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孕产瑜伽｜谭谭7月前
盆底肌高张｜手法按摩直击肌群核心🎈 上一期「外围卸力」➕本期「手法按摩肌群核心」→ 双管齐下达到真正释放高张。 #盆底肌高张 #盆底肌紧张 #盆底肌修复 #株洲产后修复 #谭谭上门私教
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王红锦徒手美学（12月10-14日开课）5月前
斯密收紧这里一定要做 漏水水，耻gu分离，腿缝大，赶紧收藏做起来#私密 #按摩 #盆底肌修复 #女性 #美业手艺人
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先先孕产&塑形1周前
产后瑜伽｜6个盆底肌训练➕小球在家就能练 😭产后打喷嚏漏尿、久站坠胀，甚至大笑都要小心翼翼… 被问爆的盆底肌修复训练来啦！ 1️⃣小球按摩（放松激活） 瑜伽球放会阴处，骨盆缓慢前倾⬅️➡️后倾，球轻轻滚动按摩盆底肌 要点：呼吸均匀，动作缓慢，感受球与盆底的轻柔接触，不用发力挤压 2️⃣定点收缩训练（精准控制） 坐姿，先收缩尿道括约肌（憋尿感）→肛门括约肌（提肛感）→阴道括约肌（夹球感），每个部位保持5秒，放松3秒，最后聚焦会阴处发力，告别"瞎收缩"，学会分别控制三个括约肌，针对性强化盆底肌收缩力 💡收缩时腹部、大腿不发力，只专注盆底肌，新手从每组5次开始 3️⃣仰卧夹球骨盆倾+进阶臀桥（核心强化） 仰卧屈膝，球夹在双膝间，先做骨盆前后倾（夹球不落地），进阶版脚跟踩椅子，夹球同时抬臀，感受盆底肌与臀肌协同发力 💡抬臀时臀部发力，盆底肌保持轻微收缩，避免腰部代偿 4️⃣仰卧夹球伸腿（动态稳定+内收肌激活） 仰卧屈膝，双脚掌心夹住瑜伽球（脚掌相对、脚跟靠近会阴），双手自然放身体两侧，双腿同时缓慢伸直，靠内收肌发力夹紧球不脱落，激活大腿内收肌，协同强化盆底肌动态控制，改善走路、咳嗽时漏尿 💡伸腿时内收肌发力夹球，盆底肌同步收紧，腰部贴紧地面，不塌腰、不憋气 5️⃣动态下犬式（拉伸+强化） 四点支撑，双手双脚与肩同宽，先做标准下犬式（脚跟踩地），再缓慢屈膝→抬头，臀部下沉，感受盆底肌拉伸，再还原，拉伸紧张的盆底肌，同时强化核心与盆底协同性 💡全程保持脊柱延展，呼吸顺畅，不用追求脚跟完全落地 6️⃣宽距婴儿式（呼吸放松） 双膝分开与髋同宽，大脚趾相触，身体前趴，额头贴地，双手自然放在身体两侧，保持1-3分钟 💡臀部尽量坐向脚跟，腹部放松，深呼吸，让盆底肌完全舒展 🌟训练小贴士： 每天1-2组，每组每个动作10次（放松动作除外），4周为一个周期 产后42天复查后开始，恶露未净、剖宫产上课未恢复先暂停 训练时保持呼吸，不要憋气，收缩时呼气，放松时吸气 很多学员练2周就反馈漏尿减少，1个月膨出坠胀感减轻！盆底肌就像"弹簧"，越早练越容易恢复～ 别等严重了才重视，现在就跟着练起来！ #产后盆底肌修复#漏尿怎么办 #盆底肌训练#产后膨出#孕产运动
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芸儿很ok5月前
比练凯格尔更重要的是放松盆底肌‼️激活！按摩！放松！提高抓握力💪每天坚持5分钟，练习凯格尔前后都可以来上一组～事半功倍，增强盆底肌力量#产后宝妈 #产后恢复 #盆底肌修复 #凯格尔运动 #产后修复
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王悦秀（线下有课）1月前
姐妹们，盆底肌的手法教程来啦#女性私密 #私密技术培训 #王悦秀#女性创业
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做手法的郑老师1月前
#盆底肌训练 #产后 #孕产
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Becky聊孕产5月前
会阴按摩有用吗？能不能防侧切撕裂？#怀孕 #孕期 #一个身体两个心跳 #顺产 #分娩
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Becky聊孕产7月前
会阴按摩有用吗？怎么能不侧切不撕裂？#怀孕 #孕妇 #孕期 #分娩 #一个身体两个心跳
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Pelvi+美式产康Emma&Doris1月前
产后会阴按摩｜两分钟学会三个手法 产后会阴不适？ 两分钟教你三个按摩手法， 帮助增加疤痕弹性、缓解疼痛、改善盆底肌高张💗 #产后恢复 #产后修复 #盆底肌修复 #盆底肌高张 #产后康复
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旺旺小仙女🐹9月前
产后腹直肌分离，两指以下在家也可以轻松做按摩恢复#腹直肌分离 #盆底肌修复 转发学习
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Becky聊孕产1周前
会阴按摩有用吗？可以防止侧切撕裂吗？#怀孕 #孕妇 #一个身体两个心跳 #顺产 #孕期
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Kiki10月前
⚠️手法只是辅助、呼吸才关键 今天分享一个产康医生推荐的简单腹直肌修复手法，也可以放松腹部筋膜，让腹压减少从而减少盆底肌的压力，在家自己就能做。配合呼吸之后，一周平坦小腹. 😮‍💨如果每次呼吸意识都在小腹上，每天都是2W☝️的练习，注意不盲目跟风练习腹式呼吸，需要根据自身情況进行锻炼！ #轻抗阻低负担易坚持KK普拉提#产后恢复 #手法 #居家锻炼
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晨曦1月前
关于会阴按摩您知道多少？孕晚期有需要做会阴按摩吗？欢迎来湖北省妇幼保健院光谷院区助产士门诊体验、咨询！[玫瑰][烟花][庆祝]
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产后康复薛宝山医生1周前
产后盆底肌不会放松？3 个简单动作缓解盆底高张 #产后康复 #产后修复 #产后恢复 #中医 #健康
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深圳整形医生柳晓杰2月前
盆底肌松弛了，靠按摩和运动可以将其复位吗？ #关爱女性健康 #深圳紧缩#盆底肌松弛#产后妈妈 #产后修复
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刘喵喵孕期运动（杭州招孕妈）1周前
怕侧切和撕裂的孕妈妈， 今天的训练每天5组，有效按摩盆底，防止侧切和撕裂#孕期 #怀孕 #防侧切防撕裂 #孕期运动
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悠悠宝妈逆袭记🏃1月前
新手不要再乱练凯格尔运动了🙅可能让你越练越松，今天教你四个动作，让你正确练习盆盆肌！#居家健身 #产后妈妈 #产后恢复 #盆底肌修复
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亮亮讲运动康复1周前
今天你做盆底肌按摩了吗？每天五分钟放松运动做起来#盆底肌康复 #产后妈妈 #产后康复
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张展鹏讲备孕1月前
备孕期按摩盆腔练起来！真的很有用！ #备孕 #科学备孕 #备孕运动 #居家锻炼 #备孕那些事
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吴太妃5月前
屁股的这两个穴位一定要拍#妈妈臀 #盆底肌 #穴位按摩 #拍屁股 #拍臀
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Amy轻养生2周前
智能黑科5档深度热敷加持，坐着就能按#居家锻炼 #pc肌按摩器 #凯格尔运动 #按摩器 #养生按摩
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小王康复2周前
瑜伽球按摩放松盆底肌，就这一个作用，特别中！姑娘们盆底肌紧张难受的记得跟练！ #盆底肌放松#盆底肌#产后恢复#孕期
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悠悠逆袭辣妈记3周前
居家盆底肌教程来咯#产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #健身
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十三姨·徒手产康3月前
价值3.98万改善盆盆肌高涨的手法来了，赶紧学起来#女性健康 #女性创业#蔻施黛尔 #技术培训 #产后恢复
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第一健康产后说1月前
一个视频讲透会阴按摩，从肌肉原理到中医智慧🌟#会阴护理 #会阴 #会阴按摩防撕裂 #产后恢复 #科普
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橙小晨C5月前
盆底拉伸 ✨王炸必做|无侧切S裂顺产 🤰孕妈们别担心，侧切S裂真的可以避免方法 方法1️⃣：会阴按摩 孕32w开始，每天10-15分钟，可以自己，可以老公，也可以去按，帮助盆底肌伸展、放松会阴区域的软组织，提高肌肉组织的张力，可以在分娩时避免S裂（当然宝宝大小也非常重要，尽量控制在7斤以内） 方法2️⃣：盆底肌拉伸 动作1：髋部外展的动作 动作2：髋部伸展的动作 动作3：灵活骨盆的动作 祝各位宝妈顺利生产哦～加油👏 #孕期瑜伽#超快顺产的方法#预防侧切和撕裂#盆底肌放松#孕晚期运动
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一米瑜伽yimi yoga1月前
“完美！四个动作，从放松到强化，从稳定到灵活，全方位呵护我们的盆底肌#产后恢复 #宝妈#盆底肌修复 #居家锻炼#瑜伽球
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一口一个小肉包1月前
#产后恢复 #盆底肌 #盆底肌锻炼 #宝妈 #居家锻炼
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Amy轻养生1周前
遥控器在手5档震动热敷自由，拿结果#盆底肌按摩器 #pc肌按摩器 #盆底肌修复神器 #凯格尔运动 #按摩器推荐
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敏慜臻选～好物推荐1周前
电动PC肌训练器，凯格尔按摩辅助男性盆底肌提肛锻炼，实用神器！#电动PC肌训练器 #凯格尔按摩器 #男性盆底肌锻炼 #提肛锻炼神器 #好物推荐
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闪闪有运气✨（月子ing）1月前
生完告诉妳！#会阴按摩 真的得做！#顺产 #无侧切无撕裂 #怀孕 #干货分享
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Amy轻养生1周前
技术的进步主打的就是省事省力，请上座#盆底肌训练 #盆底肌按摩器 #按摩器推荐 #PC肌按摩器 #凯格尔训练器
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一口一个小肉包1月前
#产后恢复 #盆底肌 #盆底肌锻炼 #宝妈 #居家锻炼
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君君孕产6天前
孕期分娩不想侧切或撕裂的！34周一定要做盆底肌放松，过去医院做会阴按摩。增加盆底弹性❗️#孕产 #孕期 #侧切撕裂 #孕期瑜伽
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晴天小美1周前
#盆底肌训练
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Amy轻养生1周前
推荐理由：5档震动自动练+恒温热敷深保养+黑科现在凯格尔#居家锻炼 #pc肌按摩器 #盆底肌训练 #凯格尔运动 #按摩器
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Amy轻养生1周前
科技的盆底保养方式：震动放松+恒温保养#居家锻炼 #pc肌按摩器 #盆底肌训练器 #按摩器 #凯格尔运动
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Amy轻养生6天前
每天10分钟感受坐享其成的体验，到位#居家锻炼 #凯格尔运动 #pc肌按摩器 #盆底肌训练器 #按摩器
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Amy轻养生2周前
享智能，享震动，保养盆底肌不走弯路#凯格尔训练 #盆底肌训练#PC肌按摩器#按摩器推荐 #居家锻炼
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SAYS丝密瑜伽训练西西5月前
一个动作练习八爪鱼，紧致唤醒训练。通过按摩盆底肌的边边角角，唤醒盆底肌，更有感知力和快乐感#盆底肌修复 #产后恢复 #产后 #居家锻炼 #凯格尔运动
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一口一个小肉包3周前
其实盆底肌锻炼很好坚持的，不难的，产后的宝妈们练起来吧 #产后恢复 #盆底肌 #盆底肌锻炼 #宝妈 #居家锻炼
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天天好物分享31周前
【自然秀】凯格尔训练器PC肌按摩盆底肌锻炼器男家用运动健身器自动#凯格尔训练 #好物推荐🔥 #pc训练器 #盆底肌修复
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Amy轻养生1周前
盆底守护三合一：5档震动放松+变频精准锻炼+恒温热敷保养#居家锻炼 #pc肌按摩器 #盆底肌训练器 #凯格尔运动 #按摩器
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天天好物分享31周前
【自然秀】凯格尔训练器PC肌按摩盆底肌锻炼器男家用运动健身器自动#凯格尔训练 #好物推荐🔥 #pc训练器 #盆底肌修复
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升升甄选～好物推荐1周前
一个小破球就能搞定盆底肌修复～全程无难度，坚持一段时间，漏尿、无力感全消失！姐妹们冲就对了！#居家盆底肌训练 #瑜伽小球 #好物推荐#八爪鱼 #产后恢复
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半勺甜3周前
快的一周，慢的两周，练习盆底肌一点都不难#盆底肌训练 #瑜伽小球 #瑜伽小球训练盆底肌 #普拉提小球 #居家锻炼
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晓晓吖1周前
#盆底肌训练 #紧致盆底肌 #居家锻炼 #女性瑜伽 #产后恢复 @抖音创作灵感 @上热门🔥🔥🔥 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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Amy轻养生3周前
一键舒缓一键放松，按盆底核心的要求精心设计#盆底肌训练 #凯格尔按摩器#PC肌按摩器 #凯格尔运动 #好物推荐🔥
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半勺甜4周前
#瑜伽小球训练 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #居家锻炼 #盆底肌
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正康运动按摩(肌肉放松运动表现提升）5月前
#漏尿盆底肌松弛 #核心力量训练 #脊柱僵硬
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Amy轻养生1周前
🇬🇧源自英国盆底核心保养按摩技术，新生活体验#盆底肌 #盆底肌按摩器 #凯格尔训练器 #Pc肌按摩器 #盆底肌修复神器
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元气灵灵养生笔记1周前
30+40+50+的姐妹一定要练呀，一个小球4个动作利用瑜伽小球的弹力和不稳定性让身体更多肌肉参与，可以针对p底深层🐔群进行力量训练和按摩激活让p底更紧致Q弹年轻活力！ #盆底肌训练 #产后 #居家锻炼#瑜伽小球
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爱吃草莓尖尖1周前
【自然秀】凯格尔训练器PC肌按摩盆底肌锻炼器男家用运动健身器自动#凯格尔训练器 #盆底肌锻炼 #家用健身器 #自然秀器材 #PC肌按摩
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Amy轻养生2周前
没时间去健身且无法坚持系统锻炼的直接安排#盆底肌按摩器 #凯格尔训练器#盆底肌锻炼器 #PC肌按摩器
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四海升平严选1周前
【自然秀】凯格尔训练器PC肌按摩盆底肌锻炼器男家用运动健身器自动#凯格尔运动 #PC肌按摩 #盆底肌训练
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Amy轻养生2周前
按摩器当中懒到家的，却是个帮助到家的#居家锻炼 #凯格尔运动 #pc肌按摩器 #盆底肌训练 #养生按摩
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四海升平严选1周前
【自然秀】凯格尔训练器PC肌按摩盆底肌锻炼器男家用运动健身器自动#凯格尔运动 #PC肌按摩 #盆底肌训练
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烽亚穿搭3月前
维丸电动凯格尔训练器PC肌按摩盆底肌锻炼器男家用运动健身器自动#pc肌#按摩盆底肌 #家用健身
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稀妍精选1周前
【自然秀】凯格尔训练器PC肌按摩盆底肌锻炼器男家用运动健身器自动
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白衣飘飘☁️3周前
DITI电动凯格尔训练器PC肌按摩器辅助盆底肌锻炼男女运动健身提肛#居家锻炼 #健身 #pc肌锻炼法 #盆底肌修复 #女朋友礼物
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好运满满好物分享33月前
电动凯格尔训练器男提肛锻炼器盆底肌内收肌运动括约肌pc肌按摩器#好物推荐🔥 #盆底肌修复神器 #PC肌
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欣欣好物推荐5月前
COLORFIT凯格尔训练器PC肌按摩盆底肌锻炼器男家用运动健身器自动
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翰林儿童用品3周前
久坐臀腿肌肉酸痛？那就试试这款臀部按摩器吧 男女通用，高效锻炼盆底肌，辅助训练PC肌，坚持一段时间后你会感谢自己的 #居家锻炼 #凯格尔运动 #健身 #好物推荐🔥 #pc肌锻炼法
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脊然有序任老师3周前
跟我这样做，你的盆底肌会越来越紧致！#居家健身有新招 #盆底肌训练 #盆底肌修复 #产后恢复
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