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阿坤主打练臀练腿1月前
深蹲这个动作既能练臀又能练腿，因为臀腿不分家！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身女孩#力量训练#深蹲
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阿坤主打练臀练腿7月前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
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小宗哥的快乐健身5月前
三种不同站距的深蹲✅分别练到哪里🔥 今天手把手教你！#臀部训练 #深蹲 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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黑娜教练3周前
深蹲练臀，到底要蹲到哪？#健身标准动作教学 #创作者中心 #女性健身工作室 #臀部训练 #女子塑形
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lili 爱健身3周前
居家无器械练臀部 四分钟跟练 #健身教学 #居家健身 #健身 #女性力量 #臀部训练
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孙瑞芬传媒工作室3月前
臀腿害怕的 力量之王深蹲#运动 #腿部锻炼 #中老年运动 #双腿
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张小多（健身版）4月前
好臀配好髋 通过髋关节灵活性训练提升臀部训练效果，最大化臀肌收益。 ❗️❗️#臀部训练动作要点讲解 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #女性健身 #蜜桃臀养成记
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小李不吃🐷2月前
臀凹陷，妈妈臀改善，蜜桃臀打造必练，教你做一次完美保加利亚蹲 #減肥 #健身 #瘦身 #保加利亚深蹲 #蜜桃臀
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跟练健身计划7月前
弹力带深蹲：在家用一条弹力带就能练出蜜桃臀的健身动作，练起来 #健身干货 #居家锻炼#蜜桃臀#运动解剖 #科学运动
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张指导「健身」6天前
深蹲想练臀，必做髋主导！ 选对动作模式，健身更有效率#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #harbinger哈彬者
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爱练臀的康仔5月前
三种不同脚距的深蹲✅ 都分别锻炼哪里‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #深蹲 #女子塑形 #提臀瘦腿
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自律一只猫4月前
用锻炼❗️调理五脏六腑的好处👍早练早受益♥️ #宅家健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练一夏 #女性力量
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是劳娜哦3月前
想练好深蹲，打好基础，别把自己练废！#健身小白必看经验 #健身干货 #下肢力量 #臀腿训练
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爱练臀的康仔4周前
臀围涨涨涨‼️ 半程史密斯深蹲✅，动作稳定的情况下，上大的重量，刺激绝对到位💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀围 #史密斯深蹲
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思佳聊体态美学8月前
全网最干深蹲教学！ 你真的做对深蹲了么？超多干货！ 今天的内容非常硬核 建议收藏后慢慢消化！ 有问题欢迎留言 我会尽力解答！#好身材练起来 #健身干货 #深蹲 #翘臀不粗腿 #减脂
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宋美丽说健身7月前
蹲类王牌：过头蹲 过头蹲是一个高收益低风险的动作 既能增加柔韧性 又是力量提升的动作 训练计划分享篇 #过头蹲 #训练计划 #上海健身看宋美丽 #举重 #女性力量
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3周前
瘦大腿根最快的方法？ #瘦大腿内侧 #深蹲 #大腿根 #塑形
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撸撸拿铁1月前
相扑深蹲-下臀#女性力量训练 #打造蜜桃臀 #健身是我的快乐源泉 #健身小白必看经验
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九零飞哥2年前
女生练好下臀线，身材比例才好看！ 视觉身高增加2～3公分#臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
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小宇带妈妈练肌肉5月前
正确练腿，不伤膝盖 强化臀腿肌肉，且不伤膝盖的好动作！#中老年健身 #练臀腿 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉 #深蹲
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爱练臀的康仔1周前
我最喜欢的练臀动作之一‼️ 杠铃相扑深蹲✅，既可以发展臀围，还能紧致大腿内侧💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #相扑深蹲 #健身干货
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爱练臀的康仔3周前
把臀部虐翻天的半程深蹲超级组‼️ 谁练谁炸💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #蜜桃臀 #深蹲
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爱健身的动画师4月前
今天谈一谈女生怎么练三大项，比起男性靠肌肉量和激素水平支撑的强度上的高歌猛进，女性在强度选择上要追求平稳保守，在组数上可以更高，在每组次数上可以略低，以拆分负荷的手法保证容量，以减少强度爬升的策略逐渐提高强度。#女生健身 #健身干货 #健身分享 #力量训练 #力量举
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王老师6月前
谁能教？我能教#健身 #居家练臀 #女性力量 #练出完美好身材
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小宗哥的快乐健身2月前
史密斯三种站距的深蹲🔥分别练到哪里❓ 看完就明白了。想练哪里练哪里！#臀腿训练 #臀部训练 #健身干货 #撸铁女孩 #夏日减脂大作战
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芽芽在家练臀4月前
简单易学的练臀动作 关键很高效❗️ #居家运动#提高臀线 #改善臀凹陷
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小黎带中老年练肌肉4月前
深蹲要学会“拧螺丝”#健身#增肌#中老年
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1月前
健身缺器材？一桶水解锁居家练臀 #居家练臀 #深蹲 #臀凹陷 #翘臀美臀蜜桃臀
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索索队长的科普5天前
女性的下肢训练，和男性大有不同！ #索索队长 #健身干货 #力量训练 #健身 #增肌
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小黎带中老年练肌肉6月前
深蹲易错点#健身#增肌#中老年
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55岁蓉姐-肌肉奶奶6月前
力量训练必练动作 力量训练永远是复合动作为主，孤立动作为辅#新手健身 #居家锻炼#健身动作 #女性健身 #力量训练
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全国健身健美冠军-孙瑞芬5天前
翘臀好运动 一起练起来 翘臀好运动 一起练起来#运动 #翘臀 #臀部锻炼
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爱练臀的康仔4月前
提臀瘦腿✅ 高脚杯深蹲，提高下臀线❗️紧致大腿内侧‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #下臀线提升训练 #提臀瘦腿 #女子塑形
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宝妮姐带你练2月前
这样练 臀部想不翘都难#爱健身的小姐姐#健身干货#臀部训练#健身教学
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爱练臀的婷子1月前
新手练臀不要主练深蹲 粗腿还不翘臀！ 新手练臀想要翘臀不粗腿，第一是要去加强髋关节灵活度，第二是加强大腿后侧链肌肉！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #深蹲
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lili 爱健身2周前
居家臀部跟练04分钟高效饱满侧臀/上臀 不仅不需要器械，而且很虐臀 一次3-4组就可以 #居家锻炼 #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #女性力量
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）8月前
4月5日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃深蹲 【壶铃】 2.哑铃深蹲+前平举 【壶铃】 3.哑铃深蹲+前平举+锤式弯举 【壶铃】 1+2+3循环4组 4.哑铃硬拉 【哑铃】 5.哑铃硬拉+夹肘划船 【哑铃】 6.哑铃硬拉+夹肘划船+臂屈伸 【哑铃】 4+5+6循环4组 7.哑铃单腿硬拉 【哑铃】 8.哑铃后撤弓步蹲 【哑铃】 9.哑铃后撤弓步蹲+单腿硬拉 【哑铃】 7+8+9循环4组
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雪小七6天前
【4min臀腿训练】跟练版✅提高臀线太快了🔥 #健身干货 #新手健身 #臀腿训练 #提升臀线 #改善腿型
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倩姐100斤1月前
姐妹们 快来坚持打卡 #塑形 #女性力量 #健身干货 #居家健身
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袁雨瀚力量举（线上线下教学）7月前
深蹲零基础教学第二期-如何选择握杠距离和制造背部紧张 这一期我觉得对于大多数女性训练者很有帮助，很多女生会追求一个过度窄缩的握距但是忽略了需要去主动制造背部的紧张和拮抗导致整体深蹲时躯干的刚性不足 同时大家需要注意我们的握距从来不是一成不变的，随着我们肌肉量和活动度的改变也会随之改变，但最核心得是我们需要做好背部主动紧张和拮抗 #爆发力 #力量举 #力量举入门
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阿莉爱运动吖5天前
懒人直腿攻略｜5分钟芭蕾蹲跟练🔥 真的能直腿！改善小腿外翻、走路姿态，顺便把足弓练起来～每天5分钟，跟练3-4组，带拉伸，坚持就能看见变化。简单有效，一起打卡吧✨👇🏻评论区蹲姐妹们打卡！ #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #体态矫正 #XO型腿
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撸撸拿铁3月前
相扑深蹲-臀线臀下角#增肌减脂经验分享 #健身干货 #臀腿训练 #女性健身
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芽芽在家练臀4月前
如果你这样练臀，那么你的臀型肯定不会太差❗️ #女性塑形 #居家练臀#臀部训练#翘臀不粗腿
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Lina段 | 北京女性形体私教4月前
🔥一招改善腰酸腰痛 🔥剖析经常性腰酸的秘密㊙️ #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身 #北京女教练
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小宗哥的快乐健身8月前
女性练臀很哇塞的动作🔥全是细节 看看你都注意到了吗，效果爽爽的哟🍑#臀部训练 #相扑深蹲 #翘臀美臀 #健身干货 #抖音创作季
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Luna5天前
史密斯一起练的臀腿训练！ 4个动作用史密斯机搞定臀腿轰炸💥 1️⃣箭步蹲 2️⃣硬拉 3️⃣单腿硬拉 4️⃣深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身干货 #撸铁女孩 #力量训练
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芽芽在家练臀4月前
作为一个女人你不搞身材搞什么？搞笑吗？ #居家锻炼 #健身穿搭 #宅家健身 #跟练#臀部训练
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小小汐、（健身版9月前
哈克机深蹲机 #健身vlog #臀腿训练 #炸臀 #精神氮泵
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孙瑞芬运动健康3周前
深蹲十分钟，胜过跑步半小时 孙老师教你一招，深蹲10分钟，胜过跑步半小时#跑步 #深蹲 #中老年 #运动 #健康
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candy6天前
臀部跟练版来啦！快练起来#居家锻炼 #臀部训练 #跟练完整版 #臀部塑形
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爱薇宝1月前
一周三练计划 day2 臀腿训练 健身房女生练臀正确流程！新手健身必备 #臀腿训练 #健身 #健身打卡 #蜜桃臀 #臀部训练
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Eclosion Wellness5天前
新手想练翘臀线条？先从哈克深蹲开始 如果你觉得 臀部扁平、下垂、臀腿比例不好看， 那么一定要试试Booty Builder 哈克深蹲。 它能非常精准地训练到 臀部下侧的位置， 帮助你提升臀线，让 腿看起来更长、臀型更立体👇 ① 站位与准备 肩膀顶在上侧肩垫 双手抓住把手 踮脚尖，轻微屈膝 这能更好地把发力集中在臀部下侧。 ② 动作要领 臀部向后坐、回到原点 下蹲时保持膝盖微屈、脚尖稳定 上提时收紧臀部，不要用腰代偿 整个动作应该围绕 “臀部驱动” 来进行， 这样才能真正刺激到你想改善的部位。 ③ 常见问题提醒 不是越低越好，而是要找到臀部下侧的感觉 不要塌腰 不要用腿前侧抢力 上升过程要有“捏臀”的感觉 今天的哈克深蹲学会了吗？ 学会了就来试试，让你的 臀线真正“提”起来。 🏋️‍♀️ 私信预约体验｜先到先得 ✨ 来这里，让你的健身变成一种生活方式。 ✅咨询价格：评论区或思❤️扣1️⃣ ✅咨询地址：评论区或思❤️扣2️⃣ ✅更多门店信息访问主页：@Eclosion Wellness @LAGREE Suzhou #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房#臀部训练#力量训练
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小李不吃🐷7月前
如果你的目标是精瘦马甲线薄肌，按我教你的训练计划人人皆可！ #塑形 #减脂 #健身 #热门 #女子塑形
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23练不大6天前
#热门 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女子塑形 #减脂大神支个招 女生不想腿太粗还想拥有翘臀，也不想脂包肌，是可以实现的，首先是尽可能做髋关节运动，减少髋膝联动或者大重量深蹲，深蹲大部分练在了腿上，同时降低了对臀大刺激！
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芽芽在家练臀5月前
好看的臀型真的很显腿长❗️都去给我练臀❗️❗️ #居家健身 #腰臀比 #瘦腿提臀 #跟练#居家练臀
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lili 爱健身6天前
居家一周三练计划（第二天） 臀部训练，详细计划 适合臀部没有型 又没时间去健身房锻炼的姐妹 00:11侧抬腿激活臀部 00:22 深蹲 00:34壶铃摇摆 00:48硬拉 01:05单腿硬拉 01:21交叉蹲 01:37拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #健身 #好身材练起来
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博益健身·黄教6天前
#蜜桃臀训练 #臀部训练 #健身女孩的日常 哈克深蹲是一款极佳的“补充性”和“针对性”训练动作。 它的最大价值在于能够安全、高效、高负荷地轰炸臀腿，同时保护下背部。
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Co姐.力量塑型6月前
哑铃高脚杯深蹲，细节 #教程 #健身 #健身小白必看经验 #女性力量 #干货分享
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Co姐.力量塑型2月前
练臀王牌动作，相扑深蹲细节差异 #健身训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量
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爪爪子（健身版）4天前
女生练臀必练的两个高效经典王牌动作｜深蹲+硬拉 从盲目跟练十几个动作，到如今只专注两个动作，从追求训练花样，到追求训练效果。健身五六年，在练臀这件事上，我走了一圈弯路，才真正明白：臀部增长，只取决于足够的负荷和高效的位移。而深蹲和硬拉，正是将这两点做到极致的动作。#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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话很多的小姐姐6天前
大负重三年不如调力线三周‼️练臀弯路终结版 练臀三年总结了一套可复制的练臀路径可供大家直接抄作业 下一期准备“下肢排列自测” 有感兴趣的🙋‍♀️ #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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懂一点康复的东哥4月前
女生减脂几条箴言 助你塑形成功#减肥知识
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积木来加片5天前
想练出饱满蜜桃臀？这个动作一定要会！🔥 💃🏻【相扑深蹲】专攻大腿内侧+提拉臀线 ✨ 坚持一周，臀腿线条肉眼可见变紧致！ ✅ 正确姿势： 1️⃣ 双脚宽站距，脚尖自然外展 2️⃣ 下蹲时膝盖对准脚尖方向 3️⃣ 核心收紧，感受臀部主导发力 4️⃣ 起身时臀部主动收缩挤压 ⚠️ 常见错误： ▫️膝盖内扣 → 对准脚尖！ ▫️弯腰塌背 → 挺直腰背！ ▫️速度过快 → 慢下快起！ 🌟 每组15次，做4组 🔥 搭配弹力带效果翻倍！ #相扑深蹲 #蜜桃臀训练 #臀腿塑形 #健身干货 （需要跟练版或负重进阶教程吗？评论区告诉我👇） #青年创作者成长计划
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芽芽在家练臀4周前
36岁而已｜上翘饱满臀部真的很好练❗️ #居家练臀#臀部训练#跟练#提臀
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