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义乌犬知道宠物训练中心官方号5月前
狗狗基础服从技能训练之“躺下” 训练狗狗躺下全网最有效方法#训犬 #狗狗 #训犬教程
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自律白羊5天前
超强下腹燃脂，躺练版❗️❗️增强核心力量，针对肚子大、腰腹赘肉、核心弱的朋友非常有效，小腹越来越平坦🔥完全不费脖子和腰，注意保持呼吸，全程腹部和背部下压，背部贴地！#居家锻炼#见人不如健身#我的运动日常#体态改善#全民健身
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一菲2天前
懒人福音！睡前黄金4分钟，重塑腿线平小腹。速速码住跟练吧！#躺着瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子
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泡泡的逆袭日记4月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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慕林3月前
姐妹们！7分钟躺瘦下腹🔥 姐妹们！别再做“无效努力”了！😭😭 这条视频献给所有职场高压下，一练腹就脖子痛、腰快断，但肚子纹丝不动的**“无效瘦身者”**。我慕林也是体能小白，这个7分钟躺瘦，我原本是带着“质疑”去跟练的，结果发现，无效的真相藏在每一个小细节里。 我跟练到“仰卧交替提膝”时，脖子又开始习惯性地往前够，腹部没感觉，腰却快断了。我立马清醒过来：这不就是我们职场人常犯的错吗？目标错了，方向错了，再努力也只是感动自己！我果断停下来，调整姿势，放慢速度，用手托住头，慢！慢！慢！ 真的，当你慢下来，把力量收回下腹，那种腹部深处撕裂感才真正出现！ 对于我们这种30+职场女性，每天留给运动的时间太少了，7分钟，就是我们从“被动加班”到“主动自律”的**【反脆弱】开始！这个全程躺姿的动作，完美利用了碎片时间，是懒人瘦肚子的救星。它不只针对上腹，更是消除下腹脂肪和小肚腩**的“降维打击”。 我用身体的不完美和笨拙，给你们踩了雷、排了坑！别怕自己是**“体能小白”，更别怕动作不标准。职场突围不是追求完美，而是追求可持续的、脚踏实地的改变**。如果你也想告别无效跟练，想找回身体的掌控权，请从这7分钟开始！ 我们不是在健身，而是在自救，在养成！评论区留下你的“脖子痛”，我们一起把发力点找回来！ 跟练：@miss朱zhu 难度系数：🔥🔥 爆汗指数：💦💦 免责声明：以上内容仅为个人日常跟练经验分享，非专业医疗或健身指导建议，请根据自身情况进行跟练。 #居家锻炼 #瘦下腹 #脖子痛  #瘦腿瘦腰瘦肚子
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Coco莎瘦身（瑜我同型）1周前
#每天锻炼身体会有不一样的收获
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龙韵健身（北京杠爷团队）1周前
谁还没有腹肌，腹肌还可以这样练#腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身基础教学 #腹部训练
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以琳YiLin3月前
原来跟着女明星瘦身这么简单！！！#女明星 #张予曦 #张予曦瘦腿教程 #瘦身
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夏至Solara的健身笔记2天前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺尚着瘦肚子 #懒人瘦身
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风风在练瑜伽3天前
#假胯宽 睡前简易英雄卧，回正骨盆，瘦腿促消化#在家练瑜伽#英雄卧#骨盆#假胯宽腿粗
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韩来魁1月前
靠山功功法说明：收下顎、立身中正、全身放松、兩脚与肩同宽、背对墙壁、距离墙壁一个脚掌长，膝盖微蹲、准确做好落胯动作、不帶任何力量，身体自然而然的往后“躺”，以命门之上、夹脊之下的区域向墙壁上“靠”〞，藉由墻壁的反作用力进行全身的气机鼓荡与按摩，停留几秒钟不动，等一切力量在体內的鼓荡流动完毕后，再慢慢的前弯，藉由臀部与墙壁接触的翘翘板原理来顶起上半身，回复成跟开始一样的姿势与要领。但切记从一开始直到所有动作完成，都必须训练双腿、脚底不因为身体的任何变化，而产生向地面使力撑的情況，越放松越容易让鼓荡行遍周身。（靠躺那剎那自然吐气，并发出声音）
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清晨瑜伽雪儿1月前
#居家健身 八分钟仰卧强化腿部 紧致腹部跟练视频 每天循环训练三组
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慢漫Challenge1周前
躺着做不累的全身气血运动 适合早上起床前和晚上睡觉前做~ #在家运动 #床上瑜伽 #生活日常 #居家健身抖出花样 #懒人减肥
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体育博士张家睿1月前
死虫运动#健身 #居家健身 #腹部训练 #核心力量训练
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产后辣妈秋子5月前
#产后 英雄卧式躺不下去的？或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法！#产后恢复 #骨盆前倾 #宝妈
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尊贵的李美丽女士3周前
开练！ #瘦肚子 #腹部训练 #每日一练 #瘦全身运动 #运动正能量
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徐徐自律版5月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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是文文4月前
#居家锻炼 分享一个#垫上普拉提 动作哦，让我们躺下来，简简单单练到腹部和臀部，大家一起沉下心练起来。每个动作15次，4个动作为1组，左右各做3组！
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纯手法减肥【收学员】1周前
轻松掉秤12个，高效燃脂动作 #纯手法 #技术培训 #手把手教学 #纯手法躺瘦 #按摩手法
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木了个林2月前
躺瘦加强版·下🔽快来跟练 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #瘦全身 #坚持 #漫画腿
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小涵yoga4月前
仰卧英雄式简单教程 仰卧英雄式坐着躺不下去的，快来试试这个方法#居家瑜伽 #仰卧英雄式#骨盆前倾
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躺着养生的赵二哥3天前
躺式养生之美容操讲解 #养生保健 #按摩养生 #推拿手法 #按摩美容
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纯手法减肥【收学员】2天前
痩全身纯干货，懒人必备！ #纯手法 #技术培训 #按摩手法 #纯手法躺瘦 #手把手教学
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嘉睿睡得早（告别失眠）1月前
老祖宗传下的睡觉姿势，做完真的躺下就困！#失眠#助眠 #还阳卧 #失眠调理 #健康养生
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秋秋｜纯手法减肥【收学员】3天前
高效燃脂动作！小白零基础也能跟着做👌 #纯手法躺瘦 #手把手教学 #技术培训 #强烈推荐 #绿色滑经减肥
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霍飞2天前
下蹲时脚跟下不去，膝关节必须外展？ 快来试试这个滚动动作#下蹲不全 #体态纠正 #健身 #运动 #瑜伽
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璐璐总2月前
仰卧英雄式/改善骨盆前倾➕助消化瘦肚子 腰痛、膝盖疼、下不去···这个动作其实是在暴 露你的身体问题! 别急着硬压，当身体空间局限时，我们要有耐 心一点点的 从简单到复杂慢慢突破慢慢进 阶。#瑜伽#膝盖痛 #腰痛#瑜伽#仰卧英雄式 #腰痛
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赵子匀（薄肌养成）3周前
小胖或瘦猴！如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌#减脂#减脂小白必看经验#新手健身#健身干货分享
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随缘瑜伽小课堂4月前
睡前这样静躺5分钟，相当于深度睡眠2小时，放松身心，减压助眠 #瑜伽 #失眠 #睡前瑜伽 #养生 #健康
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晓川同学3周前
#仰卧起坐 是中考体育项目之一，儿子已经养成习惯，一有空就拿出来练个几分钟，上次班级考核一分钟做了52个，达到了中考满分水平！家有初中生的，一定要让孩子每天坚持练习，争取体育测试拿满分👍#仰卧起坐辅助器#中考体育#学生党好物推荐
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阳光女医生1周前
中医康复科减重小妙招——减重功法#减重#重庆大学附属中心医院#重庆市急救医疗中心#重庆市第四人民医院#中医康复科
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辣妈秋子(带练版)5天前
万能英雄卧下不去？试试这个动作#产后恢复 #居家锻炼 #宝妈 #骨盆前倾 #假胯宽 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小桔要自律3月前
仰卧英雄式下不去⁉️消食平坦小肚子黄金动作，改善骨盆前倾，这样练超简单～ #创作灵感 #居家锻炼 #骨盆前倾 #体态纠正 #好身材练起来 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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晓川同学2周前
#仰卧起坐 是中考体育项目之一，儿子已经养成习惯，一有空就拿出来练个几分钟，上次班级考核一分钟做了52个，达到了中考满分水平！家有初中生的，一定要让孩子每天坚持练习，争取体育测试拿满分👍#仰卧起坐辅助器#中考体育#学生党好物推荐
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运动康复马森5月前
你们要的平躺版跟练视频来了，先收藏再关注 ，课程更新不迷路，方便的同学给个赞赞 ，以资鼓励#运动健身 #运动康复
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躺着养生的赵二哥2天前
躺式养生操之气复操要领讲解#养生保健 #推拿手法 #健康养生 #腹部按摩 #腹部减肥
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甜甜教练爱健身-向春山健身2天前
双腿并拢躺不下？试试这个动作！ ✨ 四足支撑，交叉双腿，瞬间感受骨盆收紧~ 每天坚持30次，轻松找回身体平衡感！ 动作简单，效果明显，快来试试吧！ #居家锻炼 #健康生活
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FLARE STAR6天前
💥速效瘦腰教程！趴着就能练出女团小蛮腰！ 姐妹们👭，谁说瘦腰一定要站着累死累活？今天分享一套我私藏的“躺平式”速效瘦腰动作，亲测有效！它直击侧腹和下赘腹肉，让你轻松练出窒息腰线，变身绝美辣妹！ 这套运动时长很短，但是发力感超强！每天睡前或跟着视频练习重复，坚持早上一周能够普及腰围的变化，轻松GET梦寐以求的女团小蛮腰！ 【超模腹部训练流程】 交叉卷腹 x 40秒：充分刺激侧腹，练出人鱼线 屈膝抬腿转体伸展x 40秒：核心收紧，提高腹部稳定性 反向卷腹抬臀x 30秒：专门消灭万恶的小肚腩 死虫式 x 30秒训练：稳定核心，协调性，新手友好 基础卷腹x 30秒：巩固效果，强化上腹部行走 ✅重点提醒：动作全程腹部要持续收紧，放慢速度感受割发力，不要用颈部和腰部的力量代偿哦！快艾特你的集美一起动起来吧！💪 #瘦腰 #小蛮腰 #居家运动 #马甲线 #腹部训练
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七分饱（变瘦变美版）1月前
15天改善#骨盆前倾 计划成功！今天是超适合新手小白、懒人党的7分钟完整躺练版，难度适中，每天早晚各1遍，轻松好坚持#好身材练起来 #减脂塑形 #瘦肚子 #改善体态
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华南小店1周前
#仰卧起坐 是中考体育项目之一，家有初中生的，一定要让孩子每天坚持练习，争取体育考试不丢分！ #仰卧起坐辅助器 #中考体育 #学生党好物推荐
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晓川同学3周前
#仰卧起坐 是中考体育项目之一，儿子已经养成习惯，一有空就拿出来练个几分钟，上次班级考核一分钟做了52个，达到了中考满分水平！家有初中生的，一定要让孩子每天坚持练习，争取体育测试拿满分👍#仰卧起坐辅助器#中考体育#学生党好物推荐
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华山医院内分泌苗医生3周前
懒人福音：睡前十分钟“躺瘦”拉伸！ #廋身#医疗科普 #减肥 #华山医院内分泌苗医生 #减肥运动
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秋天🍂（孕晚期）1周前
躺着也能轻松练习盆底肌#创作灵感 #dou+小助手 #欣欣籽孕期运动 #青年创作扶持计划 #孕期记录
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Leaf说普拉提1周前
7min睡前腿部瑜伽跟练，打开髋部，拉伸腿部，滋养骨盆，助眠 缓解腰痛，促进腿部气血循环。 消除颈纹，滋养面部。养颜，宁静身心。 #睡前瑜伽 #晚安瑜伽#睡前拉伸 #助眠 #睡前腿部拉伸
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木了个林3月前
瘦全身简单版！🔛练一次瘦一次 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #瘦全身 #坚持 #漫画腿
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纤美妈妈产后瑜伽4月前
产后一个动作，躺在平坦小腹#瘦肚子 #瘦腰 #居家练习 #产后恢复 #减脂塑形
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高哲乐百货优选2天前
361度仰卧起坐辅助器吸盘式运动健身器材固定脚器腹肌器材辅助 #仰卧起坐 是中考体育项目之一，家有初中生的，一定要让孩子每天坚持练习，争取体育考试不丢分！#仰卧起坐辅助器 中考体育#学生党好物推荐
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米妮瑜伽3周前
分享竖叉打开三个步骤，系统学习后有的人十天都下去了！（ps:视频为大众讲解）
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善小腹突出🔥比抽腰腹还管用的动作❗️ 探寻下腹突出的底层奥秘㊙️ #小腹突出 #下腹 #居家锻炼 #体态调整 #上热门
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温蒂学姐-产后燃脂塑形7月前
宝妈必看！产后小肚子总鼓着收不回去？ 别再疯狂卷腹了！每天5分钟躺平训练， 用科学方法帮内脏归位， 轻松抹平下腹部顽固凸起！ 零基础也能跟练，快码住这份懒人逆袭秘籍～#产后修复 #宝妈逆袭 #产后恢复 #大肚腩#产后内脏下垂
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高老师的（运动康复）1周前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#居家锻炼#瘦肚子#瘦腰最快的动作#体态纠正
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是春红吖3周前
骨盆前倾，产褥期一个动作轻松矫正！产后妈妈别错过骨盆修复的黄金期，4min跟练超简单！#孕产 #产后恢复 #骨盆前倾 #腰痛 #人类幼崽成长计划
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薇薇-纯手法减肥4月前
躺着练出平坦小腹！这个王牌动作太狠了 #徒手纤姿减肥#纯手法减肥#绿色滑经减肥#纯手法躺瘦#纯手法教学
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郑歆怡3天前
仰卧位下的背部拉伸放松。是“放松”还是挤压呢？做了十几年的背部拉伸，今天才知道原来是错误的做法。
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新疆梅子2天前
#减肥 #减肥 #减脂 #自律 躺的就瘦下来，你知道是什么吗？@抖音小助手 @热门音乐（每日更新）
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抗突的她👏3天前
三娃宝妈的腰突康复小妙招✨ 躺床上就能做的蹬自行车！不用抱娃不用做家务，边追综艺边活动腰椎，坚持一周感觉腰没那么僵了，带娃时弯腰抱娃都轻松点～ 腰突姐妹别硬扛，简单动作练起来！#腰突自愈的真实经历 #居家训练 #每日分享 #拉伸
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小海老师运动康养3天前
一个动作睡前躺5分钟，你的骨盆前倾就改善了# 居家运动# 骨盆前倾纠正 # 小肚子平躺
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C了个K4月前
打卡练习Single Leg Stretch + Crisscross啦！ #普拉提 #BC普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提培训 #普拉提打卡
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纯手法减肥【收学员】2天前
瘦全身，高效燃脂的动作 #纯手法 #技术培训 #手把手教学 #按摩手法 #纯手法躺瘦
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JSKP啊蒙健身1月前
#健身 #虐腹马甲线 #健身干货 #腰腹训练 #健身教学分享
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炒菜少放游女士2天前
2025.12.5晚｜#居家运动健身分享 #keep #郑多燕35分钟垫上臀腹训练 昨晚是本周运动的最后一晚，也是最虐腹的一晚🥹🥹🥹。看似坐着、躺着…试试吧，保证酸爽！！！看你能坐多久躺多久 #创作者扶持计划 #居家锻炼 下周换跟练视频啦，还在犹豫的姐妹们快换上装备动起来吧😉
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瘦够50斤就离婚（已⬇️42）3天前
躺着瘦肚子🔥｜0跑跳 膝盖友好❗️5min跟练版 #变瘦 #減肥 #宝妈逆袭 #瘦肚子 #居家运动
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