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衣洋健康7月前
再忙也要练下“三点站立”，每天2分钟，肩颈放松背挺直
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树子瑜伽2月前
练完肩颈脊柱舒畅了 山式是最方便的动作，只要有个能站立的地儿，就快速帮身体舒展恢复能量。 每天久坐后，总觉得身体像被“压扁”了？含胸驼背、气短乏力，这是大多数人的常态⋯🥲 这组跟练，没有复杂动作，只有「沉浸式山式举手」温柔的觉知引导♻️ 跟着慢慢抬手、舒展躯干，你会清晰感受到： 体腔在一点点打开，胸廓变得饱满。 练完后——手臂有了清晰的“存在感”肩周会变得轻盈，不自觉就想抬头挺胸，整个人好像悄悄“长高”，手臂线条也会更紧致好看~💚 #瑜伽 #瑜伽跟练 #身体和灵魂总有一个在路上 #健康 #养生
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杨老师居家运动养生2月前
每天坚持这四个动作，练出好体态#体态纠正 #女生必看#居家锻炼#小动作大作用
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康复师欧阳3月前
纠正体态，就要给大脑这样洗脑 #医学科普 #体态矫正 #肩颈酸痛 #骨盆前倾 #驼背
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三金鉴体局4月前
站立位i字伸展 提高肩关节活动度 改善含胸驼背 放松肩颈肌肉 #健身 #新手健身 #直角肩 #肩关节活动受限 #锻炼
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有点懒的yoyo2周前
邪修练肩颈果然有用#减肥 #减肥逆袭 #好身材练起来 #居家锻炼
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骨科魏宽海教授3周前
一个比散步还简单的动作，每天只需 10 分钟，就能改善体态、缓解肩颈痛！#体态 #骨骼健康 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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脊柱外科王海峰医生7月前
长时间伏案工作，颈肩腰腿痛，这几个动作练起来 #颈肩腰腿疼 #颈椎病 #颈肩痛 #腰疼 #上班族
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木恩姐1月前
晨起睡觉前4分钟站立坐立都可轻松跟练的肩颈跟练操#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #80后逆袭运动#冬季塑形锻练
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米乐谷瑜伽6月前
每日一个瑜伽体式|站立牛面式 每天练习可以改善肩颈不适，紧致肩背，让体态更挺拔。 #瑜伽教学 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享 #杭州瑜伽
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
古法健身太牛了‼️可投屏晨练版9min练2遍 每天晨起练2遍！争取从一个月健康轻盈起来！古法健身操真的值得练！对全身都有用#古法健身 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #宅家运动会 #居家锻炼
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红豆粥5月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试！！#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
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熹锦4月前
挑战一百天改善身体僵硬第八天，肩颈舒缓，全程站立#居家健身 #一起来锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #肩颈舒缓
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Acke8月前
斜方肌怎么消除？跟着赵露思做斜方肌消失术❗️ #斜方肌 #消除斜方肌 #赵露思 #体态
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瑜伽梅子老师5月前
各位宝子们，非常抱歉，这两天暂时不能给大家直播，恢复直播时间，我到时候提前通知大家。我给大家发一个颈部练习的视频，大家可以每天来跟练哦。这个视频的好处是：可以缓解肩颈的僵硬和不适，放松肩颈。缓解肩颈的疲劳，打造漂亮的天鹅颈，一字肩每天跟练打卡完以后，记得在评论区留言哦。会监督大家哦！#居家锻炼 #体态纠正
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立耕TOGU国际健身教程4周前
🔥5分钟TOGU普拉提热身！无器械激活全身 健身前热身没做好？肌肉拉伤、发力不准全找上门！这套 TOGU 普拉提热身操，站立就能练，快速激活肩颈、脊柱、髋关节，为正式训练打牢基础～ ✨ 3 大热身优势，新手闭眼冲 零器械无门槛：不用任何装备，站立姿势就能练，随时随地启动 全身精准激活：肩带、脊柱、髋关节、踝关节全覆盖，无死角暖身 动作超柔和：幅度可控、节奏舒缓，零基础也能轻松跟，不卡顿 💪 核心热身动作速览 肩带激活：肩膀向后绕圈 + 手臂交替上伸，放松肩关节、带动胸椎 脊柱拉伸：上身蜷缩 + 侧屈，打开胸部，增强脊柱灵活性 髋关节活动：髋部大幅转动 + 单腿内外旋，唤醒臀腿发力感 全身唤醒：手脚交替触碰 + 踝关节运动，快速让身体热起来 热身是健身的 “黄金前奏”！这套操 5 分钟就能打通全身经络，后续训练发力更准、燃脂更高效～ 赶紧收藏，每次健身前先练它！ #热身运动 #运动健身 #燃脂塑形 #dou来运动吧
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哈秋练线条1月前
15分钟锁骨锻炼！塑造90°肩膀+紧致锁骨，练出直角肩超绝✨ 想要清晰锁骨+直角肩？这套15分钟站立锁骨跟练操，专门帮你把“圆肩溜肩”调成90°直角肩，锁骨线条超明显！ 全程站着练、不用器械，全是针对性动作，每个动作都精准练到肩颈和锁骨周围肌肉，15分钟练到肩膀微微发酸，整个人都挺拔了！ 坚持打卡两周，明显感觉圆肩改善了，穿一字肩能看到清晰锁骨，肩膀也从“溜肩”也会慢慢变成了好看的90°线条！新手不用怕跟不上，动作慢且带发力提示，练完肩颈超舒服，连久坐的僵硬感都没了～ 想练直角肩、显锁骨的宝子，赶紧收藏+关注！每天15分钟跟练，塑造90°肩膀，紧致锁骨线条，轻松get穿衣服超好看的直角肩～ #直角肩 #肩颈训练 #天鹅颈 #健身 #变美变瘦变好看
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叁月爱运动1年前
第17集｜每天坚持8分钟，真的巨巨巨巨瘦后背赘肉，消除拜拜肉#改善体态 #好身材练起来 #开肩美背 #消除富贵包 #好身材就要不断的雕刻 @抖音小助手
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小凡的运动康复（深圳）2月前
由于你每天练习站姿摆臂所以你肩颈腰背都很舒服#肩颈腰背#肩颈修复#脖子难受#颈椎反弓#曲度变直
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小凡的运动康复（深圳）2月前
站姿摆臂修复肩颈问题#颈椎修复#肩颈锻炼#脖子难受#曲度变直
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Jamie2月前
1米5 经常被大家问到的 如果#含胸驼背 比较严重 除了日常站姿走姿 要注意以外 可以去尝试一下#普拉提训练 增加深核心肌群 平时经常多拉伸胸松解肩颈 慢慢的都会改善的 #体态纠正 #小个子女生 #健身干货
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糖妈在变好2月前
靠墙站真的能改善体态？这位姐妹和我就是最好的证明！#肩背训练 #体态纠正 #自律打卡 #靠墙站立
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娜娜（饺子妈咪）4月前
5分钟背部训练，推荐收藏！！舒缓肩颈很有效！全程站立可练，没有服装地点要求！#居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #拉伸 #跟练
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脊遇良师王老师1月前
坚持做这4个动作，帮你改善体态，挺拔身姿~#居家锻炼 #体态纠正#肩颈疏通#养生操 ＃一起来锻炼
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CCTV健康中国6天前
推荐两个中医导引动作： 牵颐开喉式，放松肩颈、活血化瘀；消结导引法，拉伸肝胆经络、散瘀化结。坚持练习，结合健康作息饮食，调节体质，预防疾病！ #中医导引 #健康科普 #CCTV健康中国
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0🍄3月前
改善斜方肌真的有用！！！分享我的自用跟练视频版#斜方肌改善
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Viz瑜伽士6月前
站得再直，肩膀还是耸着？ 今天我们用两块砖（或哑铃）， 教你如何肩膀沉下来，脊柱立起来！ 砖的重量向下拉 你的意识要从地面往上提 在这股对抗中 你会真正明白“延展”是怎么来的 这一练，你的肩颈会松开 你的整条脊柱也会开始有力 #站姿觉察 #肩颈放松 #脊柱延展 #瑜伽练习 #每日觉知
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奥美氧舱运动中心3月前
✅适合老师的健身动作，4个妙招练全身 老师每天都要长时间站立授课 肩、颈、腰部承受巨大压力 久而久之，肩颈及腰椎等问题接踵而至 疼痛难忍时，连正常的站立都变得困难 更不用说长时间站立讲课了 久站不仅伤腰，还容易让下肢静脉曲张 腿部青筋暴起，不仅影响美观， 还伴有沉重、酸胀、乏力等症状 4个妙招练全身，超细节的教程： 缓解肩颈压力、舒缓腰椎压力 预防静脉曲张#教师节 #健身干货 #OXYGYM奥美氧舱运动中心
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54岁蛋糕姐的瑜伽记1周前
54岁又如何？年龄不在是束缚，只要开始，一切皆有可能！由于常年低头站立工作，肩颈疼痛和腰也不舒服，医生让我坚持运动，去年9月份接触到线上居家瑜伽练习，这太适合我了，于是就跟着老师一天一个小时练习，一年后不但肩颈疼痛没了，腰也挺拔了，整个人 的状态和体型都改变了 ，没想到54岁还能拍很多美照，太开心了！姐妹们，喜欢拍美照穿漂亮衣服就一起动起来吧，给自己一年时间收获一个全新的自己#见人不如健身 #瑜伽#居家锻炼 #好身材练起来 #抖音健康使用计划
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洛七七的少女背1周前
睡前6分钟 · 站立巨薄背｜懒人跟练就够了！#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #力量训练 #小动作大作用
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韩笨笨3周前
【30分钟站立燃脂：手臂+腹部有氧训练】 无需器械！全程站立🧍♀️，用动态手臂+核心发力动作锻炼全身💪，30分钟快速燃烧卡路里🔥，同步调理肩颈与腹肌线条💫。准备好迎接汗水暴击了吗？Let's go！💦 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#居家锻炼#手臂训练 #瘦肚子
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🐰张漂亮呀☜2周前
懒人肩颈自救指南✅ 跟着MIZI练90°直角肩，不用跑健身房，在家站着就能练！动作简单不费腰，练完肩颈超放松，体态肉眼可见变好～ #体态管理 #居家健身 #肩颈训练 #运动 #健身
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佰利-生活号4月前
活动肩颈非常有效的方法，很方便，大家可以试试 #肩颈酸痛 #颈肩腰腿疼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #生活妙招
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屠龙少女1周前
30s学会《二郎担山》 💥每天300下超轻松～ ✨肩颈酸胀拜拜 体态挺拔超有范儿！ 全身发力超带感！快跟着练起来～ 💪🏻动作核心要点 1. 两脚分开，前后站立扎马步 2. 腰背挺直 3. 双手横撑开，肩膀往下沉 4. 目光向前看，保持呼吸 #二郎担山 #功夫健身   #体态纠正
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海平～越来越好2周前
肩颈不通手麻背弓，肩颈一通站立如松。#全民健康 #纯手法 #调理身体
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晓晓瑜伽爱养生1月前
如果你也是长时间站立或者坐着工作，那么记得隔一段时间就做一下这个动作，既可以缓解肩颈不适，还可以加速血液循环#健康 #开肩美背 #锻炼 #血液循环
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西安芸伊舞蹈周周老师1周前
只要坚持 体态就会改善#改善 #体态 #坚持
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跑步派2月前
【站立划船】青少年力量训练中，站立划船是塑造上背部、肩部线条的黄金动作，但错误动作可能引发肩颈疼痛、肌肉失衡等问题。本视频通过示范科学方法，帮助青少年快速掌握站立划船标准动作。#站立划船 #青少年体能训练
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哥俩好老姜3周前
一个比散步还简单的健身动作，每天只需10分钟。 靠墙站，一个很火的健身方式它简单易行又好处多多，“可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……”
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美玲形体肩颈运动1月前
想要站姿好看，每天坚持九点靠墙，你学会了吗？#站姿 #肩颈 #肩颈疏通
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曲奇饼饼🍪1周前
肩颈酸疼！就是因为你做了这些！ 如何改善肩颈酸疼？按摩仪选择|肩颈疼|适当运动|肩颈不舒服|不良坐姿|办公室||肩颈不适|驼背|天瑜伽|站立|饭后站一站|矫正体态|早睡早起 #肩颈按摩仪#最右肩颈按摩仪#打工人#双十二#测评
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康复医学小娅医生8月前
#肩周炎怎么办 #肩颈操 #肩痛 #肩颈疏通#医学科普
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中医骨伤党芙蓉1年前
三个动作 放松肩颈！#颈椎 #硬核健康科普行动 #医学科普#肩部训练
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AJ、9月前
趁小孩不在家练一下#张玄化 拉伸操，记录一下，八个动作，每个动作30下，双脚并拢站立开练，全程不说话，刚开始练的时候肩颈很酸但练完巨舒服，大大缓解我爱趴着看小说疲劳的肩颈
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曲奇饼饼🍪1周前
肩颈酸疼党必看！5个避坑点让你的肩颈少遭罪！！ 如何改善肩颈酸疼？按摩仪选择|肩颈疼|适当运动|肩颈不舒服|不良坐姿|办公室||肩颈不适|驼背|天瑜伽|站立|饭后站一站|矫正体态|早睡早起 #肩颈按摩仪#最右肩颈按摩仪#打工人#双十二#测评
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小马甲5月前
站立前屈背部伸展式是瑜伽中常见的站立前屈体式，能有效拉伸背部、腿部后侧，放松肩颈。 #每日瑜伽 #零基础瑜伽
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曲奇饼饼🍪1周前
肩颈不适！就是因为这些原因！ 如何改善肩颈酸疼？按摩仪选择|肩颈疼|适当运动|肩颈不舒服|不良坐姿|办公室||肩颈不适|游泳健身|天鹅颈|站立|饭后站一站|矫正体态 #肩颈按摩仪#最右肩颈按摩仪#打工人#双十二#测评
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健康管理师阿中2周前
#肩颈放松按摩 #养生肚子上肉多，影响美观还伤身。每天饭后靠墙站立 15 分钟，收紧腹部，挺直腰背，坚持一个月，你会发现肚子上的肉肉明显减少了，身材也变得更加挺拔。
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张挺好运动3月前
📌 这个动作，为什么这么有效？🔽 站在墙前，双手上举靠墙，保持“站立猫式”姿势，同时做后踢腿。 看似简单，却能在解剖学层面完成全身的排列与激活： 改善驼背、调整肩颈、收紧大腿前侧、翘臀，一次到位！ 张教练 Let’s go~! ✅ 1. 塑造翘臀 ✔️ 后踢腿主要激活臀大肌、臀中肌。 ✔️ 髋关节反复伸展方向的运动，能刺激松弛下垂的臀部肌群， 塑造紧致、有弹性的臀型。 ✅ 2. 改善驼背 ✔️ 面向墙壁双臂上举的姿势，引导胸椎伸展、肩胛骨后缩。 ✔️ 同时激活菱形肌、中下斜方肌，让僵硬的上背逐渐挺直， 改善弯腰驼背。 ✅ 3. 改善肩部线条 ✔️ 手臂上举时，肩胛骨上旋，肩关节重新排列到正确位置。 ✔️ 避免肱骨头过度前移， 让锁骨线条清晰，肩部曲线自然舒展。 ✅ 4. 矫正乌龟脖 ✔️ 双臂上举、胸椎伸展的同时，颈椎自然恢复生理弧度。 ✔️ 稳定肩胛后，能缓解头部前伸（乌龟脖）带来的颈椎压力。 ✨ 别小看这个动作， 它不仅是伸展，更是全身的排列重置。 一面墙就能完成，无需器械，随时随地都能练。 张挺好 Let’s go~! #全民健身 #翘臀动作 #翘臀不粗腿 #简单的运动 #健身教练
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蒨豆儿2月前
✨每天10分钟，站着练出优雅体态！ ✅零基础友好✅无需器械 ✅碎片时间就能练 💡你会感受到： 背部逐渐舒展｜肩颈越来越轻松｜姿态更挺拔 气质瞬间提升｜穿衣服更好看｜自信翻倍！跟练：MIZI #体态改善 #气质提升 #圆肩驼背 #头前倾 #运动日常 👉关注我，解锁更多运动分享！
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丽丽线上瑜伽yoga1月前
斜方肌僵硬酸痛，先别按摩❗️试试这个简单拉伸放松动作✅#居家锻炼 #拉伸 #健身 #斜方肌 #肩颈放松
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秋玲 | 云家女性运动馆1周前
#椅子肩颈理疗 长时间久坐或站立导致我们 肩颈 脊柱 腰肌疲劳和僵硬 椅子的辅助能让我们的开肩练习 更安全和有效 椅子的支撑能更轻松的完成✅正确的姿态 感受肩颈和脊柱的拉伸和放松🧘🏻‍♀️ 不管是在办公室还是在家还是和姐妹们一起练瑜伽🧘🏻‍♀️练一次就会爱上 新手非常友好👌🏻 #健身 #运动 #体态矫正 #同城
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道友山高路远10月前
识人术，从站姿识别男人 #识人术 #国学文化 #女性智慧 #易学智慧 #识人技巧 从男人的10种站姿来判断其人值不值得交往的分析： 脊背挺直站立 - 表现：身体笔直，脊背挺拔，抬头挺胸。 - 性格特点：自信、自律，有较强的责任心和意志力，注重自身形象和修养。 - 交往评估：值得交往，能在困难面前保持坚定，给予他人安全感，在合作中也会认真负责。 弯腰驼背站立 - 表现：背部弯曲，头向前倾，整体形态较为萎靡。 - 性格特点：可能缺乏自信，较为自卑，或者身体、精神状态不佳，做事容易缺乏主见和行动力。 - 交往评估：若不是因身体原因，可能在交往中会比较依赖他人，面对挑战易退缩。 双手叉腰站立 - 表现：双手放在腰部两侧，肘部向外。 - 性格特点：通常有较强的控制欲和领导欲，有一定的自信和勇气，做事比较果断。 - 交往评估：在团队合作中能发挥领导作用，但要注意其可能过于强势，需相互尊重才能良好交往。 双手抱臂站立 - 表现：双臂交叉抱于胸前。 - 性格特点：有较强的自我保护意识，可能比较谨慎、内敛，对他人有一定的防备心理。 - 交往评估：需要更多时间来建立信任，一旦成为朋友，会比较可靠。 单手插兜站立 - 表现：一只手插在口袋里，另一只手自然下垂或做其他动作。 - 性格特点：随性、洒脱，有一定的个性和魅力，心态较为放松。 - 交往评估：相处起来会比较轻松愉快，但可能在一些事情上不够严谨。 双脚平行站立 - 表现：双脚平行，间距与肩同宽或略窄。 - 性格特点：为人较为稳重、踏实，做事遵循规则，有较强的秩序感。 - 交往评估：是可靠的合作伙伴和朋友，值得信赖，在交往中会给人稳定的感觉。
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秀苑养生 锦秀2周前
你身体里住着一位修复管家 先停止自我伤害 #养生就是养健康 长时间站立，忙的时候总是马不停蹄。在空闲下来的状态里，对那副灵魂躯体好点。因为他可以让生活充满力量和信心。#同城精选 腰是承上启下的存在。有肩颈的压力和腿的支撑。得罪哪一个都不对。#蕲春 立正，坐好站好。爱护保护好。你好了全世界才能看着好。#肩颈
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奥运队医王老师1年前
肩颈僵硬者们的福音 胸椎灵活性训练#小动作大作用 #居家锻炼
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健身阳2月前
坚持做这4个动作，帮你改善体态，挺拔身姿~#居家锻炼 #体态纠正#肩颈疏通#养生操 #一起来锻炼
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刘老师的居家养生笔记3月前
#每日健康 为什么做这个动作会浑身舒畅？看完你就懂了，久坐久站肩颈紧张，这个动作练起来！#居家锻炼#肩颈伸展 展示情况仅为个例，如有不适，及时就医
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王老师讲康养2月前
新华社推荐👍👍👍为什么做这个动作会浑身舒畅，看完就懂了，久坐久站肩颈紧张，这个动作练起来#居家锻炼#小动作大作用#健康养生#拉伸#心脏
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懂营养的建筑师2周前
#大健康#健康知识#养生#健康知识
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永久健身2月前
久坐久站肩颈紧张，怪不得做这个动作会浑身舒畅！#一起来锻炼 #锻炼 #居家锻炼 #拉伸 #中老年锻炼
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养生运动陈老师3周前
简单有用的改善体态训练。#体态纠正#圆肩驼背#肩颈不适
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永久健身2月前
久坐久站肩颈紧张，怪不得做这个动作会浑身舒畅！#一起来锻炼 #锻炼 #居家锻炼 #拉伸 #中老年锻炼
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