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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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刘林-塑型教练2年前
三天腿瘦3cm🔥帕姐这套10分钟瘦腿太强了😭姐妹们快来跟练#瘦腿 #臀腿塑形 #帕梅拉瘦腿 #抖音小助手 #健身
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汐汐已瘦80斤1年前
帕姐五分钟高效提臀瘦腿🤭 久坐的姐妹们快冲 专攻屁股塌 腰间盘突出 祛除大腿骨和臀部多余赘肉，达到提臀瘦腿效果 建议：每天2-3组 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #改善腿型 #一起减肥打卡 #假胯宽
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Q酱(食物热量侠）3年前
#帕梅拉 高效瘦腿12分钟！姐妹们来打卡啦！#好身材练起来 #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼 #
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开心酱1年前
30min超强瘦腿-当你用kpop的方式打开帕梅拉 超多有效的翘臀瘦腿视频都比较短，一个一个找比较麻烦，所以将这些剪辑组合并分享（含进度条和提示音）。这是我特别喜欢的一套瘦腿翘臀训练视频，帕姐无敌！！尤其是搭配喜欢的女团歌，又幸福了~#减脂 #居家锻炼 #帕梅拉 #臀部训练 #属于我的初夏开场白
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陈皮酱啊3年前
#创作灵感 【硬核瘦大腿内侧】帕梅拉10分钟垫上瘦大腿，快速减大腿根赘肉，两周练出腿缝#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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张醒醒居家运动1年前
帕姐高效瘦腿12分钟投屏跟练版，真的够虐腿，一遍下来腿发抖，感觉路都不会走了！#居家锻炼 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #好身材练起来 #改善腿型
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辉辉的运动日记4月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 8分钟分腿拉伸训练。在新的一年迈开步伐向前冲！#拉伸 #健身 #腿部塑形 #臀部塑形
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帕姐健身操3年前
#帕梅拉瘦腿 #瘦腿拉伸 #瘦腿提臀 适合新人练习
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美少吕壮士（减肥版）1年前
Day4 | 挑战7天提臀瘦臀 | 跟着帕姐练臀，练完一定要记得拉伸啊！用瘦腿合集里的臀腿拉伸。#帕梅拉 #居家锻炼 #臀部训练 #坚持自律
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大芳变美2年前
姐妹们，帕姐的瘦腿训练来了，全程10分钟，让你感受臀部和腿部的酸爽😝每天2遍，7天瘦成筷子腿，练出蜜桃🍑臀#帕梅拉燃脂 #运动女孩 #臀部训练 #腿部训练 #居家锻炼
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兔兔爱瑜伽1月前
和柏姐一起拉出漫画腿吧～#直腿瘦腿 #腿部拉伸 #筷子腿速成
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June1年前
腿越拉越细越直！不愧是我帕姐！瘦腿第一名！#瘦腿 #翘臀不粗腿 #腿部拉伸 #帕梅拉瘦腿
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大牙的分享3月前
35分钟帕梅拉瘦腿跟练*膝盖友好版 #帕梅拉#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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漓漓原上4月前
帕姐跟练 10分钟高效练就蜜桃完美翘臀#瘦腿提臀 #居家锻炼 #居家健身有新招 #健身塑形 #腰腹训练
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HAllo大喜4年前
帕姐这套炸臀简直了，4分钟跟练，简单又酸痛，一起打卡叭#瘦腿提臀 #健身 #翘臀不粗腿
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帕姐健身操3年前
#帕梅拉瘦腿 #瘦腿提臀 #帕梅拉#全身燃脂 #瘦腿提臀 #高效燃脂 #瘦全身 #居家健身有新招 #好身材练起来
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漓漓原上4月前
帕姐跟练 初级友好 10分钟臀腿训练 有间隔休息哦 非常适合新手 跟我一起打卡吧#零基础练瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #腰腹训练
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叶子🍂瑜伽🧘‍♂️3周前
#热门话题🔥 周末和帕姐一起练又直又细长的漫画腿#瑜伽 #瘦腿 #见人不如健身 #拉伸
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钟小姐爱吃鱼1月前
不愧是帕姐👍瘦腿针的太强了🔥一周腿围小一圈 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿
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李壮士的减肥日记6月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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巧克力🍫凤8月前
帕梅拉太牛了 大腿越拉越细 !! XO型腿掰直了 这个直腿拉伸效果绝了 ,瘦腿或有氧后一定要试试帕姐的拉伸 ,可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到 , 针对小腿外翻、膝盖内扣XO型腿等不良腿型非常有效、每个动作都很到位 , 运动完来一组 , 真的特别舒服 ,久坐党平时也可以练 ,增强柔韧性、拉长腿部线条 ~ 注意柔韧性不太好的不要硬拉 ,尽自己的限度 循序渐进的练习 , 坚持每天拉伸 , 腿型会变直变好看 , 姐妹们快来一起试试吧＆ ⭐适合 : 腿粗肌肉腿、水肿腿、梨型身材 ⭐跟练:帕梅拉 #高效瘦腿攻略 #XO型腿 #腿型矫正 #腿型不直 #到底有多喜欢拍绿色@运动薯 @视频薯 @薯队长
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夏至Solara的健身笔记3月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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钟小姐爱吃鱼1月前
地表最强帕姐瘦腿来啦🔥一天两遍瘦出小细腿 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#居家锻炼
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杜杜.🍓爱健身3年前
帕姐一首歌的时间提臀瘦腿完整跟练，我觉得有用诶！！#产后恢复 #瘦腿提臀 @抖音小助手
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39岁的林儿爱瑜伽1年前
帕梅拉臀腿拉伸天花板🔥瘦腿直腿必练 还得是帕姐啊，拉完腿真的变细了！ 不管你是什么腿型，拉伸一定不能停❗️❗️ ✅帕姐这套8分钟跟练瘦腿动作，一定要每天练，特别是运动后，可以作为拉伸动作，带你拉出漫画腿！ #居家锻炼 #拉伸动作 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #直腿训练
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嗨喽美羊羊🐑1周前
day22#帕梅拉瘦腿 今天的运动量又是帕姐给的！#臀部训练 #居家健身 #健身跟练 #瘦腿动作
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harashizuka2年前
瘦腿就练帕梅拉‼️硬壳瘦腿🔥改善假胯宽#瘦腿 #居家锻炼 #帕梅拉 #减肥
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mimi要运动4月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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小二郎瘦三斤8月前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都抖个不停！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练 #健身 #变美变瘦变好看 #运动健身 #改善体态 #瘦腿跟练
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钟小姐爱吃鱼1月前
帕姐的封神瘦腿拉伸💦太猛了🔥 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸瘦腿#居家锻炼
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汐汐已瘦80斤1年前
大腿围74cm-48cm🔥分享这个巨虐腿的运动‼️ 大腿粗的姐妹快来练‼️ 跟着帕姐十分钟高效瘦腿 想在夏天之前把大粗腿瘦下来的 现在练还来得及🤓 大腿内侧赘肉多/大腿前侧突出/假胯宽/臀部凹陷的姐妹们‼️‼️快冲 建议：每天1-2遍 练后需要拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #翘臀不粗腿 #高效瘦腿攻略
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜在家或在健身房都适用的臀部训练（上）♥️ 100%帮助塑形更饱满的蜜桃臀-在你的训练适用范围内，负重越大 效果更佳哦～ 作为参考，我使用的负重是16kg/35lbs的哑铃。选择适合自己的负重，进行有效训练（如果你在健身房，完全可以使用杠铃 我超级爱本次训练!!! 是我近期练臀的绝对首选～ 它不会让你感到无法坚持，却又绝对让你感到臀部的燃烧! 快和我一起完成吧>3 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划 #帕梅拉
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向上生长的小瓶子2月前
国庆在家和帕姐一起练出漫画腿 #瑜伽练习 #瑜伽运动 #拉伸#帕梅拉#居家锻炼
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嬛嬛不瘦2年前
瘦腿挑战第五天，你可以永远相信帕姐的瘦腿操，每天三组每天三组每天三组，重要的事情说三遍，练完后可以自己再用筋膜枪等放松肌肉。 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #帕梅拉 #居家锻炼
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）4月前
瘦腿还是要跟紧帕姐，急性子一个月瘦7斤#瘦腿 #直腿 ##狗哥鲸云拖 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿
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啦啦八爪鱼训练营3年前
睡前做来3组帕姐虐臀计划，感受一下酸爽快乐！一会来我播播间，19:00提臀瘦腿开课！#居家锻炼 #健身教学 #翘臀不粗腿 #帕梅拉 #臀部训练
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gxmmat运动健身（跟练版）1月前
帕姐练臀来啦～ 练完臀部很酸 建议每天1-2遍 坚持下来一定会有效果哒 #美背 #紧致盆底肌 #臀部训练 #核心力量 #瘦臀
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帕姐健身操3年前
#帕梅拉拉伸 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉马甲线 #帕梅拉燃脂操
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林小希Yoga2月前
一起拉出漫画腿 国庆假期一起来拉伸🇨🇳 帕梅拉太牛了🔥瘦腿拉伸绝绝子 这组动作可以很好拉伸到臀腿🦵，改善身体柔韧性，也能帮我们充分放松身体。 姐妹们根据自身情况循序渐进，适合每天练习哦 #见人不如健身 #热爱运动热爱生活#瑜伽日常 #拉伸腿部线条
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
帕梅拉-大腿内侧塑形训练 全程无站立充分激活大腿内侧肌肉 紧实大腿 紧致腿部线条 一起练起来吧#创作灵感 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦大腿内侧拜拜肉 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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柠檬瑜伽日记1月前
帕姐的封神之作🔥每个动作都拉中要害，想瘦腿直腿，运动前后可以拉伸一巨有效#零基础学瑜伽 #瑜伽#运动打卡记录#拉拉伸#直腿瘦腿
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麦芽糖2周前
#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉拉伸#居家锻炼 #居家健身 跟练帕梅拉九分钟腿部拉伸，提高身体柔韧性可做力量训练后拉伸放松动作，可投屏，轻松跟练 改善假胯宽。
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张醒醒居家运动1年前
帕梅拉臀腿拉伸｜这套绝对是帕姐的封神之作，真的太绝了～每个动作都拉中要害，防止肌肉腿、大腿前侧突出，想要腿变细变直，拉伸必不可少！运动后不拉伸🟰白练！#帕梅拉瘦腿 #拉伸#高效瘦腿攻略 #臀腿训练#翘臀美臀
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阿秋爱运动🌓5月前
40天居家健身计划，第八天❗️今天是帕姐的8分钟瘦腿 ，纯练版！全程无废话，坚持7天练出大腿缝💪❗️❗️❗️#居家健身 #好身材练起来 #运动#臀腿训练
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）6月前
帕梅拉超强瘦腿，只要你肯坚持绝对能瘦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗
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生椰黎子yoga2年前
翘臀不粗腿‼️一遍就会🔥拯救臀部松垮/凹陷 女生练臀好处太多了!防止粗腿!让腿型更直！ 跟着帕姐练臀!不服不行!动作超简单，一遍就会!每天3遍，臀直接就炸了 🍑--改善久坐妈妈臀、告别扁塌凹陷臀、让臀型更加饱满 🍑--臀部肌群抬腿训练，有利于加强臀中肌力量，让髋部正位，随之下肢排列正常。所以说练臀可以让腿型更好看!是真的!腿会变直!亲测有效! 👭🏼想要翘臀直腿，先练臀~🍑 💚重点:核心收紧 不塌腰 💚跟练:帕梅拉 💚难度系数:🌟🌟 💚爆汗指数:💦💦💦#翘臀不粗腿 #翘臀#蜜桃臀 #帕梅拉跟练打卡 #瘦腿
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艺珈的瑜伽生活1月前
坚持帕梅拉，悄悄拉长腿部线条，然后惊艳所有人 #瘦腿 #腿型矫正 #瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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鱼小乐2月前
快来跟帕姐一起练又细又直的漫画腿好🔥#零基础学瑜伽 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #见人不如健身 #居家瑜伽
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糖豆妮妮🍬6天前
帕梅拉瘦腿太猛了🔥已瘦➖5cm #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 跟着帕姐瘦瘦瘦，7天腿瘦一圈⭕ 改善腿型，强效瘦大腿 ❗建议每天2-3遍 ❗7天腿瘦一圈⭕ @帕梅拉PamelaReif #居家健身有新招 #瘦腿
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小孙要做行动派（拒绝拖延）4周前
帕梅拉跟练打卡 我要推爆帕姐这个腿部拉伸放松的课程，真的超级超级的牛，做完超级舒服。还有盆底肌激活，我生完宝宝之后，觉得要多做一些盆底肌的锻炼。#瘦腿动作教学#盆底肌激活 #自律打卡 #创作者中心 #创作灵感
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吃恩陈PP2月前
帕梅拉10min 性感美腿翘臀训练💥 塑造修长美腿 🍃 想拥有紧致修长的性感美腿吗？那就练这套帕姐的10分钟臀腿训练吧🤗全程10分钟站立训练，运动难度中等偏上❗️适合有一定运动基础（新手可酌情暂停跟）、想要针对性塑造腿部线条的人群，尤其是追求蜜桃臀、修长美腿的健身爱好者～ 🎉 建议每天1～2遍，坚持2～4周，配合健康饮食，它能有效锻炼臀部、大腿内外侧及小腿‼️帮助你打造紧致有型的腿部线条🦵同时提升下肢力量与肌肉耐力，让你离修长性感美腿更进一步🌟 跟练：帕梅拉 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #减脂 #居家锻炼
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非凡的小丽3年前
帕梅拉8min腿部拉伸跟练 如果今天你练了臀腿，那么这套拉伸再合适不过了！从大腿前侧后侧内侧臀部两侧，舒缓肌肉、防止乳酸堆积 让你的腿型更好看！ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #拉伸
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圆脸小敏（已减32斤）3月前
瘦大小腿的两个运动分享#瘦腿
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小牛快跑4周前
帕梅拉最强瘦腿✅5个经典练腿动作你都练过吗🏃‍♀️紧致臀腿➕改善腿型💥居家健身必练‼️#提臀瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #居家健身 #臀腿训练
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铁蛋妹妹6月前
9分钟帕梅拉纤腿拉伸‼️腿越拉越细❗️运动后必备 帕姐这套是我拉的最多的臀腿拉伸！ 下肢拉伸的非常全面！到位！ 快速排除乳酸，恢复肌肉活性！ 我们无法改变腿部骨骼形状 但是可以通过拉伸让腿部肌肉线条更纤长～ 腿部粗壮，容易水肿的姐妹都给我冲！ 拉伸和运动同等重要！ #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #改善腿型 #假胯宽
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柚莉1周前
前面我有看到评论区宝宝说，想要无哑铃的瘦腿跟练推荐，除了安娜的臀腿，这两个是练得比较多的了，我的话大概是练了两个多月左右了，宝宝们可以参考一下。#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #减肥 #小基数减脂 #逆袭
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米粒会瘦的（已瘦35斤）4月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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小肥羊不想再胖啦5月前
我宣布🙋这将是我的帕梅拉新宠🥰 大基数友好的无跳跃有氧舞蹈！你不跳我跳💃@帕梅拉PamelaReif 我要跳1000000000遍😍#瘦下来做最美的自己 #大基数减肥 #帕梅拉女孩 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）6月前
帕梅拉瘦大腿太绝了🔥 瘦大腿内外侧 已✂️5.6cm #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看 #自律即自由 #帕梅拉
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饭饭在减脂1月前
帕梅拉瘦大腿运动来咯 大家根据自身情况去练，要坚持！不要三天打鱼两天晒网了，刚开始可能会有点难，不要着急，慢慢来，循环渐进，后面再多加一两遍练！#瘦腿逆袭 #瘦大腿 #瘦大腿外侧 #瘦大腿内侧
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李壮士的减肥日记5月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
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小柒爱运动2年前
帕姐全方位拉伸～太牛🐮了 坚持了2周腿细了一大圈 #瘦腿 #拉伸 #帕梅拉 #瘦大腿
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