蜗牛健身6天前
一周两次的45分钟极简训练计划，砍掉废动作，只保留黄金动作 练得多≠练得好！如果你只有周末有空，或者平时工作太忙，这套“每周2练”的极简方案绝对是你的救星 。 核心逻辑：砍掉所有花哨的废动作，只保留回报率最高的“黄金动作”。 ✅ Day 1：全身肌肥大（哑铃卧推+RDL+过顶臂屈伸...）✅ Day 2：强度递增（哈克深蹲+拮抗超级组...） 哪怕你只有45分钟，也能练透全身。#力量训练 #健身干货 #极简 #健身动作
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞719
王旭东 防治骨质疏松1月前
@上海六院福建骨科 4个增肌小方法，让你的骨头“硬”起来！#骨质疏松 #肌肉 #骨密度 #增肌运动 #上海六院福建医院王旭东 @手足修复重建黄高峰
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
杨老师健身2月前
增强骨密度，一定要练的几个动作！#骨密度 #骨质疏松 #中老年锻炼 #居家锻炼 #肌肉流失
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
骨科曾主任3年前
每天跳几下有助于提高骨密度！#健康科普 #健康
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞722
刘老师同款阻力带下方橱窗3月前
骨密度逆生长 骨密度逆生长#中老年 #中老年锻炼 #居家运动 #沙袋 #锻炼
00:00 / 07:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
阿建斗鸡1年前
斗鸡的骨头密度！#斗鸡文化 #高质量斗鸡 #斗鸡养殖技术 #斗鸡 #斗鸡爱好者
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
奥诺健身学院5年前
做什么运动可以帮助我们提高骨密度和骨骼的坚韧度，下一期我们讲有骨质疏松怎么减肥
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
周周^_^（教学更新中）4月前
障碍训练不是只有在专业场地才能练哦 视频有点长，请仔细观看#障碍 #体能 #身体素质 #专项训练 #教学
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
中道导引·站桩施元之3周前
骨头老化变脆，每天跟练五分钟！ #健康#中式养生#居家锻炼#中老年养生
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
TSAI跳绳（粉丝群领教程）3年前
跳绳有助于提高骨密度！听专家@北大医院骨科孙浩林医生 的，准没错！#跳绳 #运动
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
内分泌牛瑜主任8月前
骨质疏松的患者多练两个动作，增强骨密度，延缓钙质流失#骨头 #骨质疏松 #骨密度 #钙片 #内分泌牛瑜主任
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
琥葳搏击俱乐部官方号5年前
兵王谈，练泰拳如何增加骨密度和抗击打能力？
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞597
大麦（青少年体能与健康）3月前
青少年为啥必须练握力？因为握力决定战斗力！这真能改变人生！ 握力弱警告：写字易累、鼠标手、书包带勒出红印、放学秒变黛玉妹妹？青少年骨骼生长期，握力训练是最能刺激骨骼密度提升的训练方法。 小说男主手劲从小养成计划：每天8分钟，4周提升130%↑ 大麦笔记：↓ 握力千万不能用握力器！千万不能用握力器！不能用握力器！ 训练方案原则：推荐以耐力训练方式为主，30秒为一个完整组的训练，60秒作为休息。也可以以15秒为完整组的训练30秒休息。训练休息比是1：2。 训练量：每次训练安排1-3组进行训练。 训练强度：可以在同一个等级下穿戴负重背心进行增加强度，也可以通过体能动作难度等级来提升训练强度。 训练进退阶原则：当可以连贯完成3个30秒的完整组后，就可以进阶。例如，30/30/19，最后一组只能完成19秒就力竭，则下次训练继续按照这个计划进行。30/30/30+，如果第三组时间可以超过30秒，则在下次训练可以进阶一个等级动作。 单双侧追赶原则：如果一侧手可以进阶另一侧手不能进阶，普通情况需要等两侧手都能进阶后一起进阶（除非运动专项有特殊需求，则按照教练计划进行调整）。期间内训练强度/训练量/休息时间双侧都保持一致。目的是让弱测手得到更有效提升，同时避免优势手过度优势。 #我的电子教练 #握力 #青少年体能训练 #徒手力量 #引体向上
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
国家队孙教练5月前
骨骼逆生长?孙老师教你怎么做!#锻炼  #沙袋  #减肥  #养生 #好身材练起来
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
栖心瑜伽2周前
👉负重鹤禅式｜练核心+增加骨质密度 #鹤禅式练习
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
肖家二妹妹1周前
锻炼和🦴松的关系，锻炼可以刺激成骨细胞的形成，增加致密度，肌肉是骨骼的铠甲，胸腰椎骨折的折友们，床上的锻炼一定要加强起来。
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
居家锻炼刘老师4月前
每天一刻钟，让我们双腿有力又稳定！#腿部力量训练 #抗阻增肌#中老年锻炼
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
运动医学李医生3年前
每天跳一跳 提高骨密度#运动医学 #老年人 #骨质疏松
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
妳的运动跟练A老师1年前
#创作灵感 十年健身教练亲授邀约！ 专门针对女性话题： 如何提高身体的骨密度？！ 一起动起来！！有任何问题都可以直接评论区！ #居家锻炼 #自律 #好身材练起来 #健身
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小阳健身招收线上线下健身学生5月前
#健身教学#手臂训练 手臂进行超级组训练，训练密度较大
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
长高训练营小哥3年前
看清楚骨密度高不是影响自然长高！是影响训练长高！两个不一样分清楚！我们长高训练也会增加骨密度、但是有长高效果！其他运动对长高都没用，只会增加骨密度就别做了！实话
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞5674
拜康云联小助理9月前
提升骨密度：男性运动必做的几个动作! #健康科普 #健康科普知识 #健康养生 #日常健康养生 #科普养生
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
李景坤4月前
站桩的老牛筋有很多人不知道#站桩 #站桩养生 #站桩教学 #站桩健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
传承派-太极诚煊1周前
轻灵中暗藏秘诀，骨质疏松练太极 #诚煊师父#太极#太极拳
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
幽狼6年前
练硬功能使骨头密度发生改变
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
上海六院福建骨科1月前
提高骨密度不仅要补钙，练好肌肉才是硬道理！#医学科普 #骨密度 #补钙 #练肌肉 #上海六院福建骨科 @王旭东 防治骨质疏松
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
健身养生国家队孙教练5天前
要想骨密度逆生长快跟孙老师练起来 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生 #骨密度 #运动
00:00 / 08:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
叁壹在扎根4周前
宁要筋长一寸#站桩#扎根训练#功夫 #筋骨开发 #养生
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
苗振-运动康复分享2周前
跟骨失稳，全身受罪！一招精准训练矫正跟骨内/外翻！ #苗振 #跟骨 #足踝 #跟骨内外翻 #运动康复
00:00 / 06:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
薛博士谈骨筋1月前
摔一跤就骨折？别忽视骨量预警！一个 30 秒靠墙站动作，就能测骨头够不够硬～#骨骼健康 #护骨 #骨质疏松 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
传承太极-诚煊师父1周前
骨质疏松练太极，轻灵中暗藏"承重"秘诀! #太极#诚煊师父
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
守正砺心4周前
哈佛医学院研究：长期禁欲能显著提升睾酮水平，让你骨骼密度和肌肉力量不练自增
00:00 / 18:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
骨科医生田琨7月前
骨骼得储备，跟银行一样 #骨骼 #骨密度 #运动 #医学科普 #在抖音pick你的健康搭子
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
严Sir运动说1月前
中年人的深蹲保骨，密度计划要从现在开始 #中年人 #严料坊 #运动 #健康
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
骨科医生朱剑5月前
骨折后的康复锻炼极其重要！各位折友一定要重视起来#髌骨骨折 #骨折 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3403
骨科康复李峰医生5月前
骨头加速变脆？提高骨密度，都是吃对了这4样 #骨密度 #抖出健康知识宝藏 #骨质疏松
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
田径贾教头（全国田径招生）5月前
早长比晚长好，因为我们可以提前介入力量训练。#田径训练 #国家一级运动员 #骨龄
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞958
司诺4周前
直腿跟练攻略|跟骨承重，蹲砖的3个技巧 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜珈
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
ꩵ暴ᩚ꯭富ᩚ小꯭ᩚ仙女ᩚঞ6天前
锻炼腿部的一个动作#居家锻炼 #锻炼 #锻炼身体增强体质 #运动#腿部训练
00:00 / 05:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
木子力量塑形1周前
#骨头哑铃 #卧推哑铃 高密度铸铁打造，骨头纹理防滑耐磨，卧推时发力更均匀，练胸肌、三角肌超高效，新手也能避免动作变形～
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
三合至道—健身3月前
改善跟腱小腿僵紧，弹性不够，一组保证三分钟以上，小幅度高密度，练到脚踝发烫，熬筋训练#关节力量 #气息导入 #关节释放
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
头大辛(线上线下)4月前
力量训练的目的不是消耗，而是经常刺激肌肉让身体不敢随意分解，从而更多的由脂肪分解填补热量缺口。又因为肌肉密度大，肌肉受刺激需要保留更多水份在身体中。水也密度大，所以做力量训练体重会降得很慢，但确是减去脂肪最有用的运动 #减脂 #减脂期 #减肥 #减脂科普
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1081
海上森林丘6月前
0⃣️成本颧骨内收和面部“薄皮”紧致的方法❗️#大小脸 #变美变瘦变好看 #嘴歪眼斜怎么办 #颧骨突出 #面部瑜伽
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
茹姐爱生活(骨折康复中)5天前
骨折康复的底层逻辑：肌肉才是走路不瘸的底气！ 折友必练~股四头肌等长收缩 现在就动起来，练出强壮的“水泥”，才能让钢筋（骨头）稳稳当当，走路不瘸、越走越有力！#骨折康复 #练肌肉的重要性 #康复训练 #骨折恢复记录 #记录真实生活
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
疼痛医生黄雪花5月前
记住这四招，让骨头更结实 #骨质疏松 #补钙 #疼痛科 #医学科普
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
吴骨丰登4年前
109岁老人骨密度却相当于50岁人，他是怎么做到的？这3点很多人都不在意#骨密度 #涨知识 #健康科普
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞597
晓君yoga2月前
day13｜腿越拉越直的㊙️密～根骨承重#体态矫正 #瘦腿逆袭 #居家健身 #瑜伽
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
一只瑶瑶3周前
EVA瑜伽砖成人高密度辅助拉升儿童舞蹈练功专用大块A砖#瑜伽砖 #居家锻炼
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
微知虎哥4年前
猪骨髓放大、缺钙的可以经常用来煲汤喝以增强骨骼密度。#骨髓 #骨头汤 #钙片 #抖in好奇新
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2877
郑少忠（12月健身健美训练营）4周前
还有谁？能扛的住两个小时高密度高容量的硬拉？只有我们了吧😄#健美 #健美世锦赛#郑少忠#世界冠军郑少忠
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞880
Judy姐聊美国3周前
中年人的下半场靠肌肉，低密度脂蛋白的数值恢复之后，就是要全力搞大腿和臀部的肌肉。#练肌肉#保持健康 #低密度脂蛋白
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
袁袁的心理笔记4天前
别熬年限，要练高密度#松弛感#高频重复#个人成长
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Rinhowl林豪⚔️型格健体3月前
造型不仅仅是动作那么简单，而是要准确表达你的体型框架和肌肉细节，这一些是难以模仿和在线上表达的，所以，就有了这一次的型格造型训练营！ 我希望用三节课的时间（其实不止），高密度的输出造型干货，帮助你突破造型难点，提升造型整体质感！ #健身干货 #型格健体 #健身模特 #肌肉模特 #自然健身
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
Maurice1周前
居家3分钟 > 健身房半小时？高密度臀腿循环，亲测酸爽！ 今天这套 3分钟高密度臀腿循环 (Glute HIIT)，全程无器械，但强度绝对不输健身房。非常适合想要改善 臀部侧面凹陷 和 提升臀线 的姐妹。 💡 @maurice 训练重点： 全程保持张力： 尤其是做深蹲行走和脉冲时，不要完全站直，让肌肉始终处于发力状态 (Time Under Tension)。 关注臀中肌： 交叉箭步蹲 (Curtsy Lunge) 和 侧踢 都是针对“臀部死角”的黄金动作。 节奏控制： 动作可以慢，但对臀部的挤压感一定要强！ 💾 建议先点赞收藏，每天睡前跟练一组，两周就能看到变化！ #居家锻炼 #臀腿训练 #跟练版 #跟练系列
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞33

简介:

您在查找“骨头密度怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-05 06:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: