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黄教练（干货教学）4月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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李阳新5月前
全标准20个引体向上会是什么水平，不过在这里，估计我还得练#日常锻炼 #引体向上 #徒手健身 #力量训练
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小彬也要！7月前
手臂完全放直，下巴过杠 身体不摆25个#引体向上 #单杠 #双力臂 #自律
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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胡昊然🔥5月前
标标准准毫无争议的40次硬拉引体向上！这个标准还有人喷吗？#单杠#引体向上#引体向上正确姿势 #标准引体向上#单杠发力技巧
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黄教练（干货教学）4月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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胡昊然🔥5月前
标标准准的毫无争议的55次硬拉引体向上，这个流畅度以及连贯程度，还有人要喷吗？#引体向上 #单杠#引体向上数量#标准引体向上 #引体向上正确姿势
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周周^_^（教学更新中）1年前
引体硬拉40次教学 一镜到底，边做边教！#教学 #引体向上 #单杠 #专项训练 #周伟志
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费费3周前
10个全标准引体向上。不摆动、不借力，拉至下巴完全过杠，顶点停顿控制，下放至手臂完全伸直，最低点停顿控制，这样的引体你能做几个？普通人练引体，如果把强身健体作为练习目标，那过了新手期，追求引体的全标准上拉，比单纯只追求数量更有意义。不要老想着拉起几个是什么水平，耐心和坚持才是水平的体现#这就是引体向上的魅力 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #户外运动
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大川（引体百科全书）5月前
硬拉引体向上 都能拉二三十个了，但是单手掉不住怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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温岭教中考体能的胡教练5月前
#引体向上 硬拉小技巧
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大志真的很努力5月前
先掌握硬拉细节、在熟练、在上重量、然后肌肉暴涨✅ #健身干货 #健身教学 #硬拉#抖音健身房
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玉环体能中考何教练1月前
引体硬拉一个上不去，测试不及格？教你一招解燃眉之急！#单杠 #引体向上 #玉环 #中考体育 #引体向上教学
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街头功夫侠4天前
世界上最标准的引体向上 9重标准规格，你能标准多少重。双手握距比肩略宽，面朝前方，双腿并拢，上拉到肩膀与杠平衡，下放到手臂完全打直，上拉到杠上停顿，下放到手臂打直停顿，中途手掌完全不动，直上直下不摆浪。#引体向上挑战
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胡昊然🔥1周前
正确引体向上发力教学：拉引体向上如何让我们背部发力参与更多呢？看完这个视频保证让你拉引体背部发力满满！#引体向上 #引体向上教学#引体向上正确姿势#引体向上教学#标准引体向上
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上门体育郑教练5月前
引体硬拉一个上不去，中考发愁？教你一招解燃眉之急！#体育中考 #单杠#引体向上#干货分享
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胡昊然🔥3月前
只用42秒时间硬拉完50次引体向上，这个水平还够看吗？那么你硬拉50次需要多少时间呢？#单杠 #引体向上 #引体向上挑战#引体向上数量#引体向上训练
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黄教练（干货教学）4月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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硬拉大师兄5月前
兄弟们，这个标准不#老兵 #硬拉挑战 #引体挑战#美食 #成都美食
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北京体考指导蔡sir1周前
学会引体“摆浪”，轻松拉起14个 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体测 #引体向上 #体育训练
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胡昊然🔥5天前
都2025年了，还有人拉引体背部没有发力感，今天标准引体发力教学来了，看完这个视频你去拉引体向上肯定背部发力满满！#引体向上 #引体向上教学#标准引体向上#引体向上发力 #引体向上正确姿势
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冲击耐力版(引体150)1周前
引体向上关于抖腹技巧运用#引体向上 让你的一口气突飞猛进#硬拉 赶紧学起来#引体向上教学
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爱吃烤全羊（健身计划）3周前
标准引体正确拉法，迅速找到背部发力。引体三个都拉不了，根本无法做组的兄弟，看下期视频#健身 #健身干货
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胡昊然🔥1月前
喝水一样简单的50次硬拉引体向上，我敢说99%的人都做不到！#单杠 #引体向上 #引体向上数量#引体向上训练 #引体向上
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黄岩教中考体育的王教练1月前
引体向上能拉上去几个呢，有问题可以随时联系王教练#引体向上挑战 #引体向上教学 #黄岩
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东胜区中考体育（王教练）5月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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阿喵健身5天前
5个快速增加抓握能力的训练动作，帮你提升硬拉引体训练效果 #健身 #小臂训练 #增肌 #手臂训练
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乐山COLMO景海波2周前
标准引体拉10个什么水平 #引体向上 #健身 #健身锻炼 #健身光速成长计划 #精神氮泵
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清哥王子1周前
#单杠 #引体向上 负重12kg，打直手臂硬拉！
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硬拉大师兄5月前
兄弟们，这个标准不？ #硬拉挑战 #引体挑战#美食#成都美食 #健身打卡
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神帝王_David4天前
超级标准的引体向上教学来了，能做到10个就已经是人中龙凤了#引体向上#标准引体向上#引体向上教学#背肌#街头健身
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小贾同学(增肌版)徐州私教1周前
背部训练计划分享 传统硬拉6✖️3,10✖️1 正握引体向上25✖️1，10-12✖️5 杠铃划船20✖️1，10-12✖️5 对握引体15✖️1，10-12✖️5 高位下拉6组 #练背 #引体向上 #背阔肌训练 #背部训练 #背部训练计划
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冲击耐力版(引体150)4月前
被限制握距了，想做的多一定要多去练肩背回旋的力#引体向上 #硬拉
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叶罗逍4月前
#杠铃引体 新思路，#背部训练 练背全新体验#核心力量 #引体向上 #鬼背
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胡昊然🔥3周前
标准引体向上发力教学：拉引体向上想要背部发力满满，那你就这样拉！#引体向上 #引体向上教学#引体向上背部如何发力 #标准引体向上#健身
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胡昊然🔥4月前
标标准准的毫无争议的50次硬拉引体向上，这个水平还有人要喷吗？#引体向上 #单杠 #引体向上数量#引体向上提升#引体向上训练
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冲击耐力版(引体150)1周前
后续东少64个引体评判标准度问题，老板觉得没有按照他的要求做#引体向上 你觉得是否标准呢打在评论区#硬拉 后续还有事情#引体向上挑战
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JK5月前
标准的硬拉会是你的弹跳翻倍！#运动表现 #硬拉 #力量训练
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益学体育陈教练2周前
#体育中考 #引体向上 #益学中考体育 会硬拉不会摆浪的同学看过来啦
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阳光大菠萝🍍大菠萝5月前
#引体向上正确姿势 #引体向上 引体向上硬拉，哈哈，好累。
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冲击耐力版(引体150)1周前
引体向上标准30个#引体向上 去那个面馆算数不#硬拉 算的话我去冲了
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一拳超人张正阳1周前
虽然我没卡，但是我可不可以自称Pro#自然健身 #硬拉 #引体向上#背部训练 #动物流核心训练
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刘凯伦（南体训）5月前
别再硬拉了！两周引体向上突破法，新手也能轻松解锁#引体向上 #引体向上教学 #体测#青少年体能训练
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冲击耐力版(引体150)1周前
东少国内最强引体向上挑战#引体向上 全程观战到了 最后关于标准问题失败#硬拉 你觉得标准吗
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黄教练（干货教学）4月前
引体能硬拉10个以上，这个技巧还是非常实用的😉#单杠 #双力臂 #干货
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劫财猫5天前
p1纯引体拉出来的背，体重56kg （负重引体50kg标准正手一个） 十二月开始进行以“划”为主，融合个人理念的背部训练，还有加强腿部（以前不练腿） 结尾放11月状态对比，分别是（168cm 65kg ） （175cm 75kg） （166 59kg） 明年在看看自己的状态会是什么样#背部训练#新派#老派#引体向上
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健身的霍Pro1周前
120公斤硬拉这回动作标准了吧#硬拉 #健身日常
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大兵教健身(教学版)5月前
30秒教会你如何是好一个标准的硬拉，不会练没关系#健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #硬拉
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place_of_empty1周前
让我们恭喜这个63kg的女士解锁自重引体 之超长训练分享版 上周训练进步太多了，一下子引体3*6做组， 以及硬拉进入133.5kg时代， 是三大项系数过4.6的女子了。 许愿明年卧推能推一倍体重：（ #力量举 #健身 #撸铁少女
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码农拿铁🏋️8月前
硬拉满分标准 国际举联认证｜2倍体重=硬拉满分💯 你的睾酮浓度达标了吗？🔥 点击测试你的硬拉段位→#自律 #健身打卡 #硬拉 #因为热爱所以坚持 #自律的顶端就是享受孤独
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碳水谈判专家1周前
硬拉引体手先软？小臂才是你的 “隐形短板”！#健身 #小臂训练 #肌肉 #硬拉
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文静很文静1周前
希望你说的好好练 不是空口无凭 #氮泵女孩 #训练计划分享 #传统硬拉#相扑硬拉#负重引体
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地下铁健身（蔷薇）3月前
你做的硬拉标准吗？#健身房 #硬拉 #大重量 #臀腿训练 #健身
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不熬夜1月前
健身打卡第37天 先来五分钟尽量标准的俯卧撑 最终完成55个 背部训练 4组：硬拉/引体 硬拉递增 引体递减 3组：划船 3组：下拉 耸肩收尾结束 #健身#俯卧撑#引体向上#塑形#背部训练
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王江東4月前
＂永恒燃烧的羽翼 带我脱离凡间的沉沦＂#励志 #参军入伍#上热门 @DOU+小助手
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昕昕呀4天前
执炼训练把手，练背、练肩、练二头动作更丝滑，减少手腕压力 #执炼FitterGear #健身#引体向上 #训练把手 #硬拉
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胡昊然🔥4月前
40秒以内硬拉完50次引体向上，这个水平还有人喷我嘛？#单杠 #引体向上 #引体向上数量#引体向上挑战 #单杠健身
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胡昊然🔥2周前
能一次性拉标准且毫无争议的40次引体向上的人应该不多吧？这个程度还有人要喷吗？#引体向上 #单杠 #引体向上正确姿势 #标准引体向上#引体向上
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Hzz2月前
30秒教会你做硬拉#硬拉 #力量训练 #健身教学
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巫师比鲁6天前
硬拉训练#新手爱记录 #健身小白 #添饭型选手 #moontang
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niuniu6天前
没更新的日子在偷偷进步(*´▽`*) #健身#硬拉#卧推#引体向上
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南明垚1周前
练背也就两个动作一个引体，一个硬拉#自然健身#练背#引体向上
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@成老板5天前
#健身 #创作者伙伴计划 #引体向上 没有天赋 那就反复 钻石只不过是坚持到底的煤炭#上热搜 挑战正手静杠3秒″硬拉引体#加油
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易5天前
引体能硬拉起来八个了#俯卧撑训练 #打卡 #自律遇见更好的自己
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