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少年体能堂4年前
侧平板支撑动作示范，唤醒核心力量#体能训练 #少儿体能 #健身教学
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小羊不吃土1月前
电动车侧撑的教程指南#电动车 #侧撑 #教程 #日常分享 #骑行
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黑大帅爱健身7年前
动态平板支撑动作要领@抖音小助手 @懒人健身宝典
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VasraSports5月前
核心稳定性训练——四点支撑对侧触点 找不到核心发力的感觉？快来试试这个动作，非常基础但绝对刺激，基于稳定性的动态核心训练才是真正高效的核心训练！ #田径 #核心力量 #体育生 #体能训练 #VasraSports
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一节私教课4年前
动态平板支撑，你做对了吗？#家庭健身 #居家健身有新招 #核心力量
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柔之道心之魂JUDO3年前
侧撑变式动作解说 #健身
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酱油君走好运3年前
#每天坚持锻炼 三分钟动态平板支撑~ 每个动作30秒中间不休息~ 试试你的核心可以不 #努力成为更好的自己 #你的坚持终将美好
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谨记人生三关1周前
进步一点点🤏……单手侧撑，进阶版，70秒🤪#核心力量
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东霸玩车（涨粉1000版）8月前
极核ae5i安装可调侧撑保留原车侧撑感应。#极核电动车 #极核ae5
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北体强哥9月前
5个练习提高你的核心稳定性✅ 5个练习提高你的核心稳定性 1.死虫交替式✅ 2.侧撑抬腿✅ 3.直膝抬腿下放✅ 4.高低位腹桥✅ 5.直膝臀桥✅ #核心力量 #核心稳定 #核心腰腹 #核心力量训练 #唯有训练不可辜负
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立耕TOGU国际健身教程1月前
双气踏健身视频教程：第六集 谁懂啊！TOGU双气踏侧躺练也太绝了！2 个动作精准虐侧腰，新手跟着做也不慌，练完腰腹线条超明显～ 💪动作 1：侧撑稳核心 侧卧位贴紧瑜伽垫，把双气踏稳稳垫在腰下面（承托超足，撑着不硌腰！） 单边胳膊肘撑地，小臂贴紧地面，身体慢慢抬离垫子 保持身体成一条直线，别塌腰别翘臀，感受侧腰紧绷 坚持 30 秒换边，核心稳了，做其他动作都更轻松！ ✨动作 2：侧躺抬腿燃脂 还是侧卧位，双气踏继续垫腰下 下方的腿伸直别碰地，上方的腿慢慢抬起（膝盖微屈也可以） 上方手放脑袋旁（别拽头发！），另一只手撑地稳重心 抬腿时感受侧腰和大腿发力，坚持 20 秒歇 5 秒，做 3 组换边 进阶党可以慢慢加快抬腿速度，燃脂效果直接翻倍！ TOGU双气踏比普通垫子稳太多，侧躺练全程不晃，新手也能练标准 #dou来运动吧 #侧腰训练 #核心力量 #健身教程
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立耕TOGU国际健身教程2月前
双气踏健身视频教程：第五集 💥双气踏解锁核心训练新姿势！3 个俯卧 + 侧撑动作，新手能入门，进阶能虐腹～ 🐢动作 1：俯卧抬腿练腰腹 趴在瑜伽垫上，双气踏稳稳垫在腹部下方（承托够软，不硌肚子！） 双手抬起放身侧，或者双臂展开像小飞机 慢慢尝试抬起双腿（别塌腰！靠核心发力） ✅进阶版：抬起双腿的同时，前后移动双手，核心紧绷感直接拉满 坚持 30 秒，腰腹像被 “轻轻拽紧”，马甲线在召唤！ 🛡️动作 2：气踏平板撑进阶 还是趴姿，双臂弯曲撑在双气踏上面（手腕不酸，支撑超稳！） 身体绷成一条直线，做标准平板支撑 想加难度？试试抬起单边腿（保持 3-5 秒换边） 坚持 1 分钟，核心稳到能扛住！比普通平板撑更护腕，新手也能撑更久～ ⚡️动作 3：侧撑塑形侧腰 侧卧位，单边胳膊肘撑在双气踏上（承托力够，身体不晃！） 双腿伸直并拢，身体抬离地面，成侧面平板姿势 感受侧腰肌肉发力，坚持 30 秒换边 练完侧腰线条超明显，穿紧身衣再也不怕显赘肉！ 双气踏的支撑力真的绝，不管俯卧还是侧撑都超稳 每个动作做完记得换边，每天练 1 组，核心越来越强，体态也更挺拔～ #核心力量 #健身教程 #塑形 #dou来运动吧
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小目标APP6年前
平板支撑撑不过2分钟？对不起，你的核心肌群不及格。慢动作教学动态平板， 快来燃烧你的卡路#减肥 #瘦
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动稳导师说3月前
垫上高阶动作·侧撑延展🔥 侧腰无力？腰背僵紧？这个高阶动作一次搞定💥 #功能垫上普拉提·张振老师✨ #侧腰训练 #核心挑战 #高阶体式 #普拉提
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人类体魄优化中心2周前
核心训练 动态侧撑 能大幅增加腹内外斜肌以及深层腹横肌的刺激，能显著提升核心抗侧屈能力、肩部稳定性和整体协调性 #功能性训练 #腹部训练 #核心稳定性#健身日常
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电动车李师傅4年前
电动车侧支撑支不稳摔倒花了两百元，这个方法修好比别人用的更久
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健康养生管理师4年前
动态平板支撑#减脂 @
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老谭健身5月前
平板支撑怎么做伤腰 3D动画演示平板支撑正确动作 避免伤腰 费腰 腰酸 锻炼到正确的位置 别让其他位置代偿 #腰痛[话题]##女性健身#腰间盘突出锻炼方法 #核心力量挑战#平板支撑
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婷婷腰腹呼吸塑形【优姿优态】5月前
如果你能把这些动作焊进细胞里 那么这个夏天就可以拥有迷人小蛮腰#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减脂
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天津雷动体适能运动中心（奥城总校区）4年前
#少儿体能训练 #日常训练 #核心 动态平板支撑，提高身体上肢与核心力量！
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大树rex2周前
健身球tabata核心训练（挑战版） 有一定难度咯😄 8个动作，20秒训练10秒休息 画圈 夹球侧撑 支撑斜向卷腹 夹球侧撑（换边） 臀桥 撑球侧撑 臀桥剪腿 撑球侧撑（换边） #日常训练 #核心训练 #核心腰腹 #核心力量训练 #日常分享
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大树rex3周前
网球tabata核心训练（跟练版） 锻炼手眼协调的同时，小幅度的动态稳定更有利于肩部的充分激活 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑交替接球 支撑单手抓球 侧撑单手抓球 屈身单手抓球 团身交替接球 支撑单手抓球（换边） 侧撑单手抓球（换边） 屈身单手抓球（换边） #功能训练 #日常分享 #核心腰腹 #核心训练 #手眼协调
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麦芽糖2周前
#帕梅拉 #居家锻炼 #居家运动 无器械每天坚持十分钟，小蛮腰马甲线，#塑形减脂 运动最难的是坚持，当我们想改变自己的时候一定要努力坚持下去，不久后便能遇见最好的自己，分享每日跟练视频。腰腹部训练，告别小肚腩。
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健身打卡3年前
私教课分享，动态平板支撑的动作要点#日常训练 #一起来锻炼#在家锻炼 #健身 #腹部训练
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大树rex5天前
座椅tabata核心训练（有点挑战版） #健身 别光坐着了，还不赶快动起来[派对R][派对R] 8个动作，20秒训练10秒休息 反撑伸髋 虫爬 举腿慢放 旗帜登山 分腿V字卷腹 X仰卧起坐 侧撑髋外展 侧撑髋外展（换边） #日常训练 #居家锻炼 #核心训练 #核心力量
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体能教练铁头孔5月前
击剑脊柱力量训练 既然实战中控制不住脊柱中立位，不如训练中把不标准动作练到可控。#击剑 #体育生 #运动员 #体能训练 #教练
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叶先森爱健身3年前
居家健身基础动作”俯卧撑”，健身新手必学#俯卧撑 #胸肌训练 #健身动作 #胸肌 #居家健身 #健身干货 #叶先森爱健身
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潘多拉的苍穹(改装件橱窗)4周前
电动车可调节侧撑，随意调节停车角度问题，避免倒车问题#台铃苍穹 #电摩改装 #侧撑 #电动车改装
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MuscleUp街头健身4年前
【街健动作库】侧腹训练细节—侧支撑#核心训练 #健身教学 #街头健身
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安特汽车工具9月前
今天出期视频和大家分享侧撑的参数使用方法及使用流程，好用的工具才能提升工作效率，没有的老铁们抓紧入手吧#汽车凹陷修复工具 #凹陷修复工具 #放大型侧撑 #侧撑 #侧撑放大型
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许琦电动车维修保养10月前
电动车侧撑支不起来怎么办#电动车维修 #专业维修保养 #流动补胎
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
夏天腹肌训练计划 做好这套动作 偷偷卷赢你的好兄弟#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律 #腹肌训练
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体能基哥有氧燃脂5天前
5个练习提高你的核心稳定性✅ 5个练习提高你的核心稳定性 1.死虫交替式✅ 2.侧撑抬腿✅ 3.直膝抬腿下放✅ 4.高低位腹桥✅ 5.直膝臀桥✅ #核心力量 #核心稳定 #核心腰腹 #核心力量训练 #唯有训练不可辜负@莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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半个扫地僧🧹1周前
#田径 #运动员 #体育生 #短跑 #训练
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大树rex1月前
战绳tabata核心训练（跟练版） 8个动作，20秒训练10秒休息 船式小波浪 支撑小波浪 仰卧起上推 支撑小波浪（换边） 俄转 侧撑小波浪 跪姿搅拌 侧撑小波浪（换边） #健身日记 #运动表现 #功能训练 #核心 #核心腰腹
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楠姐健身4年前
核心训练进阶，动态平板撑…#健身 #核心
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话很多的小姐姐6月前
很经典也很有用✅但是很多人都做错 1.静态的放练前热身 2.动态的做功能训练 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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袁子弹5年前
#平板支撑加速挑战 #动态平板支撑 你真的会做这个动作吗？
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快乐兰兰酱6天前
别再硬撑伤腰了！平板支撑正确姿势+呼吸法，燃脂效率翻倍✨#核心力量 #平板支撑#全民健身 #瘦肚子#居家锻炼
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西安运动康复-小治2月前
康复教练恢复训练第13天#力量训练#康复训练#功能训练#康复运动
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强錦豪1月前
8分钟核心训练看看你能跟着做几组？ 1.仰卧卷腹 2.对侧转体 3.手肘交替平板 4.侧撑转体 5.俄罗斯转体 6.仰卧抬腿 7.单腿支撑臀桥 8.仰卧交替抬腿 9.平板支撑 每个动作30秒中间休息10秒 #麒麟汇车队 #公路车核心训练 #核心训练 #公路车
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大树rex1月前
药球tabata核心训练（跟练版） 合适格斗训练的动作 8个动作，20秒训练10秒休息 跪姿转体砸地 侧撑转体 卷腹锤击 侧撑转体（换边） 俄转砸地 侧撑顶髋 卷腹胯下换球 侧撑顶髋（换边） #日常训练 #功能训练 #核心腰腹 #核心训练 #你的坚持终将美好
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辣妈叶子4年前
超级动态#平板支撑，让你的#核心训练 更省时！#辣妈叶子打卡营 @抖音小助手
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肖哲电动车维修2收学员9月前
电动车加装侧撑断电功能#电动车维修每天为您分享电动车实用的知识 #电动两轮三轮车维修修理工具 #电动车维修教学
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大树rex1月前
瑜伽球tabata核心训练（跟练版） 8个动作，每个动作20秒训练10秒休息 1.拉锯 2.提膝顶球 3.起桥转体 4.支撑圆木 5.卷腹传球 6.支撑卷腹 7.侧撑提膝 8.侧撑提膝（换边） #日常训练 #核心力量 #日常分享 #你的坚持终将美好 #核心力量训练
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阿轩羽毛球🏸5天前
拥有稳定的核心才能有良好的运动表现，六个核心力量训练带你变得更强#健身光速成长计划 #居家健身有新招 #核心力量训练
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楠姐健身5年前
动态平板撑，今天来个简单点的…#核心力量训练 #这夏好好练 #热身 @抖音小助手
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大树rex1周前
TRX悬吊带tabata核心训练（跟练版） #健身日常 单腿臀桥真酸爽 8个动作，20秒训练10秒休息 登山者 支撑髋外展 触膝卷腹 跑步者 单腿臀桥 单腿臀桥（换边） 侧撑顶髋 侧撑顶髋（换边） #日常分享 #核心训练 #功能训练 #训练打卡
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运动营养师阿庆1周前
居家锻炼｜支撑类动作 强化关节稳定性 一起跟练起来吧#支撑类核心训练 #强化核心稳定 #肩关节稳定性训练 #居家锻炼 #强化关节训练
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巫老师教健身6月前
侧躺也能练跑步#健身 #健身干货
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零界限动力5年前
三个动态平板撑，不一样的腹肌撕裂者，刷脂刷马甲线同时进行#腹肌马甲线 #徒手健身 #肌肉
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楠姐健身5年前
动作不对，努力白费～你的动态支撑做对了嘛？#核心力量 #健身教练 @抖音小助手
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Gian Z. Li3周前
分享一个特别好的训练动作，核心抗伸抗旋抗侧屈，我们的核心尤其是脊柱，并不是为了静止不动而存在的，因此，核心训练的目的是强化我们在动态中还能保持稳定的能力，例如篮球中变向后的急停跳投、橄榄球技术位在跑动中的接球等，所以，我并不会一直强调我的运动员核心要收紧、锁定等，只要能保证发力模式正确以及动作完成质量就没大问题#体能训练#核心训练#BambooLaw运动表现
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大树rex1月前
泡沫轴tabata核心训练（瞎练版） 8个动作，20秒训练10秒休息 1.射手俯卧撑 2.两点支撑触肩 3.射手俯卧撑（换边） 4.夹轴死虫 5.侧撑斜向卷腹 6.夹轴卷腹 7.侧撑斜向卷腹（换边） 8.臀桥腿弯举 #日常训练 #核心腰腹 #你的坚持终将美好 #核心力量 #泡沫轴
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木山克尔普拉提工厂2周前
不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿 增强核心肌群 侧撑本身就是一个很好的核心训练动作，它能够激活腹直肌、腹横肌等腹部肌肉，以及腰背部的竖脊肌等。当加入髋外展和扭转动作后，核心肌群的激活程度会进一步提高，因为这些动作需要核心肌群提供更多的稳定性和力量来维持身体的平衡和姿势。 提升髋部肌肉力量和稳定性 髋外展指的是大腿向外侧的运动，这一动作对下肢肌肉群、稳定性和平衡能力有显著益处。通过髋外展运动，可以增强臀中肌和臀小肌的力量，这两块肌肉在保持骨盆稳定和支撑髋关节方面起着关键作用。定期进行髋外展训练，可以提高臀部的肌肉力量和耐力，帮助塑造更为结实的臀部形态，并且有助于增强下肢的稳定性，降低跌倒和扭伤的风险。 改善胸椎灵活性和身体姿态 胸椎的灵活性对于整体的身体姿态和运动表现至关重要。通过胸椎扭转动作，可以增加胸部和背部的柔韧性，减少肌肉紧张和疼痛。此外，胸椎扭转还有助于改善身体的整体姿态，预防和缓解由不良姿势引起的身体不适。良好的胸椎灵活性还可以提高运动表现，因为它允许更大的运动范围和更有效的能量传递。 综合提升身体机能 这种复合型动作能够同时锻炼多个肌群，提高身体的协调性和平衡能力。通过这样的训练，不仅可以增强肌肉力量，还可以提高身体的灵活性和稳定性，从而在日常活动和运动中表现出更好的身体机能。 #盆底肌修复 #改善假胯宽 #体态改善的顺序 #瘦腿动作
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陈刚•刚刚好4年前
#跑步训练 #动态平板支撑 #平板支撑 #核心力量训练 动态平板支撑，对于跑者才有效@DOU+小助手
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健身吧网4年前
动态平板支撑#练出好身材 #健身教学分享 #健身教学 #全身燃脂 #肌肉男养成中
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圣哥不健身（厦门）6年前
侧支撑动态版，练侧腰部的肉，每组做30次，一共做4组，每组间歇休息30秒！#减肥
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跟莉香练出马甲线1周前
Day 53| 四向平板支撑全解🔥手把手教你做对不伤腰! 一个动作全方位雕刻腰腹，练对直接感觉侧腰在燃烧!细节做对，效果翻倍!做完来评论区扣1!#瘦腰 #瘦侧腰 #核心训练 #居家健身#平板支撑
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Mr麦4周前
豪爵Lumi125侧撑辅助块，侧撑更稳，收放更方便 #摩托车 #Lumi125 #侧撑
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子小孙1月前
告别拜拜肉紧致手臂#居家锻炼#单臂侧撑#手臂力量#侧腰锻炼#核心力量
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小黎带中老年练肌肉7月前
动态臀桥易错点#健身#增肌#中老年
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运动康复王潇然4月前
胫骨平台骨折❗“侧撑侧抬练习”增强骨盆稳定 #胫骨平台骨折 二次修补，侧撑侧抬练习，加强核心的同时，增强行走中的骨盆稳定。#胫骨平台粉碎性骨折 #胫骨平台 #运动康复 #康复师王潇然
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刘浩然 -速度学院1周前
杭州市队女足13-14队，提高对抗能力。 #运动表现 #HORIZON速度学院 #功能性训练 #速度学院 #专项体能
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